Завершить тренинг я хотела бы еще одной историей, вернее сказкой. В детстве я очень любила сказки, особенно те, что были созданы пером Г.Х. Андерсена. Вот и сейчас я хочу, чтобы вы прочитали его замечательную сказку о гадком утенке. Сначала я хотела немного сократить ее, но потом решила оставить, как есть, уж очень она яркая и образная в каждом абзаце и в каждом слове.

[показать]

Прочитав историю, подумайте вот над этими вопросами:

1)      Не считаете ли вы себя «гадким утенком»? Может быть кто-нибудь другой из вашего окружения считает себя «гадким утенком»?

2)      Как вы можете стать «прекрасным лебедем»?

3)      Когда это случится? Может быть, это уже произошло, а вы просто не заметили?

4)      Соответствует ли ваша самооценка действительности?

5)      Кто может дать вам конструктивную и объективную обратную связь?

Ну а теперь я попрошу вас подвести итоги тренинга, в первую очередь, конечно, для вас самих. Что удалось осуществить? Какие возникли трудности? Оправдались ли ожидания наилучшего результата? Что понравилось больше всего? Что можно было сделать лучше? Какими достижениями за эту неделю вы гордитесь больше всего? Какие стратегии и задания-действия помогли добиться успеха? Какие понятия, инструменты и приемы вдохновляли вас в ходе выполнения программы?  Какое препятствие оказалось для вас самым серьезным, каким образом вам удалось его преодолеть? Насколько вы готовы не сворачивать с пути женственности и привлекательности, а также продолжать производить позитивные перемены? (Оцените свое желание по десятибалльной шкале, где 1 = низкая степень готовности, 10 = высокая). Напишите ответы на эти вопросы и задайте свои, написав мне на электронную почту, просто ответив на это письмо. Спасибо! :-)

Со своей стороны хочу отметить, что все женщины на самом деле очень женственны и привлекательны, просто нужно до конца в это поверить им самим! Большое спасибо за участие, дорогие девушки! Ведь иногда достаточно просто сдвинуть фокус и все станет совершенно по-другому.

Сегодня мы поговорим о мотивации себя на достижение долгосрочных целей, когда Вы не видите результат своих усилий сразу. Это написание диссертации или другой большой работы, это изучение иностранного языка, это занятия спортом с целью привести в порядок свою фигуру и т.п. В этих делах мы теряем мотивацию на разных этапах в зависимости от своих особенностей: кто-то в самом начале, потому что трудно сделать первый шаг, кто-то в середине, после того, как пропал первоначальный энтузиазм, а кто-то уже в самом конце, когда остается сделать совсем немного действий, но очень часто довольно рутинных, из-за чего и пропадает мотивация довести все до конца.

Какие же способы могут помочь сохранить мотивацию на длинных дистанциях? Остановимся на основных: 1) Установите фантастические долгосрочные целиСамая большая ошибка многих людей, ставящих долгосрочные цели, заключается в том, что они ставят их слишком низко. Если Вы установили только пару насечек относительно своего текущего уровня, то вероятно Вы их достигнете, но когда это произойдет, что будет следующим? Без наличия большой цели легче достичь вершины, уйти в отставку и потерять импульс движения. Если у Вас есть фантастическая долгосрочная цель, то каждая контрольная точка будет хорошей отметкой на пути к Вашему успеху – Вы можете остановиться на мгновение, но нет сомнений в том, что дорога продолжается. Никогда не бойтесь ставить свои долгосрочные цели слишком высоко. Может быть Вы хотите стать миллионером до 30 лет. Может быть Вы хотите написать бестселлер. Эти цели могут казаться невозможными, но это не так. Тысячи людей добились их. Они были способны сделать это, потому что верили в то, что это возможно. Как только Вы ставите высокие цели, Ваш разум начинает искать творческие пути по их достижению. Когда Вы планируете быть фантастически успешным, Вы естественным образом становитесь склонным думать стратегически и изучать различные примеры успеха, стоящие перед Вами. Прогрессивно мыслящий интеллект поможет Вам придать форму долгосрочному видению и избавиться от недальновидности. 2) Контролируйте себя

