Как приседать правильно, с пользой для здоровья
12-05-2019 09:26
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Как приседать правильно, с пользой для здоровья
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Как приседать правильно, с пользой для здоровья
Все знают, что приседания – это отличная возможность накачать попу и похудеть в ногах, но не все знают, что при неправильной технике выполнения упражнения Вы можете нанести вред своему позвоночнику и коленным суставам! Приседания, как всякое физическое упражнение принесёт пользу только в том, случае, если выполнять его правильно, а это значит свести к минимуму все риски. Значит, спину нужно держать ровно, не заваливаясь вперёд или в сторону и ноги надо держать на ширине плеч.
При выполнении приседаний Вы должны знать некоторые особенности этого упражнения:
• о дыхании во время выполнения приседаний: присели – вдохнули, выпрямились – выдохнули,
• во время приседаний стопа не должна отрываться от пола, упор делаем на пятку,
• чем шире Вы расставите ноги при выполнении приседаний, тем больше будут работать ягодичные мышцы,
• чем больше Вы наклоняетесь вперёд, тем больше будут работать ягодичные мышцы, но спина должна быть всегда прямая,
• чем ниже Вы приседаете, тем лучше для попы и ног, и тем больше вероятность получить травму коленного сустава,
• когда встаёте после выполнения приседания, не нужно разгибаться полностью,
• чем медленнее Вы приседаете, тем эффективнее будут приседания.
Если Вы хотите быстро накачать попу, то ноги нужно ставить шире, чем на ширину плеч, и выполнять приседания медленно. Если Вы хотите похудеть в ногах, то приседаете в быстром темпе. Не забывайте, что здоровье важнее ваших спортивных достижений, если почувствовали усталость, отдохните, если почувствовали недомогание – прекратите выполнять упражнение. Удачи всем и крепкого здоровья!
Летом проще всего держать форму!
12-05-2019 09:20
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Летом проще всего держать форму!
Лето - самая замечательная пора для того, чтобы привести себя в форму. Особенно если Вы не успели подготовиться к пляжному сезону и привести свой вес в норму. Летом худеть проще всего! Во-первых, потому, что Вы увеличиваете употребление жидкости. Во-вторых, потому, что на жаре любой жир расплавится. У каждого из нас начинается активное потоотделение, а вместе с потом выходят шлаки, жир и все вредные вещества, которые накопились у нас в организме. Пить больше, умываться чаще, и заниматься гимнастикой прямо на улице – что может быть лучше!
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Летом проще всего держать форму!
Лето - самая замечательная пора для того, чтобы привести себя в форму. Особенно если Вы не успели подготовиться к пляжному сезону и привести свой вес в норму. Летом худеть проще всего! Во-первых, потому, что Вы увеличиваете употребление жидкости. Во-вторых, потому, что на жаре любой жир расплавится. У каждого из нас начинается активное потоотделение, а вместе с потом выходят шлаки, жир и все вредные вещества, которые накопились у нас в организме. Пить больше, умываться чаще, и заниматься гимнастикой прямо на улице – что может быть лучше!
Для вашей фигуры полезны все упражнения, но приседания полезнее всего. Планку на открытом воздухе делать проблематично, если Вы не взяли с собой специальный коврик для упражнений, а вот приседать можно где угодно. Ведь выполнение этого упражнения не требует никаких особых приспособлений, единственное, что не надо забывать про обязательную разминку: несколько поворотов из стороны в сторону, несколько наклонов, и можно приступать к приседаниям.
Часто говорят, что для того, чтобы сделать красивой попу, надо делать глубокие приседания. В каком-то смысле в этом есть доля правды, но глубокие приседания – это огромная нагрузка на коленные суставы. Если Вам не жаль своих коленей – приседайте глубоко, если Вы – человек разумный, то не будьте экстремалом. Приседайте в удовольствие. Чего нельзя делать при приседаниях, так это резких движений. Вы можете спровоцировать вывих суставов.
Делать приседания без вреда для здоровья – это делать неглубокие медленные приседания. Чем медленнее Вы выполняете упражнение, тем более эффективно оно для Вас! Для усиления эффективности тренировок возьмите в руки гантели или бутылки с минеральной водой. Десять приседаний Вы сделаете очень быстро, но сделайте их десять раз в течение дня, и уже через неделю Вы не узнаете свою фигуру: попа станет упругой, мышцы бёдер станут плотнее, живот подтянется, а ведь Вы почти не затратили никаких усилий! Комплекс упражнений на картинках дополнит ваши занятия в течение дня! Удачи Вам и хорошего настроения!
Гимнастика Гермеса — упражнения по набору энергии
12-05-2019 09:18
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Гимнастика Гермеса — упражнения по набору энергии
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Гимнастика Гермеса — упражнения по набору энергии
Более древней, чем эта гимнастика нет, она разработана более двух тысяч лет назад жрецом и врачевателем Гермесом Трисмегистом. Этой гимнастикой владели египетские фараоны, которые отличались недюжинным здоровьем, а жрецы обязаны были ежедневно совершать упражнения из этой гимнастики. По своему воздействию на здоровье, с этой гимнастикой может сравниться лишь хатха-йога, но эта гимнастика проще в выполнении и доступнее для многих людей.
