[400x225]
42-летний француз убил свою жену, после чего сделал шашлык из ее останков и накормил им 7 своих детей-подростков.
Пьет, родом из Нормандии, в ходе семейной ссоры расправился со своей женой, после чего сделал шашлык из ее останков и накормил им 7 своих детей-подростков.
Пьет жестоко убил свою любимую жену Аделину в 2006 году после того, как супруга попросила у него развода - пара уже несколько месяцев жила порознь.
После того, как соседи и друзья стали недоумевать, куда же запропастилась Аделина, Пьет развел руками, заявив, что супруга попросту ушла из дома.
Через некоторое время мужчину вызвали в суд, где Пьет высказал предположение о том, что его жена покончила жизнь самоубийством.
Немногим позднее Пьет изменил свою версию о произошедших событиях и рассказывал уже о том, что Аделина вовсе не кончала жизнь самоубийством, а явилась жертвой насилия двух неизвестных.
Когда в очередной раз запутавшийся в собственных показаниях Пьет предстал перед судом, он не выдержал судейского напора и сознался в том, что убил возлюбленную в ходе семейной ссоры.
- Через некоторое время после содеянного я откопал зарытое мною в саду тело супруги, а из останков приготовил шашлык, которым накормил наших с Аделиной детей.
- Теперь я хочу, чтобы мои дети знали всю правду. Суд - лучшее место, чтобы исправить бесконечную вереницу лжи, - заявил Пьет, стоя в суде напротив своих двух дочерей и четырех сыновей-подростков.

США, 2010 год.
Камеры видеонаблюдения одного из североамериканских магазинов зафиксировали попытку весьма нелепого ограбления.
В магазин ворвался грабитель и начал требовать поделиться копеечкой, предлагая взамен сохранить жизнь и здоровье всем присутствующим. Этим сотрудников магазина в наше время, когда все на свете застраховано, не удивить и не смутить. Они бы сразу дали ему то, что он просит, но проблемы возникли на стороне грабителя. Дело в том, что верхнюю часть туловища злодея, почти до пояса, закрывал большой бумажный мешок. Прорези для глаз были малы и при движении оказывались где угодно, но только не напротив глаз, а для рук прорезей не было вообще. В силу этих обстоятельств наш лихой бандит большей частью не видел куда идти, а руки держал почти по швам. Не заставив себя долго ждать, налетчик обо что-то споткнулся и красиво упал, попутно угодив своей непутевой головой в кнопку сигнализации. С этого момента к аудитории, наблюдающей за этой клоунадой, присоединился местный полицейский участок. Часть полицейских тотчас же помчалась к магазину, дабы засвидетельствовать почтение лично.
Тем временем, главный герой этой веселой истории осознал все свои ошибки и немедленно исправился. Исчезнув на некоторое время, он появился снова. Мешок теперь был оснащен всеми необходимыми прорезями, позволяющими своему хозяину все видеть, размахивать пистолетом и держать равновесие. Верхняя часть тела преступника при этом была скрыта мешком от посторонних глаз. Оказавшись в таком выигрышном положении, негодяй завершил ограбление и скрылся с добычей до прибытия органов правопорядка. Но прибывшая полиция моментально нашла его «по горячим следам».
Что он сделал не так? Дело в том, что из-под большого мешка торчали ноги преступника, облаченные в форменные брюки службы безопасности этого же магазина. В результате этого круг подозреваемых сузился до неприлично малых размеров и преступление было мгновенно раскрыто.
Суд влепил бедняге 5 лет условно, да и отпустил с миром. Правда, оплатить магазину испорченный интерьер все же придется.

Прежде чем начать…

Прежде чем приступить к выполнению подтягиваний на одной руке, необходимо иметь, некоторые базовые навыки. Я бы посоветовал сначала довести количество «обычных» подтягиваний (на двух руках) как минимум до 12 раз. Когда вы будете делать это достаточно легко, количество подтягиваний на двух руках стоит увеличить. Это поможет вам увеличить мышечную массу и подготовиться к усиленным тренировкам.

Если же количество подтягиваний все еще недостаточно, существует множество способов увеличить ее, приставные/веревочные лестницы, и другие физические нагрузки.

