Это цитата сообщения RomantiKa-emotion Оригинальное сообщение
А что насчет тебя?
Что насчет тебя?
Общее впечатление
Чудесный фильм. Вызвал самые добрые чувства.
Это цитата сообщения кассиопея_61 Оригинальное сообщение
Почему нужно делать планку целый месяц
Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме.Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится.
Основы
Самое главное в выполнении этого статического упражнения — занять правильное исходное положение. Четыре аспекта идеальной планки:
Прямой позвоночник — от шеи до копчика.
Голову не следует запрокидывать или наклонять слишком сильно: подбородок должен быть перпендикулярен линии позвоночника.
Мышцы кора напряжены всё время выполнения упражнения: живот втянут, поясница плоская.
Чем ближе друг к другу поставлены стопы, тем сложнее удерживать равновесие, тем больше нагрузка на мышцы пресса.
План упражнений на целый месяц: 31 вариант на каждый день
День 1. Низкая планка на локтях
Локти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 2. Боковая планка на локте
Из положения низкой планки перенесите вес на левый локоть и развернитесь.
Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.
День 3. Высокая планка на прямых руках
Кисти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 4. Боковая планка на прямой руке
Из положения высокой планки перенесите вес на левое запястье и развернитесь.
Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.
День 5. Низкая планка со сгибанием коленей
В положении низкой планки поочерёдно сгибайте колени.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 6. Высокая планка со сгибанием рук
В положении высокой планки поочерёдно касайтесь рукой плеча другой руки.
Напрягите ноги и нижний пресс, не раскачивайтесь.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 7. Опускание на локти и подъём на прямые руки
Из положения низкой планки поставьте левую кисть под левое плечо, затем правую кисть под правое плечо, затем поочерёдно опускайтесь на локти.
Продолжайте подниматься и опускаться, чередуя руки.
Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 8. Круговая планка
Начните с низкой планки.
Согните по очереди колени.
Поднимитесь в высокую планку.
Коснитесь каждой рукой противоположного локтя.
Вернитесь в исходную низкую планку.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 9. Классические трицепсовые отжимания
Встаньте в высокую планку.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Локти немного выведите вперёд.
Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
Сделайте три подхода по 60 секунд.
День 10. Низкая планка на локтях с поворотом бёдер
Из положения низкой планки разверните бёдра вправо, пока до пола не останется около 10 сантиметров.
Так же поверните бёдра влево.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 11. Планка с прыжками
Из положения высокой планки прыжком разведите ноги в стороны.
Следите, чтобы ягодицы не поднимались выше уровня плеч.
Прыжком вернитесь в исходное положение.
Это цитата сообщения PEROOO Оригинальное сообщение
Пастрома из курицы "Забудьте о колбасе"
[540x280] Пастрома из курицы "Забудьте о колбасе"
Ингредиенты :
***********
- Филе куриной грудки - 2 шт. по 250 гр.
- специи по вкусу
- соль
- чеснок
- растительное масло.
Приготовление:
*************
Соединить ваши любимые специи (у меня молотый кориандр, смесь перцев, хмели-сунели, молотая паприка), соль, чеснок через чеснокодавку и растительное масло.
Филе куриной грудки хорошо смазать полученной смесью и оставить минут на 30, можно и дольше. Тем временем духовка разогревается до 250град С.
На противень, застеленный фольгой, выложить грудку ( я соединила 2шт) и на 12 минут в духовку при той же температуре ( если грудка больше, то 15 мин - не больше). Передерживать не надо, иначе мясо получится сухое.
Духовку выключить, дверцу НЕ ОТКРЫВАТЬ 4 часа!
Источник
Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение
Моментально маринованные баклажаны
[показать]Я обожаю этот рецепт. Быстро, вкусно, полезно. Эти баклажаны очень вкусны, как в тёплом, так и в холодном виде.
[показать]Это цитата сообщения VideoCooking Оригинальное сообщение
Цыпленок на подставке
ЦЫПЛЕНОК НА ПОДСТАВКЕ
Курицу помыть, натереть приправами и поместить на подставку. Запекать в горячей духовке при тепературе 200*С 1 час.
Цыпленок 1 шт.
Приправы 2 ч.л.
Соль 1 ч.л.
Это цитата сообщения Мариэлла_32 Оригинальное сообщение
БЕЗДРОЖЖЕВЫЕ КАРТОФЕЛЬНЫЕ ЛЕПЕШКИ ПО-ФИНСКИ. НЕВОЗМОЖНО ОСТАНОВИТЬСЯ!
