Серия сообщений "ФИТНЕС НА ДИВАНЕ":

Часть 1 - Бассейн...??? Можно...
Часть 2 - Гимнастика...??? Замечательно...
...
Часть 41 - УПРАЖНЕНИЕ ПРИ СИНДРОМЕ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
Часть 42 - ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Часть 43 - Гимнастика для пожилых БАЗОВАЯ | Выполняем вместе

Гимнастика для ленивых: упражнения на стуле

Сколько не пытались полюбить спорт, но так и не удалось найти подходящую тренировку, чтобы заниматься дома? Рассказываю об упражнениях, которые можно делать не вставая со стула и при этом худеть.

Популярный американский фитнес-тренер Дениз Остин уже более 30 лет помогает женщинам обретать фигуру мечты. Она разработала жиросжигающую тренировку, которая прорабатывает одну из самых проблемных зон – живот.

• Упражнение №1

Сесть на край стула.
Подтягивать по очереди колени к животу, помогая себе руками.

• Упражнение №2

Облокотиться руками в подлокотники стула.
Одновременно подтягивать к груди колени.

• Упражнение №3

Наклонить бедра в правую сторону и продолжать подтягивать к себе колени.
Повторить упражнение для другой стороны.

• Упражнение № 4

Сесть на стул и немного повертеть туловище влево-вправо. Вытянуть руки по сторонам.
Правой рукой наклониться к левой ноге. Вернуться в исходное положение и повторить левой руки и правой ноги.

• Упражнение №5

3 эффективных способа быстро избавиться от мешков под глазами и отеков

Чайные пакетики

Читайте также: ТОП-5 советов, как избавиться от черных точек на лице

Все знают, что в чае содержится кофеин — причем как в черном, так и в зеленом. Он влияет на нас не только при приеме внутрь, но и снаружи. Рецепт простой: заварите два чайных пакетика, дайте им остыть в холодильнике и положите под глаза на 20 минут. Таким образом, кофеин запросто избавится от лишней жидкости, которая скапливается в мешках под глазами. 

Лед с мятой 

Кубики льда с мятой помогут за несколько минут избавить вас от всяческих лицевых недостатков. Для того, чтобы сделать отвар, вам необходимо измельчить листья мяты, заварить их и заморозить. Однако долго держать кубики нежелательно: 5 минут будет вполне достаточно.

Используйте миндальное масло

Миндальное масло — природное смягчающее средство, которое увлажняет и питает нежную кожу. Вдобавок, оно содержит витамины E и K, которые, как известно, уменьшают пигментацию и воспаления. Нанесите тонкий слой масла под глазами перед сном, а на утро — смойте холодной водой. Процедуру можно повторять ежедневно до тех пор, пока круги не исчезнут совсем. Противопоказание — аллергия на орехи.

Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки

Неприятные ощущения в спине — беда современного общества. Мы сидим по дороге на работу, сидим на работе, сидим по дороге домой. А при наличии автомобиля, сидим даже по дороге за хлебом в магазин, который находится в 500 метрах от дома. Чтобы иметь здоровую спину и ровную осанку, делайте через день следующие упражнения для спины.

Упражнения для спины: отжимания от стены

Станьте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Приложите ладошки к поверхности точно на уровне плеч. Выполните 20 отжиманий. На самом отжимании делайте выдох.

Упражнение для спины: подъем ног

Лягте на пол лицом вниз. Руки положите под голову, сомкнув в замок. На выдохе оторвите ноги от пола. Поначалу это будет лишь пару сантиметров. Затем опустите их вниз.

Упражнение для спины: подъем рук

Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вдоль туловища. Крепко сожмите ягодицы. На выдохе оторвите верхнюю часть туловища от пола. Затем медленно опуститесь.

Не забывайте о медленности и плавности всех движений. Для усложнения упражнения можно поднимать руки и ноги одновременно, как показано на картинке.

Какие шесть упражнения помогут избавиться от сутулой спины + видео

Сутулая спина — это некрасиво. Такая осанка делает плечи круглыми, рост меньшим, а также визуально уменьшает грудь и портит ее форму. И ладно бы, если бы все последствия сутулости на этом заканчивались. Однако она влияет и на здоровье человека. В частности, если постоянно держать позвоночник неправильно, разовьется сколиоз, который может негативно влиять на многие внутренние органы, а также общее самочувствие. Чтобы избавиться от сутулости, делайте несложные упражнения, которые не отнимут много времени, однако принесут приятный результат. 

