В первом номере читайте:
* Что делать, если ваш ящик для инструментов забит фигурными ножницами?
* Как рассчитать обои для ремонта: хватит ли их на стены, или только на её скрап-альбом;
* Как убедить ее, что этикетки от алкоголя пригодятся ей в хозяйстве;
* Тест для вашей жены: насколько она поглощена своим хобби и опасно ли это для бюджета;
* Что подарить из скрап-инструментов, чтобы уйти на рыбалку на один/три/семь дней;
* Куда делись рыболовные крючки и что это за цветочки в коробочках для гвоздей?
* Наш эксперимент: как долго можно протянуть без рукоделия?!
* «Я записался на уроки скрапбукинга с 8 до 11 вечера по средам» и еще 37 правдоподобных отмазок для семьи;
* Куда лучше прятать ваши детские фотографии (если вы не хотите их увидеть украшенными цветочками и в рамочках на стенах вашей квартиры);
* «Давай сделаем ню-альбом», или как развести жену на эротическую фотосессию.
[364x500]
Урааа! Я со своей работой Часы "Земля в иллюминаторе" http://www.liveinternet.ru/users/tulka/post199320610/ заняла скоромное первое место в конкурсе от Страны Мастеров (мой день был 21 марта - День Земли)
1.
[497x700] 2.
[700x466]
приступать серьёзно к интервальным тренировкам на кардио-тренажёрах можно:
не ранее, чем через два – три месяца тренировок на них!
Почему? Очень просто. Малоподготовленный человек легко может получить травму, выполняя упражнение с большой нагрузкой или на большой скорости.
Повредить сустав, связку или мышцу. Оно вам нужно?
Это важное условие. Лучше не торопитесь, «отбарабаньте» три месяца на одном из аэробных тренажёрах в небольшом темпе, в общем, как я рекомендовал выше.
А потом уже можно подходить к интервальным тренировкам именно на том тренажёре, на котором вы тренировались три месяца. Это или беговая дорожка, или велотренажёр или эллиптический тренажёр. Можно сюда ещё добавить шагомер (степпер).
Интервальные тренировки для похудания.
К стати с моей клиенткой, которая похудела на 40 килограмм, за полтора года. Мы, после трёх месячной подготовки, занимались в рваном темпе – интервальными тренировками. На беговой дорожке. То есть она часть расстояния идёт, часть бежит.
Поэтому одной из основных задач человека, желающего похудеть, будет:
повышение скорости обменных процессов.
По мере повышения скорости обмена веществ, вы начнете сжигать калории быстрее, что и приведет к похуданию: чем быстрее будут происходить процессы в вашем теле, тем стройнее и подвижнее вы будете становиться.
Для повышения скорости метаболизма (ускорения обменных процессов) существуют разные способы, и один из этих способов - недолгая физическая нагрузка в рваном темпе.
Как я уже говорил, существует распространенное мнение, что для наилучшего сжигания жира нужно выполнять аэробные упражнения, например, по 30-40 минут бегать на беговой дорожке, или крутить педали велотренажера, ходить на степпере, эллиптическом тренажере и т.п.
Но масштабные исследования физиологов опровергают этот стереотип.
Например, в ходе одно из подобных исследований ученые Университета Лаваля (Канада) измеряли разницу в снижении веса у двух групп людей, выполнявших две разные программы физических упражнений.
Первая группа занималась на велотренажере 4-5 раз в неделю и сжигала в среднем по 300-400 ккал за каждую 30-45 минутную тренировку.
Участники второй группы делали это всего 1 раз в неделю, а остальные 3-4 занятия проводили в режиме коротких ускорений. Они вставали на педали и крутили их так быстро, как только могли, в течение 30-90 секунд, затем отдыхали и повторяли этот процесс еще несколько раз. В результате за одну такую тренировку они сжигали в среднем по 200-250ккал.
Результаты этого исследования оказались поразительными. Несмотря на то, что вторая группа тренировалась гораздо меньше, к концу исследования участники второй группы сбросили в ДЕВЯТЬ раз больше жира, чем участники первой!
