[260x238]

Жим лежа. Это наверное единственное упражнение, в котором нельзя сделать читинг и очень затруднительно (я даже не представляю что это возможно) сделать пирамиду. То есть при идеальном раскладе интенсивность должна быть 99,99%. Конечно же можно делать до отказа, пока гриф не захочет отрываться от груди ни на миллиметр, но эдак можно и травму получить. Это хорошо если есть партнер по тренировке, который поможет выжать последний раз и положить штангу на стойки. Но некоторые, такие например как я, не привыкли работать с партнером. Можно делать до отказа в тренажере смитта, но опять же выжать больше из себя, то есть создать более стрессовую ситуацию не получится. На жим лежа жалуются очень многие. Некоторые конечно не жалуются, и делают одни и те же веса на протяжении года. Итак. Целью этого эксперимента над собой, будет увеличение эффективности жима лежа. Методом, который соответственно является и предметом исследования будет использование подвесного веса. Упражнение в этом случае выполняется следующим образом. В моем случае, на данный момент, подвесной вес составляет 15 кг. Подвесной вес, вместе с весом на штанге, составляет рабочий вес. Подвесной вес я держу большим пальцем руки, соответственно на каждую руку приходится по 7,5 кг. Изначально я планировал что работу необходимо выполнять до отказа, то есть когда не сможешь поднять штангу, после чего сбрасывать баласт и дожимать вес до отказа. Сейчас же я склоняюсь к выводу что последний подъем нужно совершать с большим трудом, но все же совершать, после чего ставить штангу на стойки, спокойно, но довольно быстро и не мешкая (2 секунды), подвесной вес убирать на пол и дожимать штангу до отказа. Таким образом получается некое подобие двухступенчатой пирамиды. По предварительным результатам будет примерно 3-4 поста. На данный момент результат есть. В моем случае для запуска анаболизма мне пришлось делать 4 тренировки с одним и тем же рабочим весом, это при том что тренировка проводится один раз в 4 дня, то есть 3 дня отдыхя. Игого для запуска мне понадобилось 16 дней. Меньше 15 дней вариант не возможен. То есть если делать упражнение через день, то понадобится 8 тренировок, но так можно истощить запасы гормонов организма и к 15 дню, как раз в тот момент когда должен появиться существенный результат. Этот результат появится но прогресс продержится одну неделю не больше, после чего неизменно будет застой. Остальсь только подсчитать что будет если делать тренировку раз в неделю. На данный момент в этом плане моих теоретических знаний не достаточно, а эмпирические, как это не печально, должны появиться в ближайшее время. То есть время покажет.

 

Снова результат больше ожидаемого. Хотя если разобраться он вполне ожидаем. Так как механизм был запущен до этого. А может мотивация. Пацаны сегодня приседали с соткой на 20 раз. Мотивирует. Так наверное хватит постить результаты. И так понятно что все работает. Может с сушкой похимичить. Завтра попробую загнаться и сделать с сокращенным временем. Два варианта уже нарисовываются, осталось их изложить.

 

Читать далее...

Итак сегодня максимум больше чем на прошлой тренировке на 10 кг. Именно 160. Рабочий выбрал 137, выжал на 9 раз. В сумме присел 5 тонн 100 кг. На пресс полтонны суммы не считается так как там рычаг маленький. Снова могу сделать вывод о том что разогрев работает. Работает без отказа. В понедельник должен в полной мере ощутить результат от эксперимента с лентами в лежке, посмотрим что будет. Результат по количествам повторений есть, но не большой, хотя это может быть связано с жимом на раз. То есть если на раз не делать, то в ближайший месяц можно думать о прибавке в 10 кг. Предположение довольно смелое. Но только на следующей тренировке будет результат тренировки 15дневной давности, после чего прибавка должна идти каждую тренировку. Испытание продолжается.

