Это цитата сообщения Inessa_Rjabinina Оригинальное сообщение
Тирамису с малиной и арахисовым кремом
[500x375]1/2 ст. арахисового масла
230 гр. сыра маскарпоне или любого другого сливочного сыра
250 гр. сахарного песка
1 ч. л. ванильного экстракта
1 ст. жирных сливок
1/2 ст. малинового джема без семян
1/3 ст. framboise (малиновый ликер) или малиновый сок
14 шт. итальянского печенья дамские пальчики
4 ст. свежей малины
Тертый шоколад, для посыпки
Сахарная пудра, для посыпки
Взбить в миксере на средней скорости арахисовое масло, сливочный сыр, кондитерский сахар, ваниль и половину стакана сливок, 3 - 4 минуты. Добавить оставшиеся сливки и взбивать до густой консистенции, еще приблизительно 2 минуты.Смешать в миске с помощью миксера джем, ликер Фрамбуаз и 1/3 стакана воды, до однородного состояния. В стеклянной форме размером 22 на 12 см., распределить по дну 3 столовые ложки смеси джема. Выложить в один слой печенье, сверху полить половиной смеси джема.
Затем печенье намазать половиной крема, сверху выложить слой малины. Разложить еще один слой печенья, намазать смесью джема и оставшимся кремом, накрыть пленкой и поставить в холодильник на 8 часов.Достать из холодильника и убрать пленку, затем сверху разложить оставшуюся малину, посыпать тертым шоколадом. Украсить, посыпав сахарной пудрой.
http://grandkulinar.ru/
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Если вы решили изменить свое отображение в зеркале, вам стоит это прочесть!
Если вы решили изменить свое отображение в зеркале, вам стоит это прочесть!
1. Чтобы изменить свое тело, вы должны быть готовы делать не столько, сколько можете, а столько, сколько потребуется.
Женщины выбирают диеты по двум причинам – они понятны, и они заканчиваются. После диеты можно снова вернуться к прежней жизни, поесть вкусняшек, купить пару новых платьев, которые через две недели уже можно снова прятать в шкаф. Мужчины думают, что смогут обрести фигуру Лазара Ангелова, не выходя из дома, на турниках или лениво прогуливаясь в зале от одного снаряда к другому. Все готовы что-то делать, но не в достаточном объеме.
Красивая подтянутая фигура еще никому не досталась даром. За каждым красивым телом стоит колоссальный труд. Да, кому-то везет больше, кто-то рождается с хорошими генетическими данными, а затем лишь подчеркивает достоинства своей формы при помощи питания, тренировок, режима и добавок, а кому-то приходится с нуля работать над собой. Но знаете что? Так даже интереснее.
2. Трансформация не должна стать насилием над собой.
Я очень часто сталкиваюсь с поведением «Любой ценой».
Целеустремленность – это прекрасно, но не стоит путать ее с твердолобием. Жесткие диеты до 900 ккал, разгрузочные дни, отработка внезапных конфеток в зале. Так большинство женщин и теряют свое здоровье.
Кроме того, сильные ограничения – всегда высокая вероятность срыва. Некоторые специально ставят слишком жесткие рамки, поскольку боятся сорваться. Здесь логика отсутствует напрочь.
Да, работа на кухне тяжелее работы в зале, но не потому, что вы якобы должны терпеть голод и лишения, а потому что нужно контролировать то, что вы едите, научиться понимать потребности своего тела, изменить пищевые привычки. Это каждый день с вами, а зал – трижды или четырежды в неделю.
3. Чтобы полюбить тренировки, нужно начать заниматься.
Я тоже всегда думала, что тренировки – это не мое. Я всегда понимала, что нужно двигаться, но все, что я начинала, то вскоре бросала. Как оказалось, я просто не могла найти свое.
