• Авторизация


52 СТРАНИЦЫ ЛЮБВИ! ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ИДЕЯ ПОДАРКА ЛЮБИМЫМ. МАСТЕР-КЛАСС 12-02-2012 14:41

Это цитата сообщения Глебова_Елена Оригинальное сообщение

52 страницы любви! Великолепная идея подарка любимым. Мастер-класс

Доброго времени суток!

Идея проста, но до чего интересна!! Берем полную колоду карт, устариваем, затираем, подкрашиваем. На титуле пишем кому и о чем, на каждой карте-страничке приклеиваем любовное объяснение. Дыроколим карты, сшиваем-скрепляем и любовная книга готова!! Я в восторге! Причем эту идею можно применить и для поздравлений, пожеланий, создания книги мудростей, афоризмов и т.д.

[показать]

[показать]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ОН-ЛАЙН ЖУРНАЛ "ДЕКУПАЖ ОТ А ДО Я" - ПРОЕКТ 'МУЖЧИНА И ЖЕНЩИНА' 12-02-2012 14:39

Это цитата сообщения Глебова_Елена Оригинальное сообщение

Он-лайн журнал "Декупаж от А до Я" - Проект 'Мужчина и Женщина'

Источник. Далее текст автора

Представляю вам четвёртый номер журнала "Декупаж от А до Я"

[показать] 

В этот раз проект посвящен мужчинам в декупаже и женским слабостям - украшениям.  [показать] В номере Вы найдете материалы о цветопередаче, уроки фотошопа, мастер-классы о браслетах и статью о великолепной технике "финифть", повествование о Елизавете Баварской и статью об одном из малочисленных мужчин в нашем виде рукоделия - Вячеславе Захматове.

 

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

ДЕКУПАЖ НА ПЛАСТИКЕ 12-02-2012 14:38

Это цитата сообщения Пурумпица Оригинальное сообщение

Декупаж на пластике

Декупаж на пластике на примере кабошона.

Декупаж – очень интересная техника. Мне очень нравится использовать ее в работе с пластикой. Все, что будет рассматриваться в этом обзоре применимо именно к пластике. Я отойду от тонкостей декупажа на других поверхностях и рассмотрю только нюансы при работе с пластикой.
[222x]

 

1. Что такое декупаж? Кратко – это приклеивание картинки на предварительно подготовленную для этого поверхность. В нашем случае – на запеченную, ошлифованную и отполированную, обезжиренную основу из пластики.

2. Где взять картинки для декупажа? Варианта три:

-приобрести специальные листы для декупажа. Они тонкие и разных размеров, но, в основном большие, 50х30 см. (Рис. 1);

-приобрести салфетки для декупажа (рис. 2);

-сделать в фотошопе подборку из рисунков, и в любой студии, которая работает с графикой (печатает фото, календари с лицами клиентов, рисунки на кружках и т.д) распечатать на лазерном принтере.
[271x]
Салфетки и бумагу для декупажа можно найти во множестве рукодельных интернет-магазинов.
Также можно воспользоваться вырезками из журналов, но я это не практикую, поэтому об использовании таких картинок на пластике умолчу.

3. Какие основные инструменты понадобятся при декупаже на пластике? Нужны будут пластика, клей ПВА, рисунок. В нашем случае понадобятся еще формочка и полиэтилен для вырезания овальной основы.
[289x]

Итак, приступаем к созданию кабошона. Хочется сразу предупредить – наклеивать рисунок на закругленую основу гораздо сложнее, чем на ровную. Есть несколько «подводных камней». Поэтому, если вы в первый раз сталкиваетесь с декупажем, то прочтите урок и на его основе попрактикуйтесь сначала на ровной поверхности, чтобы почувствовать материал. Вы спросите, почему бы не приступить сразу к кабошону? Это будет ясно из текста ниже.

1. Раскатываем ровный слой пластики, накрываем сверху полиэтиленом и вырезаем формой основу кабошона.
[319x]
[312x]
Запекаем на той рабочей поверхности, на которой раскатывали, чтобы овал не потерял форму. У меня это плитка.

