Это цитата сообщения lapatylechka_LILI Оригинальное сообщение
|
Милые дамы! Перед цитированием, пожалуйста, нажмите кнопочку НРАВИТСЯ.
Уважайте себя и авторов!
Серия сообщений "= ПОХУДЕЙ":
Часть 1 - Полезные сладости
Часть 2 - Брусничные листья для похудения
...
Часть 15 - Слушаем только музыку и худеем... и худеем...
Часть 16 - Чай с корицей и лавровым листом поможет похудеть
Часть 17 - Как простимулировать сброс веса
Это цитата сообщения Tia_Karera Оригинальное сообщение
[462x328]Массивные и полные руки представляют косметическую проблему для многих женщин. Помогут избавиться от дефекта упражнения для похудения рук, которые необходимо выполнять несколько раз в неделю. В комплекс нужно включить как гимнастические упражнения, так и занятия с отягощениями (гантелями). Поскольку перед женщиной не стоит цель нарастить мышечную массу, необходимо ограничить вес гантелей 1,5-4 кг и сделать упор не на силу, а на количество повторений.
Регулярное выполнение упражнений для рук поможет избавиться от отложений жировой ткани, улучшит кровообращение и трофику тканей верхних конечностей, приведет в тонус мышечную ткань, что неизбежно отразится на внешнем виде, контурах и рельефе ваших рук. Вы можете выполнять упражнения для похудения рук дома, а можете приобрести абонемент в спортзал, где в вашем распоряжении будут не только гантели, но и беговая дорожка для кардиотренировок и тренажеры, которые позволят максимально эффективно проработать мышцы верхних конечностей.
Упражнения для похудения рук — рекомендованный комплекс
Начинаем с упражнений без отягощений, которые выполняют роль разминочных.
[250x250]1. Стоим ровно, руки — вдоль туловища. Поднимаете руки вперед до уровня плеч, после чего разводите в стороны и опускаете вниз в исходное положение. Очень простое упражнение, но после того, как вы выполните его 30-40 раз, вы точно почувствуете легкую усталость в мышцах плечевого пояса.
2. То же исходное положение, но руки располагаются на уровне плеч, горизонтально, согнуты в локтевом суставе и отведены в плечевом. Вначале выполняете два движения назад в плечевом суставе (в локтевом — согнуты), после чего еще два маха назад в плечевом суставе небольшой амплитуды с разогнутыми в локтевом суставе руками. Повторяем 25-30 раз.
3. Положение стоя, одна рука поднята вверх, вторая — опущена вниз. Совершаете движения в плечевом суставе, стараетесь максимально отвести назад каждую руку. После пары повторений меняете руки местами, и повторяете упражнение. Цикл — 8-10 повторений.
4. В положении стоя совершаем круговые маховые движения в плечевом суставе. Вначале — вперед, затем — назад. Можно выполнять данные движения двумя руками одновременно, а можно поочередно — десять движений по кругу левой рукой, после чего — такое же количество махов правой рукой.
5. Отжиматься от пола очень полезно не только для трехглавой мышцы плеча, но и для грудных мышц, однако, многие женщины находят данное упражнение слишком сложным. Но не стоит полностью от него отказываться — упражнение можно существенно упростить, если вы будете отжиматься не от пола, а от скамейки или, скажем, кресла или дивана. Выполните 10 повторений, после чего сделайте паузу, и вернитесь к упражнению. Желательно совершить три подхода.
Пора переходить к более серьезным нагрузкам, и в этом нам помогут упражнения для похудения с гантелями.
[473x438]1. Базовое упражнение для рук, которое должна освоить каждая женщина — это упражнение для двуглавой мышцы плеча. Становимся ровно, руки с гантелями — вдоль туловища. Делаем глубокий вдох, после чего на выдохе сгибаем руки в локтевом суставе и поднимаем гантели к плечам. На вдохе возвращаемся в исходное положение, и повторяем упражнение. В этом, как и в других упражнениях с отягощениями, важно правильно дышать — во многом от этого зависит, сможете вы их выполнять или нет.
2. Второе важнейшее упражнение — для трехглавой мышцы, которая расположена на задней поверхности плеча и отвечает за разгибание. Исходное положение — стоя с поднятыми вверх прямыми руками, в руках — гантели. На вдохе сгибаете руки в локтевом суставе, гантели опускаете за голову. В выдохе — разгибаете руки и поднимаете их над головой. В этот момент и работает ваша трехглавая мышца плеча. Упражнение сложное, потому начинайте его выполнять с малым весом — около полутора килограмм. Когда освоите технику правильного выполнения, тогда можете увеличивать нагрузку.
3. Следующее упражнение по своему основному эффекту повторяет предыдущее — мы тренируем трицепс. Вы должны наклониться вперед (желательно на 90 градусов, свободной рукой можно упереться в колено или спинку стула), а руку с гантелью нужно согнуть в локтевом суставе. Плечо при этом располагается параллельно телу. Наша задача — выпрямлять руку в согнутом локтевом суставе и поднимать ее до горизонтального положения. Начинайте с крайне малого веса — это очень непростое, но эффективное упражнение, и даже без гантель вы сможете почувствовать усталость после 20
Это цитата сообщения НатаСеваса Оригинальное сообщение
Собрала забавную коллекцию открыток-туфелек, некоторые просто очаровали. Внизу несколько шаблонов.