 

Итак появились первые результаты опытов над собой. Результаты положительные. В приседаниях вторую тренировку подряд превысил ожидаемое количество повторений с рабочим весом на 2 повторения. На разогрев по ошибке вместо 130 повесил 150 кг, присел без вопросов, пересчитав понял что не так, однако это не помешало существенной прибавке. Вместо ожидаемых 7 раз присел 9, это означает что закрепляющую тренировку можно пропустить и делать на прибавку. В принципе считаю что могу взять на рабочий сразу 140, посмотрю по настроению позже. Итак разогрев с рабочим весом работает. Увеличивает выносливость. Увеличивает скорость восстановления после рабочего подхода. Так я редко могу превышать 5 повторений на третий подход, сегодня же сделал 6, на второй 7, хотя ожидал 7 на первый подход. 

В лежке же у меня сразу два эксперимента, пока есть результат. Не сказать что такой же хороший, оно и понятно, но зато есть. Интересно на эту тему было послушать Югия Спасокукоцкого и его товарищей, один из них жал 130 два года подряд, как он сам сказал. Медаль ему за настойчивость блин. 

Андрею Маланичеву респект за технику пресса, только благодаря ему снова начал делать. Это самый офигительный, лифтер по моему. Кравцов тоже красавчик, но он секретами не делится. Хотя бучше бы его по ящику показывали чем всяких атлетов фитнеристов. Вот у кого есть чему поучиться. Если задуматься у сороколетнего мужика, качка, рекордсмена на лице нет ни одной морщины, даже когда морщит лоб, ни одной травмы, это просто машина. Хотя если подумать, он в 17 сотку жал, в сорок стал рекордсменом. То есть результат 30 за год это лучшее чего я мог добиться вообще. Не верю я в такие вещи.

Итак. Предварительный итог положительный. Что будет дальше покажет время.

Ожидания подтвердились и это не может не радовать. Креатин не имеет побочных эффектов. Не влияет на почки и не накапливается в печени. Оказывает положительное влиянеи на нервную систему и сердечнососудистою. В данный момент проводятся исследования креатина на предмет взаимодействия с онкологическими заболеваниями. Прогноз по этому поводу дать невозможно. С одной стороны он проникает в ядро клетки и заставляет выделяться наследственную информацию, а как известно раковые опухоли это результат нарушения работы днк. Данная наследственная информация может устранить нарушения в клетке и она будет работать правильно. С другой может привести к разрастанию раковых клеток. С третьей позиции он может остановить развитие опухоли. Он применяется для подавления развития опухолей у животных и некоторые (пока не знаю кто) предполагают его эффективность в борьбе с раком. Следуетзаметить что во многих случаях рак развивается благодаря факторам разрушающим организм, таким как курение, алкоголь, наркомания, в свою очередь креатин обладает противоположным действием. Будем думать дальше.

 

 

 