2. Пока основа запекается, подготавливаем рисунок.
Если вы работаете с бумагой или салфетками для декупажа, то никакой подготовки не потребуется – просто вырезаете рисунок по форме кабошона, у сафеток отделяте два белых слоя и все.

С распечаткой или же вырезками из журналов сложнее. Здась нужно будет отделить два слоя бумаги.
Для того, чтобы аккуратно отделить рисунок и не повредить его при отделении бумаги, не вырезайте рисунок по контуру – оставляйте место! На рисунке ниже видно, что я не только вырезала вместо овала квадрат, но еще и оставила приличное место.

Есть два способа отделения рисунка: сухой и влажный. Я использую сухой, поэтому начну с него.
Сухой.
Пальцами теребите край рисунка до тех пор, пока бумага не отслоится. Аккуратно ухватите за кончик и начните разделять. Очень советую потренироваться для начала на обычном листе бумаги, без отпечатанных рисунков. Тут нужно «набить руку».
[300x]
Влажный. Так же как и при сухом способе отслоите кончик бумаги, зачем на секунду погрузите в воду, выньте и отделите белые слои. Делать это надо быстро, иначе бумага размокнет и начнет ползти хлопьями прямо под пальцами.

После отделения вырежьте рисунок по контуру. Эскиз готов к работе.
[290x]

3. После того, как основа запечется, приступаем к ее обработке.
Из раскатанного слоя черной пластики вырезаем овал,

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
BACKGROUNDS | VINTAGE TEXTURES 12-02-2012 14:37

Это цитата сообщения affinity4you Оригинальное сообщение

Backgrounds | Vintage Textures

[показать]
далее можно скачать текстуры...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ВИНТАЖНЫЕ ФОНЫ 12-02-2012 14:34

Это цитата сообщения Лисёнок25 Оригинальное сообщение

Винтаж. Продолжение...

В продолжение темы  Винтажжж несколько фонов:
 

[600x600]
 

еще несколько...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
БРАСЛЕТ ИЗ ЦЕПОЧЕК И БИСЕРА 12-02-2012 14:29

Это цитата сообщения helen1 Оригинальное сообщение

МК. Браслет из цепочек и бисера.

[500x375]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
КАРТА ЖЕЛАНИЙ 12-02-2012 14:26

Это цитата сообщения Titana Оригинальное сообщение

"Карта желаний"

Давайте сделаем свою жизнь красивее!!!
[показать]
Коллаж желаний
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
БЛОКНОТ ХАНД-МАДЕ) 12-02-2012 14:23

Это цитата сообщения Mages_Queen Оригинальное сообщение

Блокнот своими руками

Подробный мастер-класс по изготовлению блокнота. В данном МК описана техника, схожая с классическим книжным переплетом. Для начала нам понадобится обычная офисная бумага. Можно сочетать цвета, вшивать разделители и т.п. Я использовала бумагу А4 формата 80 г/м2 ванильно-бежевого цвета и дизайнерскую цветную кальку 90 г/м2.

[показать]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ПЕРЕВОД ИЗОБРАЖЕНИЯ С РАСПЕЧАТКИ НА ТКАНЬ. МАСТЕР-КЛАСС !!! 12-02-2012 14:12

Это цитата сообщения Глебова_Елена Оригинальное сообщение

Перевод изображения с распечатки на ткань. Получилось!!!!!! Мастер-класс

Доброго времени суток!

Ох, какой творческий подъем у меня с утра! Действительно, если чего-то хочется, рано или поздно это получится!! Ура!!!! Получилось!! Перевелось!!! Спешу поделиться!

Не обращайте внимания на качество фото /экспериментировала ночью!) и изображения - оно, конечно, легло зеркально-некорректно. Это все не важно, главное, что перевелось и с применением самых простых материалов!!!

