Это цитата сообщения Ольга_Игуменова Оригинальное сообщение
12 шагов к устойчивой потере веса
[200x267]
Устойчивая потеря веса – дело сложное и порой трудно выполнимое. Чтобы вес постоянно снижался, нужно не только знать способы похудения, но и уметь справляться с плохим настроением, стрессами не с помощью еды, а с помощью других методов. Устойчивая потеря веса – это изменение стиля жизни и подхода к еде. Мы предлагаем вам эти 12 шагов для устойчивого похудения, без резких наборов веса и скачков, которые также помогут вам вести более здоровую и счастливую жизнь.
1.Примите решение быть здоровой и подтянутой. Вы, конечно, пытались сбросить вес снова и снова. Но, чтобы достичь успеха, нужно принять решение вести здоровый образ жизни и заниматься фитнесом в течение всей жизни, вне зависимости от обстоятельств. Принятие решения – один из основных важных факторов похудения. Принятие решения ведет к настойчивости. Это не «Я хочу» или «Я попробую…». Это «Я найду способ!»
2.Возьмите себя в руки и добивайтесь цели. Постановка цели и визуализация вашего идеального тела может обеспечить вас мощной мотивацией. Представлять результат своей цели в позитивном ключе очень важно, достижение цели должно вызывать волнение и радостное ожидание результата похудения.
3.Составьте план вашего нового стиля жизни. Вы не сможете изменить вашу жизнь без конкретного плана. Сбиться с плана – значит, спланировать неудачу. Поэтому спланируйте необходимые изменения в стиле своей жизни, например, какую пищу покупать, когда вы будете заниматься фитнессом и кто будет вас поддерживать. Тогда вы сможете войти в новый режим вашей жизни.
4.Питайтесь здоровой пищей. Чтобы прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать, нужно питаться здоровой пищей , что значительно важнее похудения. Правильное питание помогает худеть естественным путем, а это лучший способ похудения. Основу правильного питания составляют продукты с высоким содержанием клетчатки, белки с низким содержанием жиров, большое количество воды и натуральные добавки.
5.Упражнения каждый день. Ежедневные тренировки не только делают нас здоровее, упражнения помогают худеть устойчиво. Упражнения усиливают метаболизм, сжигают калории, улучшают тонус мышц и снижают стресс. По меньшей мере 30 минут физической активности вам необходимо ежедневно: ходьба, аэробика, йога, боевые искусства, плавание и силовая тренировка.
6.Думайте о калориях, а не о прошлом. Забудьте все свои прошлые ошибки и противоречивую информацию, о которой слышали до этого. Важны калории! Поэтому заведите список калорийности различных продуктов. Чтобы худеть на 500 г в неделю, вам нужно уменьшить энергетическую ценность дневного рациона на 500 калорий. Поэтому начинайте считать калории.
7.Ведите дневник похудения . Дневник похудения очень важен для устойчивой потери веса. Он не даст вам обмануться насчет того, сколько и чего вы сегодня съели, а также поможет спланировать дальнейшие действия и сравнить результаты похудения.
8.Прекратите голодать и «лишать» себя вкусностей. Конфеты, соленая и жирная пища, рафинированные продукты – все это нездоровые пристрастия. Вы ведь не стали бы предлагать алкоголику выпить «один разок» рюмочку? Так и при похудении – оно полностью исключает употребление вышеперечисленных продуктов. Не позволяйте думать, будто «лишаетесь» чего-то очень важного. Наоборот, вместо вредных продуктов, вызывающих привыкание, вы выбираете здоровую пищу для долгой счастливой жизни и стройной фигуры. Чтобы не чувствовать себя голодной, ешьте чаще небольшими порциями, 4-6 раз в день.
9.Не позволяйте своему настроению влиять на питание. Именно наши эмоции, а не голод, являются причиной более 75% переедания. Использование еды для того, чтобы отпраздновать событие или «заполнить пустоту», вызвано депрессией, утомлением, одиночеством, жалостью к себе или скукой. Эту привычку – «заедать» неприятности, - можно побороть. Вместо еды, введите в привычку что-то другое: чтение, прогулку, общение с друзьями, музыку, фильмы, горячую ванну, ведение дневника, медитации или молитвы, уборку, уход за растениями, расслабляющие упражнения.
