Это цитата сообщения elena-space Оригинальное сообщение

Витамины: какие, в каком возрасте и зачем.

С возрастом в нашей жизни многое меняется. Мы меньше едим, меньше спим, да и активность заметно снижается. А как насчет витаминов? Меняется ли с годами потребность в них? И если да, то в какую сторону?

ДО 35 ЛЕТ
Мало кто в молодости будет высчитывать по миллиграммам каждый витамин. Однако на какие все же стоит обратить внимание?

* Витамин Е.
Крайне важен для выработки сперматозоидов у мужчин и для зачатия и вынашивания беременности у женщин. Кроме того, витамин Е – мощнейший антиоксидант. Исследования показали, что 400–800 МЕ натурального (т. е. из продуктов) витамина Е в день на 25–30% снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и на 36% улучшает умственную деятельность. Мужчины, принимающие витамин Е в добавках, на 32% реже болеют раком предстательной железы.
Где взять?
Витамин Е содержится в растительных жирах. Например, в 100 г подсолнечного масла – 42–56 мг, соевого – 114 мг, арахисового и горчичного – 33–34 мг, а в 100 г оливкового – всего 13 мг. Есть он и в исходниках – семенах, из которых это масло выжимают, а также в проростках и листовой зелени.

* Витамин В9. (фолиевая кислота, фолацин, витамин Bc).
Крайне важен для развития мозга и нервной системы зародыша. Если кормящая женщина не употребляет необходимого количества фолиевой кислоты (500 мкг), то новорожденный не получит этот витамин с молоком, а значит, велика вероятность нарушений в развитии нервной системы ребенка.
Однако витамин В9 необходим и взрослым. Фолацин очень важен для нормальной работы кроветворной, пищеварительной и нервной систем.
Где взять?
Им богаты листья зеленых растений. Около 500 г листьев любого салата обеспечат дневную норму. Хороши также шпинат, брюссельская капуста, брокколи, спаржа. Фолиевой кислоты немало и в мясных субпродуктах: 150 г говяжьей или свиной печенки или 350 г печени трески обеспечат нужное количество в сутки. Творога придется съесть аж 1 кг в день. Есть фолиевая кислота в цельных злаках, бобовых и дрожжах.

35–45 ЛЕТ
Период стабильности и расцвета, но одновременно время первых морщинок и начала проблем со здоровьем. Поэтому в дополнение к вышеназванным витаминам надо обратить внимание еще и на другие.

* Витамин А (ретинол) и его предшественник бета-каротин.
Незаменимы для нормального деления клеток, здоровья глаз, кожи, волос и ногтей. Достаточное количество бета-каротина в пище снижает риск сердечно-сосудистых болезней, а 3 порции содержащих его овощей в день почти наполовину уменьшают риск коронарной болезни сердца. Есть данные, что прием витамина А на 27% увеличивает активность иммунных клеток.
Где взять?
Витамин А содержится только в продуктах животного происхождения, калорийных и не всем подходящих: желтке яиц, сливочном масле, субпродуктах. К тому же это один из немногих витаминов, передозировка которых опасна. Так, превышение рекомендуемой суточной дозы 900 мкг в 2 раза приводит к нарушению работы пищеварительной и нервной систем. По этой же причине не стоит без консультации с врачом принимать повышенные дозы витамина А.
Зато бета-каротин, который превращается в ретинол уже в организме, лишен подобных минусов. Он есть в большинстве желтых и оранжевых овощей, а также в зелени. Помимо 900 мкг витамина А, нам требуется еще и 5 мг бета-каротина в день.

* Витамин С (аскорбиновая кислота).
Чем мы старше, тем он нужнее. Этот витамин на 13% повышает уровень «хорошего» холестерина в крови и на 17% снижает «плохой». У людей, которым его не хватает, в 2,4 раза выше риск инсульта. Есть данные, что употребление максимальной суточной нормы витамина С улучшает выработку коллагеновых волокон. За счет этого на 19% замедляется образование морщин и на 15% уплотняются кости. У тех, кто регулярно употреблял этот витамин в течение 10 лет, на 77% ниже риск катаракты.
Где взять?
Больше всего витамина С в сырой капусте. Суточную дозу можно получить из 150 г белокочанной и из 100 г цветной. При тушении или варке витамин С разрушается, так что придется съесть 300 или 250 г соответственно. А вот в квашеной капусте, несмотря на распространенное мнение, витамина меньше – ее нужно съесть минимум 300 г.

СТАРШЕ 45
Это то время, когда мы начинаем особенно ценить здоровье. А значит, необходим дополнительный прием витаминов.

Витамин D.
Необходим для усвоения кальция в организме и обеспечения плотности костей. После 65 лет регулярное употребление витамина D на 29% снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. В последние годы ученые обратили на этот витамин особое внимание, и появились данные, что он снижает риск атеросклероза и некоторых видов рака.
Где взять?
Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Поэтому, если позволяет погода, надо ежедневно на 5–15 минут в день подставлять солнцу лицо и руки. Из продуктов в более-менее приемлемом количестве витамин D содержится лишь в рыбьем жире и яичных желтках. Поэтому не помешает принимать его по 200–400 МЕ ежедневно в виде биологически активных Читать далее...