Вот результат:

[525x700]

[700x525]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
БЫСТРАЯ ПИЦЦА НА СМЕТАНЕ 12-02-2012 13:48

Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение

Быстрая пицца на сметане

[показать]Эта пицца-палочка-выручалочка. Когда нет времени на то, чтобы дать подойти дрожжевому тесту, а в дверь ломятся голодные гости с хорошим аппетитом, эта пицца просто находка. Делается 10 минут, печется еще 10, и многим она нравится даже больше пиццы с дрожжевым тестом – сметанное тесто сдобнее и нежнее. Муж часто подбивает меня на то, чтобы добавить в тесто ваниль. На мой вкус, получается форменное безобразие: тесто как для торта, а верх как для пиццы. Но безобразие вкусное, многим нравится, так что последнее слово за тем, кто будет готовить. Как сделает, так и съедят. А в том что съедят и с ванилью, и без нее — даже не сомневайтесь.

ТЕСТО
1 яйцо, 1/2 стакана сметаны 15%, 1/2-1/3 стакана муки, щепотка соли, 1 ч л сахара, 1/2 ч л соды, 1 чл лимонного сока

НАЧИНКА
2-3 сырых шампиньона, штук 10 маслин, 1/3 большого сладкого перца, 1 маленькая луковица, 100 г сыра, немного майонеза, 150 г домашнего кетчупа, или томатной пасты (или томатный соус и свежий помидор).
Именно на такой комбинации продуктов не настаиваю. Если грибов и маслин у вас в нет, зато есть кусочек буженины и оливки – пицца будет иметь ничуть не меньше шансов на успех. Не менее вкусной эта пицца получается с сырой куриной грудкой и спаржей, с креветками и кукурузой, с белыми грибами и фрикадельками.

Процесс приготовления с фотографиями здесь: 

http://karpatka.ru/pizza_smetannaya.html
 

 

Серия сообщений "главное блюдо":
Часть 1 - ТЕСТО ДЛЯ ПИЦЦЫ ОТ ВОЛЬФГАНГА ПАКА
Часть 2 - ГРАТЕН ИЗ КАБАЧКОВ С ХЛЕБНЫМИ КРОШКАМИ
...
Часть 19 - Куриные ножки в "портянках". Мини МК
Часть 20 - Швейцарский картофельный рёсти (рёшти)
Часть 21 - Быстрая пицца на сметане
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
СТОЛИК ДЛЯ НОУТБУКА. ЧЕТЫРЕ ВАРИАНТА 12-02-2012 13:41

Это цитата сообщения SwetlanaS Оригинальное сообщение

Столик для ноутбука. Четыре варианта

Столик для ноутбука. Четыре варианта

Автор Сергелин

Источник

Столик для ноутбука
 

  [450x600]

 

Самый простой вариант столика:

  • материал: натуральный буковый щит (толщина 20 мм);
  • покрытие: бесцветный лак (2 слоя, со шлифовкой);

[600x369]

 

Вариант два:

  • материал: натуральный буковый щит (толщина 20 мм);
  • покрытие: бесцветный лак (2 слоя, со шлифовкой);
  • трансформация: две складывающиеся ножки;

[600x279]

Вариант три:

 

  • материал: натуральный буковый щит (толщина 20 мм);
  • покрытие: бесцветный лак (2 слоя, со шлифовкой);
  • трансформация: две складывающиеся ножки;
  • дополнительно: вырез под кружку;

[600x278]

Вариант четыре:

 

  • материал: натуральный буковый щит (толщина 18 мм);
  • покрытие: бесцветный лак (2 слоя, со шлифовкой);
  • трансформация: две складывающиеся ножки;
  • дополнительно: вырез под кружку; два удобных подлокотника;

[552x517]

[399x600]

[600x450]

[600x450]

[600x450]

[показать]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
КАК СДЕЛАТЬ ГИГАНТСКИЕ РОЗЫ 12-02-2012 13:40

Это цитата сообщения snurik Оригинальное сообщение

Как сделать гигантские розы

[700x563]
Арт-рецепт того, как сделать гигантские розы ко дню Святого Валентина или к знаменательному событию ;)
Получается очень здорово и реалистично.
Читать далее...
комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии
Позитивная гирлянда 11-02-2012 17:14


Нам понадобится:
1. Шарики для пин-понга. количество = количеству лампочек.
2. Гирлянда, лучше использовать светодиодную.
3. Клей.