Если вы хотите поддерживать форму, то найдите тот вид тренировок, который нравится именно вам. Разумеется, если вашей целью является трансформация, то придется расширить круг своих интересов. Например, вы занимаетесь йогой и хотите построить фигуру, как у Аманды Латоны, то к любимой йоге придется добавить силовые и посильные аэробные нагрузки.
По опыту скажу, что любовь к тренировкам появляется с первых результатов. И да, чтобы результаты были, вам должно быть тяжело, но если вы настроены делать все, что от вас потребуется, то быстро войдете во вкус.
4. В работе над собой нет места комплексам.
Не раз слышала что-то вроде «Не могу бегать/заниматься в зале/есть заранее приготовленную пищу – на меня люди смотрят» или «Как я буду выглядеть? Так же никто не делает». Это не люди, не обстоятельства, не страна. Это мы такие.
Людям-то по большому счету все равно. Каждый погружен в свои проблемы, переживания и в размышления о том, как он выглядит со стороны.
Если вы хотите начать похудение или другую трансформацию, то оставьте комплексы позади. В конце концов, вы работаете над крутейшим проектом – собственным здоровьем, и получаете заслуженную награду – красивое тело.
Стройное подтянутое тело нельзя купить, выиграть, получить в дар. Это всегда результат долгой работы, которая может занять несколько месяцев, несколько лет, всю жизнь.
Гордиться нужно, а не комплексовать.
5. Мотивируйтесь, но не впадайте в иллюзии.
Самым популярным видом мотивации является чужой пример. Меня очень вдохновляют атлетки, чужие трансформации и вообще вид подтянутого спортивного тела. Я понимаю, что за рельефным телом стоит колоссальный труд, однако нередко за этим скрывается большая ложь.
Часто девушки сокращают срок своей трансформации – на фото слева 120 кг, на фото справа – фитоняшка, а разница 5 месяцев. Кому-то такие фотографии помогают начать похудение и становятся своего рода пенделем, но таких сроков не бывает.
Часто девушки набирают массу, фотографируются и ставят рядом фото на сушке, мол, «до» и «после» разница 4 месяца. Просушка после набора мышечной массы и похудение с нуля – разные вещи и разные сроки. Не надейтесь, что сядете на билдерскую сушку и обнаружите под слоем жира Наталию Мело.
Часто девушки специально подводят себя к фитнес-фотосессии, чтобы увековечить красоту в какой-то конкретный момент, а уже через два дня заплывают на несколько килограммов.
И вообще, так делают не только девушки.
Не впадайте в иллюзии. В Интернете каждый может быть кем угодно.
[604x604]
Это цитата сообщения Divia Оригинальное сообщение
Солкосерил от морщин - супер рецепты
Как же достали эти морщины! Такую фразу изо дня в день повторяет 1000 женщин¸ поднявшись утром по звонку будильника и заглянув в зеркало. Особенно убивают те, что образуются возле губ. Со временем они превращаются в глубокие складки, и тут уж ничего не поделаешь.Это мнение ошибочно, потому что современная фармацевтическая промышленность выпускает уникальный препарат, который называется Солкосерил. От морщин его уже используют женщины и результаты просто потрясающие. Выпускается это лекарственное средство в двух консистенциях: мазь и гель.
Это цитата сообщения vartysh Оригинальное сообщение
Ушки с нутеллой
Ингредиенты (на 30 штук):
500 г готового слоеного теста, разморозить
11 ст.ложек Нутеллы (орехово-шоколадной пасты)
0.5 стакана мелко рубленых орехов (по желанию)
6 ч.л. сахарной пудры или сахара
Приготовление:
Разогреть духовку до 220 С. Слегка смазать жиром противень.
Развернуть тесто на слегка присыпанную мукой поверхность, раскатать в пласт 25 Х 20 см. Выложить на тесто слой нутеллы, разровнять, сверху посыпать орешками, если хотите.
