Это цитата сообщения terlog Оригинальное сообщение
Очень привлекательное, можно сказать - злободневное название! Тренировки для сжигания жира! Сегодня чуть ли не все тренировки называют жиросжигающими или тренировками для похудения: йога для похудения, пилатес для похудения, фитнес для похудения, ... Но так ли это? Давайте попробуем разобраться, что же хорошего в разных системах тренинга якобы для похудения.
Пилатес - отличная система для восстановления после травм (собственно это - ее первоначальное предназначение) и разработки суставов и сухожилий. Хорошо подходит полным людям, которые не готовы пока к более серъезным тренировкам. С точки зрения энергозатрат - маловато, но для начальных тренировок пойдет.
Йога. Сжигание калорий во время тренировки - минимальное. Но с точки зрения сброса лишнего веса есть у йоги очень хороший плюс: йога (классическая йога) учит глубокому спокойному дыханию, успокоению ума. Именно это - первейший помощник в деле избавления от лишнего жира! Ибо начинать работу со своим телом необходимо именно с головы, борьбы со стрессами и негативными эмоциями и установками! Еще один плюс - ведическое (хотя бы просто вегетарианское) питание. Но этому на тренировках практически никто не учит.
Фитнес-йога. От традиционной йоги остались только некоторые асаны. Сжигание калорий немного увеличилось, но это все равно - мизер. Так же подойдет людям, не готовым пока к серъезным тренировкам.
Ци-гун и тай-цзы. Польза та же, что и у йоги. Калорий расходует чуть больше, но тут дело не в калориях, а в общеоздоравливающем воздействии.
Бодифлекс. Потивоположность ци-гун и йоги в плане дыхания. Для сжигания жира необходим кислород. Почему же тогда эта программа стала популярна?
Бег. Хороший инструмент, если правильно использовать: челночный бег, бег с ускорением - это действительно может дать результат, но никак не стандартный \"кардио\"
Тай-бо. Из хорошего вида тренинга сделали попсовый фитнес. Если хотите получить весомый результат - надо тренироваться как боец, а не как танцор. Лично я включаю элементы тай-бо, пилатеса и йоги в систему тренинга, но не в попсовом, а в первоначальном варианте.
Танцевальная аэробика. По крайней мере можно научиться танцевать! Как и традиционная аэробика и фитнес за час можно сжечь до 500 ккал. Но поможет ли это похудеть? Об этом - ниже...
Фитнес. Как много в этом звуке... Фитнесу и аэробике как никому другому приписывают способность сжигать жир. Но так ли это? Это убеждение является лишь частью правды и, как любая полуправда, в конце концов оказывается ложью. Спортивные исследования выяснили, что аэробная (или кардио) тренировка способна сжигать жировую ткань у нетренированных людей начиная через 30 - 40 минут тренинга с частотой сокращений сердца 110 - 140 ударов в минуту. Именно эта зона считается традиционно наиболее \"жиросжигающей\". По мере тренированности жир начинает сжигаться раньше. У людей, которые постоянно тренируются в кардио-режиме жир начинает сгорать через 15 - 20 минут тренинга. Первое время в качестве топлива используется глюкоза в крови и гликоген в мышцах и печени, поскольку именно гликоген предпочтительно используется мышцами для любого вида деятельности: он легко откладывается в запасы и также легко и быстро извлекается для нужд организма. Наши мышцы состоят из двух типов волокон: белые(быстрые) и красные(медленные) волокна. Белые волокна в большей степени обладают скоростно-силовыми качествами и работают в анаэробном режиме без участия кислорода. Т.е. при стандартной аэробной нагрузке они практически не работают. Работают красные, или медленные, волокна способные совершать длительную работу в умеренном темпе. Для красных волокон все равно какой вид топлива использовать: углеводы в виде глюкозы и гликогена, жиры или белок (предварительно расщепляя его на глюкозу и жир). Красные волокна пронизаны густой сетью капилляров, доставляющих к мышце кислород, с участием которого и происходит сжигание жиров.