10.Медленное, устойчивое похудение – способ выиграть битву с лишним весом. Конечно, вам хочется похудеть быстро. Но это ловушка. Быстрое похудение, длительные изнуряющие тренировки и голодание высвобождают гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя еще более голодной и набирать вес снова. Поэтому идите к цели медленно и устойчиво.
11.Пусть неудачи будут вашим опытом, а не поражением. Вы совершили промах, сорвались. Запишите этой свой опыт, разберите ситуацию, чтобы не повторять ошибок снова. Такая работа – часть процесса похудения. Учитесь распознавать назревающий срыв еще в самом начале и предотвращать его, чтобы не сорвать весь план действий.
12.Награждайте себя за успехи, но не едой. Достижение устойчивого веса является огромным успехом. Это цитата сообщения Naniika Оригинальное сообщение
все о мульче
[700x525]Мульча
СУЩЕСТВУЮТ МАЛЕНЬКИЕ АГРОТЕХНИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ, ПОЗВАЛЯЮЩИЕ И УРОЖАЙ ХОРОШИЙ ПОЛУЧИТЬ, И ЖИЗНЬ ОГОРОДНИКАМ ОБЛЕГЧИТЬ.
Это цитата сообщения Katra_I Оригинальное сообщение
Грибочки из цемента
замешиваем раствор в соотношение 1/3
Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение
АЙСИНГ - кондитерские украшения
|
Это цитата сообщения ТанюшкА_5 Оригинальное сообщение
Совершенство быть стройной
Практические советы
Это цитата сообщения Дама-хозяйка Оригинальное сообщение
220 супов на любой вкус...
[400x284]Еда из горшочка - это не только здоровая, но и очень вкусная пища. Объедение.... У кого прикуплены горшочки, есть здоровый аппетит, терпение и желание, очень советую попробовать.Обалденный куриный суп с овощами
Ингредиенты:200 г мяса курицы, 1 л мясного бульона, 1 морковь, 2 помидора, лукпорей, зелень укропа, 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г пшеничных сухариков, черный молотый перец, соль.
Способ приготовления:
Мясо курицы нарежьте на порционные куски и положите в горшочек. Добавьте морковь, нарезанную соломкой, мелко порубленный укроп, соль и перец. Влейте разогретый бульон, добавьте сливочное масло, закройте горшочек крышкой и поставьте в духовку на 40-50 минут. Когда мясо станет мягким, добавьте нарезанный помидор, лук-порей и варите еще 10-15 минут. Подавайте суп к столу с пшеничными сухариками.
Столько рецептов супов, борщей, солянок, щи и бульонов в одном месте не отыскать >>>
Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение
Огурцы с чесноком
[показать]огурец — 1 шт
майонез (лучше домашний) — 2 ст. л.
чеснок (среднего размера) — 4 зуб.
зелень (разная)
соль (+ специи по вкусу)
Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение
Закуска "Овощное наслаждение"
[показать]капуста белокочанная — 1/2 вилок
перец сладкий (желтый) — 1 шт
помидор — 2 шт
яйцо куриное — 4 шт
молоко — 50 мл
соль (по вкусу)
перец черный молотый (по вкусу)
Это цитата сообщения web-zdrav Оригинальное сообщение
Очищение кишечника
Очищение организма всегда надо начинать с очищения кишечника. Существует много способов очистки: очищение травами, глиной, с помощью клизм и лечебного голодания и т.д. Желательно подобные процедуры проводить под наблюдением врача-специалиста, особенно, если имеются хронические заболевания. Читать далее: Народная медицина - 26 возможных способа очищения кишечника
Это цитата сообщения Оленька_Коваленко Оригинальное сообщение
Монастырская каша
Рецепт из монастырской книги, блюдо, незаменимое в постные дни - сытно и вкусно. Эта каша хороша и как гарнир.