Закатать рулетом к центру с двух противоположных сторон (катать от длинного края). Смочить водой центр, чтобы два рулета сошлись в центре. Острым ножом разрезать на ломтики толщиной 1 см, выложить на противень, посыпать сахаром.
Печь 10-15 минут.
Совет:
Если тесто стало слишком мягкое, вам будет трудно нарезать рулет на печенье. В этом случае уберите на несколько минут в морозилку, пока оно слегка не затвердеет. Так у вас получатся более аккуратные печенья.
[показать]
[показать]
Это цитата сообщения vartysh Оригинальное сообщение
Блинный пирог с яблоками и рикоттой
Ингредиенты:
6-8 блинов
600 г яблок
250 г рикотты
100 г изюма
50 г сливочного масла
2 яйца
5-6 столовых ложек меда
сок и цедра 1 апельсина
1 столовая ложка экстракта ванили
сахарная пудра
Приготовление:
Для блинов: 250 мл молока, 100 г муки, 25 г растопленного масла, щепотка соли и яйцо. Взбейте все ингредиенты венчиком до однородной массы. Пожарьте блины.
Яблоки очистите и нарежьте. Выложите в кастрюльку вместе с соком апельсина и изюмом. Поставьте на маленький огонь, периодически помешивая, пока яблоки не станут мягкими.
В это время смешайте рикотту с малом, яйцами, ванилью и цедрой. Затем добавьте приготовленные яблоки.
Дно блюда для запекания смажьте сливочным маслом и выложите 1 блин, сверху пару ложек начинки и снова блин. Таким образом выложите весь пирог, чередуя блины и начинку. Поставьте пирог в духовку, разогретую до 180 градусов, на 35-40 минут до золотисто-коричневой корочки.
Подавайте теплым или холодным. Перед подачей присыпьте сахарной пудрой.
[показать]
[537x537]
[537x537]
[358x537]
[537x537]
Это цитата сообщения vartysh Оригинальное сообщение
Мягкая нуга с орехами и курагой (Torrone morbido)
[показать]
Ингредиенты:
2/3 стакана меда
2 яичных белка
1 стакан обжаренного миндаля
1/2 стакана нарезанной кураги
цедра половины лимона
Приготовление:
Подготовьте глубокий противень, застелив его восковой бумагой или пергаментом для выпечки.
Мед выложите в термостойкую миску и поставьте на водяную баню. Дайте меду время растопиться, в это время взбейте белки до устойчивых пиков. Введите их в теплый жидкий мед и перемешайте деревянной ложкой до однородной массы. Масса будет вязкой цвета карамели. Продолжайте помешивать до загустения и более светлого цвета (около 45 минут).
Затем добавьте орехи, курагу и цедру. Миска все еще стоит на водяной бане. Продолжайте помешивать до практически белого цвета. Мешать будет все сложнее. Переложите массу в форму , сверху закройте также бумагой для выпечки. Оставьте противень и сладость остывать в сухом месте на пару часов, а лучше на ночь.
После того, как торроне застыло, нарежьте его на длинные полоски очень острым ножом. Оберните нугу в пергамент и храните в сухом прохладном месте или в холодильнике.
[537x357]
[537x357]
[537x357]
[537x357]
[537x357]
[537x357]
Это цитата сообщения vartysh Оригинальное сообщение
Жюльен в картофеле
Это невероятно эффектное блюдо, которое своей оригинальностью поразит даже бывалых гостей. Картошка здесь играет роль посуды.
[показать]
Ингредиенты:
- 4 крупных картофелины
- 400 г шампиньонов
- 1 луковица
- 100 г сливочного масла
- 1/2 столовой ложки муки
- 250 мл сливок
- соль, перец
- 100 г тертого сыра
Приготовление:
1.Клубни картофеля хорошенько моем, но не чистим. Разрезаем каждую картофелину вдоль на 2 равных части.
2. Затем аккуратно, при помощи десертной ложки, выскребаем мякоть картофеля. Нам нужна своеобразная лодочка из картофеля с толщиной бортиков не более 5-7 мм.