Если выполнять эту гимнастику ежедневно, то у Вас укрепится сердечно-сосудистая система, нервная система, улучшится работа органов дыхания и система кровоснабжения организма. У Вас укрепится иммунная система, и Вам будут нипочём простудные заболевания. Сейчас, когда весь мир напуган появлением новых вирусов, стойких к антибиотикам самое время заняться укреплением своего иммунитета. Вы буквально сразу почувствуете себя сильнее и выносливее.
Упражнения этой гимнастики в равной мере полезны как мужчинам, так и женщинам. Весь комплекс состоит из нескольких упражнений, направленных на распределение энергии по всему телу, три из которых являются базовыми упражнениями: «Крест», «Топор» и «Дискобол» и четыре упражнения на распределение энергии. При желании их могут выполнять даже дети. Единственным условием для этого комплекса является регулярность выполнения этих упражнений. Если выполнять их от случая к случаю, то они потеряют всякий смысл.
Разминкой для данного комплекса может быть бег в течении пяти минут или приседания в течение того же времени. Выполнять упражнения лучше в обнажённом виде, так проще энергии добраться до самых глубин вашего тела. Во всяком случае, с обнажённым торсом и босиком. Выполнять упражнения рекомендуется два раза в день, но не позднее, чем за 1,5 часа перед сном. Человек, который занимается этой гимнастикой, в принципе не должен болеть, во всяком случае именно на это нацелена вся гимнастика.
Упражнение «Лодочка» - одно из лучших для укрепления мышц спины!
12-05-2019 08:20
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Упражнение «Лодочка» - одно из лучших для укрепления мышц спины!
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Упражнение «Лодочка» - одно из лучших для укрепления мышц спины!
В человеке всё должно быть красиво: и фигура, и одежда, и мысли. Одним из лучших упражнений для формирования красивой фигуры и красивой осанки, является Упражнение «Лодочка» Это упражнение позволяет задействовать все мышцы спины, мышцы ног и рук. Хорошо работают и ягодичные мышцы, это особенно важно для девушек, мечтающих о красивой упругой попе.
Художница Nene Thomas. Часть 1. Прекрасные дамы из фэнтези стран...
10-05-2019 15:02
Это цитата сообщения Matrioshka Оригинальное сообщение
Художница Nene Thomas. Часть 1. Прекрасные дамы из фэнтези стран...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Matrioshka Оригинальное сообщение
Художница Nene Thomas. Часть 1. Прекрасные дамы из фэнтези стран...
Жан-Батист Валадье / Jean-Baptiste Valadié (1933 г.р., Франция)
04-05-2019 22:58
Это цитата сообщения repman Оригинальное сообщение
Жан-Батист Валадье / Jean-Baptiste Valadié (1933 г.р., Франция)
Далее
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения repman Оригинальное сообщение
Жан-Батист Валадье / Jean-Baptiste Valadié (1933 г.р., Франция)
Жан-Батист Валадье (Jean-Baptiste Valadié) родился 29 декабря 1933года в Брив-ла-Гайард во Франции. Первые свои шаги в искусстве сделал в парижской художественной школе Шарпантье, в районе Монпарнас. Далее, в течение четырех лет, изучал прикладное искусство. Закончил обучение в 1955 году. Первую выставку Валадье провел в 1965 году, в Дакаре. В 1960-ом, во время армейской службы, выставился в Алжире. Далее, его страсть к путешествиям явилась причиной регулярных выставок в очень многих странах: Австралия, Новая Зеландия, Южная Африка, Япония, США, Англия, Швеция и др.
Женщина в черной маске (La femme au masque noir) Частное собрание
Estas Tonne & Reka Fodor @ VDU Kaunas 2014
01-05-2019 12:44
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
и снова мой любимый исполнитель-музыкант от Бога-ЭСТАС ТОННЕ
01-05-2019 12:04
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Как записать видео с экрана.
30-04-2019 21:58
Это цитата сообщения Владимир_Шильников Оригинальное сообщение
Как записать видео с экрана.
Это цитата сообщения Владимир_Шильников Оригинальное сообщение
Как записать видео с экрана.
[766x403]
Что же умеет oCam? Вы, наверное, удивитесь, но все! — запись экрана, запись игры, запись звука и даже параллельная запись видео с экрана и веб-камеры (наложение на угол монитора). И самое главное, с простыми настройками, подойдет как для профессионала, так и для обычного пользователя.
Как вернуть удаленные файлы на устройствах под Андроид?
30-04-2019 21:46
Это цитата сообщения Владимир_Шильников Оригинальное сообщение
Как вернуть удаленные файлы на устройствах под Андроид?
Это цитата сообщения Владимир_Шильников Оригинальное сообщение
Как вернуть удаленные файлы на устройствах под Андроид?
Как восстановить случайно удаленные данные на устройствах под управлением Андроид? Сегодня хочу познакомить вас с программой Gihosoft Free Android Data Recovery, которую порекомендовал мне один из читателей. В чем её плюсы и минусы, различия платной версии и бесплатной, как ей пользоваться – всё это рассмотрим в сегодняшней публикации.
Программа может восстанавливать следующие виды данных:
- Файлы мультимедиа: фотографии, музыка, видео
- Документы Word, Excel, PPT, PDF, TXT, архивы и пр.
- Служебные файлы: смс, список контактов, история вызовов
- История чатов WhatsApp и Viber, включая сообщения и переданные мультимедиа файлы