[показать]

Сверлим отверстия в шариках для лампочки. Внимательно - шарик вещь хрупкая
[показать]

Вставляем лампочку и приклеиваем

[показать]

[показать]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Кисти для теней 11-02-2012 16:48


1. Маленькие, плоские с жесткой щетиной из натуральных материалов используются для нанесения теней.Эти кисти нужны чтобы равномерно нанести один тон теней для век. С ее помощью вы получите более ровный и интенсивный цвет теней, чем если бы вы пользовались пушистой кистью.Легкими движениями нанесите тени для век от внутреннего уголка глаз к внешнему.

2. Кисть для растушевки теней в форме цветочного бутона, с мягкой щетиной из натуральных волос.

Это кисть для завершающей растушевки теней. Так как она позволит равномерно растушевать тени и точно нанести их на веко

Как ее использовать: Кончиком кисти, используя круговые движения, наберите некоторое количество теней. Затем стряхните избыток. После этого, кончиком кисти, начиная от внешнего края века, растушуйте вперед и назад, увеличивая нажим, как будто стеклоочистители (дворники) у автомобиля. Это обозначит контуры ваших глаз и придаст им дымчатости.

3. Кисть для контура глаз тенями или жидкой подводкой - маленькая, со скошенным углом из натуральных или искусственных материалов.
Эту многофункциональную кисть можно использовать для ваших ресниц (для нанесения подводки) и бровей, чтобы сделать редкие брови выразительными. Плюс - это самая удобная кисть для подводки, потому что скошенный угол позволяет легко маневрировать.
Чтобы нанести подводку разместите кисть во внутренний угол глаза и "прогуляйтесь" ею вдоль линии роста ресниц, чтобы создать идеальную линию. Чтобы создать "стрелки" нужно слегка протянуть линию за край глаза. Используйте ее так же для бровей, чтобы сделать выразительными редкие брови. При этом наносите пудру для бровей короткими движениями. [показать]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
КАК ЭТО РАБОТАЕТ? 10-02-2012 16:11

Это цитата сообщения Оригинальное сообщение

Как это работает?

По просьам трудящихся выкладываю в одном посту сразу все видео из моей последней серии серии программ дискавиери "Как это работает?" (для удобства цитирования, видео сразу будет у вас в блоге)

Как это сделано? > Сноуборд




Как это сделано? > Фольга




Как это сделано? > Хлеб




Как это сделано? > Линзы




Как это сделано? > CD Диски




Как это сделано? > Нейлоновые чулки




Как это сделано? > Люминесцентные лампы




Как это сделано? > Сыр мацарелла



комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
кЛАССНЫЙ БИТБОКС! 10-02-2012 16:08

Это цитата сообщения Оригинальное сообщение

BEST DNB BEATBOX






free counters
[показать] [показать]
[показать]Получать новые посты дневника на почту:
 
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ОГРОМНАЯ КОЛЛЕКЦИЯ СХЕМ ДЛЯ ВЫШИВКИ 10-02-2012 16:05

Это цитата сообщения Helga2931 Оригинальное сообщение

Огромная коллекция схем для вышивки

 Наткнулась сейчас на большую... нет, просто огромную коллекцию схем для вышивки крестом, не могу пройти мимо, и вам предлагаю. Все картинки кликабельны, любуйтесь на здоровье :),

желающие могут скачать схемы ниже

[показать]  [показать]  [показать]  [показать]
[показать]  [показать]  [показать]  [показать]
[показать] Схемыдля вышивки

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ШКАТУЛКА ИЗ БИСЕРА 10-02-2012 16:00

Это цитата сообщения Helga2931 Оригинальное сообщение

шкатулка из бисера

Шкатулка "Лаконичная"

пт, 16/01/2009 - 15:42 — ИрК

[480x242]

Как ни странно, но проще плести круглую шкатулку, а не квадратную.

Шкатулка "Лаконичная"

1. Материалы
- много-много круглых бусин размера 6/0 (2 бусины в 1см) или 7/0 (7 бусин в 3см) - меньше не надо, а то время выполнения сильно увеличивается;
- тупая игла для вышивки и толстые нитки (желательно - "Снежинка");
- пластиковый прозрачный контейнер (круглый или квадратный, с круглым работать проще);
- три большие бусины для верхней пимпочки;
- клей (очень хорош прозрачный "Момент-герметик").
[400x267]

2. Обвязывание коробки (плетение в крестик).