3. Получившиеся картофельные лодочки кладем в холодную воду, чтобы картофель не почернел и отдал лишний крахмал.
4. Займемся, тем временем, остальными ингредиентами. Растопим в сковороде сливочное масло, положим в него наши шампиньоны.
5. Тушим грибы на умеренном огне около 5-7 минут, после чего добавляем к ним мелко-мелко нарезанную луковицу.
6. Тушим грибы с луком еще 5-7 минут на среднем огне, после чего добавляем в сковороду муку. 7. Быстро перемешиваем, чтобы масса загустела.
8. Хорошенько перемешав муку, вводим в сковороду сливки или сметану. Солим, перчим и тушим еще 3-4 минуты до загустения сливок (или сметаны). Снимаем с огня.
9. В жаростойкую и слегка смазанную маслом посуду выкладываем наши картофельные лодочки, кладем в каждую лодочку небольшой кусочек сливочного масла, а также немного соли и перца. 10. Наполняем лодочки грибной начинкой.
11. Ставим наши картофельные лодочки в духовку, предварительно разогретую до 180-200 градусов.
12. Запекаем жульен в картофеле 15 минут, после чего посыпаем каждую лодочку тертым сыром, чтобы образовалась своеобразная сырная шапочка. Ставим обратно в духовку и запекаем еще 15 минут до готовности.
13. Как только картофель покроется золотистой корочкой со всех сторон - значит, блюдо готово. 14. Перед подачей на каждую картофелину можно пролить немножечко растопленного сливочного масла.
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
Это цитата сообщения vartysh Оригинальное сообщение
Умопомрачительный творожный торт
Ингредиенты:
●200 гр слив масла (предварительно заморозить)
●2 стакана муки, просеять
●1/2 ч л соды
●2/3 стакана сахара
Для начинки:
●400 гр творога
●2/3 стакана сахара
●2 яйца
●шоколад
●крахмала пару ложек, если творожная масса будет очень жидкой, но даже если так,то только пару ложек! ●загустеет потом.
Приготовление:
Духовку разогреть до 220 град. цельсия
Масло потереть на крупной терке. Добавить сахар, муку, соду и растереть, должна получиться крошка.
Для начинки размять вилкой творог, сахар, яйца. Я часто вмешиваю туда ванилин и поломанный на квадратики шоколад.
Форму выложить бумагой для выпечки. Я люблю этот пирог толстым, поэтому пеку его в форме диам. 20 см.Выложить в форму половину крошки. Ничего не надо приминать, просто разровнять. Выложить начинку. Сверху - оставшаяся крошка.
Все, выпекаем минут 30-40. Он должен зарумяниться. Не пугайтесь, если вам окажется, что он внутри еще жидкий. Достаем, остужаем немного и обязательно ставим в холодильник до ПОЛНОГО остывания, только тогда этот пирог очень вкусный!
Это цитата сообщения vartysh Оригинальное сообщение
Сырники по-киевски
[537x533]
Для приготовления вам потребуется:
400 гр. творога
1 яйцо
0.5 ст. ложки сахара
щепотка соли
щепотка ванилина
1 стакан муки
0.5 стакана изюма (я брала пополам с сушеной вишней)
густой джем или повидло 1-2 ст. ложки
белые панировочные сухари
Приготовление:
Изюм залить кипятком на 5 минут, воду слить, изюм обсушить на салфетке, порезать и смешать с джемом, должна получится вязкая начинка.
Творог протереть через сито, смешать с яйцом, солью, сахаром и ванилью, добавить просеянную муку, замесить тесто, если оно будет липнуть к рукам то можно добавить еще немного муки.
Тесто поделить на небольшие кусочки, стол и руки смазать растительным маслом, из кусочка теста сформовать лепешку, в серединку положить немного начинки, края защипнуть, сформовать круглый сырник, обвалять в панировочных сухарях.
