Это цитата сообщения Таня_Одесса Оригинальное сообщение
Королева пляжа - туника крючком
Это цитата сообщения Даяна500 Оригинальное сообщение
Нарядное чёрное платье.
Чёрное ажурное платье.
[388x617]Читать далее
А вот женщины овны предпочитают общество мужчин, легко завоевывают их симпатию. Импульсивность характера для этого знака http://ya-oven.ru/goroskop.html, приводит к нервному характеру у женщин. Вследствие этого их трудно любить, но общество их всегда интересно. Любят независимость и друзей. Такие женщины обычно обворожительны и могут составить хорошую партию в браке.
Это цитата сообщения Хьюго_Пьюго_рукоделие Оригинальное сообщение
вязаные гусенички
такие разные гусенички!
[350x271] [показать] [показать]
[показать]
Новой, интересной и познавательной для вашего малыша, может стать связанная крючком гусеница. Вязаная гусеница получается яркой, красивой и незабываемой. Удачно подобрав цвета пряжи, вы получите очень красочную и неповторимую игрушку. Такая гусеница будет вашему малышу не только мягкой игрушкой, но также сможет помочь ему выучить цвета.
Это цитата сообщения MaNiPa Оригинальное сообщение
Детское лето! Панама "Моряк"
Это цитата сообщения lyiolik Оригинальное сообщение
Топ и юбка в романтическом стиле
http://stilnoevyazanie.com/vyazanie_kruchkom/top-i-yubka-kruchkom/
Журнал «Вяжем крючком»,65 (3)
[492x700]
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Эффективные упражнения для бёдер
Эффективные упражнения для бёдер
[500x420]
Серия сообщений "Упражнения для фигуры":
Часть 1 - Упражнения против целлюлита
Часть 2 - Как накачать ягодицы
Часть 3 - УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА
Часть 4 - Эффективные упражнения для бёдер
Часть 5 - Ленивая зарядка, для тех кто не успевает
Часть 6 - Укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса
...
Часть 8 - Комплекс упражнений для развития гибкости
Часть 9 - 9 поз йоги для тонкой талии
Часть 10 - Пилатес: комплекс летних упражнений
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Как накачать ягодицы
Как накачать ягодицы
Упражнения для ягодиц: как накачать ягодицы
Вашему вниманию предложены десять упражнений для ягодиц. Эти упражнения обеспечат заметный положительный результат уже после первых нескольких недель тренировок.
Для того, чтобы предложенные упражнения принесли большую пользу начинать комплекс стоит с растяжки. Для этого вам необходимо встать прямо, потянуться, после чего наклониться и обхватить руками ноги и потянуть спину вверх. В этом положении задержитесь на несколько секунд, после чего вернитесь в начальное положение.
Основной этап упражнений для ягодиц необходимо выполнять ежедневно или через день. При увеличении числа повторов делайте это плавно, при этом начинайте с 5 – 10 раз.
Как накачать ягодицы: упражнение 1
Нога перед собой согнута в колене с опорой на пол, вторая (параллельна полу) выполняет махи назад.
Как накачать ягодицы: упражнение 2
Ноги необходимо поставить чуть ширине плеч, носки развести в стороны, немного присесть и подпрыгивать.
Как накачать ягодицы: упражнение 3
Вы стоите на носочках, выполняете балетный присед, разводя колени в стороны.
Как накачать ягодицы: упражнение 4
Вам необходимо лечь на живот и вытянуться струной. После чего согнуть одну ногу в колене и делать подъемы. 15 раз для каждой ноги.
Как накачать ягодицы: упражнение 5
Упражнение для ягодиц с опорой на мяч. Понадобится эластичная лента. Попеременно выполняем подъемы ног.
Как накачать ягодицы: упражнение 6
Вы находитесь в положении лежа на спине с опорой пятками на мяч. Делаете подкаты мяча. 2-3 подхода по 10-15 раз. Задействуйте при этом ягодичные мышцы.
Как накачать ягодицы: упражнение 7
Вы лежите на спине и ваши ноги согнуты в колене. Бедра при этом вы попеременно поднимаете и опускаете вместе с корпусом.
Как накачать ягодицы: упражнение 8
Выполняйте попеременный подкат мяча. Сначала 10 раз одной ногой, затем другой.
Как накачать ягодицы: упражнение 9
Еще одно эффективное упражнение для ягодиц. Попеременно из позы планка поднимаем ноги.