а) У коробки срезать верхнюю часть, если она утолщена.
[400x267]

б) Набрать на нить 4 бусины и продеть нить в первую бусину. Получится колечко из 4-х бусин.
[400x267]

в) Подплетать бусины, чтобы всё время получалось колечко-4. В первом ряду подплетаются по 3 бусины, в следующих рядах - по 2.
[400x267]

г) Сплести прямоугольное полотно.
Длина - чуть меньше периметра коробки.
[400x267]

Ширина = высота коробки + 2 ряда на верхний подгиб + 2 ряда на нижний подгиб.
[400x267]

д) Соединить полотно в круг.
[400x267]

Надеть на коробку. Полотно должно сидеть плотно, не болтаться.
[400x267]

Если получилось слишком широко, то нужно не полениться и распустить лишние ряды.
Если для фиксации болтающейся оплётки применить клей, то ни к чему хорошему это не приведёт - полотно перекосится и пойдёт волнами.

е) Промазать коробку клеем сверху изнутри.
[400x267]

Загнуть края полотна.
[400x267]

Зафиксировать их прищепками. Следить, чтобы прищепки не перекашивали край.
[400x267]

ж) Когда клей схватится, перевернуть коробку дном вверх. Крайние бисерины набрать на нить. Нить стянуть, завязать, концы спрятать.
[400x267]

3. Крышка КРУГЛАЯ

Круглая крышка оплетается не полностью, а с просветами.
[400x267]

Сначала плетётся круглый серединный элемент, на который подплетаются лучи одинаковой длины.
Лучи соединяются по кругу дугами.
На дуги можно при желании подплести ещё лучей, которые в свою очередь тоже соединить дугами.
[400x267]

[400x267]

[400x267]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Физические нагрузки,худеем активно) 10-02-2012 00:31


По многочисленным просьбам трудящихся попробую описать те физические упражнения и нагрузки,которым я отдаю предпочтение и которые мне подходят.

1)Утренняя зарядка.
Лично я с утра пораньше как мешок с какашками,встать не могу,есть не могу,ничего не могу)Потому утренняя зарядка для меня должна быть максимально короткой и легкой(опять же,по моим меркам)Качаем пресс:
а)Лежа на спине,с вытянутыми ногами,поднимаем корпус 100 раз,руки прижаты к груди с гантелями в 2,5 кг каждая.
б)Лежа на спине,поднимаем прямые ноги,100 раз.
в)Упражнение "Велосипед",активно и быстро,в уме считаем до100(а вот считаем медленно)
г)Упражнение "Ножницы",активно и быстро,опять же медленно считаем до 100.

2)Вечерняя зарядка(часа за 2-3 до сна)Вот во второй половине дня я занимаюсь с бОльшим удовольствием,и как-то эффективней,что ли)
Качаем пресс:
а)Лежа на спине,ноги согнуты в коленях,поднимаем корпус 100 раз(без гантелей)
б)Лежа на спине,поднимаем прямые ноги,200 раз.
в)Лежа на спине с вытянутыми ногами,поднимаем корпус и пальчиками рук тянемся к пальчикам ног)Ноги от поверхности не отрываем,они вместе,идеально прямые!70 раз.
г)Упражнение "Велосипед",активно и быстро,в уме считаем до 200
д)Упражнение "Ножницы",активно и быстро,опять же медленно считаем до 200
е)Лежа на спине с вытянутыми ногами поднимаем корус,но до конца его обратно не опускаем)100 раз.
Упражнение с гантелями,у меня гантели по 2,5 кг сейчас,раньше были по 2.
а)Стоя,ноги на ширине плеч,поднимаем руки до локтей,30 раз,сначала синхронно,потом по очереди.Затем также,только от локтей до плеч,и потом- выпрямив полностью и до плеч)Все по 30 раз.
б)Подняв руки вверх,сгибаем их за спину,30 раз,сначала обе руки одновременно,потом по отдельности.
в)Разведя руки в сторону ,сгибаем их в локтях,20 раз.
Наклоны - с гантелями,по 150 раз в каждую сторону.
Приседания - 100 раз в 2 захода.
Если есть турник - можете подтягиваться,или просто повисеть,хорошая вещь для осанки и позвоночника!А если еще и ноги поднимете в висячем положении и хоть на 30 сек под прямым углом задержите - вообще шикарно.