Исследователи пришли к выводу, что:
основная часть жира сгорала не на самой тренировке, а после нее!
Поэтому не важно, сколько калорий Вы тратите на тренировке.
Гораздо важнее скорость, до которой вы разогнали обмен веществ, потому что повышенная скорость обмена веществ позволит вам активно сжигать жир еще
в течение 23 часов после тренировки.
Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе,
поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ.
Зато тренировка с ускорениями
Мотивашки для стройности
Это цитата сообщения RaraAviss Оригинальное сообщение
Садимся на шпагат
Спасибо 
Ane4ka-enot за ссылочку! :-*
Это цитата сообщения Martina25 Оригинальное сообщение
Можно ли стать стройной за 10 дней? Легко! Без диет, добавок и ограничений
Этим способом сбросить лишний вес я делилась за всю свою жизнь с каждым, от кого хоть раз услышала жалобу на лишние килограммы. И в Интернете на различных форумах, и в своих блогах размещала. Он всегда вызывал оживление, многие сразу же приступали к шлифовке фигуры, и ни разу я не слышала отрицательных отзывов. Те, кто честно выполнял все рекомендации, действительно снижали вес.
Была критика, были разные мнения, среди них и недоверчивое сразу «Чушь!». Но среди комментаторов встречались и врачи, которые признавали, что от этой «недиеты» одна сплошная польза – не сильно похудеешь, так хоть здоровье поправишь.
А самое главное – можно есть столько, сколько хочется, не обязательно заниматься спортом (а я – лентяйка). Ну, то есть, голодать, как на некоторых диетах, нет нужды.
Эту «недиету» можно повторить тогда, когда вдруг вы расслабились и опять «объелись» в отпуске, например. Я трижды в жизни в течение нескольких лет (после родов и после затянувшихся сытных праздников) сбрасывала вес от 8 до 12 кг, поражая подруг, мужа и коллег внезапной переменой в лучшую сторону.
Martina25Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?
Клиенты фитнес-клубов часто жалуются на то, что занятия на беговой дорожке не дают должного эффекта похудения. Вы можете потеть положенные полчаса, поддерживать нужную ЧСС (частота сердечных сокращений), и даже пользоваться услугами персонального тренера, и все равно не сжигать жир. В чем секрет?
Я ем, а значит бегаю впустую
Первая причина может быть спрятана вовсе не в тренировочном плане, а в неправильном режиме питания. Вы знаете, что для эффективной работы в тренажерном зале нужно загрузиться предварительно углеводами. Вот и съедаете порцию каши за час до тренировки. Силовая работа занимает у вас, например, 40 минут и сразу после вы становитесь на дорожку. При этом вы работаете силовую нагрузку с недостаточной интенсивностью, чтобы сжечь углеводную энергию. В результате, на дорожке вы «дожигаете» перекус, а не расходуете подкожную жировую клетчатку.
Вывод? Если в один день вы сочетаете силовые тренажеры и дорожку, порция углеводной пищи не должна превышать 60 г чистых углеводов. Это 4 столовые ложки каши в сваренном виде, или полпачки хрустящих хлебцев. Есть нужно за час до начала силового тренинга. А сам тренинг должен занимать минимум 50 минут и быть настолько интенсивным, чтобы вы потели.
Я слишком медленно иду
«Виновник» этого неэффективного способа бегать на дорожке – миф о «пульсе жиросжигания». Запомните, что такового для худеющих не существует. «Пульс жиросжигания» – 50-70% от предельной ЧСС, используется бодибилдерами, чтобы не расходовать ценные мышечные волокна во время аэробики. Часто мы думаем, что часовая «прогулка» по дорожке намного лучше сжигает жир, чем получасовой интервальный тренинг.
На самом деле, ходьба работает эффективно, только если вы новичок. Уже после месяца регулярных «прогулок» не стоит во что бы то ни стало удерживать пульс в пресловутой «зоне жиросжигания». Для похудения вы должны сжигать больше калорий, а значит, бежать быстрее.
Как рассчитать правильную скорость бега и составить программу для похудения самому?