Это цитата сообщения Оленька_Коваленко Оригинальное сообщение
Рапакованный скрап-набор "Цветочное великолепие"
Это цитата сообщения ceparis Оригинальное сообщение
Надо любить себя такой, какая я?....Диета от Бурда моден 1500 ккалорий
Прочитала один из последних постов в сообществе "Не жрать!" и комментарии к нему
и решила тоже вставить свои 5 копеек......(Диета от "Бурда Моден" 1500 ккалорий.)
... Я вот как раз в возрасте тех мам, о которых тут Вы все, девочки, пишете.Мне 48, я два раза рожала, последний раз- в 40 лет.
И могу сказать с высоты своего возраста вот что: Главное- не количество килограммов в чистом виде.
Нет такой прямой зависимости:"Чем меньше весишь, тем выглядишь привлекательнее."
Это не так. У меня есть определенный предел, 53 кг при росте 160 см, после которого я выгляжу плохо. Если я вешу меньше , чем 53 кг, мне это не идет, и надо на этом остановиться. Если я набираю больше, чем 57, то уже выгляжу старше, и , прямо скажем- вульгарней.
Вот тут некоторые высказывают мнение, что можно быть и полной, главное- любить и принимать себя.
Тест «Индекс массы тела»: Любовь! Пройти исследование «Насколько идеальна ваша фигура». |
Это цитата сообщения Lo_LIL Оригинальное сообщение
Моя подробная история с фотографиями
Рост - 163 см
Вес в декабре 2009 - 75 кг Вес сейчас - 57 кг
Замеры в декабре 2009: Замеры сейчас:
талия - 77см талия - 64см
бедро - 65см бедро - 57см
голень - 41см голень - 35см
обхват бедер - 107см обхват бедер - 94см
нога выше колена - 57см нога выше колена - 46см
Хочу сказать, что прежде всего в похудении - это психологический настрой! То есть либо хороший пинок, либо обидное высказывание в ваш адрес по поводу вашего веса, что собственно и является хорошим пинком! В моем случае так и получилось и кто знает, какая бы я сейчас была, если бы человек Н. не назвал меня тогда бегемотом (спасибо ему). Проще говоря, до вас просто должно дойти, что вам это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно.
И так, диеты я изначально отмела и даже не рассматривала, ибо у всех диет есть обратная сторона не самая лучшая - это либо быстрое возвращение всех сброшенных кг в двойном размере, либо проблемы со здоровьем. Самая лучшая "диета" для организма и здоровья - это ЗОЖ (Здоровый Образ Жизни).
Это цитата сообщения Ирина_Влад_Диетолог Оригинальное сообщение
Худеем правильно – с чего начать
Люди, желающие изменить свои пищевые привычки и перейти на более здоровое питание, нередко отказываются от своих благих начинаний только потому, что не понимают, как надо действовать. Популярная литература и Интернет предлагают массу способов начать, которые многим кажутся совершенно невыполнимыми. Но на самом деле все очень просто.
Первое и главное — осознать, что питание действительно не очень здоровое, и в своем рационе и пищевом поведении пора
Маленькие тарелки и глобальный режим
Я бы посоветовал для начала купить новую посуду: маленькие тарелки. Поскольку начинать надо с обыкновенного уменьшения порций. Ведь это самое простое, что человек может сделать сразу, и что довольно быстро принесет очевидную пользу. Разница между полной тарелкой супа и ее половиной прекрасно заметна, Читать далее
Это цитата сообщения Annieze Оригинальное сообщение
Вариация на тему салата "Цезарь"
Очень люблю салат "Цезарь" и как-то раз решила воспроизвести ресторанный вариант дома))
Но в итоге получился совсем иной "Цезарь", но все же похожий на свой оригинал))))
Итак, мой вариант этого замечательного салата, удобный для приготовления дома))
Нам понадобится:
куриная грудка (отварная или гриль) - 1 шт
листья салата - 1 пучок
перепелиные яйца - 10 шт
помидорки черри - 10 шт (или обычные, но тогда 2-3 шт)
твердый сыр - небольшой кусочек
сухарики (домашнего приготовления или покупные) - тут уж на глаз определяйте, сколько вам надо их))
соус "сырный Цезарь" - примерно треть обычной упаковки
Это цитата сообщения luzik Оригинальное сообщение
Тряпичная кукла.