Понравились видео Кати Усмановой. Действительно хорошие тренировки. Я даже верю что по ее методам (используемым) можно вырастить хорошего культуриста. Бросилась в глаза ее любовь к ОМВ. Вернее даже СМВ. Тренировка ГМВ по ее методу результата хорошего конечно не даст ввиду быстрого закисления. Но она на этом в общем то и не специализируется. Я считаю что ГМВ и ОМВ можно прокачать за одну тренировку. Сначала Г., а затем О.. Приступил к испытанию только недавно плюс рваный режим дня и бессонные ночи. По предварительным расчетам результат должен вырости в диапазоне от 30 до 70 процентов. Ввиду своего невежества в биохимии остаются нерешенными некоторые вопросы. Если миофибрилл растет 15 дней то на какой день следует увеличивать рабочий вес? Если оглянуться назад, то с ногами у меня получалась следующая картина: тренировка раз в 4 дня по 3 подхода с читингом в конце подхода, рабочий вес увеличивал раз в 8 дней на 2,5 кг - результат к выбранному весу в 60 кг прибавил +70 за 6 месяцев, с фактическим перерывом на 1 месяц, то есть 5 месяцев на рабочий вес, с колличеством повторений от 7 до 12, без курса. В тот момент я даже не знал что миофибрилл растет 15 дней. То есть Г. можно прокачивать как обычно. В жиме лежа надеюсь что использование принципа до нулевой амплитуды позволит снять ограничение. Это пожалуй единственное упражнение в котором нельзя проработать с той интенсивностью, что необходима. Итак можно в теории увеличить вес только на третьей тренировке, к тому моменту рибосома от первой тренировки станет полноценным миофибриллом, а затем скачками набор, фиксация, набор, фиксация и тд. Одновременно с этим можно делать то же самое и с О.. Опять ряд вопросов. Если О. работает чаще чем Г., то значит ли это что О. может расти быстрее чем Г., ведь обмен веществ в них происходит чаще и стало быть имеет более быструю способность ввиду более развитой системы доставки питательных веществ. Ответ может дать только опыт, который придется повторить несколько раз, не только на себе, и в различных вариациях.
Ну а теперь сладенькое. К этому моменту, если кто то случайно и забрел на этот пост, то он уже наверняка бросил читать, поэтому здесь я могу вдоволь поизвращаться самым грязным образом.
Очень меня не радует мое невежество в сфере пищевых добавок. Креатин это моя любимая добавка. А теперь я люблю ее еще больше. Но мало я о ней читал и в этом мои сомнения. Я где то прочитал что креатин может улучшить работу мозга. Не могу не поверить. Но я также считаю что он может ускорить процесс заживления микротравм. Не так давно подкралась мигрень. Нужно сказать до 21 года ее вообще не было. Во первых давление было заниженное. Последний приступ мигрени отличился продолжительностью. Три таблетки аспирина не помогли. Это огромнейшая доза. Очевидно причина в чем то. На протяжении двух дней заметил что утром ее вообще нет, начинается в обед и продолжается до сна. Первое предположение еще до истечения двух дней - нехватка глюкозы. Сладкий чай боль притупил. Следующее предположение нехватка магния и калия. Нужно сказать что на второй день боль ушла с минеральной водой и пивом. И наконец я посчитал что какая либо травма и тп, как известно утром в крови много инсулина, а это гормон строитель, инсулин является необходимым условием усвоения креатина. Креатин с сладким чаем и минеральной водой. Адски спортивная смесь. После этого боль не возвращалась не после тренировки не после огромной дозы кофеина. Инсулин помогает глюкозе проникнуть в клетку, но не только глюкозе но и креатину. Креатин попадая в клетку может работать как анаболический гормон. То есть проникать в клеточное ядро для выделения наследственной информации в виде рибосомы из которой и строится клеточная органелла. То есть начинаются процессы заживления поврежденных тканей. Есть над чем подумать.

Г.И.Челпанов
Закон тождества. Закон тождества можно формулировать: «А есть А», т. е. всякий предмет есть то, что он есть. На первый взгляд кажется, что эта формула содержит в себе нечто само собой разумеющееся и потому практически не имеющее никакой ценности. Но в действительности этот закон содержит весьма важное требование, а именно, чтобы в процессе нашего мышления каждая мыслимая вещь или представление мыслимой вещи, которое мы обозначим символически при помощи А, сохраняло своё тождество. Если в нашем мышлении возникает представление какой-либо вещи (А), то оно и в дальнейших процессах мышления должно мыслиться с тем же содержанием, с каким мыслилось вначале. То, что мы мыслим в данный мо¬мент о той или Другой вещи, мы должны мыслить и спустя известное время, т. е. мы должны мыслить с тем же самым содержанием,, с каким мыслили раньше. Логическая мысль не могла бы осуществиться, если бы я, сказав, что А есть В, при повторении этого суждения думал уже не об Л, а о чём-нибудь другом. Ее ли бы я, например, высказывая суждение, что «по-варенная соль состоит из хлора и натрия», думал о поваренной соли, при повторении же суждения стал думать о какой-нибудь другой соли, то процесс мышления привёл бы меня к ложным результатам. Необходимо, чтобы я вторично, при повторении суждения «поваренная соль состоит из хлора и натрия», думал именно о поваренной соли, а не о какой-либо другой соли. Нужно, чтобы в процессе мышления каждая мыслимая вещь оставалась тождественной самой себе. Без соблюдения этого требования не может осуществиться логическое мышление, т. е. истинное мышление.
Таким образом, по закону тождества, всё то, что мы мыслим, должно оставаться тождественным самому себе. Этот закон применяется главным образом к понятиям и представлениям. Они в процессе мышления должны оставаться тождественными самим себе, иначе будет нарушена правильность мышления.
Когда же мы начинаем соединять представления, дру¬гими словами, когда мы начинаем составлять суждения, то является неосадимость применять ещё три закона, именно: закон противоречия, закон исключённого третьего и закон до¬статочного основания.