Самые результативные тренировки – индивидуально подобранные. В этом смысле предустановленные программы беговой дорожки неэффективны. Как составить программу самому? Вам потребуется пульсометр, беговая дорожка и полчаса свободного времени. Разомнитесь быстрой ходьбой в течение 10 минут. Затем перейдите на бег со скоростью от 7 до 9 км/ч. Не поднимайте полотно дорожки. Во время бега постоянно замеряйте пульс. Показатели запишите. Через пять минут бега замедлитесь, чтобы дыхание успокоилось, а ЧСС замедлился. Поднимите полотно дорожки на 3-6 градусов. Аналогично идите пять минут. Снимите показатели. Снизьте интенсивность и остановитесь.
Теперь оцените показатели. Если ваш пульс выше во время бега, вам подойдет интервальная схема тренировок 1. Если во время ходьбы – схема 2. При этом в неделю обязательно устраивайте одну-две спокойные тренировки, и проводите интервальный тренинг в дни отдыха от силовой работы в тренажерном зале.
Интервальная схема тренировок для похудения на беговой дорожке 1
Разминка: 10 минут ходьбы в спокойном темпе (4-6 км/ч)
Отрезок 1: ходьба в гору (уклон 3-6 градусов), скорость как в разминке. 5 минут
Отрезок 2: угол наклона нулевой, скорость 7-9 км/ч, бег, 2 минуты
Отрезок 3: бег в течение одной минуты на предельной для Вас скорости
Отрезки с первого по третий включительно повторить 3-4 раза в зависимости от Вашей подготовки. Если мало времени – повышайте скорость и угол наклона и повторяйте отрезки два раза. В день силовой после тренинга бегите на минимальной возможной скорости 20-25 минут.
Интервальная схема тренировок для похудения на беговой дорожке 2
Разминка: 10 минут ходьбы в спокойном темпе (4-6 км/ч)
Отрезок 1: бег, 7 минут, полотно без уклона, скорость 7-9 км/ч
Отрезок 2: «горка». 2 минуты ходьбы с уклоном в 2 градуса, потом уклон повышаем еще на 2 градуса и идем 2 минуты, так – до 10 минут вверх, затем аналогично вниз.
Интервалы повторить 2-4 раза, подготовленные могут бежать в горку, а не идти. В день силовой тренировки вам необходимо пройти с углом наклона 5-6 градусов в течение 20-25 минут.
Постоянно используйте пульсометр, и как только ваш пульс начнет снижаться под нагрузкой, увеличивайте скорость или угол наклона. Только этим способом можно добиться реальных
Как девушкам заниматься в тренажерном зале
Нужен ли тренажерный зал девушкам?
Чтобы получать в тренажерном зале какую-то отдачу нужно:
У немногих! А сколько девушек делают упражнения неверно!!! В итоге рождается миф, что тренажерный зал абсолютно неэффективен для борьбы с ожирением и прочими проблемами фигуры. Миф не правдоподобен. Главное, это подходить к любому делу с умом и не перестараться. Если у вас есть сила воли и настойчивость, результат не заставит себя ждать и вы получите то о чем мечтали. В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сделать тело красивым, здоровым и гибким. Но бездумные упражнения не дадут ожидаемого результата. Именно поэтому всех волнует вопрос: как правильно тренироваться? На каких тренажерах заниматься и как, каким должно быть питание, чтобы тело было упругим, кожа — подтянутой, а талия — узкой. |
 [500x383] |
Тренажеры также могут значительно улучшить общий тонус организма. Замечено, что женщины очень любят ходить в тренажерный зал: во-первых, это эстетически приятно, так как там можно увидеть множество спортивных мужчин, во-вторых, занятия на тренажерах действительно укрепляют тело и поднимают настроение. Впрочем, мужчины ходят примерно по тем же причинам.
Это цитата сообщения galinaras Оригинальное сообщение
моя коллекция картинок . Бабочки
Это цитата сообщения милена70 Оригинальное сообщение
Ажурные шляпки и зонтики крючком...
[показать] [показать] [показать]Это цитата сообщения милена70 Оригинальное сообщение
РЕЛЬЕФНАЯ ШЛЯПКА КРЮЧКОМ... с описанием...