Кошка

Кошка — одно из лучших упражнений для позвоночника. Оно простое, не требует какой-либо подготовки и дает хорошие результаты. Его смысл в том, чтобы повторить движение котов, когда они растягивают свой позвоночник. 

Встаньте на четвереньки: колени должны находиться под тазобедренным суставом, руки — под плечами. Опустите голову к груди, максимально округлив спину, а затем переместите ее назад, словно вы тянетесь макушкой к спине, позвоночник при этом максимально прогибается. Сделайте 50 повторений в медленном темпе. 

Если хотите иметь здоровую спину на долгие годы — делайте кошку сразу после пробуждения, а также перед тем, как ложиться спать.

Прогиб

Это упражнения отлично прорабатывает и раскрывает верхнюю часть спины, где чаще всего бывают зажимы у людей, работающих в офисах.

Для его выполнения станьте спиной к стене на расстоянии одного шага. Обопритесь на нее спиной и согнутыми в локтях руками (руки должны быть возле ушей) на вдохе максимально прогнитесь вперед, оставив руки на стене (в данном упражнении руки служат опорой). На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 8 повторений в медленном темпе. 

Раскрывание спины

Для выполнения следующего упражнения встаньте на колени, таз положите на ноги, носки вытянуты, руки — за головой. На вдохе

Фейс-фитнес за 5 минут: гимнастика для лица, которую можно делать даже на работе

Жвачка против второго подбородка

При жевании задействуется множество мышц, которые в том числе формируют красивую линию челюсти и подбородка. При обычном обеде, ужине или перекусе мы почти не тренируем эти мышцы. Воздействие на них очень слабое: только если вы не пытаетесь разжевать что-то твердое. Но если выполнять специальные упражнения при помощи простейшего тренажера — жевательной резинки, эффект будет гораздо более выраженным.

• Начните энергично жевать жвачку, широко раскрывая и смыкая рот. Поднимите подбородок максимально вверх, вытянув шею. Выполняйте упражнение 1-2 минуты, например после каждого принятия пищи, совместив пользу для шеи и подбородка с защитой зубов от кариеса и других заболеваний полости рта. 

«Счастливая ложка» для красивых скул

Чтобы приподнять обвислые щеки, уменьшить носогубные складки и сделать скулы более выразительными, попробуйте упражнение с ложкой.

• Возьмите чайную ложку с плоской широкой рукояткой. Заверните губы внутрь, чтобы их не было видно, и вставьте в рот ложку. Удерживая ее одними губами, начните медленно улыбаться — уголки губ при этом должны подниматься, направляясь к вискам, а не растягиваться в стороны. Мышечный импульс для этого должен исходить от скул, а не от нижней челюсти. Задержите улыбку на пару секунд, расслабьте мышцы и повторите снова в течение 1-2 минут. Постарайтесь не напрягать шею и подбородок.

«Поцелуй» для контура губ

Чтобы губы не теряли с возрастом объем, а их контур не размывался, попробуйте этот комплекс из двух упражнений.

• Вытяните губы вперед, как будто хотите кого-то поцеловать, но при этом максимально их расслабьте. Указательным пальцем легко постучите по середине губ, все еще не зажимая губы. Выполняйте 15 секунд.
• После этого, сохраняя положение губ, приложите указательный палец к середине и быстро передвигайте его вверх и вниз. Повторяйте 15 секунд. При желании комплекс можно выполнить еще раз. Это упражнение требует минимум усилий

Как избавиться от первых признаков старения — морщин на шее

Почему у женщин появляются морщины на шее

Разумеется, возраст — одна из главных причин появления любых морщин. Но некоторые факторы способны спровоцировать раннее старение области шеи:

• Интенсивный загар
• Лишний вес (в том числе резкая потеря веса негативно влияет на внешний вид кожи)
• Генетика
• Обезвоживание
• Нездоровый образ жизни

Как убрать морщины на шее в домашних условиях

Начать можно с профилактики:

• Обращайте внимание на позу во время ходьбы или работы за компьютером: подбородок должен быть приподнят, не прижат к груди.
• Увлажняющие и питательные кремы нужны не только для лица, но и обязательно для зоны декольте и шеи.
• 2 литра воды в день – необходимая норма, которая позволит избежать сухости и обезвоживания.
• Используйте небольшие, не слишком высокие подушки, старайтесь не читать и не смотреть в экран смартфона в лежачем положении.
• Старайтесь не говорить по телефону без рук, прижав трубку к плечу. Это создает неестественное положение головы и провоцирует появление морщин на шее.