А.А.Ивин
Самый простой из всех логических законов — это, пожалуй, закон тождества. Он говорит: если утверждение истинно, то оно истинно, «если А, то А». Например, если Земля вращается, то она вращается и т.п. Чистое утверждение тождества кажется настолько бессодержательным, что редко кем употребляется.
Древнекитайский философ Конфуций поучал своего ученика: «То, что знаешь, считай, что знаешь, то, что не знаешь, считай, что не знаешь». Здесь не просто повторение одного и того же: знать что-либо и знать, что это знаешь, не одно и то же.
Закон тождества кажется в высшей степени простым и очевидным. Однако и его ухитрялись истолковывать неправильно. Заявлялось, например, будто этот закон утверждает, что вещи всегда остаются неизменными, тождественными самим себе. Это, конечно, недоразумение. Закон ничего не говорит об изменчивости или неизменности. Он утверждает только, что если вещь меняется, то она меняется, а если она остается одной и той же, то она остается той же.

В.П. Малахов
Согласно этому закону необходимая логическая связь между мыслями возможна лишь при условии, если всякий раз, когда в рассуждении появляется мысль о каком-либо предмете, мы будем мыслить именно этот предмет и в том же самом содержании. Каков бы ни был предмет, закон тождества требует, чтобы: а) рассуждая об известном предмете, мы рассуждали именно о нем, а не о другом предмете, только по ошибке принятом за первый; б) включая мысль о предмете в наши рассуждения, мы мыслили этот предмет по одним и тем же признакам. Закон тождества относится ко всякому предмету мысли, о чем бы мы ни мыслили.
Запрет отождествления различных мыслей представляется очевидным, хотя в процессе рассуждения он нередко нарушается. Это связано с тем, что любая мысль выражается в языке, причем, одна и та же мысль может быть выражена по-разному (например, "Капитан милиции Павлов родился в 1961 году" и "Капитан милиции Павлов родился в год первого космического полета человека"). С другой стороны, привести к ошибочному отождествлению различных мыслей может употребление многозначных слов и слов-синонимов и омонимов.
Значит, нужно употреблять слово только в таких сочетаниях, которые делают его однозначным.

В.И. Кобзарь
Первым принципом логики как науки является положение: всякая мысль тождественна сама себе. В виде формулы этот принцип записывается - "А есть А", или "А=А", где символом А обозначена любая мысль. На этот принцип опираются многие логические положения. В частности, если мы установили, что по каким-то показателям, по каким-то признакам мысль "А" тождественна мысли "В", то можно определенно утверждать, что и мысль "В" по тому же признаку будет тождественна мысли "А". Далее, если А по какому-то показателю равна В, а В при этом так же равна С, то необходимо, что и А по тому же показателю будет равна С. Например, мысль "Это - столица России" (А) Читать далее...