На этой стадии, вы можете спросить себя, возможно ли изначально сосредоточившись на увеличении количества стандартных подтягиваний (на двух руках) однажды подпрыгнув начать подтягиваться на одной руке? Даже если и так, то я считаю, этот способ, наиболее нерациональным. Работая над максимализацией количества подтягиваний, вы добьетесь увеличения силы мышц, лишь до известной степени. Большое количество подходов, позволит вам увеличить выносливость мышц. Однако, подтягивания на одной руке требуют, тренировки силы мышц. Подтягиваться сотни раз имеет смысл, только если вы планируете поднимать делать жим лежа по 180 кг.

Но так как нам необходима именно сила для поднятия веса собственного тела, то следует сосредоточиться на достижении именно силы мышц.

Сильный хват

Хват очень важен, при подтягиваниях на одной руке. Сильный хват позволит достичь максимального напряжения мышц верхней части корпуса. Если для вас проблематично даже просто удержаться на перекладине, будет очень непросто скоординировать остальные мышцы, для того, чтобы выполнить подтягивания.

Режим тренировок

Для начала — упражнения при помощи двух рук. Я выполняю это упражнение также как в случае, если работаю с мышцами спины/двуглавыми мышцами. Что же касается количества подтягиваний и подходов, я бы не советовал чрезмерно увлекаться. Я лично, делал от 4 до 6 подтягиваний, по 3 подхода, делая небольшие перерывы между ними для восстановления сил. А выполняя подтягивания с утяжелениями – уменьшал количество повторений до 3-5. На какой бы схеме тренировок вы не остановили свой выбор, главное вовремя остановиться, чтобы не сорваться с перекладины.

Выполняя подтягивания на одной руке, я вынужден был уменьшить количество повторений, из-за перенапряжения в руке. Начиная тренировки по подтягиваниям на одной руке, не переусердствуйте. Лично мне было достаточно 3-х подходов по 2 повторения, и даже меньше.

Я тренировался по схеме: 1-2 дня в неделю подтягивания на одной руке, затем 1-2 дня подтягивания на двух руках, с утяжелениями. И как отмечалось выше, следите за состоянием локтевых суставов (локтевой тендинит) и не бойтесь, при необходимости, уменьшайте нагрузки.

Первые тренировки

Имея определенные успехи (достаточное количество подтягиваний дается довольно легко) можно увеличивать нагрузки. Лично я начинал с концентричных упражнений для двух рук, прежде чем даже подумать о том, чтобы просто подпрыгивать на одной руке.


Подтягивания на двух руках, с утяжелениями

Подтягивания на двух руках, с утяжелениями стали для меня основным видом тренировок, позволивших мне впоследствии перейти к подтягиваниям на одной руке, я нахожу такие тренировки более эффективными, нежели бесконечные подтягивания на перекладине без утяжелений. Я настоятельно рекомендую начинать именно с таких тренировок. Это было моим хлебом и маслом.

Силовые подтягивания

Я никогда не посвящал все время тренировки силовым подтягиваниям. Достаточно было всего пары раз, в самом начале тренировки, когда в мышцах еще не ощущалось усталости. Для начала, достаточно просто повиснуть на перекладине, на прямых руках, затем попытайтесь подтянуться к перекладине как можно быстрее. Выполняя это упражнение, вы научитесь достаточно быстро и сильно напрягать мышцы, этот навык пригодится вам в дальнейшем, при выполнении подтягиваний на одной руке.

Французские подтягивания

Выполняя это упражнение, подтянитесь до перекладины, задержитесь на несколько секунд (для меня достаточно было 5 секунд), полностью опуститесь на выпрямленные руки, затем, подтянитесь, так, чтобы руки образовывали угол в 90 градусов, задержитесь на несколько секунд, снова опуститесь, теперь, подтянитесь, так, чтобы руки образовывали угол в 135 градусов и снова, задержитесь на несколько секунд. Это один французское подтягивание.

Суть трех разных позиций (верхняя, средняя и нижняя) – это изометрические положения, которые при подтягивании позволяют нагружать мышцы равномерно, используя полный диапазон движений.

Эти упражнения позволят вам получить серьезную нагрузку на руки при относительно небольшом количестве повторений. Также, это хороший способ увеличения нагрузок, если тренировки даются достаточно легко.

Подтягивания на одной руке – тренировки

Прежде чем говорить о специальных упражнениях для одной руки, я думаю, будет не лишним, поговорить о том, в каком положении должно находиться ваше тело при свисании с Читать далее...

Слушать этот музыкальный файл

Blue Man Group - Rods And Cones

Обыкновенный студент с обыкновенной жизнью.