[400x317]Тряпичные примитивные куклы – целый мир, в котором хочется утонуть с головой…
Вот и мне сегодня захотелось пошить свою примитивную куколку: простую тряпичную куклу, но непременно с душой, характером.
Покопалась я в имеющихся у меня выкройках кукол, но целиком и полностью ни одна из них меня не устроила. Пришлось убирать и дорисовывать что-то.
Итог моей работы по изменению, упрощению и улучшению выкройки Вы можете скачать здесь.
Ну а имея выкройку сотворить куклу из ткани своими руками - это уже полдела!
Изготовление тела куклы из ткани
1. Раскрой. Ткань (у меня - бязь, окрашенная кофе) сложить пополам и выкроить детали туловища и ручек. Как покрасить ткань кофе, можно прочитать в этой статье о медвежонке.
Я сразу решила, что моя кукла обязательно будет в башмачках, поэтому применила приём, так часто используемый при пошиве тильд: сшила 2 ткани (бежевая - на ножки, оранжевая - на башмачки):
[400x321]
Теперь можно и ножки скроить. При этом надо очень аккуратно совмещать швы на деталях ткани.
[377x400]
2. Сшиваем детальки. Ручки я прострочила на машинке, а остальные детали - шила вручную (в очередной раз убедившись, что это получается аккуратней). Верх ручек и ножек, а также низ туловища - не зашиваем!
[400x254]
3. Выворачиваем детали. Тут все просто, только не надо забывать о надсечках-надрезах в особо вогнутых и выпуклых местах.
[557x270]
4. Набивка. Маленькими кусочками холлофайбера (или синтепона) плотно набиваем детальки. При набивке ручек и ножек помогаем себе с помощью карандашика (ручки, палочки, спицы).
[400x317]
Только детали ручек и ножек до конца набивать не надо. Лучше оставить пару-тройку сантиметров. А если надо, чтобы кукла сидела хорошо, ножки набивают только до середины.
[355x400]
5. Сшивание деталей (сборка). Тут порядок любой. Я обычно сначала потайным швом зашиваю низ туловища куклы.
[700x262]
Затем точно так же я пришиваю ножку (с самого края). Так между ножками будет небольшое расстояние. Расположение ног выбирается произвольно, по желанию. Я пришила ножки носочками внутрь (по-моему, так смешнее и “примитивнее”)
[400x300]
Теперь пришиваем ручки. Я выбрала такое расположение:
[624x250]
И вот что у меня получилось в итоге: тело куколки примерно 32 см высотой дожидается дальнейшего оформления.
[240x400]
Одежда для
Это цитата сообщения chuvasheva Оригинальное сообщение
"Королевские" причёски для девочек (подробные фото-инструкции)
"Королевские" причёски для девочек (подробные фото-инструкции)
Автор этих великолепных причёсок Лена Славная. Все фото с сайта Одноклассники. Пояснений нет, но фото-инструкциии настолько подробные, что пояснения в принципе и не требуются.
[показать]КАК ДЕЛАТЬ ЭТУ ПРИЧЁСКУ >>>
[показать]КАК ДЕЛАТЬ ЭТУ ПРИЧЁСКУ >>>
[показать]КАК ДЕЛАТЬ ЭТУ ПРИЧЁСКУ >>>
[показать]КАК ДЕЛАТЬ ЭТУ ПРИЧЁСКУ >>>
[показать]КАК ДЕЛАТЬ ЭТУ ПРИЧЁСКУ >>>
[показать]КАК ДЕЛАТЬ ЭТУ ПРИЧЁСКУ >>>
[показать]КАК ДЕЛАТЬ ЭТУ ПРИЧЁСКУ >>>
[показать]КАК ДЕЛАТЬ ЭТУ ПРИЧЁСКУ >>>
[показать]КАК ДЕЛАТЬ ЭТУ ПРИЧЁСКУ >>>
[показать]КАК ДЕЛАТЬ ЭТУ ПРИЧЁСКУ >>>
[показать]КАК ДЕЛАТЬ ЭТУ ПРИЧЁСКУ >>>