Обожаю тренировочные обзоры для новичков. Их сейчас в интернет тоннами заливают. И до чего же дотошно они разбирают технику выполнения упражнений. Я понимаю что это накрутка такая на случай если клиент будет говорить что у него нет резуьтата, и ему тут же скажут что неправильная техника, но зачем это выкладывать в интернет. Единственное объяснение этому я могу придумать такое: создается атмосфера того что без этого не обойтись, плюс дополнительная реклама, ну и показать что они мол не зря хлеб свой едят. С той же целью они придумывают различные ухищрения. Например могут обсыпать с ног до головы непонятными словами. Это моя любимая часть. "Делать суперсет на гиперэкстензии и на прес для того чтобы работали мышцы антагонисты". Дааааа? Для чего спрашивается они должны работать? Ага, еще бы становую с приседами к ним добавили. Мне, например после первого рабочего на гиперэкстензии минут десять отходить надо, после чего резко падает давление, а вы говорите суперсет. Еще бы марафон предложили пробежать. А вообще любовь инструкторов к непонятным словам прямо пропорциональна их любви к деньгам. Еще Мак Роберт Стюарт писал про то как инструктор разводил новичка фразами типа "оптимизация метаболических факторов" и "молекулярная рефракция" но в его случае он предлагал методику сложную для понимания новичка но работающую. Естественно качки не спрашивают о том что означают те или иные термины, чтобы не показаться глупыми, а если и спросят им дадут еще более хитрожопую формулировку. В плане техники существует огромное колличество вариаций в зависимости от целей, травм, пропорциональности, подготовленности и многих других факторов. Для чего делать суперсетом присед, затем жим ногами, а потом разгибания ног в этой связи мне не понять. Я например до ста килограмм приседал с неправильной техникой, то есть клал штангу на кости, а не на мышцы, и на результаты при этом не жаловался. Ясно то что в спорте существует множество ошибочных и обманных представлений о различных вещах, на их основе создаются ошибочные методики. Множество методик противоречат друг другу. А иногда можно столкнуться и с таким мнением что науке еще не известно как должно быть правильно и как все устроено. Но ведь ДНК человека уже давно расшифровано. И все уже давно известно. А по качественным характеристикам люди практически не различаются, а различаются только по колличественным. В этой связи прав был Ментцер, когда говорил что ограниченность людей является препятствием на пути к достижению цели.

Утверждаю
Директор
Федеральной службы
судебных приставов -
главный судебный пристав
Российской Федерации
А.О.ПАРФЕНЧИКОВ
"__" _______ 20__ г.


МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО ВЫЯВЛЕНИЮ И РАССЛЕДОВАНИЮ ПРЕСТУПЛЕНИЙ, ПРЕДУСМОТРЕННЫХ
СТ. 177 УГОЛОВНОГО КОДЕКСА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ (ЗЛОСТНОЕ
УКЛОНЕНИЕ ОТ ПОГАШЕНИЯ КРЕДИТОРСКОЙ ЗАДОЛЖЕННОСТИ)


1. Уголовно-правовая характеристика преступлений,
предусмотренных ст. 177 УК РФ


Объект преступления


Непосредственным объектом указанного преступления являются общественные отношения в кредитно-денежной сфере. Дополнительными объектами - экономические интересы кредиторов и отношения в сфере правосудия. Согласно ч. ч. 1 и 2 ст. 6 Федерального конституционного закона N 1-ФКЗ "О судебной системе Российской Федерации" от 31 декабря 1996 г. вступившие в законную силу постановления федеральных судов, мировых судей и судов субъектов Российской Федерации подлежат неукоснительному исполнению на всей территории Российской Федерации, неисполнение постановления суда, а равно иное проявление неуважения к суду влекут ответственность, предусмотренную федеральным законом.
Предметом преступного посягательства являются не возвращенные кредитору либо не полученные кредитором денежные средства.
 

Читать далее...