Необыкновенно вкусно!
Ингредиенты:
Пшеничная мука 100 г Картофель 5–6 шт. Яйцо 1 шт. Подсолнечное масло 1 ст. л. Соль 0,5 ч. л. Черный перец (молотый) по вкусу
Это цитата сообщения shapo4ka90 Оригинальное сообщение
Готовим дома безе!
1.
[600x600]
Это цитата сообщения Волшебный__Свет_Души Оригинальное сообщение
Потрясающая притча. Обязательно прочитайте!
Я: Господи, я могу задать Тебе вопрос?
Бог: Конечно!
Я: Почему Ты позволил, чтобы так много всего произошло со мной сегодня?
Бог: Что ты имеешь в виду?
Я: Ну, я проснулся поздно.
Это цитата сообщения ВСЁ_для_ДОШКОЛЯТ Оригинальное сообщение
Коллекция осенних поделок
Это цитата сообщения Ксю11111 Оригинальное сообщение
Секретные раскраски. Я иду тебя искать
1.
[700x481]
Это цитата сообщения Рецепты_и_Рукоделие Оригинальное сообщение
Нежные пирожки быстрого приготовления из супер-теста!
Хочу поделиться с Вами потрясающим рецептом дрожжевого теста для булочек!..оно-правда:самое-самое!!!, тесто тоненькое, нежное, и что самое интересное-совсем не требует расстойки!).
..
Я давно искала и экспериментировала на тему подобных булочек, но все было не то: или расстойка затяжная, или тесто слишком плотное, или его слишком много (а муж не переставал просить сделать такие булочки, чтоб мало теста и много мяса), а тут-просто идеально!...супруг был счастлив и даже ребенок, который раньше даже не смотрел в сторону "несладких" булочек-уплел сразу несколько штук:).
Это цитата сообщения palomnica59 Оригинальное сообщение
Королевский генерал
[490x700]18 век. Констанс Аллард, самая младшая из семьи мелкопоместных дворян, скромно обитает в своем доме в Ванде. В день своего 18-летия девушка повстречалась с Франсуа — Дени Брильхак, морским офицером, который оказался на десять лет ее старше. От одной искры разгорелось бушующее пламя их любви. Однако не все так гладко…
СМОТРЕТЬ ФИЛЬМ https://my-hit.org/film/385320/
Это цитата сообщения Marishka_AG Оригинальное сообщение
Куриный жюльен с грибами
[570x320]
[показать]
[показать]Это цитата сообщения LaLuf Оригинальное сообщение
Соскучились по добрым фильмам?)"Любовь без участия" (2016)Приятного просмотра!
Лорел, начищающий модельер, становится личным помощником Денни, травмированного нападающего задней линии. Лора ничего не знает о футболе, а у Денни никогда не было девушки-ассистентки.
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Форшмак (рецепт от московского ресторатора) - отличная закуска, честное слово!
Этот форшмак приготвлен без яиц и со взбитыми сливками, что делает его очень нежным, я бы сказала воздушным. 
Для форшмака нам понадобится две вкусных селедки общим весом 800 г. и кислые зеленые яблоки среднего размера.
Очень хорошо подавать форшмак с теплыми гренками или черным хлебом. Рецепт от одного из московских рестораторов.
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Тыквенный пирог со сгущенным молоком
Простой и быстрый в изготовлении тыквенный пирог со сгущенкой получается очень нежным и вкусным. Рассыпчатая песочная основа и нежное суфле - отличный вариант для домашнего чаепития. Сгущенное молоко придает пирогу легкую карамельную нотку, а тыква делает его ярким и полезным.
Это цитата сообщения shapo4ka90 Оригинальное сообщение
Свиные рулеты
1.
[604x334]
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Очень вкусная хрустящая капуста.
Отличный рецепт приготовления вкусной хрустящей капусты. Она заливается горячим рассолом и за сутки уже готова. Рецепт простой и очень востребованный, потому что, такой закусон, поедается на любом столе и практически в каждом доме..
Это цитата сообщения Avi-Tal Оригинальное сообщение
Давайте познакомимся -2016 сериал мелодрама 2016 новинки русских мелодрам и кино 2106
Давайте познакомимся (2016). Мелодрама, новинка.
Бумажные цветы (2016) Мелодрама. Фильм
ШИКАРНЫЙ ФИЛЬМ "СТОЛИЧНЫЙ ЖЕНИХ" (2016). 1, 2 серии. Русские мелодрамы новинки 2016