МАСТЕР-КЛАСС ЗДЕСЬ ► http://rukodelie-rukami.ru/vyazanye-aksessuary/243...-platok-kosynka-v-polosku.html

Сергей Бубновский Фото: из личного архива Доктор медицинских наук поделился с Sobesednik.ru 10 упражнениями, выполнение которых оздоровит ваш организм. поделиться → 1000000 – На приемах часто приходится слышать в ответ на вопрос: «Что болит?» – «Болит все! А что вы хотите? Мне уже 72 года! (68, 70, 74 и т.д.)» У меня в ответ на это тоже возникает вопрос: почему человек должен болеть в таком возрасте? – вопрошает ведущий программы «Правила движения» на канале «Россия 1». – Физиологи утверждают, что максимальной силовой выносливости человек достигает к 65 годам. Нет-нет! Речь идет не о соревновании с более молодыми людьми, а об изменении собственной силовой выносливости с годами. Такая статистика мало кем ведется. Геронтологи в своих исследованиях, как правило, отмечают лишь общие закономерности возрастных изменений, происходящих в организме человека, не занимающегося здоровым образом жизни, просто живущего, а вернее, доживающего. Вопросами же функциональной геронтологии, то есть возможностями организма жить активно, несмотря на паспортный возраст, мало кто занимается. Разве что встречаются отдельные примеры долгоживущих. Но при этом стараются описывать климат, питание, психологическую устойчивость к стрессам, возможность выполнения повседневной работы этими долгожителями. Медицинская наука выделяет три основных возраста – пубертатный (период полового созревания), паспортный и биологический. Именно этот последний возраст меня интересует больше всего. Среди моих пациентов много людей старшей возрастной группы. Что может физически делать человек после 60, да еще имея какие-то нажитые, к сожалению, к этому возрасту заболевания типа артериальной гипертензии, сахарного диабета 2-го типа, избыточного веса и прочего? А если таких заболеваний больше? 10–15? Не на что уже надеяться? Я подметил и несколько психологических аспектов возраста. Например, чем больше лет – тем больше жить хочется! Вопрос – чем жить? Но так ли все печально? Неужели с возрастом должно ухудшаться здоровье? Я считаю, что мы живем не для того, чтобы болеть, выйдя за определенный возрастной барьер. Надо понимать, что организм – не помойная яма, его нельзя безжалостно засорять и прятаться при этом за таблетки от сигналов SOS, подаваемых в мозг из его глубин… Боль – это своеобразный друг человека, она подает сигнал об опасности! Разберись – почему, проанализируй свой образ жизни! Что ты делаешь для организма, чтобы он не подавал подобных сигналов? Как ты вычищаешь свой организм от продуктов метаболизма? Организм человека напоминает мне жилой дом, куда входит водопровод и откуда выходит канализация. И надо следить, чтобы эти системы работали синхронно. Мои пациенты, состоящие из разных социальных групп, приходя в центр даже на костылях, с ворохом рентгеновских снимков и врачебных заключений, регулярно занимаются на тренажерах, принимают сауну и холодную ванну, пьют чай с медом и получают от этого удовольствие! Они все перестали прятаться за таблетки и не обвиняют в своих бедах ни правительство, ни тем более возраст. А те, кто не имеет возможности заниматься у меня в центре, делают гимнастику дома. Я постарался собрать минимальный комплекс из 10 упражнений, выполняя который регулярно, не менее трех раз в неделю, можно жить долго и счастливо.

1-е упражнение для голеностопного сустава «Ступенька» И.п. – стоя на деревянном бруске или ступеньке, держась руками за неподвижную опору, ноги прямые, на выдохе «Ха-а» опускать и поднимать пятки, сначала на двух ногах одновременно, затем на каждой поочередно. Упражнение выполнять до чувства жжения в икроножных мышцах – 20–50 повторений.

2-е упражнение для коленных и тазобедренных суставов «Приседания» И.п. – стоя у неподвижной опоры, приседания с прямой спиной, держась прямыми руками за неподвижную опору (шведская стенка, стул с высокой спинкой, косяк двери и т.д.). Уровень опускания таза – бёдра параллельны полу. Пятки не отрывать. Ноги чуть шире плеч. Выполнять сериями по 10 приседаний.