Разбор тренировочной методики Джиллиан Майклс.
Вместо введения.
Давно вынашивал план записывать в лиру мысли, которые приходят в голову внезапно, и также внезапно уходят. Тем более лиру для этого очень хорошо подходит.
Посерфив ресурс, еще раз убедился в том что лиру крайне неспортивен. Оно и понятно. Весь контент посвященный спорту сейчас на ютубе, вконтакте, на таких спецсайтах как доча. Особенно усидчивые люди изучают часовые монологи на фитфорлайф, а редкие извращенцы мечтают о Спасокукоцком, который в каждом из своих десяти тысяч видеороликов, по двадцать минут, кортаво плачет о том что у него раньше не росли мышцы.
Примерно 90 процентов контента лиру посвященного спорту это фитнесс. Особенно из этого немногочисленного великолепия отличается Джиллиан Майклс. Каждый раз когда я слышу слово"фитнесс" у меня возникает ощущение что денежные купюры из моего кармана по очереди вылетают и отправляются на юг. Это только одна из причин моего отрицательного отношения к фитнессу (и не самая значимая). Хотя нужно отдать должное в фитнессе есть много полезного, например с помощью некоторых упражнений я боролся с ушибом локтевого сустава.
Итак чем меня привлекла эта методика под названием "стройная фигура за 30 дней". Тем что ей даже парни занимаются. Естественно узнав об этом на лиру мне стало любопытно. Посмотрев первую часть я не разобрал как эта методика работает. Девушки на заднем плане выглядели очень свежими и ввиду этого затруднительно было разобрать механизм воздействия на организм. Разбор приводится ниже. В теоретическом плане буду опираться на работы таких авторов как Селуянов, Коц, а в конце приведу библиографический список, на тот случай, если кто нибудь прочитает эту запись и заинтересуется. Естественно весь комплекс я проходить не стал. В практической части о своей компетентности говорить не буду. Опираться в практическом плане буду на опыт бодибилдинга и единоборств.
Структурная модель.
Как оказалось это банальный катаболизм. Итак если смотреть сверху то система будет выглядеть так. Предназначение: снижение массы тела. Цель: увеличить катаболические процессы. Задача: закислить оргнизм, истратить большое колличество энергии. Дальше идет методическая часть о которой Майклс сама подробно говорит, поэтому разбирать дальше смысла нет.
Уровень подготовки.
Итак с чем я подошел к эксперименту. Тренировки по единоборствам не делал очень давно. Из активных видов спорта регулярное посещение спортзала с выполнением упражнений из пауэрлифтинга и бодибилдинга. Скорость закисления мышц высокая. Запас гликогена высокий. Запас гормонов низкий. Заболевание бронхитом, ввиду чего дыхательные пути забиты. Боль в сухожилиях в районе правого локтя отсутствовала (хотя в последнее время частое явление). Анаэробный порог для ног примерно 20-25, для рук ниже десяти.
Ход работы.
Итак во всех упражнениях скорость высокая. Я делал со скоростью более высокой чем на видео. Примерно в два раза. Амплитуда максимальная. На отжиманиях и приседах скорость выше чем на видео раза в три. На стадии разогрева потребление кислорода увеличилось, плечи забились незначительно. Нужно отметить гиперлюбовь адептов фитнесса к плечам. Закончил примерно на середине из за того что пульс подошел к отметке в 170. Очевидна высокая нагрузка на сердце. Также отмечу что если работать на пульсе в 120-130 эффект для сердца будет положительный. Однако на пульсе в 120 для тренировки сердца нужно работать от 2 часов, а курс 30 минут. Вместе с тем работать на пульсе свыше 180 можно не более 30 секунд раз в неделю (и то нежелательно).
Внутренняя сторона.
Очевидно высокое закисление приводит к катаболизму. А закисление в результате таких тренировок очень высокое. У меня закислились даже окислительные волокна мышц ног, давно забытое ощущение, при том что гликолитические даже не включались в работу. Именно этот катаболизм и будет способствовать снижению веса и расщеплению жира. Однако долго так работать нельзя. Не рекомендовал бы и спортсменам этот комплекс. В принципе он и не для них сделан. В кровь выбрасывается большое колличество гормонов. Думается их запас может закончиться раньше курса. Гликоген сжигается в больших колличествах. Из за этого после таких тренировок можно почувствовать сильный голод. Чтобы его побороть нужно будет съесть что нибудь сладкое. Если не есть, то катаболизм будет сильнее. Или можно подавить голод выбросом большого колличества лактата. Для этого нужно сделать десять подходов на отжимания, десять подходов на пресс, а для особо голодных добавить приседания, с перерывами между подходами по 2-5 минут. Однако сомневаюсь что кто нибудь станет это практиковать, так как мышцы будут к тому моменту сильно забиты, а на следующий день будут сильно болеть. Боль уходит после двух подходов. Мышцы возможно будут уменьшаться. Подавлять голод следует вечером, так как он может вернуться. Во время тренировки жир не сжигается, так как расщепление жиров это очень долгий процесс, а энергия нужна для таких тренировок быстрая. То есть работают Читать далее...