Это цитата сообщения
Aksinida Оригинальное сообщениеБез заголовка
[599x599]
5 рецептов полезных и сытных смузи, которые заменят вам завтрак
Смузи – это суперполезный напиток, который диетологи советуют не пить, а кушать. Да, именно кушать, желательно маленькой ложечкой, чтобы получить максимальную пользу и почувствовать насыщение. Важно также не медлить и пить смузи сразу после приготовления, иначе все витамины исчезнут, и польза от такого напитка будет равна нулю.
Чтобы смузи на завтрак был сытным и смог заменить полноценный прием пищи, в него добавляют бананы, орехи, миндальное молоко, овсянку и продукты с высоким содержанием клетчатки. В качестве легкой базы используют низкокалорийные йогурты, творог, соевое молоко, замороженные ягоды и фрукты. Смотрим 5 вариантов смузи, которые смело можно пить (а лучше – кушать) на завтрак.
1. Шоколадно-творожный смузи
Если вы любите шоколад так же, как и мы, тогда этот рецепт придется вам по душе! В твороге содержится большое количество фосфора и кальция. Стакан творожного смузи на завтрак удовлетворит половину суточной потребности организма в белке.
Ингредиенты на одну порцию творожного смузи:
100 г творога
1 ст. л. какао-порошка
20 г черного шоколада
1 чашка кефира (или йогурта)
Способ приготовления шоколадно-творожного смузи:
Закиньте все ингредиенты (творог, какао и кефир) в блендер и взбейте их до состояния смузи. Натрите на тёрке шоколад и добавьте его в стакан смузи. Готово!
2. Банановый смузи
Смузи с бананом – еще один прекрасный вариант сытного завтрака. А замороженный банан напоминает вкус молочного коктейля, но усваивается организмом гораздо лучше. Для свежести вкуса можете добавить в смузи мяту или листья шпината.
Ингредиенты на одну порцию бананового смузи:
1 замороженный банан
1 стакан воды
миндальные орехи
0,5 ч. л. корицы
щепотка соли
Способ приготовления:
Смешайте в блендере кусочки банана с водой. Затем добавьте корицу, щепотку соли, горсть миндальных орешков. Смешайте их все в блендере. Готово!
3. Тыквенно-морковный смузи
Тыква содержит много полезных витаминов группы А, С, Е и группы В. Это легкий, полезный и главное – диетический продукт, который способствует выведению токсинов из организма. Для приготовления такого смузи советуем выбирать сладкие сорта тыквы.
Ингредиенты на одну порцию тыквенного смузи:
70 г тыквы
30 г моркови
100 г йогурта
Способ приготовления:
Для приготовления тыквенного смузи нужно очистить морковь, ошпарить ее кипятком, затем натереть ее на терке. После этого нужно разрезать тыкву, очистить ее от семян и так же натереть на тёрке. Поместите оба ингредиента в блендер, положите 3 кубика льда, добавьте йогурт и перемешайте все как следует. Готово!
4. Смузи с овсянкой
Если у вас нету времени с утра готовить любимую овсянку, этот рецепт смузи – отличная альтернатива! Красная смородина, которую мы будем добавлять в этот смузи, очень полезна для организма. В ней сдержится в 4-5 раз больше аскорбиновой кислоты, нежели в плодах черной смородины.
Ингредиенты на одну порцию смузи с овсянкой:
0,5 стакана овсяных хлопьев
150 мл миндального молока
1 банан
80 г красной смородины
1 ст. л. меда
Способ приготовления:
Добавьте овсяные хлопья в
Читать далее...