Вы неизбежно столкнетесь с неудачами и препятствиями, которые будут принижать и деморализовывать Вас. В такие моменты очень важно понимать, что каждая неудача - это успех. Каждая неудача означает, что Вы вышли из укрытия и взяли на себя риск – то, что многие люди не осмеливаются сделать никогда. Это делает Вас смелее, тот факт, что Вы пережили неудачу, делает Вас более гибким, а если Вы благодаря этому чему-то научились, то это делает Вас еще и умнее. Важно распознать причины неудачи и личные слабости, но постоянное осуждение себя будет только снижать Вашу мотивацию. Когда будете критиковать себя, делайте это спокойно, чтобы не подорвать, а усилить свою уверенность. Распознавайте недостатки, но концентрируйтесь на сильных сторонах и достоинствах. Даже если Вы внезапно споткнулись на какой-то конкретной цели, то всегда найдется что-то, что можно из этого извлечь. 3) Находите друзей на своем пути Успех другого человека ни коим образом не принижает Ваш успех, а зачастую даже его усиливает. Вместо того чтобы заниматься соперничеством, развивайте дружеские отношения. Ваши конкуренты в своем большинстве являются людьми, с которыми Вы можете установить связь. Делайте то, что может им помочь. Делитесь советами и одобряйте хорошую работу. Такая отдача не только вдохновляет других быть благосклонными, но и усиливает заразительное чувство быть доброжелательными к своему окружению. Люди притягивают позитивные вибрации. 4) Разбейте Ваш путь по достижению цели на несколько этапов   Представьте для себя ожидаемый результат каждого из них. Поверьте будет гораздо легче двигаться к цели при наличии промежуточных успехов, за которые Вы, между прочим, можете награждать себя небольшими подарками. 5) Слоны и рутины Их еще никто не отменял. "Слон" - большое дело, будь то написание диссертации, продолжительный серьезный проект или другая важная и объемная цель. Разрежьте слона на бифшексы и кушайте каждый день по одному, только не забывайте говорить себе "хочу", а не "надо" и представляйте радужное вИдение результата полного поглощения этого слона!  К рутинам можно отнести уборку, регулярные занятия спортом или изучение иностранного языка. Нарисуйте себе график выполнения рутин и фиксируйте успешное их выполнение каждый раз. Поощряйте себя за соблюдение недельного графика, чтобы сохранить самомотивацию и

Дорогие девушки, сегодня у нас будет последний пост с заданием и пост подведения итогов.

И сегодня мы поговорим о страхах, поскольку многие участницы говорили о том, что именно они мешают им двигаться вперед, и попробуем составить план построения своей женственности и привлекательности. 

Чувство страха – это нормальная, здоровая реакция нашего организма, которая помогает найти нам выход в ситуации реальной опасности для жизни. Страхи бывают разными, важно различать внутренние или внешние раздражители, которые действительно могут представлять угрозу, и раздражители, которые мы сами себе воображаем или представляем в фантазиях.

Если реальная опасность существует – то страх оправдан. Если же ее нет (никто не бьет вас палкой по голове, никто не целится вам в лоб пистолетом, вы не стоите на скоростном шоссе на проезжей части), то страх – это представление плохих последствий, продукт вашего воображения. И нет никакого другого способа перестать бояться того, что еще не произошло, кроме как сделать это – совершить события, которых вы боитесь. Пройдя через них, вы увидите конкретные, ясные и реальные последствия вашего поступка: некоторые из них разочаруют вас своей неопасностью, некоторые удивят тем, что они есть, в некоторых вы встретитесь с трудностями, о которых раньше не думали, и это заставит вас развиваться. Вы встретитесь с последствиями и расстанетесь со страхом.