Сырники обжарить с двух сторон до золотистого цвета на растительном масле, сложить на бумажную салфетку чтобы впиталось лишнее масло.
[показать]
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Природные средства от варикозного расширения вен
Это цитата сообщения Radmillla Оригинальное сообщение
Став B&W (Black and White). Автор Pracktick13
B&W (Black and White)
Автор: Pracktick13
Принцип действия:
По факту, трансформатор-минималист.
В чём ,собственно, принцип: меняем чёрное на белое и белое на чёрное.
Много раз слышал просьбы об "отбеливателе зубов"\"краски для луковиц волос" и пр.
Вот вам адаптационный вариант решения и для одного, и для другого.
P.S Честно сказать, я пока не нашёл ему применения в каких-то других сферах, однако моя фантазия далеко не грандиозна, поэтому буду рад услышать какие-либо предложения.
Основа действия :
В основе всего Дагаз. Точка изменения от "тьмы" к "свету", от "дня" к "ночи". Остальное лишь атрибуты.
Состав:
- Дагаз
- Вуньо
- Йер
- Ингуз
Испытания:
• Зубы
Изменения пошли на 3-4 сутки. Снял став с человека примерно на 7-8 дне,т.к своё он отработал. Зубы стали на 3-4 тона белее.
• Цвет кожи
Этакий "Рунический солярий" , честное слово. Организм начал вырабатывать активно меланин при малейшем контакте с солнцем. Загар не плохой получился, а главное-держится пока что (уже 1,5-2 месяца прошло).
Это цитата сообщения Radmillla Оригинальное сообщение
Став "Защита на свою работу!". Автор Дмитрий
Руны в ставе: Elli-hvild, Stunginn iss, Стан, Турисаз, Йера
Сильно расписывать не буду, скажу в двух словах=))) Бьет по соплям всех кто пытается перебить работу, наносит хороший энергетический урон истощая человека!=))) Искажает любые виды диагностики, т.е. четкого ответа что происходит с человеком ни одна диагностика не покажет=))) Тест прошел на ура!=))
Действие става очень простое, запирает работу в человеке и ставит стражников охраняющих все это дело!=))
В ставе присутствует йера, так что оговариваем в случае пробоя защиты постоянный перезапуск!=))
Провели работу, положили свой став в конверт или шкатулку, на конверте (или на шкатулке) наносите став, скрывающий работу.
Это цитата сообщения Radmillla Оригинальное сообщение
Став Денежный став. Автор Filomena
Феу, Перто, Урус, Гебо, Кано и Вунье это руны финансов и достатка
Феху+уруз, это подарки от судьбы,
феху+перто, это прибыль
феху+кеназ, решение финансовых проблем
феху+вуньо, деньги легким и приятным способом
кеназ+гебо, это победа посредством друзей и общения
гебо+перт, это выйгрыш
гебо+вуньо, это возможность легкой победы
6 рун Сол рунир
А для достижения успеха
В для получения денег
F для получения определенных возможностей
М для получения материяльных благ
О для достижения определенной цели
S для достижения задуманного
Оговор:
Данный рунический став комфортным способом способствует получению денег и материальных подарков ХХХХХХ.
Став дает возможность получить хорошее место работы, или повысить зарплату на текущем месте работы. ДРС позволяет осуществлять желания и получать нужные подарки.
ДРС работает без вреда для психического и физического здоровья ХХХХ.
ДРС начинает работать мгновенно после активации и закончит после сожжения с благодарностью.