Но это все детали. Казалось бы - в главном уже давно разобрались: побольше аэробной нагрузки - и жиры сгорят! Но это не так. Фитнес-индустрия построена на заблуждениях. Против фитнеса работает наша физиология и спортивный опыт и наука. Я за научный подход в сорте. Дилетантский подход ни к чему хорошему не приведет. А именно дилетанты и придумывают новые направления фитнеса... Что говорит наука? Тренироваться больше 45 минут смысла не имеет. Почему? Ведь чем больше времени прохдит тренировка, тем больше жира сгорит!? Нет! Через 45 минут тренинга организм начинает выделять кортизол - катаболический горион, расщепляющий мышечный белок для извлечения из него энергии. Именно поэтому профессиональные культуристы не тренируются дольше 45 минут - мышцы для них на вес золота. Еще раз напомню: красным волокнам все равно что сжигать - жиры, белки,... Через 45 минут тренинга вы сжигаете не жир, вы пережигаете свои мышцы. Первый вывод: тренировки должны быть короткими, но интенсивными.
Почему у \"бывалых\" фитнесистов жир начинает сгорать раньше? По мере тренированности организм приспосабливается
Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
Пуловер без рукавов (ж) 275 Creations 10/11 (Бержер)
Размеры: S – M – L – XL – XXL
Материалы: нитки BERLAINE (100% камвольная шерсть, 50 г / 90 м), цвет Violine 13 – 14 – 16 – 17 – 18 мотков.
Спицы № 3,5 и 4,5.
http://parijanka.net/2010-01-25-12-31-42/2022-----275-creations-1011-bdf-1950
Серия сообщений "безрукавки, жилеты и топы спицами":
Часть 1 - ТОП СПИЦАМИ С АЖУРНОЙ ВСТАВКОЙ КРЮЧКОМ
Часть 2 - НЕОБЫЧНО: АЖУРНЫЙ ТОП-ЖИЛЕТ С ПОЯСОМ СПИЦАМИ
...
Часть 4 - НЕОБЫЧНЫЙ ТОП-ЖИЛЕТ СПИЦАМИ
Часть 5 - ЖЕНСКАЯ ЛЕТНЯЯ КОФТОЧКА С РУКАВОМ-ВОЛАНОМ (СПИЦЫ)
Часть 6 - ПУЛОВЕР-БЕЗРУКАВКА СПИЦАМИ (ФРАНЦИЯ)
Это цитата сообщения Татьяна_Возмилова Оригинальное сообщение
[441x587]Вам потребуется: 200 гр искусственной ангоры ( 110 гр/550 м) и крючок №8.
Плотность вязания: 20 см = 19 ст б/н.
Описание работы:
набрать 208 воздушных петель и замкнуть их в круг полустолбиком с первой воздушной петлей. Обратите внимание, чтобы цепочка не перекрутилась! Продолжайте вязать по схеме, в начале каждого ряда вяжите необходимое количество воздушных петель для подъема. В итоге получится 624 петли. Объединить последний столбик с тремя накидами с пятью воздушными петлями подъема. Вязание закончено.
Сборка:
сложите издели вдвое и сшейте наборный край. С одной стороны оставить разрез 12 см, отступите от края 18 см. В полученное отверстие должен пройти второй кончик вязаного шарфа. Готовый шарф постирать и дать ему высохнуть.
Это цитата сообщения Татьяна_Возмилова Оригинальное сообщение
[374x700]Размер: 27 x 190 см.
Вам потребуется: 350 г белой пряжи Ellin (90% полиакрила, 10% мохера, 140 м/50 г); крючок № 5-6.
Основной узор: вязать круговыми р. ст. с/н. при этом каждый круговой р. начинать с 3 возд. п. вместо 1-го ст. с/н и заканчивать 1 соед. ст. в 3-ю возд. п. начала. С 3-го кругового р. ст. с/н разделять по инструкции возд. п.
Плотность вязания, основной узор: 10 ст. с/н и 5.5 круговых р. = 10 х 10 см.