3-е упражнение для подтягивания живота «Втягивание живота» И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Втягивание живота к позвоночнику (можно держать руками мяч для визуализации его опускания).

Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день.

Как работает техника

Риосуке назвал это диетой долгого дыхания.Техника заключается в том, чтобы занять определенную позу, сделать трехсекундный вдох, а затем — сильный выдох на протяжении семи секунд.

Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их на составляющие (углерод и воду). Поэтому чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем.

Идеальный вкус жареных грибов!

https://vk.com/v.idea

Шесть мощных средств, которые устранят грибок ногтей

Вяжем ажурную шаль

[показать]Редактор

Эта красивая и большая ажурная шаль связана из тончайшей мериносовой шерсти и весит всего 25 граммов.

РАЗМЕР 
145 х 72 см 

[показать]

ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ 
Пряжа (100% мериносовой шерсти; 340 м/25 г) – 75 г зеленой; круговые спицы №3,5 длиной 120 см. 

УЗОРЫ И СХЕМЫ 

КРОМОЧНАЯ ПЕТЛЯ 
Первые и последние 2 п. в каждом ряду вязать лицевыми. 

ПЛАТОЧНАЯ ВЯЗКА 
Лицевые и изнаночные ряды – лицевые петли. 

АЖУРНЫЕ УЗОРЫ 
Вязать по схемам А, В, С, D и Е. 

Начать с 2 кром. перед стрелкой а, 3 х повторить раппорт (= 1 узорный треугольник + 1 промежуточная петля между стрелками а и b), затем 1 х провязать узорный треугольник между стрелками а и с, закончить 2 кром. после стрелки b. 

Двойная стрелка обозначает среднюю петлю узорного треугольника, участки с серым фоном внутри схем обозначают раппорты, которые повторяются. 

Маркированный ряд каждой схемы провязывать 1 раз. 

КАЙМА 
Вязать на 11 петлях по схеме F. В высоту постоянно повторять 1–20-й р.
ПЛОТНОСТЬ ВЯЗАНИЯ 
21 п. х 35 р. = 10 х 10 см, связано ажурными узорами; 
кайма – 6,5 см в ширину. 

ВНИМАНИЕ! 
Платок вязать от линии середины в направлении сверху вниз. Стрелка обозначает направление вязания. 

Узор состоит из 4 одинаковых треугольников, которые разделены промежуточными скрещенными петлями. 

ВЫПОЛНЕНИЕ РАБОТЫ 
Вспомогательной нитью контрастного цвета свободно набрать 2 петли ( = итальянский набор петель). Связать 7 р. платочной вязкой. 

После 7-го р. набрать по левому краю 3 п., набранные вспомогательной нитью петли перевести на левую спицу и провязать лицевыми = 7 п., вспомогательную нить удалить. 

В следующем изнаночном ряду провязать 2 кром. лицевыми, 3 п. изнаночными скрещенными = промежуточные петли между треугольниками и 2 кром. – лицевыми. 

Далее вязать ажурным узором по схеме А, при этом 1 раз связать 1–54-й р. После последнего ряда схемы А на спицах лежит 155 п. 

Затем провязать 5–102-й р. по схеме В. После последнего ряда схемы В на спицах лежит 283 п. 

Далее провязать 103–150-й р. по схеме С, при этом в 103–114-м р. участок раппорта на сером фоне повторить 2 раза и в 139–150-м р. участок раппорта на сером фоне повторить 3 раза. После последнего ряда схемы С на спицах лежит 411 п. 

Теперь провязать 151–174-й р. по схеме D, причем 4 х повторить участок раппорта на сером фоне. После последнего ряда схемы D на спицах лежит 475 п. 

Далее провязать 175–200-й р. по схеме Е, причем 7 раз повторить участок раппорта на сером фоне. Через 57 см = 200 р. ажурных узоров на спицах лежит 547 п. 

Для каймы связать сначала на

Неожиданный способ! Так можно убрать в талии 4-8 см, при условии что стежки будут мелкие, а носить будете под ремень. Очень быстро делается, за пару минут!

• Как приталить широкие джинсы или брюки