Комментарий уважаемой Vannadis:
Filomena замечательно все получилось И первый, и второй ставы, очень легкие, приятные, достаточно простые в рисовании, их можно и на бумагу нанести, и на себя. Структура у ставов очень хорошая Руны подобраны абсолютно правильно и хорошо, отлично получилось все сочетать и совместить. Очень гармоничные работы получились, во второй работе учен и аспект привлечения дополнительной удачи. Оба става можно применять в общем то и для подростков вполне, например если нужно чтобы какие-то экзамены или поступление в университет прошло удачно. Это как дополнительное действие, помимо основного действия - привлечения денежных средств. Ставы можно применять и в качестве постоянных талисманов для бизнеса, чтобы постоянно была прибыль, можно использовать и просто для того чтобы получать денежные средства. Оговор составлен тоже очень хорошо
Денежный став с нормандскими литерами прекрасно получился Можно применять для увеличения доходов, можно использовать для повышения на службе, можно применять для того чтобы увеличить или получить денежные средства. В работе учен и аспект привлечения дополнительной удачи. Я бы сказала что став больше всего подходит для того чтобы увеличить капитал, для того чтобы притянуть денежную удачу, плюс тут есть еще один аспект, став может исполнять желания связанные с деньгами. Можно использовать и как рабочий став быстрого действия, и как постоянный талисман для увеличения доходов. Очень хорошая структура у става, сбалансированная, выверенная, грамотно построенная, литеры прекрасно подобраны и вписаны.В ставе есть и удача, успех, процветание. Великолепная работа получилась.
Это цитата сообщения Radmillla Оригинальное сообщение
Заговор от тоски.
Этим заговором можно лечить от тоски и себя и и любого другого человека.
" На море на Океане, на острове на Буяне, на полой поляне, под дубом мокрецким сидит (имя) тоскуя, кручинится в тоске неведомой и в грусти не дознаваемой, в кручине недосказанной. Идут восемь старцев со старцем, не званных, не прошенных; гой ты, по что сидишь такой на полой поляне, на острове Буяне, на море-Океане! И рек (имя) восьми старцам со старцем: «Нашла беда среди околицы, залегла во ретиво сердце; щемит, болит головушка, не мил свет ясный». Воззовиши всем старцам со старцем грозным грозно, начали ломать тоску, бросать тоску за околицу, кидма кидалась тоска, от востока до запада, от реки до моря, от дороги до перепутья, от села до погоста; нигде тоску не приняли, нигде тоску не укрыли; кинулась на остров на Буян, на море на Океан, под дуб мокрецкий. Заговариваю я (имя) от несносной тоски, по сей день, по сей час, по сию минуту, слово мое никто не превозможет ни воздухом, ни духом. Аминь."
(из инета)
Это цитата сообщения Radmillla Оригинальное сообщение
Заговор Восстановление душевных сил.
На заре, когда небо едва начинает светлеть, но уже видны первые алые полоски, надо повернуться лицом к восходу и три раза подряд прочитать такое заклинание крестясь:
«Господи, солнце здесь восходит, А усталость на запад уходит. Во имя Отца, и Сына, и Святого Духа, Аминь»
Подходить к столь простому ритуалу нужно с очищенным от посторонних мыслей сознанием. Не стоит отказываться от этого метода, даже если пасмурно, поскольку он помогает восстановить не только душевные, но и физические силы.
Водные процедуры – бодрость на целый день Достичь еще большего эффекта поможет заговор во время принятия душа, обливания или обычного обтирания. А формула его такова:
«Вода-водичка, Луне добрая сестричка, Скорая помощница, смой с меня усталость, Чтоб от нее у него раба Божьего (Имя) Ничего не осталось. В мутные воды унеси, на самом деле захорони, А мне дай силы, здоровья прибавь, Укрепи мои жилы. Аминь»
(из инета)
Это цитата сообщения Radmillla Оригинальное сообщение
Рунический «знак блага». Автор Merlin
Для привлечения удачи можно использовать рунический «знак блага» или «Гейльсцейхен». Он сочетает в себе сдвоенную руну «совуло» с соединенными рунами «Тейваз» («руной Тюра») и «Ас» («руной Вотана-Одина») и означает счастье, удачу и процветание, фигурировал среди других рунических знаков на эсэсовском кольце с мертвой головой. Изначально знак выглядел следующим образом (см фото 1).