Только сделав шаг навстречу новому, можно покорить страх: он пройдет вместе с движением по этому пути.

Часто у нас в жизни происходит следующая ситуация – есть импульс что-то сделать, но нет уверенности в том, что дело стоит того. Как же это проверить? Допустим, вы хотите испытать себя и прыгнуть в воду с большой высоты. Предположим, что вы прыгаете со скалы. Как происходит подготовка: сначала вы стоите и смотрите вниз, нужно прыгнуть в определенное место, чтобы не попасть на камни. Чем больше вы смотрите, тем страшнее становится. Постепенно картинка начинает расплываться в глазах, потому что страх охватывает вас, сердце чаще и громче звучит, и вы начинаете терять самообладание. А дальше уже совсем непонятно, как же можно совершить это. Страх сковывает тело, и оно начинает трястись. Единственное, что может помочь – это выход из этого состояния. В детстве в таком случае очень помогала считалка: 1, 2, 3 – прыжок.

Если вы все-таки прыгнули в воду, то вы ответили себе на множество вопросов:

- Страшно?

- Понравилось?

- Будете еще прыгать?

- Что в результате получили от этого?

А если нет, то вы не проверили в свой импульс и тем самым остановили этот импульс.

Единственной преградой к осуществлению наших планов на завтра могут быть наши сегодняшние сомнения. (Франклин Рузвельт)

Наша энергия – это мотив, причина, побуждение, которое движет нами. Если вы хотите чего-то – это энергия вашего движения вперед. Но – важно понимать – любому действию, любому движению вперед есть препятствия.

Но на самом деле препятствия не несут в себе никакого смысла, они просто есть потому, что ваши действия и поступки не являются предельно точными. Препятствия существуют сами по себе, но мы можем, используя их как индикатор точности, оттачивать свои действия. А за преодоление препятствий, то есть за настойчивость в намерении отточить свои действия, отвечает воля. Волей принято называть способность человека достигать поставленных целей. Благодаря ей человек может по собственной инициативе, исходя из осознанной необходимости, выполнять действия в заранее спланированное направление с заранее предусмотренной силой.

Жизнь до того, как мы ее проживем, - ничто, но это от вас зависит придать ей смысл. (Жан Поль Сартр)

После того, как вы придумали, куда и зачем хотите идти, что вы хотите поменять в своей жизни, важно сделать еще ряд шагов, которые отвечают за воплощение задуманного. Под волей обычно понимают насилие над собой – оно как раз приводит к полностью противоположному результату: вы забрасываете попытки что-то делать потому, что вы же сами сопротивляетесь насилию над собой. Я предлагаю вам увидеть другую волю, ту

Сегодня начну с еще одной небольшой истории, которую я прочитала в одной интересной книге:

«Мой друг открыл ящик комода своей жены и достал пакетик с бельем, завернутым в шелковую бумагу. Он взглянул на шелк и кружева: «Я купил ей это, когда мы были в первый раз в Нью-Йорке 8 или 9 лет назад. Она никогда его не носила, хотела сохранить для особого случая. И сейчас, я думаю, пришел тот момент». Он подошел к кровати и положил белье к другим вещам, взятым из похоронного бюро. Его жена умерла.

Когда он повернулся ко мне, он сказал: «Ничего не сохраняй для особенного случая: каждый день, который ты проживаешь, - это особенный случай». Эти слова изменили мою жизнь. Сегодня я больше читаю и меньше навожу порядок. Я усаживаюсь на веранде и наслаждаюсь видом, не обращая внимания на сорняк в саду. Я провожу больше времени со своей семьей и друзьями и меньше на работе. Я поняла, что жизнь – собрание опыта, которое стоит ценить…

И сейчас я больше ничего не сохраняю: я каждый день пользуюсь своими хрустальными бокалами; я надеваю свой новый пиджак, чтобы пойти в супермаркет; мои любимые духи я использую, когда хочу, вместо того, чтобы наносить их только по праздникам.

