Это цитата сообщения
NatashaE Оригинальное сообщениеПять лучших упражнений, которые можно делать не выходя из дома
Если вы хотите начать новую, здоровую жизнь, вам обязательно следует выработать привычку к регулярным занятия спорта. При этом совсем не обязательно посещать спорт-клубы и тренажерные залы - эффективный комплекс упражнений можно делать и дома. Но учтите, в этом случае, вам сложно будет найти себе оправдания за пропуски занятий. Регулярно выполняя приведенные здесь упражнения, вы почувствуете себя намного лучше, а после нескольких месяцев тренировки, увидите, насколько понизился ваш уровень стресса и укрепилось эмоциональное здоровье.
Приседания
[300x]
Писедания – чрезвычайно действенное упражнение, которое приводит в форму ноги и ягодицы, а также прорабатывает и другие мускулы тело. Если первоначально вам сложно их выполнять, попробуйте делать их, опираясь руками на обычный стул (не злоупотребляйте). Скорее всего, в первое время вы сможете делать лишь несколько повторов даже в облегченном варианте, однако даже эти занятия будут способствовать наращиванию мускулатуры ног и ягодиц. Постепенно вы увидите результат: вы сможете выполнять все большее и большее число повторений и обходиться без помощи рук. Приседания – неизменная составляющая моей домашней тренировки.
Подъемы туловища
[300x]
Такие подъемы туловища – самые лучшие упражнения для мышц пресса, к тому же их можно делать без тренажеров и специального оборудования. Эти движения направлены на очень специфическую группу мышц и эффективны как для наращивания брюшной мускулатуры, так и для ее укрепления. Конечно, подъемы делать сложней, чем просто сходить на прогулку в парк, но как только вы увидите результаты ваших упорных тренировок, вы поймете – эта игра стоила свеч. При выполнении подъемов, не беспокойтесь о том, что вы не можете коснуться головой колен. Лучше обратите внимание на растяжку брюшных мышц, вы должны чувствовать их напряжение уже после нескольких повторов. Регулярно тренируясь и увеличивая число подъемов туловища, вы сможете привести в тонус и укрепить мышцы пресса.
Подъемы ног
[300x]
Несмотря на то, что подъемы ног – очень простое упражнение, оно прекрасно помогает наращивать мускулы на ногах и проработать мышцы нижнего пресса. Делать это упражнение нужно лежа на спине, руки раскинуты по сторонам ладонями вниз. Поднимите ноги вверх, так чтобы они стали перпендикулярны к полу, колени не сгибайте. Делайте максимальное для вас количество повторов, поднимая и опуская ноги, которые при этом не должны касаться пола. Опустите их на пол, немного отдохните и выполните еще один сет. Если вы не можете выпрямить ноги полностью, можно немного согнуть колени. Гарантирую: после нескольких недель регулярных подъемов ног, вы почувствуете, что мышцы нижней части брюшного пресса и верхних частей ног стали намного тверже и сильней.
Отжимания
[300x]
Отжимания, это вам не шутки. Наверное, это одно из самых ненавидимых и пугающих упражнений всех физкультурных занятий. Но оно столь эффективно действует на мышцы верхней части тела, что в приливе энтузиазма так и тянет броситься на пол, чтобы отжаться. Если подъемы туловища с пальцев ног для вас непосильная задача, ничего страшного, попробуйте делать отжимания, отталкиваясь руками от стены, под разным углом к полу. Есть и другие способы, облегчающие выполнение этого упражнения, самый легкий из них – выполнять отжимания, стоя на коленях, а не на носках ног. Во всех вариантах этой тренировки, вы наращиваете мускулатуру на руках и грудной клетке, и, при регулярных занятиях, однажды вы сможете отжиматься несколько часов без перерыва на одной руке, ну совсем как Рокки.
Бег
[300x]
Читать далее...