[315x157] [262x273]
http://suburbanpenpal.files.wordpress.com/2010/03/shoe-dance-card2.jpg
Это цитата сообщения lorine Оригинальное сообщение
[700x457]Это цитата сообщения принцеска_1 Оригинальное сообщение
Доброе утро мастерицы)))Видела у кого с девочек такие цветы, а вот мастер класса не нашла . Нашла этот мастер класс на просторах интернета, и решила поделится, может кому то пригодится .Автор Ирина Ренева http://www.magic-dom.ru/index/master_klass_mk_lepestok_kanzashi_avtor_iriska/0-90.htp.
1. Берем ленту и нарезаем на квадраты 5*5см:
[показать]<<
Это цитата сообщения принцеска_1 Оригинальное сообщение
Вот обошла все мастер классы, а такого лепестка не нашла. Взято с просторов интернета.Автор Ирина Ренева (iriska) http://www.magic-dom.ru/index/master_klass_mk_dvoj...anzashi_avtor_iriska/0-164.htm.
1. Квадрат 5*5 см. и 2,5 см. Сложить пополам:
[показать]<<
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Дорогие рукодельницы) Представляю вашему вниманию очередную поделку польской мастерицы ANNA KRUCHKO. Как обычно, автор использовала в своей работе плотный картон, проволоку, шашлычные палочки и палочки от мороженого. Вот такая замечательная сказочная карета может получиться и у вас, если захотите) Так как автор с нами поделилась шаблоном кареты и подробным фото мастер-классом, за что мы ей очень благодарны) Смотрим?
[700x468]
[700x468]
[700x467]
[700x525]
Это цитата сообщения fljuida Оригинальное сообщение
Самодельные открытки.
Это цитата сообщения fljuida Оригинальное сообщение
Как построить самим теплицу или создать клумбу.
Здравствуйте, дорогие читатели ! Для многих из Вас сейчас актуальна тема создания теплиц и клумб. Советов на эту тему огромное количество, а некоторые из них освещены на этой страничке :) Если Вам интересна эта тема, то прошу на тепличное дефиле с мастер-классами :)
Это цитата сообщения santa3 Оригинальное сообщение
Замечательная идея, мастер класс и выкройки шорт для мальчика перед Вами. Осталось распечатать выкройки, увеличить до нужных размеров и приступать к работе, чтоб сшить своими руками детям летние шорты. Легкие, в них нежарко будет и нашить их можно много, а то все знают как мальчики аккуратно их носят)))
Это цитата сообщения Аммира Оригинальное сообщение
Коробочки и упаковка для подарков (Marianne).
1.
[435x587]
2.
[472x542]
3.
[582x559]
4.
[590x581]
Это цитата сообщения lira-ra Оригинальное сообщение
Всем,привет!
Одни праздники проходят, другие начинаются:))))))
.......открываю свадебный сезон......
Это цитата сообщения Irisha-SR Оригинальное сообщение
ь!
1. Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 столовую ложку 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.
Это цитата сообщения Katra_I Оригинальное сообщение
Еще один вариант приготовления холодного фарфора. Ну очень простой. БЕЗ ВАРКИ! И с картофельным крахмалом.
Увидела этот МК ВКонтакте сразу в нескольких местах. Не проверяла... И не знаю кто автор, поэтому, сорри, без ссылки на источник!
[604x453]Здравствуйте дорогие.
Сегодня я вас научу делать холодный фарфор, без термической обработки. Это очень дешевый и быстрый способ.
Для создания ХФ нам понадобятся вот такие ингредиенты:
- Кукурузный крахмал (я использую картофельный)
- Вазелин или вазелиновое масло
- Пищевая сода
- Клей ПВА
Это цитата сообщения tetali Оригинальное сообщение
Правило двадцати минут.
За 20 минут можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите
делать. Это хороший способ начать что-то делать, бороться с ленью и
повысить свою мотивацию.
Это цитата сообщения Shtorm_ya Оригинальное сообщение
Упражнения для пресса и талии
Источник: http://vk.com/feed#/prosto_o_z
1.
[245x170]
2.
[245x170]
3.
[245x170]
4.
[245x170]
5.
[245x170]
6.
[245x170]
7.
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Доброе утро дорогие мои читатели) Вы может заметили, что теме скрапбукинга я уделяю меньше всего внимания, публикую редко... Это все потому, что не видела работ, которые бы вдохновили так, чтобы дыхание сперло и так далее)))) И вот оно, пришло, то самое вдохновение и началось ерзание на стуле, и руки зачесались) И все это благодаря работам на основе дизайнерской бумаги от студии Pion Design.
Эти работы - самые красивые из всех, что мне приходилось встречать в сети. Желаю и вам приятного просмотра, неиссякаемого вдохновения и успехов в творчестве! Источник blog.piondesign.se
Это цитата сообщения Оленька_Коваленко Оригинальное сообщение
[500x890]
Чтобы не изобретать заново велосипед, предлагаю Вашему вниманию таблицу оптимальных сочетаний цветов и их оттенков. Надеюсь, пригодится.
Приятного просмотра!