Гимнастика для шеи от морщин

Еще одно профилактическое средство — это упражнения для шеи от морщин. Выполняйте их 2-3 раза в неделю. Вскоре кожа станет более гладкой и подтянутой! Совместить этот комплекс упражнений можно с массажем лица.

1. 10-15 раз поверните голову вправо и налево. Затем наклоните подбородок к груди и вернитесь в исходное положение. Повторите 10

Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.
2. Подымайте и опускайте носки - 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.
4. Медленно стягивайте стенку живота - выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
7. Повороты головы на 90* - влево, вправо - 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз.

Красивый узор на кофте «Павлиний хвост» подчеркивается переливами цвета пряжи. Узор «Павлиний хвост» смотрится эффектно, а вяжется очень просто.

РАЗМЕРЫ: 36 (42) 48

Отличающиеся данные для больших размеров приведены в скобках и, соответственно, за скобками.

ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ: пряжа секционного крашения (46% шерсти, 46% вискозы, 8% полиамида; 210 м/50 г) - по 150 (200) 200 г в сине-красных и сине-фиолетовых тонах и 100 (150) 150 г в оранжево-коричневых тонах: спицы № 4.5.

Основной узор (узор «Павлиний хвост» и платочная вязка, спицы № 4.5):

Узор «Павлиний хвост»: (1 раппорт = 6.5 см в ширину). Количество петель кратно 17 + 2 кромочные.

1-й  р.: кромочная, * 3 раза провязать по 2 п. вместе лицевой, 5 раз выполнить по 1 накиду и 1 лицевой, далее сделать 1 накид, 3 раза провязать по 2 п. вместе с наклоном влево (= 1 п. снять, как лицевую. 1 лицевая и протянуть ее через снятую петлю)*, кромочная.

2-й  р.: кромочная, изнаночные петли, кромочная.

От * до * постоянно повторять. Постоянно повторять 1-й и 2-й ряды.

Платочная вязка: лицевые и изнаночные ряды - лицевые петли.

Последовательность узоров: вязать *4 ряда платочной вязкой, 10 рядов узором «Павлиний хвост»*, от * до * повторить 5 раз. *8 рядов платочной вязкой, 10 рядов узором «Павлиний хвост»*, от * до * повторить 2 раза. *4 ряда платочной вязкой, 10 рядов узором «Павлиний хвост»*, от * до * повторить 3 (3) 4 раза, закончить 0 (10) 6 рядами узора «Павлиний хвост» и 4 рядами платочной вязки.
Последовательность цветов: вязать 46 рядов сине-фиолетовой, 10 рядов сине-красной, 4 ряда сине-фиолетовой, 50 рядов сине-красной, 10 рядов оранжево-коричневой, 4 ряда сине-красной нитью. Оставшиеся ряды вязать оранжево-коричневой нитью.

Плотность вязания: основной узор — 26п. х 26р. = 10 х 10 см.

Следует четко придерживаться заданной плотности вязания, при необходимости поменять спицы!

Описание вязания кофты спицами:

СПИНКА: На спицы № 4,5 нитью в сине-фиолетовых тонах набрать 121 (138) 155 п. и вязать согласно последовательности узоров и цветов. Для пройм через 39 (41) 43 см от начального ряда с обеих сторон в ряду платочной вязки закрыть по 9 п. = 103 (120) 137 п. Через 58 (62) 66 см от начального ряда все петли закрыть.

ПЕРЕД: Вязать, как спинку.