Внимание! Для того чтобы шарф свободно ниспадал и был приятным на ощупь, вязать не очень плотно.
Это цитата сообщения Светлая_Муза Оригинальное сообщение
[400x400]
[578x654]
[614x413]
[429x600]
[519x700]
[240x479]
[360x480]
[372x512]
[372x512]
[373x512]
[372x512]
[372x512]
[372x512]
[372x512]
[341x512]
[490x419]
[350x500]
[490x700]
Серия сообщений "Купальник крючком":
Часть 1 - Купальники крючком без схем
Часть 2 - Купальники крючком без схем
...
Часть 56 - Без заголовка
Часть 57 - Красивые купальники
Часть 58 - Пляжные сарафанчики
Это цитата сообщения Татьяна_Возмилова Оригинальное сообщение
Тёплый шарф из мотивов связан крючком № 4,5.
Размер шарфа: 100*20 см.
[452x700]Это цитата сообщения Helam Оригинальное сообщение
[370x400]
[340x400]Короткий жакет из Bergere de France!
Ажурный жакет с запахом из коллекции Bergere de France 2009-2010.
Описание-перевод из журнала "Маленькая Диана".
Это цитата сообщения DJONA63 Оригинальное сообщение
Розовый ажурный свитер вяжется спицами из натуральной шерстяной пряжи Камтекс. Размер: 50/52 Вам потребуется: 500г пряжи Камтекс “Пышка” ( 100 % шерсти; 110 м /100 г) розового цвета; спицы № 4,5.Техника вязания: на спицах – резинка 1/1 (попеременно 1 лиц. п., 1 изн. п.); ажурный узор: вязать согласно схеме: узор “косы”: вязать согласно схеме. Плотность вязания: 14 п. х 20 р. = 10 х 10 см, связано на спицах № 5 ажурным узором. Описание работы по вязанию свитера: Спинка: на спицы № 4,5 набрать 72 п. и вязать 16 р. резинкой 1/1. Далее вязать 104 р. ажурным узором согласно схеме. Для оформления линии горловины в 105-м р. от резинки закрыть средние 24 п. и с обеих сторон от них в кадом 2-м р. 1 раз по 3 п., 1 раз по 2 п. На спицах + 19 п. В 113-м р. от резинки все петли закрыть в одном ряду. Левое плечо выполнить аналогично. Перед: вязать, как спинку. Для оформления линии горловины в 89-м р. от резинки закрыть средние 20 п. и с обеих сторон от них в каждом 2-м р. 1 раз по 3 п., 1 раз по 2 п., 2 раза по 1 п. На спицах = 19 п. В 113 р. от резинки все петли закрыть в одном ряду. Левое плечо выполнить аналогично. Правый рукав: на спицы № 4,5 набрать 35 п. и вязать 21 р. резинкой 1/1. В 22-м р. равномерно прибавить 15 п. На спицах = 51 п. Далее вязать 60 р. следующим образом: 6 п. лиц. гладью, 39 п. ажурным узором согласно схеме, 6 п. лиц. гладью. Для расширения рукава выполнить прибавки с обеих сторон в каждом 8-м р. 4 раза по 1 п., затем в каждом 4-м р. 5 раз по 1 п. На спицах = 69 п. В 61-м р. от резинки все петли закрыть в одном ряду. Левый рукав: вязать, как правый. Сборка и отделка свитера: Выполнить плечевые швы, швы на рукавах. Рукава вшить в проймы. Воротник: на спицы № 4,5 набрать 13 п. и вязать 168 р. согласно схеме узора “косы” . Готовый воротник пришить по линии горловины согласно фото. Красивые модели по вязанию спицами вы всегда сможете найти на нашем сайте.
Это цитата сообщения RossNayward Оригинальное сообщение
Интересный вид у шарфа. Вроде, как и пэчворк, из лоскутков. Но с другой стороны вяжется немного напоминая энтерлак. В любом случае, мне нравится, как он выглядит :)
