Упражнения для спины: 9 упражнений для позвоночника от Норбекова.Боли уйдут!Для всех, кто много сидит.
Знаменитая система Норбекова состоит из простых и очень действенных упражнений, которые помогут вам сохранить гибкость позвоночника. А ведь гибкость позвоночника — это основа здоровья всего тела!

С возрастом межпозвоночные диски сплющиваются, кровообращение ухудшается, и позвоночный столб усыхает. Именно поэтому многие к старости становятся ниже ростом или сгибаются в дугу. Растягивая позвоночник, вы улучшаете функции практически всех внутренних органов.

ИИтак, вот 9 лучших упражнений:
11. Черепаха.
Плавно откиньте голову назад и коснитесь затылком спины. В такой позиции попытайтесь втянуть её в плечи по вертикали. Затем плавно наклоните голову вперёд.

Точно так же (строго по вертикали) втягивайте её в себя. Подбородок прижмите к груди, стараясь коснуться им пупка.Поначалу работайте без усилий, затем с лёгким напряжением.Сделайте 10–15 движений в каждом направлении.

22. Сова.
Поставьте голову ровно — в одной плоскости со спиной. Медленно уводите взгляд вправо или влево и поворачивайте за ним голову до упора.

С каждым разом старайтесь повернуть голову как можно больше, но будьте осторожны.Сделайте 10–15 движений в каждую сторону.

33. Весы.
Положите полусогнутые кисти на плечи. Одно плечо поднимите вверх, другое опустите вниз, голову слегка наклоните в ту же сторону.

Прогните позвоночник верхнегрудного отдела и с каждым разом старайтесь чуточку увеличить прогиб.Проделайте то же в другом направлении, сосредоточиваясь на положении позвоночника.

44. Паровозик.
Вытяните руки по швам и представьте себе, что ваши плечи — это колёса паровоза.

Двигайтесь в путь — постепенно, не торопясь и расширяя размах круговых движений. Старайтесь делать один оборот в секунду.Дышите ровно, не забывайте держать позвоночник ровно.

55. Лук.
Упритесь кулаками в спину в области почек. Постарайтесь как можно ближе свести локти, представляя, что кулаки всё глубже погружаются в тело. Выгните позвоночник, как натянутый лук.

Обратное движение: начинайте «сутулиться», прогибая нижнегрудной отдел позвоночника в обратную сторону. Дойдя до предела, старайтесь прогнуться ещё чуть-чуть.

66. Лыжник.
Положите руки сзади на поясницу. Держите спину прямо, смотрите перед собой.

Из этой позиции совершайте наклоны вперёд, всё больше и больше растягивая мышцы поясницы.

77. Прогиб стоя.
Держа ноги на ширине плеч, а кулаки — в области почек, постарайтесь максимально свести локти. Как только кулаки упрутся в поясницу, начинайте постепенно отклоняться назад: сначала головой, потом спиной.

Прогибаясь всем телом и не удерживая дыхания, тяните затылок к пяткам. Ощутив, что дальнейший прогиб невозможен, приступайте к основному процессу: делайте колебательные движения (10–15 раз) с целью отвоевать лишние сантиметры.

Выполните это упражнение дважды, не сгибая колен.

88. Осмотр пяток.
Обернувшись через левое плечо и чуть прогнувшись назад, начинайте колебательные движения, стремясь осмотреть правую пятку с наружной стороны. Ноги держите неподвижно.

Аналогичным образом осмотрите левую пятку. Позвоночник держите ровно.

Сделайте два поворота в каждую сторону (по 15 движений).

99. Наклоны с поворотами плеч.
Сядьте и разведите ноги в стороны. Положите ладони на грудь. Наклоняйтесь вперёд, стараясь правым плечом достать правое колено, затем левым плечом — левое колено (по 10 раз).

Теперь выполните прямой наклон, когда к полу идут оба плеча. Плечи старайтесь поворачивать максимально. Со временем пытайтесь коснуться коленей спиной.Обещаем: вскоре вы почувствуете себя моложе и проворнее!

Очистка кишечника 1 неделя:
1 десертная ложка муки+100 г сметаны или кефира
2 неделя:
2 десертных ложки муки +100 г сметаны или кефира
3 неделя:
3 десертных ложки муки +150 г сметаны или кефира

Если покупка муки проблематична, то просто купите семя льна в аптеке и смолите их в кофемолке!

Эту смесь принимать вместо завтрака. Толстый и тонкий кишечник очищаются от слизи и каловых камней, паразитов, при этом полностью сохраняется микрофлора кишечника. Сметану можно заменить любым кисломолочным продуктом. В период чистки обязательно соблюдать водный режим: пить воду до 2 литров в день.
Мягкая очистка кишечника

Самый действенный способ очищения и похудения очень прост:

В 500 г натурального йогурта добавить 1 столовую ложку меда, 1 столовую ложку яблочного уксуса, 1 чайную ложку корицы и 40 капель 30%-ной настойки прополиса. Десерт можно разнообразить полезными наполнителями. В него можно добавить чернику, голубику, грецкие орехи, бананы. Ягоды и орехи по одной горсти, банан — не больше четвертинки.

Этот приятный на вкус десерт можно есть на завтрак и ужин. Если съедать по 2 ложки десерта каждые 2 часа в течение 20 дней, вы заметите, что талия стала более тонкой, волосы блестящими, появилась бодрость и организм в целом оздоровился.

Натуральные витамины для красоты

Самые лучшие витамины красоты содержатся в салате из моркови и чеснока. В Азербайджане провели эксперимент, доказывающий магические свойства чеснока. В один стакан налили воду с 80 болезнетворными микробами, в другой положили чеснок и поставили стаканы рядом. После нескольких часов микробов не было и в помине. Чеснок убил их дистанционно!

Похожими свойствами обладает прополис. Он убивает вирусы гриппа, борется с гастритом, колитом, дисбактериозом, является отличной противораковой профилактикой. Достаточно добавить 20-30 капель прополиса в 50 мл воды и пить 2 раза в день.

Милые дамы могут приготовить средство для красивых волос, ногтей, кожи: смешать стеклянной посуде в равных частях мед, грецкие орехи, курагу, изюм, лимон и принимать по 3. л. в день.

Это цитата сообщения мама_ежика Оригинальное сообщение

Рюкзак из старых джинсов — выкройки мастер-классы




Читать далее...

Это цитата сообщения kuzya123452 Оригинальное сообщение

Потрясающая филейная штора с лесным пейзажем

https://vk.com/public41486684

Читать далее...

Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение

Чудо-мази против варикоза своими руками

Народная медицина передает с поколения в поколение целебные рецепты от тысяч недугов. В её копилке знаний имеются и секреты борьбы с таким распространенным заболеванием, как варикозное расширение вен. Мази от варикоза вен на ногах — народные средства, которые легко можно приготовить своими руками и побороть варикоз без хирургического вмешательства.