РУКАВА: На спицы № 4.5 нитью в сине-фиолетовых тонах набрать для каждого рукава по 53 п. и вязать согласно последовательности узоров и цветов. Для скосов в каждом следующем 8-м ряду с обеих сторон прибавить 13x1 п., затем в каждом следующем 6-м ряду с обеих сторон прибавить еще 5 х 1 п. (в каждом следующем 6-м ряду прибавить с обеих сторон 22 х 1 п., а затем в следующем 4-м ряду с обеих сторон прибавить еще 1 х 1 п.) в каждом следующем 6-м ряду с обеих сторон прибавить 12 х 1 п., а затем в каждом следующем 4-м ряду прибавить с обеих сторон еще 16 х 1 п. Прибавленные петли включить в соответствующий узор = 89 (99) 109 п. Через 58 см от начального ряда все петли закрыть. Второй рукав выполнить так же.

СБОРКА: Детали растянуть согласно указанным на выкройке размерам, слегка увлажнить и оставить до высыхания. Плечевые швы выполнить матрасным швом на участках длиной по 10 (12) 14 см.
Рукава вшить, слегка растянув край с закрытыми петлями, при этом верхние по 4 см бокового шва рукавов вшить в проймы. Боковые швы и швы рукавов выполнить матрасным швом.

Шалфей - одно из главных лекарственных растений, которое способно затормозить процесс старения, и если уж не повернуть время вспять, то приостановить его. Все дело в том, что в шалфее содержатся природные вещества - растительные гормоны, которые по составу очень схожи с женским гормоном эстрогеном.

Вот почему после 35 лет можно начать проводить регулярные курсы омоложения. Три раза в год в течение трех недель каждое утро пить настой шалфея.

1 ч. л. травы шалфея залить стаканом кипятка, подождать, пока настой не остынет, потом процедить и пить маленькими глотками за 30-40 минут до завтрака. По настроению можно добавлять в настой мед или дольку лимона, или и то и другое вместе.

Этот естественный антибиотик обладает мощным противовоспалительным действием, убивает бактерии и любые инфекции. Преимущество заключается в том, что в отличие от синтетических антибиотиков, это не вызывает никаких побочных эффектов для кишечника и пищеварительной системы, что означает, что оно является абсолютно безопасным.

Куркума содержит активные соединения с более чем 150 лечебных свойств, среди которых анти-канцероген, противовоспалительное и антиоксидант.

Используя сочетание меда и куркумы, вы улучшите пищеварение и увеличите число полезных бактерий в кишечнике.

Ингредиенты:

100 г меда

1 ст. л. порошка куркумы

Смешайте все ингредиенты вместе, пока не получите однородную смесь и вылейте ее в стеклянную банку.

После того, как вы заметили симптомы простуды, употребляйте это лекарство, следующим образом:

1-й день — по пол чайной ложки каждый час.

2-й день — по пол чайной ложки каждые 2 часа.

3-й день — по пол чайной ложки 3 раза в день.

Желательно, не глотать лекарство, пусть растворится во рту.

Если вам не нравится его вкус, вы всегда можете добавить теплое молоко или чай в смесь.

Рецепт #1. Заварите семена укропа (1 ч.л.) в стакане кипятка, настаивайте 1 час, процедите настой. Такой стакан нужно выпить небольшими глоточками в течение дня.

Рецепт #2. Овес обладает большой пользой не только для поджелудочной железы, но и для других органов. Употребляйте в пищу овсяную кашу на воде, без добавок (без сахара, соли, масла и т.д.). Вместо каши можно сделать настой из овса. 500 г овса залейте кипятком (1 л), настаивайте 1 час и процедите. Принимать нужно 3 раза в день по 100 мл.

Рецепт #3. Возьмите 1 кг лимон, освободите от косточек, положите в мясорубку. Туда же добавьте чеснок и петрушку в количестве 300 г. Перекрутите ингредиенты и перемешайте. Полученную смесь держите в холодильнике. Съедать этого средства нужно 3 раза в день до еды по 1 ч.л.

Не старей: вредные привычки, которые приводят к раннему старению

 

Итак, мы собрали для вас 10 вредных привычек из повседневной жизни, которые влияют на процесс преждевременного старения. Если знать о них, то можно предотвратить этот процесс. 

