Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
ОФОРМЛЯЕМ ПОДАРОК С СОБАЧКОЙ
Новый год 2018 по китайскому календарю наступит 16 февраля 2018 года, а закончится 4 февраля 2019 года. Каждый год имеет своего покровителя – животного, которое станет полноправным хозяином определенного периода. 2018 годом будет править Собака. Также китайцы для каждого года выбирают цвет и стихию. В наступающем году правящим цветом будет желтый, а стихией – Земля.
Наш ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО МАСТЕР-КЛАССАМ из интернета — это очень быстрый и удобный способ ознакомиться с самыми-самыми интересными мастер-классами, доступными для понимания как взрослыми, так и детьми. В процессе его создания мы пересматриваем десятки сайтов и выбираем только те варианты, которые приведут в восторг большинство рукодельниц. Мы стараемся для вас, потому что любим и ценим!
СОБАКИ ИЗ БУМАГИ И НА БУМАГЕ
Делаем открытки вместе с детьми. Научить ребёнка делать красивые открытки — долг каждого родителя) Этот навык поможет развить фантазию, научиться аккуратно делать что-либо своими руками, а ещё индивидуально подходить к созданию подарка конкретному человеку, думать, что ему может понравиться, какую «фишечку» он оценит и т. п., а это уже умение разбираться в людях, между прочим! Поэтому уделите время и научите своих детей основным правилам кардмейкинга.
Самые простые варианты самодельных открыток смотрите ниже:
Вместо косточки подвесьте на шнурок нарисованый елочный шар или красно-белый леденец-трость.
Как нарисовать собаку для такой открытки, смотрите в инструкциях:
Если рисовать совсем не хочется или не получается, то есть другой способ. Распечатайте этот лист на обычном принтере и отдайте ребенку — пусть раскрашивает! Потом вырежьте питомца и приклейте на заготовку открытки из бумаги.
ДЕТСКИЕ ОТКРЫТКИ ИЗ ЦВЕТНОЙ БУМАГИ
Открытка-собачка из сердечек делается очень просто, достаточно распечатать шаблон с сердечками разных размеров.
Шаблоны сердечек распечатайте на листе формата А4
Сделайте её вместе с детьми или в подарок на Новый год Собаки по китайскому календарю!
СТИЛЬНЫЕ ОТКРЫТКИ С СОБАКАМИ В ПОДАРОК
Купив скрапбумагу с подходящим принтом, можно сделать простые, но стильные открытки в подарок коллегам и друзьям.
Принцип тот же, что и при создании детских открыток, только шаблоны собак уже посерьезнее. Их великое множество по запросу «как нарисовать тень собаки». Выбирайте ту породу, что вам больше нравится!
СОБАКИ ИЗ ФЕТРА
Самый простой в работе материал для шитья — фетр. Брелочки, игольницы и просто милые сувениры сошьются на раз-два!
Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
ШАРИКИ ПАУТИНКИ
В этой теме хочу поделиться с вами своим опытом по изготовлению ниточных шаров и фотографиями, сделанных в этой технике своих работ, а также найденными в Интернете.
Материалы:
воздушный шар,
нитки,
клей,
иголка,
фигурные ножницы,
вазелин,
флористические материалы,
бисер,
блестки
Материалы и инструменты, которые нам потребуются:
- Воздушный шар (для меньшего объема используются напальчники, которые продаются в аптеке; для большего объема — надувные мячи);
- Нитки (подойдут любые: обычные для шитья, мулине, ирис, шерстяные для вязания);
- Клей (ПВА, силикатный, канцелярский);
- Иголка, ножницы;
- Вазелин (можно жирный крем или масло);
- Для украшения: бисер, перышки, бусины, блестки, манка или сахарная пудра и т.п.
Пошаговая инструкция, как изготовить шарик из ниток:
1. Надуйте шарик до нужного размера. На хвост шарика намотайте нитку про запас ~10см — для будущей петельки, на которую шарик будет впоследствии подвешен на просушку.
2. Смажьте поверхность шарика вазелином, чтобы потом легче было отсоединить от приклеенных ниток.
3. Пропитайте нитки клеем. При использовании ниток разных цветов, получаются очень красивые переплетения.
Существует несколько способов:
Клей налейте в какую-нибудь емкость, с которой вам удобно работать, и замочите в ней нитки на 5-10 минут. Клей ПВА перед замачиванием разведите водой (1:1), так как он слишком густой. Следите, чтобы нитки при замачивании не спутывались. Возьмите тюбик с клеем и раскаленной иглой проделайте в нем два отверстия друг против друга. Через отверстия при помощи иглы проденьте нитку (при протягивании сквозь тюбик нитка будет смазываться клеем). Вместо пузырька с клеем можно взять яйцо от киндер-сюрприза, либо другую небольшую пластмассовую бутылочку, например, от лекарства или от того же силикатного клея и залить туда клей. Намотайте сухую нить на шар (пропустить шаг 4 и сразу перейти к шагу 5), а потом тщательно пропитайте ее клеем при помощи кисти или губки.
4. Закрепите пропитанный клеем конец нитки на шарике (для закрепления нити на надувном мячике можно воспользоваться лейкопластырем, скотчем, защитной лентой). Затем вразнобой обмотайте ниткой всю поверхность шарика, как на клубок — каждый оборот в противоположном направлении. Если нитки толстые — сделайте поменьше оборотов, тонкие — намотайте поплотнее. Нитки держите в руках со слабым натягом, а также следите за тем, чтобы нить хорошо смачивалась клеем. Если в баллончике кончился клей — долейте.