Я же предлагаю использовать его в виде такой вязи: фото 2.
Это цитата сообщения Radmillla Оригинальное сообщение
Став "Семейный очаг". Автор Aglaya
1 вязь:
Манназ-оператор, означает, что все будет зависеть от вашего настроя на серьезные отношения, и что вы будете любимы и обласканы))
Турс зерк.-очень аккуратно чистит ситуацию,
Наутиз-принудительно отсекает неудачи и причины одиночества, Ансуз-понимание ситуации.
2 вязь:
Соул, Дагаз, Вуньо- трансформация ситуации в лучшую сторону.
3 вязь:
Асс+Рейд- нахождение партнера,
Ингуз-создание семьи,
Эваз - хранитель семейного очага,
Соль-энергия ставу,
Отал- все это приводящее к созданию семьи.
Гебо - дар пратнерских отношений
Примерный оговор:
Данный рунический став с легкостью и комфортом для оператора находит и убирает причины одиночества оператора, дает оператору обретение нового,подходящего ____ партнера для построения взимных любовных гармоничных,комфортных отношений, приводящих к созданию семьи.
Став действует без вреда психическому и физическому оператора и его кровникам.
Да будет так, так и есть!
Став не тестировался!!!
(но диагностика по работе става хорошая)
Это цитата сообщения VIPSALE Оригинальное сообщение
Йогическое дыхание: как вывести себя из состояния стресса
Давайте изучим, как пранаяма в целом влияет на наш организм.
Как часто вы слышите совет «дыши глубже»? Возможно, намного чаще, чем хотелось бы. Тем более в момент желания крушить и практиковать болевые приемы остановиться и глубоко вдохнуть – последнее, что хочется сделать. «И как, – закипая, кричите вы, – это дыхание может изменить ситуацию, которая вышла из-под контроля или вот-вот грозит обернуться полным провалом?!» Предлагаем все же сделать глубокий вдох и параллельно изучить, как этот совет и пранаяма в целом влияют на наш организм, самочувствие и отношение к окружающим.
В отличии от дружеского совета, пранаяма под глубоким дыханием имеет в виду не вдох полной грудью, а так называемое «йогичекое дыхание». Для его практики не обязательно быть частым гостем йога-студии, достаточно разобраться в механизме и в дальнейшем концентрировать внимание на правильном выполнении. Выделяют три основных вида: брюшное, или дыхание диафрагмой, грудное и ключичное. Сочетание всех трех видов называется полным дыханием йогов. При этом дышать нужно через нос. В чем же его польза и отличие от того, как мы дышим в обычный день или в стрессовой ситуации?
В спокойном состоянии наши легкие в среднем расширяются и сжимаются до 20 раз в минуту, запуская в организм кислород и выводя углекислый газ. Однако все эти 20 раз мы используем меньше трети объема наших легких. В стрессовой ситуации дыхание учащается, в легкие и кровь попадает слишком много кислорода, что ведет к нарушении метаболического процесса,а также приводит к нарушениям газового состава крови и онемению в области рта и рук. Организм просто не успевает переработать поступивший кислород, и головной мозг не получает достаточное его количество. Подобное состояние может довести человека до истощения и спровоцировать синдром, известный под названием «приступа паники».
В свою очередь глубокое дыхание нормализует внутренние процессы организма, восстанавливает нужное количество кислорода в клетках и в головном мозге, что положительно влияет на наше общее состояние. Также глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая защищает организм от стресса и помогает расслабиться. Йогическое дыхание приносит еще больше пользы. В отличии от глубокого вдоха за счет грудной клетки, оно также подключает брюшную полость, где находятся органы, отвечающие за пищеварение. Запуская все три механизма дыхания, мы нормализуем состав крови, работу мозга и улучшаем метаболизм. Только от одной этой мысли уже хочется улыбнуться, не правда ли?