Это цитата сообщения Лариса_Гурьянова Оригинальное сообщение

Делаем коллаж Yolaine в ФШ

Читать далее...

Это цитата сообщения Ануфриев_Алекс Оригинальное сообщение

По ночам крутило и выворачивало ноги.

[440x336]Несколько лет назад по ночам крутило и выворачивало ноги – не знала, куда и как их положить. В итоге – бессонные ночи, недосыпание, усталость и раздражительность. А ведь ноги – наша опора на всю жизнь. Но я нашла для своих ножек лечение. В тазик или ведро наливала 2-3 л теплой воды, распускала хозяйственное мыло (туалетное не годится!), чтобы вода стала белой, как молоко. ДАЛЕЕ.
Ануфриев Алекс

Это цитата сообщения Arnusha Оригинальное сообщение

тесто как пух


Этот рецепт нашла в сети и решила воспользоваться им, прежде чем выставлять у себя в дневнике. Ответ положительный, мне очень понравилось тесто...ОЧЕНЬ!
Ингредиенты:

Это цитата сообщения Arnusha Оригинальное сообщение

Противно,но эффективно...Деготь с молоком

Значительно уменьшить боль при деформирующем полиартрите, ревматоидном артрите поможет этот рецепт. Многим покажется это странным, но он действительно станет значительным и прекрасным подспорьем в борьбе с этими недугами. Это средство от паразитов. И часто причиной боли в суставах становятся именно паразиты. Таблетки от глистов - безрезультатны. Дёготь с молоком - народное средство, изгоняющее любых паразитов. После очищения организма от них, уменьшаются боли в суставах, рассасываются наросты и отеки на руках, отступает слабость.

способ применения

Это цитата сообщения Лариса_Виноградова Оригинальное сообщение

Кабачки маринованные мгновенного поедания.

 

Серия сообщений "ЗАКУСКИ":
Часть 1 - Кисло-сладкие огурцы
Часть 2 - Грибы "Застольные"
...
Часть 5 - Вешенки «Закусочные»
Часть 6 - КАПУСТНАЯ "БОМБА"
Часть 7 - Кабачки маринованные мгновенного поедания.

Это цитата сообщения morela4 Оригинальное сообщение

Для COREL(как установить кисти в корел)

как установить кисти в COREL

Читать далее...

Это цитата сообщения pasigut Оригинальное сообщение

Photodex ProShow Producer 7.0.3518 Rus Portable by Valx

[показать]

ProShow Producer 7 – новая версия программы для создания профессиональных презентаций, которая содержит сотни новых функций и обновленный интерфейс. Скачав приложение вы сможете работать со слоями и получите возможность использовать неограниченное число слоев для каждого слайда. Утилита поддерживает прозрачность для файлов PSD, PNG, TIFF и GIF, дает возможность использовать маски слоя, эффекты перехода, градиентную заливку или заливку цветом. Фотографии, используемые в презентации, можно редактировать, применяя к ним такие инструменты как повышение четкости, изменение контрастности и насыщенности цветов. Презентация может содержать подписи, в том числе и анимированные, и фоновую музыку. Готовый проект можно сохранить в одном из четырнадцати форматов, в том числе в HD Video, Flash и QuickTime.
Читать далее

Это цитата сообщения Mademoiselle_Viv Оригинальное сообщение

Градиент Corel_06_029

В Corel PSP X7 отсутствует градиент с основными цветами. В предыдущих версиях он назывался "Передний". Я его загрузила в папку "Градиенты".
[700x545]

Для тех, у кого его нет, скачайте отсюда

corel_06_029.rar

Это цитата сообщения Selesta_L Оригинальное сообщение

Как больно бьют любимые словами.

Как больно бьют любимые словами, Что шрамы остаются навсегда. Да что там говорить, все знают сами, Что словом убивают иногда. Я всех прощаю, кто меня обидел, И сам у всех прощения прошу. Я одного себя возненавидел, Но отряхнулся и опять дышу. Не делайте тем, кто вам дорог, больно. Не обижайте тех, кто любит вас. Не изливайте негатив невольно. Ведь все вернётся к вам в нежданный час. Алмаз Ясный

Selesta

[показать]

Это цитата сообщения pasigut Оригинальное сообщение

Photodex ProShow Producer 7.0.3518 (Repack)

[показать]
Русская/английская зарегистрированная и портативная версии в одном установщике!