Я хочу видеть, слышать и делать вещи сейчас и здесь. Я не знаю, что сделала бы жена моего друга, если бы она знала, что ее не будет завтра…»

Нет ничего более ценного, чем наши чувства и ощущения, которые мы испытываем «здесь и сейчас».

Сама материальная ценность не может быть ценностью для человека, если она ему не доставляет чувства радости и удовольствия.

Замечать чувства сложно, поскольку они очень далеко спрятаны, а нам стоит немало усилий извлечь их и начать жить «здесь и сейчас». Наверняка и вы не раз слышали, как говорят: «Нынче чувства не в моде. Жизнь такая – выживать нужно, а не жить». Насколько в вас самих сильно это убеждение? Люди до сих пор выполняют программу «выживания», которая была заложена сильнейшим стрессом событий, происходивших в нашей стране. И до сих пор эта программа передается из поколение в поколение. Не все еще перестроились и начали жить. Именно поэтому часто для людей важнее гонка за материальным благосостоянием и обеспеченностью, чем наслаждение собственной жизнью. Человеку исполняется 45, 50 или 55, и он вдруг начинает понимать, что он не жил вовсе, а только выживал.

В жизни нет места черновикам, нет второй попытки. Место для реализации ваших желаний здесь и сейчас.

Секрет в том, что реально человек свободен делать все, что он хочет делать. Почему так мало людей чувствуют себя свободными? Потому что свобода приносит с собой свою плату: ответственность за каждое действие. Если вы свободны делать что-то – то только вы отвечаете за те последствия, которые последуют за вашими действиями. Если вы не свободны от мнений окружающих – то тогда получается, что другие отвечают за то, счастливы вы или нет.

Только мы сами можем изменить свою жизнь, и никто больше. Если вы доверяете кому-то изменять вашу жизнь – значит, этот человек изменит ее так, как нужно ему, а не вам. Если же вы берете этот труд на себя, то становитесь свободными от чужих влияний и действительно делаете то, что хотите.

Итак, главный секрет женственности и привлекательности – перестать соответствовать чужим ожиданиям!

 Сегодня я предлагаю вам выполнить вот такое упражнение.

Задание: Составьте список ваших желаний, которые вы откладываете «в долгий ящик». Разделите лист бумаги на две части вертикально и в левой части листа напишите все внешние причины – почему вы это желание до сих пор не осуществили. То есть, те, которые на первый взгляд от вас не зависят. А в правой части листа напишите все ваши внутренние причины того, что эти желания до сих пор не исполнились. Посмотрите, что получилось.

Окажется, что некоторые из этих причин начинаются словами «такой-то человек не делает того-то, не помогает мне, не дал или не дает мне…» и так далее. Переформулируйте теперь все ваши причины таким образом, чтобы они начинались словом «я». Например, вместо «у меня нет на это времени» напишите «я не выделяю на это время». Или вместо «мой муж не даст мне на это денег» напишите «я до сих пор на это не

сегодня я расскажу вам о простой, но очень эффективной технике для применения в сложных, эмоционально затрагивающих ситуациях. Как это часто бывает, когда мы попадаем в водоворот своих переживаний, закрывая при этом для себя возможности конструктивного решения того или иного вопроса. Мы просто не можем это сделать, потому что весь фокус при этом оказывается внутри, сосредотачивая и углубляя нас в те или иные негативные эмоции: страх, злость, раздражение, обиду. И мы закапываемся в этом. Закрываемся в себе. Разрушая отношения, а порой и свою жизнь.

Техника, о которой я хочу вам рассказать, простая, но в тоже время очень важная. О ней я узнала на тренинге Мэрилин Аткинсон "Глубинный коучинг: продвижение духа". В этом тренинге я участвовала во второй раз, уже в качестве ассистента, и наблюдала за тем, как меняются люди и их восприятие в процессе использования этой техники. Это невероятные преображения. И я хочу, чтобы и вы, как мой постоянный читатель, взяли на вооружение этот инструмент и начали позитивно преображать свою жизнь прямо сейчас.

