Жиросжигающая кардио-тренировка в домашних условиях может проводиться без использования дополнительного инвентаря.
Предлагаем вам подборку кардио-упражнений + готовый план тренировки, с
помощью которой вы сможете эффективно проработать все тело и избавиться
от лишнего веса.
Преимущество данной кардио-тренировки:
- Идеально подходит для похудения и сжигания жировой прослойки.
- Проходит полностью стоя (без упражнений на коврике и планок).
- Включает в себя упражнения средней интенсивности.
- Подходит для широкого круга занимающихся.
- Подходит и для мужчин, и для женщин.
- Легко заменит утреннюю или вечернюю пробежку.
РАЗМИНКА ПЕРЕД КАРДИО-ТРЕНИРОВКОЙ
Начните жиросжигающую кардио-тренировку в домашних условиях с легких
разминочных упражнений. Разминка поможет вам разогреть тело и
подготовить его к нагрузке, а также уменьшить риск травмировать связки
или потянуть мышцы.
1. Разведение рук с захлестами голеней
Сколько выполнять: 10-12 разведений рук.
2. Вращение рук с захлестами голеней
Сколько выполнять: 6-7 вращений рук в одну сторону, затем 6-7 вращений рук в другую сторону.
3. Вращение тазом
Сколько выполнять: 7-8 вращений в одну сторону, затем 7-8 вращений в другую сторону.
4. Вращение бедер
Сколько выполнять: 7-8 вращений бедра на каждую сторону.
5. Наклоны к полу
Сколько выполнять: 5-6 наклонов на каждую сторону.
6. Сгибание в коленях
Сколько выполнять: 8-10 сгибаний.
7. Перекаты в боковых выпадов
Сколько выполнять: 6-7 выпадов на каждую сторону.
8. Подтягивание колен с вращением голеностопа
Сколько выполнять: 4-5 подтягиваний колена на каждую сторону.
9. Ходьба с вращением запястья
Сколько выполнять: 5-6 вращений запястья в одну сторону, затем 5-6 вращений в другую сторону.
10. Бег на месте с подъемом рук
Сколько выполнять: 10-12 разведений рук.
Для зарядки посмотрите также:
- Ежедневная зарядка для здоровой спины и позвоночника стоя
- Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений
КАРДИО-ТРЕНИРОВКА ПОЛНОСТЬЮ СТОЯ
Жиросжигающая кардио-тренировка для домашних условий включает в себя 5
раундов по 5 упражнений в каждом раунде. Все упражнения выполняются
стоя, вам не понадобится коврик. Не забудьте начать тренировку с
разминки и закончить растяжкой. Настоятельно рекомендуем тренироваться в
кроссовках.
Тренировка на 15-20 минут:
- Легкий уровень. Выполняйте упражнения по схеме: 15 секунд работа, 15 секунд отдых. Между раундами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер 15/15.
- Продвинутый уровень. Выполняйте упражнения по схеме: 20 секунд
работа, 10 секунд отдых. Между раундами отдых 1-2 минуты. Готовый таймер