ProShow Producer – новая версия программы для создания профессиональных презентаций, которая содержит сотни новых функций и обновленный интерфейс. Скачав приложение на cwer.ws, вы сможете работать со слоями и получите возможность использовать неограниченное число слоев для каждого слайда. Утилита поддерживает прозрачность для файлов PSD, PNG, TIFF и GIF, дает возможность использовать маски слоя, эффекты перехода, градиентную заливку или заливку цветом. Фотографии, используемые в презентации, можно редактировать, применяя к ним такие инструменты как повышение четкости, изменение контрастности и насыщенности цветов. Презентация может содержать подписи, в том числе и анимированные, и фоновую музыку. Готовый проект можно сохранить в одном из четырнадцати форматов, в том числе в HD Video, Flash и QuickTime.
Читать далее

Это цитата сообщения elena-space Оригинальное сообщение

Салат "Эдельвейс"

Ингредиенты:
помидоры 2 шт
огурец свежий 1 шт
кукуруза консервированная 1 банка
мясо курицы отварное 150 гр
лук зеленый по вкусу
перец сладкий большой 1 шт
сухарики по вкусу (самодельные)
чеснок по вкусу
соль и перец молотый по вкусу
масло подсолнечное или оливковое

Приготовление:
1. Овощи порезать не очень мелко, между тем мясо нарезать небольшими кусочками.
2. Чеснок раздавить и порезать.
3. Батон порезать кубиками и подсушить на сковороде.
4. Заправить салат маслом, посолить и поперчить.
5. Сверху выложить сухарики.
6. Перемешать перед подачей.
[600x397]

Это цитата сообщения elena-space Оригинальное сообщение

Помидоры по-корейски

Ингредиенты:
2 кг помидор порезать крупно (пополам)
4 шт. болгарских перца
2 головки чеснока
2 шт красный жгучий перец
зелень

Заправка:
100 гр. уксуса
100 гр. растит. масла
100 гр. сахара
2 ст. л. соли.

Приготовление:
1. Перец, чеснок, красный жгучий перец 2 шт ,перекрутить на мясорубке .
2. Перемешать. Зелень порезать.
3. Укладывать слоями в 3-х литровую банку: помидоры, затем смесь из овощей, зелень.
4. Банку закрыть крышкой и поставить в холодильник в перевернутом виде на горлышко.
5. Это для того, чтобы через 8 часов уже было готово к употреблению сверху.
6. Вечером сделала, утром уже готово!
7. А после можно держать в обычном положении.

На следующий день еще вкуснее
[604x401]

Это цитата сообщения Arnusha Оригинальное сообщение

ВКУСНЕЙШАЯ КАПУСТА

Ингредиенты:

Это цитата сообщения LenysikR Оригинальное сообщение

Nik Software Color Efex Pro 4.005 ML/Rus (32x64)

Это цитата сообщения R-Oksana Оригинальное сообщение

Анимация солнечных лучей

[показать]
Открываем картинку в фотошопе, в которой вы хотите создать анимацию лучей и удаляете замочек со слоя, чтобы можно было с ним работать.
[показать]

Это цитата сообщения Владимир_Шильников Оригинальное сообщение

Как смотреть телевизор через компьютер онлайн?

Для того чтобы телевизор на компьютер смотреть бесплатно, совсем не обязательно устанавливать громоздкие программы, подключать к компьютеру ТВ тюнер. Можно просто открыть сайт и выбрать интересующий канал.

Один из таких сайтов http://spbtvonline.ru/, очень удобный и качественный ресурс. Перейдите на сайт и нажмите на “ТВ КАНАЛЫ”, выберите интересующий вас канал и наслаждайтесь просмотром

[600x349]
Качество воспроизводимых каналов на самом высоком уровне, скорость буферизации тоже не может не радовать. Давно пользуюсь этим ресурсом и многим его советую.

[показать]

Это цитата сообщения Галина_ПП Оригинальное сообщение

Использование лекарств не по назначению.Маленькие хитрости.

[600x450]

Смотреть ниже...

Это цитата сообщения Lkis Оригинальное сообщение

Скумбрия, запеченная с овощами.

 

Серия сообщений "**рецепты из рыбы":
Часть 1 - Мойва пряная слабосолёная - в меру солёная, пряная, пальчики облизывали!
Часть 2 - СКУМБРИЯ С ЗЕЛЕНЬЮ И ГРИБАМИ
Часть 3 - Соленая горбуша
Часть 4 - Солёная, маринованная, копчёная рыбка. Много вкусных рецептов
Часть 5 - Скумбрия, запеченная с овощами.

Это цитата сообщения Владимир_Шильников Оригинальное сообщение

Как продлить подписку avast!

Как продлить подписку avast! Free Antivirus если срок регистрации истёк?

Регистрацию бесплатной версии антивируса avast необходимо выполнять в следующих случаях:
1. После установки антивируса;
2. Повторная регистрация по истечению бесплатной годовой подписки;
3. Возврат на бесплатную версию, в случаи апгрейда до пробной версии avast! Internet Security.

Рассмотрим все три случая подробнее.

1. Активация бесплатной годовой лицензии после установки антивируса

Установив avast! Free Antivirus программу необходимо зарегистрировать в течении 30 дней:

[700x483]

[показать]