Сахар

Сладкое влияет не только на фигуру, но и на кожу. Тут все дело в его способах разложения: молекулы сахара присоединяются к волокнам белка в каждой клетке организма. Этот разрушительный процесс называется гликацией, он приводит к потере здорового цвета лица, отекам, вялости кожи и даже кругам под глазами.

Плохой сон

Если спать меньше 5 часов в сутки, то можно не только получить темные круги и мешки под глазами, но и укоротить себе жизнь. Нехватка сна проявляется в недостатке энергии днем, замедлении мыслительного процесса, ухудшении внимания и наборе веса.

Много телевизора

Просмотр телешоу или длительное время, проведенное в Интернете, влияет не только на то, что мы тратим много времени, но и на наше состояние. Если проводить по 6 часов в день за телевизором или компьютером, то можно не только потерять несколько лет жизни, но и испортить внешность.

Дело в том, что когда мы сидим без движения более 30 минут, то организм начинает запасать сахар, что способствует прибавке веса, так что поднимайтесь каждые полчаса и ходите, а еще лучше — сделайте пару несложных, но полезных упражнений.

Сидячий образ жизни

Мы все знаем, что сидячий образ жизни опасен для здоровья. День, проведенный на стуле, значительно повышает риск получить болезни почек, сердечно-сосудистой системы и рак, не говоря уже об ожирении. Регулярные упражнения помогут предотвратить эти серьезные последствия.

Солнцезащитные средства

Получить дозу ультрафиолета можно не только на пляже в солнечную погоду, но и в повседневной жизни в дождь. Выходя на улицу, стоит выбирать тональный крем с SPF, так как фотостарение не дремлет.

Чесночная вода, польза и приготовление

О свойствах чеснока даже не стоит много говорить. Его можно использовать как приправу к различным блюдам, добавить в салаты, соусы или заправки. Он хорошо известен своими природными антисептическими свойствами, благодаря содержанию полезных микро- и макроэлементов, а также натрия, кальция, калия, железа, марганца, фосфора, магния, цинка, йода, серы, витаминов С, В, P,D, как и эфирных масел и обладающих большой биологической активностью фитонцидов.  А благодаря своему химическому составу чеснок обладает противомикробными, противовоспалительными и омолаживающими свойствами. В настоящее время его используют в основном в качестве приправы и возможно мало, кто знает о пользе чесночной воды.

10 эффективных домашних средств при варикозном расширении вен

Эфирные масла

Массажная терапия не может вылечить варикозное расширение вен, но может улучшить кровообращение в мышцах ног и уменьшить отек и дискомфорт, связанные с этим состоянием. Некоторые массажисты используют эфирное масло, чтобы повысить пользу массажной терапии. Масла ладана, ромашки, шалфея, герани, лимона, лаванды и кипариса помогают уменьшить воспаление, улучшить кровообращение и уменьшить отеки.

Упражнения

Физическая активность стимулирует движение крови по венам, улучшая общий мышечный тонус и нормализуя кровообращение. Рекомендуется выполнять 150 минут упражнений умеренной интенсивности еженедельно.

Ходьба и езда на велосипеде обеспечивают движения ног, которые поддерживают здоровье вен. Кроме того, лучше носить обувь на низком каблуке, которая плотно прилегает к стопе и лодыжке, что повышает мышечный тонус в икроножных мышцах и способствует улучшению кровообращения. Если вам предстоит долгий перелет, вставайте каждые пару часов и прогуливайтесь в проходе. Этого же правила придерживайтесь на работе.

Витамины

Некоторые витаминов поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, что может помочь снизить риск развития варикозного расширения вен или уменьшить симптомы. Исследования связывают низкий уровень витамина К с нарушениями кровообращения и кальцификацией вен, вызванной возрастом и способствующей варикозному расширению вен.

Витамин С играет важную роль в выработке коллагена и эластина — белков, которые влияют на эластичность вен. Витамин Е является сильным антиоксидантом, предотвращающим повреждение клеток крови свободными радикалами. Витамины B-3, B-12 и фолиевая кислота способствуют здоровому кровообращению. Удостоверьтесь, что вы получаете достаточное количество этих витаминов из пищи или растительных добавок.

Конский каштан

Вместо того, чтобы принимать лекарства от косметической проблемы, обратите внимание на конский каштан (Aesculus hippocastanum).