Все перечисленные упражнение достаточно просты для того, чтобы выполнять их каждый день и тем самым поддерживать себя в прекрасной форме!
Серия сообщений "Упражнения для фигуры":
Часть 1 - Упражнения против целлюлита
Часть 2 - Как накачать ягодицы
Часть 3 - УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА
Часть 4 - Эффективные упражнения для бёдер
...
Часть 8 - Комплекс упражнений для развития гибкости
Часть 9 - 9 поз йоги для тонкой талии
Часть 10 - Пилатес: комплекс летних упражнений
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА
УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
Серия сообщений "Упражнения для фигуры":
Часть 1 - Упражнения против целлюлита
Часть 2 - Как накачать ягодицы
Часть 3 - УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА
Часть 4 - Эффективные упражнения для бёдер
Часть 5 - Ленивая зарядка, для тех кто не успевает
...
Часть 8 - Комплекс упражнений для развития гибкости
Часть 9 - 9 поз йоги для тонкой талии
Часть 10 - Пилатес: комплекс летних упражнений
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
9 поз йоги для тонкой талии
9 поз йоги для тонкой талии
Интересная подборка поз йоги, предназначенных для тонкой талии. Оказывается, все просто. Достаточно включить эти позы в свои занятия.
Боковое скручивание
Оставаться в позе в течение пяти вдохов в каждую сторону.
Воин
Оставаться в позе в течение пяти вдохов на каждой ноге.
Полумесяц
Оставаться в позе в течение пяти вдохов на каждой ноге.
Треугольник с прямыми руками
Оставаться в позе в течение пяти вдохов в каждую сторону.
Боковая планка
Оставаться в позе в течение пяти вдохов в каждую сторону.
Планка-дельфин
Оставаться в позе в течение пяти глубоких вдохов.
Лук
Оставаться в позе в течение пяти глубоких вдохов.
Саранча
Оставаться в позе в течение пяти глубоких вдохов.
Колесо
Оставаться в позе в течение пяти вдохов.
[500x295]
Серия сообщений "Упражнения для фигуры":
Часть 1 - Упражнения против целлюлита
Часть 2 - Как накачать ягодицы
...
Часть 7 - Эффективные упражнения для груди
Часть 8 - Комплекс упражнений для развития гибкости
Часть 9 - 9 поз йоги для тонкой талии
Часть 10 - Пилатес: комплекс летних упражнений
Это цитата сообщения cicikore Оригинальное сообщение
мотивы крючком
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]
Это цитата сообщения Хьюго_Пьюго_рукоделие Оригинальное сообщение
красивые звездочки из полоски бумаги
красивые звездочки из полоски бумаги
Из полоски бумаги, научимся делать маленькие красивые звездочки.
Из названия ясно, что материалом служит бумага, а точнее бумажная лента шириной 0,8 см, длиной 70 см. Лучше использовать вместо бумаги полимерную ленту типа той, что используются при упаковке подарков.
Складываем ленту пополам и обозначаем концы, например, буквами А и В, находим средину. По найденной метке перекладываем концы под прямым углом.
Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение
АППЛИКАЦИИ СО СХЕМАМИ.
1.
[377x512] 2.
Это цитата сообщения Ekaterina_Valerevna Оригинальное сообщение
Теплая шаль
Размер шали 160 *100 см.
Шаль связана из акрила крючком № 4 и 5. Необходимо связать несколько мотивов и собрать их в единое целое по схеме.
[559x698]
[579x605]
[480x664]
[626x611]
[476x578]
[608x495]
[700x567]
[699x676]
[700x700]
[480x484]
[695x699]
Это цитата сообщения галина_якимова Оригинальное сообщение
Шорты, песочники, брючки
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] 
Это цитата сообщения Svetlana-sima Оригинальное сообщение
РАСКРАСКИ
1.
[348x510] 2.
[490x680] 3.
[500x500] 4.
[567x544] 5.
[425x600] 6.
[700x543] 7.
[336x437] 8.
[554x576] 9.
[495x698] 10.
[347x450] 11.
[518x700] 12.
[350x450] 13.
[448x427] 14.
[623x569] 15.
[560x384] 16.
Это цитата сообщения maKnika Оригинальное сообщение
Обучающая пропись по развитию моторики руки.
Это цитата сообщения maKnika Оригинальное сообщение
Развивающие занятия.Последовательность событий.