3)Обруч.
Он должен быть металлическим,с шипованными насадками(6 шт).Я кручу его по 30 мин в день(можно разом,можно по 15 мин 2 раза).Но!Если вы раньше никогда этого не делали,то начинайте без насадок(они съемные),потом добавляйте по одной по мере привыкания.

4)Бег.
Отличная вещь!Хотя бы по 3 км через день.Иногда можно даже вместо вечерней зарядки,я порой это чередую)

САМОЕ ГЛАВНОЕ!Я ТАК ЗАНИМАЮСЬ УЖЕ БОЛЬШЕ 3-Х ЛЕТ,ОРГАНИЗМ У МЕНЯ БОЛЕЕ МЕНЕЕ ПРИВЫКШИЙ К ТАКИМ НАГРУЗКАМ,ЕСЛИ ВЫ ВООБЩЕ ДАЛЕКИ ОТ СПОРТА И ФИЗИЧЕСКИ НАГРУЖАЛИСЬ В ПОСЛЕДНИЙ РАЗ В ПЕРВОМ КЛАССЕ НА УРОКЕ ФИЗКУЛЬТУРЫ,А ПОТОМ ВЗЯЛИ СПРАВКУ НА ПОЖИЗНЕННОЕ ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ НЕЕ В ШКОЛЕ,ТО ПОНАЧАЛУ НЕ ПЕРЕГРУЖАЙТЕ СЕБЯ,ВЫБЕРИТЕ СЕБЕ НАИБОЛЕЕ ПОДХОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ И НАЧИНАЙТЕ ОСВАИВАТЬ ИХ ПО ЧУТЬ-ЧУТЬ,ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАЯ ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ И КОЛИЧЕСТВО.
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Элементарные упражнения для вашей талиё. 10-02-2012 00:19


Кто вовсе ленится и на диете сидеть не желает - примите к сведению)Ну и про обруч не забывайте)

1)Лежа на спине,согните ноги в коленях,руки вдоль туловища положите и сделайте вдох.Прижмите подбородок к груди и на выдохе поднимите корпус,поворачивая его сначала влево,потом вправо.При повороте налево правая рука должна касаться левго колена,а при повороте направо левой рукой нужно дотронуться до правого колена.30 раз.

2)Ляг на правый бок,вытянув перед собой левую руку,а правую слегка согни в локте.Положи ноги одну на другую,втяни живот и наклонись вперед,опираясь на правую руку.Верхней ногой старайся нарисовать в воздухе круг.Делай плавные движения.Повтори раз 30-40,потом также на другом боку.

3)Встань на колени,положи руки на пояс.Опираясь на правое колено,вытяни левую ногу в сторону,упор на носок.На выдохе максимально наклонись к левой ноге.Следи за тем,чтобы спина была прямой,живот втянут,плечи развернуты.Повтори раз 30,а потом поменяй ноги.

4)Сядь на пол,вытяни ноги перед обой,руки сцепи в замок на затылке.На выдохе наклонись вперед,выпрямляя правую руку и стараясь коснуться ею левого носка.Корпус повернут влево.Повторить 30 раз,потом левой рукой тянемся к правому носку.

5)Встань на колени,положи руки на пояс,после чего сядь на пятки,прогнув поясницу вперед.Начинай выдвигать таз вправо,при этом поднимаясь с пяток.Подними таз прямо вверх как можно дольше.Отведи таз влево,потом опять присядь на пятки.Потом начинай с выдвижения таза влево.Повторить 40 раз.

6)Ляг на левый бок и обопрись левой рукой об пол.Ноги положи одну на другую.На выдохе подними правую ногу как можно выше и задержи ее в таком положении секунд на 20.Повторить 30 раз,потом на другом боку.
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии