[975x605]

Этот роскошный отель Canaves Oia расположен на острове Санторини в Греции. Самый известный остров Киклад имеет вулканическое происхождение и является идеальным местом для отдыха. Отель Canaves Oia представлен двумя блоками, расположенными на расстоянии ста метров друг от друга. Он отличается роскошью и самобытностью, с очевидно выраженным стилем. Белоснежная отделка украшена яркими акцентами в декоре, а благодаря натуральным материалам и причудливой геометрии кажется, будто это место было сотворено Богами. Время тут замирает, а мечты сбываются.

Столь мрачное название метаболический синдром получил за то, что он уносит огромное количество жизней. Распространенность этого расстройства обмена веществ приняла сегодня размах эпидемии

Наш эксперт – кандидат медицинских наук, врач высшей категории по физиотерапии МОНИКИ им. М. Ф. Владимирского, доцент, зав. кафедрой физических методов лечения факультета повышения квалификации медицинских работников РУДН Нина Лазаренко.

Метаболический синдром называют квартетом, потому что он включает в себя четыре самых грозных заболевания:

● гипертонию;
● ишемическую болезнь сердца;
● сахарный диабет II типа;
● ожирение.

Корни проблемы

В основе этого синдрома лежит инсулинорезистентность – когда ткани не усваивают инсулин, он в избытке скапливается в крови. В результате возникают нарушения углеводного и жирового обмена, а также создаются условия для раннего развития атеросклероза и сердечно-сосудистых осложнений.

Обычно о развитии метаболического синдрома свидетельствует повышение уровня глюкозы в крови натощак и отложение жира в области живота – абдоминальное ожирение. Также отмечается и повышение артериального давления – более 130/85 мм рт. ст.

Главные виновники

В основе развития метаболического синдрома лежит снижение физической нагрузки. Гиподинамия – наша плата за блага цивилизации. Человечество приросло к диванам и автомобильным креслам, ему больше не требуется затрачивать уйму энергии на добычу пропитания, строительство дома…

В развитии метаболического синдрома врачи все чаще обвиняют и необоснованно популярное голодание – особенно жесткие диеты с калорийностью менее 300 ккал/сут. Они приводят к снижению уровня глюкозы в крови, что в итоге усиливает инсулинорезистентность.

Ситуация поправима

При правильном лечении можно уменьшить выраженность метаболического синдрома. Причем главные усилия надо направить на повышение метаболизма естественным путем – без лекарственных средств. При этом важно отказаться от курения и свести к минимуму алкоголь.

Увеличьте физическую активность

Старайтесь как можно больше передвигаться пешком, отказывайтесь от лифта в пользу ступенек, посещайте бассейн, ходите на танцы. Чрезвычайно популярная сейчас «скандинавская» ходьба (с лыжными палками) по энергозатратам приближается к бегу, хотя переносится значительно легче. Но если у вас уже возникли какие-нибудь хронические заболевания, сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом. Некоторым придется ограничиться лечебной физкультурой.

Внесите коррективы в свой рацион

Необходимо есть 5–6 раз в день. Замените простые углеводы (сладкое, мучное, белый рис) сложными (гречневая, овсяная каши, бурый рис, ржаной хлеб с отрубями). Недосаливайте пищу. Это не исключает периодического потребления промытой квашеной капусты, малосоленых огурцов, кусочка слабосоленой сельди. В диету нужно включить 10–15 г растительных масел, добавляемых в салаты, винегреты и другие блюда.

Из общего количества белка в рационе не менее 50% должно приходиться на нежирные мясо, творог, а также яйца и

морепродукты. Умеренно жирную морскую рыбу рекомендуется есть 2–3 раза в неделю.

 

 

 

 

 

 

 

 

Если меня окружают враги, то в первую очередь мне стоит задать себе вопрос, что или кто их порождает: злой мир, в котором я живу, или я сам?

Создание врагов

Враги – это не обязательно кипящая ненависть и жажда кровавой мести. Тут я буду называть «врагом» того, кто «не друг»: того, кого я не рад видеть и кому мне не хочется помогать. У вражды множество оттенков. Иная вражда может быть на вид «мирной» и холодной. Но враг всегда воспринимается как чужой, не принадлежащий к «своим». Холодное отношение к другому – это тоже вражда; у любви не существует нейтральной территории. В таком смысле вражда – довольно естественное явление, с которым мы сталкиваемся на каждом шагу.

Например, я типичный интроверт, а потому склонен воспринимать любого экстраверта как поверхностного, слишком шумного, неискреннего и нетактичного собеседника. Это естественная предпосылка для создания врага: я легко делаю вывод, что такой человек мне неприятен и следует держаться от него подальше. Поскольку я знаю эту свою особенность, мне легче не спешить вносить большую часть людей в список моих врагов. Критическое отношение к своему восприятию тут слишком важно.

Часто к врагам мы относим группу людей, которых, как нам внушили, можно оправданно не любить: в отношении их у нас иные стандарты. Маленький К.С. Льюис однажды сказал отцу: «Мне кажется, что у меня есть предрассудки против французов». – «В чем же они заключаются?» – «Но, папа, - ответил мальчик, - если бы я понимал, в чем они заключаются, это бы не были предрассудки». Льюис был прав: предрассудки, порождающие вражду, растут в темноте. Человек способен сам создавать себе врагов, не подозревая, что он так делает. Тут крайне важную роль играет феномен, который психологи называют проекцией.

Где помещается зло?

Проекция есть механизм психической защиты; когда она действует, я приписываю часть своих неприятных переживаний другим людям, проецирую их вовне. Допустим, я почему-то не люблю Васю. Мысль о том, что я могу кого-то не любить без причины, для меня невыносима: я считаю себя добрым и справедливым. И я неосознанно делаю хитрое заключение: «Вася меня ненавидит: это очень дурно с его стороны». Выгода такого самообмана очевидна: во-первых, я могу по-прежнему считать себя добрым человеком; во-вторых, мое плохое отношение к Васе оправдано – я могу на него злиться, потому что «он первый начал» и того заслуживает, и я даже могу начать вести себя с Васей так, как мне было бы стыдно себя вести с другими людьми.

Проекция – это, в конце концов, механизм защиты. Она защищает человека от невыносимых переживаний, от тревоги, от дискомфорта. Это самый распространенный и банальный механизм решения проблем и обезболивания души. Смотреть на зло крайне трудно – нам сразу хочется найти виноватого и даже (если это в нашей власти) его наказать. И втройне невыносимо смотреть на то зло, которое есть во мне самом. Проекция – это такой психологический трюк, который позволяет сказать: «Мой гнев вполне оправдан. Я не злой, это они плохие». Я не вижу зла в себе, вместо этого я вижу его вовне, как бревно в глазу моего брата. Такой неосознанный ход спасает меня от тревоги и дискомфорта, но он разрушителен – причем не только для меня самого, но и для окружающего меня мира.

Проекция по определению мешает верно воспринимать реальность и себя самого. Это форма слепоты. Я оказываюсь в мрачном мире, в кольце врагов, и перестаю

[640x385]

Перед выполнением техники ТЭС обязательно используйте установку «Хотя у меня…, я глубоко и полностью принимаю себя». (Вариант – «не смотря на то, что…, я принимаю и люблю себя».)

 

Казалось бы, пустая фраза, но она имеет очень большое значение.

Если вы внимательно изучили инструкцию ТЭС, то помните, как много Гэри Крег уделил внимания установочной формулировке.

 

Это утверждение снимает психологическую реверсию. Что это значит?

 

Очень часто наше мышление вступает в борьбу с самим собой. Мы хотим заработать много денег, но не верим в это. Мы хотим избавиться от болезни, но думаем, что это невозможно. Мы хотим быть успешными, но думаем – это не про меня. Наши мысли создают препятствия нам самим. Причины могут быть разными – неверие в себя, зависимость от судьбы или мнения окружающих, отсутствие положительных примеров, сопротивление изменениям… Человек всегда найдет причины не менять свое привычное восприятие, потому что привычное – уже известное. Всё новое для нашего мышления таит в себе опасность – что-то будет? А со старым уже так всё привычно!

 

Особенно психологической реверсией страдают люди с депрессией, зависимостями, хроническими заболеваниями, лишним весом. Именно сопротивление изменениям не позволяет им освободиться от вредных привычек, повторяющихся недомоганий, плохого настроения или избытка килограммов.

 

Не всем нужна установка для устранения самосаботажа. Но поскольку произнести её не так уж сложно, есть смысл всё-таки не упускать этот этап техники. Такая простая фраза позволяет значительно продвинуться в очищении собственной энергетики. Снимается сопротивление сознания и блоки, которые мы сами создаем в момент стрессов, уходят, не смотря на… сопротивление или согласие с установкой.

 

Для тех, кто страдает полным непринятием себя, и даже не может приступить к улучшению своей жизни, я рекомендую повторять эту фразу независимо от проведения сессии ТЭС. Просто повторяйте её в любой момент вашей жизни

 

- хотя я злюсь на подругу, я глубоко и полностью принимаю себя.

- хотя у меня болит голова, я глубоко и полностью принимаю себя

- хотя я постоянно делаю ошибки, я глубоко и полностью принимаю себя

- хотя я не нравлюсь себе, я глубоко и полностью принимаю себя

- хотя у меня не хватает денег, я глубоко и полностью принимаю себя

 

Или выберите для себя какой-либо другой вариант, который вам больше понравится:

- не смотря на…, я полностью принимаю себя;

- хотя …, я целиком и полностью принимаю и люблю себя.

 

Главное, чтобы присутствовала тема принятия себя такой, какая есть сейчас.

 

Эти слова, конечно же, не помогут вам стать добрее, здоровее, богаче, но постоянно работая так со своим подсознанием, вы приучите его принимать вас такой, какая вы есть. А это самая важная составляющая успеха. Потому что именно непринятие себя создает в нашей жизни множество тупиковых ситуаций.

 

 

Ну, а чтобы стать доброжелательнее, снять головную боль или заработать достаточно средств, делайте полный рецепт ТЭС на каждый конкретный случай.