Приучая себя дышать медленно и глубоко во время практики асан, медитации и в повседневной жизни, мы помогаем своему телу расслабиться и восстановить все внутренние процессы по очищению и обновлению. Что еще важнее, глубокое дыхание йога выводит наш ум из состояния стресса, дает возможность успокоиться и начать мыслить ясно.
Для того, чтобы глубокое дыхание стало частью вашей ежедневной практики, стоит разобраться в его механизмах. Брюшное дыхание происходит при увеличении и уменьшении объема грудной полости с помощью диафрагмы, тогда как грудное и ключичное дыхание осуществляются за счет расширения и сокращения грудной клетки.
Попробуйте простое упражнение, которое поможет понять работу тела:
Примите комфортную позу, положите одну руку на сердце, а другую на живот. Вдохните животом, чувствую при этом, как пространство как будто наполняется воздухом и ваша рука поднимается. Выдохните, мягко сокращая мышцы живота. Повторите еще два раза, стараясь каждый раз на выдохе направлять центр живота к позвоночнику.
Теперь вдохните грудью так, чтобы поднялась другая руку, расширяя при этом ребра вверх и наружу. Выдохните, как бы сжимая ребра, при этом вы почувствуете, как ваша рука опускается. Повторите еще два раза, мягко расширяя и сжимая пространство в грудной клетке.
Затем объедините два движения: вдохните сначала в живот, потом медленно в грудную клетку. На выдохе сначала мягко напрягите мышцы пресса, выталкивая воздух из живота, затем медленно сожмите грудную клетку, выдыхая остатки воздуха. Попробуйте сделать шесть циклов дыхания.
Как только вы освоите эти два механизма, можно подключать третий, которой заключается в мягком расширении и сжатии пространства в районе ключиц. Данное дыхание лучше практиковать в положении сидя. Его польза заключается в раскрытии грудной клетки, улучшении осанки и работы спинных мышц. Принцип тот же, вдыхая сначала в живот, затем в грудную клетку, мы начинаем расширять пространство, поднимая ключицы вверх. На выдохе ключицы опускаются вниз. Попробуйте подышать десять циклов в положении сидя, вдыхая и выдыхая через нос.
В следующий раз, выполняя это простое упражнение, знайте, что вы на самом деле взяли под контроль весь спектр физиологических эффектов, которые делают нас по настоящему счастливыми, здоровыми и стройными. Все начинается с одного глубокого вдоха!
Это цитата сообщения моя_ты_красота Оригинальное сообщение
Цифровые мантры на все случаи жизни.
Серия сообщений " разное ":
Часть 1 - Как цвет нашей ауры влияет на характер
Часть 2 - Число рождения и болезнь
Часть 3 - Значение вашей даты рождения. Нумерология
Часть 4 - Цифровые мантры на все случаи жизни.
Это цитата сообщения Radmillla Оригинальное сообщение
Став Испортить настроение. Автор Insolate
Все более чем просто.
Вуньо – настроение, хорошее самочувствие, Хагалаз его разрушает, Йера зацикливает процесс и Вуньо меняет свою позицию на перевернутую – что и означает плохое настроении и общие неприятности. Исы стабилизируют процесс и не дают выйти за рамки обозначенного.
Желательно привязать к какому нибудь циклу – Луне или смене дня и ночи или еще чего нафантазируете.
Например, так:
Как Луна растет и прибывает,
так твои (имя) переживания возрастают,
Как Луна округлится т
воя депрессия во всей красе проявится.
Луна на убыль пойдет –
твое хорошее настроение пропадет.
Как Луна будет не видна,
так твоя депрессия будет черна.
Как Луна вокруг земли ходит,
так на тебя депрессия находит.
Подобную схему можно использовать и для порчи других сфер, на кончиках Хагалаз нарисовав соответствующие руны: Феху например или Райдо и оговорить на постоянное разрушение какой дороги))).