Итак, алгоритм техники:
1) Техника применима в конфликтных ситуациях, где участвуют два человека (вы и другой человек).
2) Ощутите свое сознание в первой позиции восприятия (внутри себя). Что вы слышите, видите, чувствуете в этой ситуации.
2) Переместите свое сознание (из первой позиции восприятия - внутри себя) в третью позицию восприятия (позиция видео-камеры, закрепленной на уровне глаз обоих участников конфликтной ситуации и равноудаленной от них - как будто вы снимаете фильм).
3) Посмотрите, что вы теперь видите и слышите. Посмотрите из камеры сначала на другого человека, потом на себя. Какая картинка и какие голоса, звуки, слова воспринимаются камерой, учитывая то, что чувствовать камера не может (то есть, в этой позиции нет никаких чувств, ощущений, эмоций). Только картинка и голоса.
4) Теперь вернитесь в первую позицию восприятия (внутрь себя) и посмотрите, как изменились ваши ощущения. Что теперь вы видите, слышите, чувствуете? Какое самое лучшее решение вы можете принять, чтобы выйти из создавшейся ситуации?
5) Подумайте, как теперь вы будете реагировать на подобные ситуации?

Постарайтесь сразу после прочтения применить эту технику (помните про правило 48 часов - изучил и сразу же применил) .

Источник

Бывает, что мечты сбываются и ты не знаешь, что с этим делать. Бывает, что не сбываются – и ты переживаешь еще больше. Если не мечтать – то будут сбываться чьи-то мечты, а ты будешь просто статистом. В последней группе “Genesis-Путь Бабочки с огнехождением»™ был парень из Москвы, который дал свое определение жизни. Жизнь – это матрица, которая меняется каждую секунду. Об этом надо помнить, помнить и помнить. Жизнь -  это матрица, которая МЕНЯЕТСЯ каждую секунду.

Когда в жизнь приходит какая-то сложная ситуация, то прежде всего надо ее ПРОЯСНИТЬ.

Что я имею в виду. Перед тем, как расстраиваться, действовать, решать, ругаться – надо сделать несколько простых действий.

1. Взять лист бумаги и ручку (это минимум). Максимум – профессионального Коуча Нового Кода, у которого есть бумага, ручка и трезвый взгляд профессионала по улучшению жизни. Средний подход – возьмите здравомыслящего, спокойного, доброжелательно настроенного к тебе  и желательно УСПЕШНО мыслящего человека. Как проверить его на успешность мышления? Успешностью его результатов. Они не врут.

2. Из проблемы (сложности, задачи, ситуации или что там у тебя….) – надо выделить ФАКТЫ.  Факты, это то, что можно померять и по чему есть 100% доказательства. Все остальное – оценка ситуации, предположения, эмоциональные восклицания (я больше не могу!!!!!) – надо вычеркнуть. Когда ФАКТЫ буду записаны – надо начать задавать ВОПРОСЫ.

3. Задавать множество ПРОЯСНЯЮЩИХ вопросов.

Что я хочу? Что для меня важно? Какие есть ВАРИАНТЫ описания этой ситуации? А что думают остальные ее участники?  Если есть Коуч Нового Кода или просто другой человек, который хочет тебе помочь  - то его вопросы помогут прояснить ситуацию лучше, чем твои вопросы.

4. Напиши список из 5  действий, которые ты сделаешь.

5. Сделай 1 действие – и ты увидишь, что «ЖИЗНЬ ЭТО МАТРИЦА, которая меняется каждую секунду». Даже после 1 твоего действия ситуация станет ДРУГОЙ. Лучше или хуже – это неизвестно. Ведь «точки соединяются только из будущего» - Стив Джобс.

Ицхак Пинтосевич