5. После намотки, оставьте ещё раз длинный хвост для петельки, намотав его опять на хвост шарика, обрежьте нитку и повесьте обмотанный нитками шар на просушку. Сушите шар основательно 1-2 дня — готовый кокон должен быть твердым. Не пытайтесь ускорить процесс, подвесив шарик рядом с обогревательным прибором — резина, из которой делают воздушные шарики, этого не любит, а от горячеговоздуха шарик может лопнуть. Незаменимая штука при сушке — сушилка для мелкого белья с прищепками. На сушилке можно сушить сразу несколько шариков, и они не склеятся между собой.
6. Когда клей полностью высохнет и затвердеет, воздушный шарик нужно удалить из поделки-паутинки.
Существует два способа:
1. Отклейте шарик от паутинки при помощи карандаша с ластиком на конце. Аккуратно проколите шар иглой в нескольких местах и извлеките его или то, что от него осталось.
2. Развяжите узел шарика, которым он был завязан и он постепенно сдуется. Этот способ практикуется в основном тогда, когда вместо воздушного шара вы использовали в качестве основы для намотки надувной мяч.
7. Готовые шарики-паутинки склейте между собой горячим пистолетом, вдавив место склеивания чуть-чуть внутрь. Также шары можно сшить между собой, но это нелегко, потому что шары при высыхании становятся очень прочными и твердыми.
8. Украсьте получившуюся конструкцию при помощи бисера, бусин, перышек, тесьмы, ленточек, искусственных цветов, либо любых других подручных материалов. Покройте краской. Для этого возьмите баллон с краской, выйди на балкон или во двор. Легким движением руки направьте красочные струи на ожидающие чудесного превращения шары. Сделайте эффект снега: смочите шары клеем и обмакните их в манку или сахарную пудру. Сбрызните шар лаком для волос с блестками. Особого сияния не ждите, но легкие искорки гарантированы.
Фантазируйте…
маленькие БОЛЬШИЕ хитрости:
Для того чтобы стол в процессе наматывания не испачкался на него лучше постелить что-то пластиковое, не бумагу — к бумаге всё приклеится. Подойдут пластиковые подставки под горячее. Если нет — можно воспользоваться уголком для документов из плотного пластика. Нижний шов отрезается, папка разгибается и расправляется, и из неё получается
Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
РЕЦЕПТ ЛУЧШИХ МЫЛЬНЫХ ПУЗЫРЕЙ
Главная задача при получении пузырей – обеспечить их долговечность. Это можно сделать с помощью правильного раствора для мыльных пузырей в домашних условиях.
КАК ПРАВИЛЬНО СДЕЛАТЬ РАСТВОР ИЛИ ЖИДКОСТЬ
Обычно делают мыльные пузыри в домашних условиях с глицерином. Данный раствор позволяет получить водные шарики, отличающиеся эластичностью и длительным сроком «жизни».
РЕЦЕПТ РАСТВОРА ДЛЯ МЫЛЬНЫХ ПУЗЫРЕЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
• 800 мл очищенной воды;
• 200 мл жидкости для мытья посуды;
• 100 мл глицерина;
• по 50 грамм желатина и сахара.
Желатин следует залить водой, чтобы он достаточно разбух. После этого слить лишнюю жидкость. На водяной бане растворить сахар с желатином. Данные ингредиенты придадут прочность водным пузырькам.
Затем в полученную смесь добавить очищенную воду и остальные ингредиенты. Все размешать до получения однородной массы, не вспенивая! Если образуется пена – вероятность получения пузырей сведется к минимуму.
Самодельный раствор абсолютно безвреден для ребенка, он не вызовет аллергии на нежной коже.
Хотите кое-что интересное?
РЕЦЕПТ ЖИДКОСТИ ДЛЯ МЫЛЬНЫХ ПУЗЫРЕЙ
• 600 мл кипяченой воды;
• 300 мл глицерина;
• 20 капель нашатырного спирта;
• 50 мл порошка любого моющего средства.
Все ингредиенты смешать и оставить настояться 2-3 дня. После этого смесь профильтровать и поставить в холодное место на 12 часов.
Такой раствор готовить немного дольше, чем в предыдущем случае, зато пузыри получатся прочными и крупными.
Хороший водный шар должен продержаться не менее 30 секунд. Качество приготовленной жидкости можно проверить так: обмакнуть палец в мыльную жидкость, а затем коснуться им мыльного пузыря. Если от этого шар не лопнет – раствор приготовлен правильно.
Классическим инструментом для выдувания пузырьком служит соломинка – коктейльная трубочка. Этим инструментом пользовались еще 300 лет назад, о чем свидетельствует картина французского живописца Жана-Батиста Шардена «Мыльные пузыри».
КАК ВЫДУВАТЬ ВОДНЫЕ ШАРЫ
1. Налить раствор в плоскую тарелку, диаметром до 20 см.
2. Взять соломинку и задуть воздух так, чтобы образовался пузырь, лежащий на тарелке. Получится некая полусфера.
3. Ввести трубочку внутрь мыльной сферы и надуть еще один пузырь, но меньшего размера.
ГИГАНТСКИЕ МЫЛЬНЫЕ ПУЗЫРИ
Для заливки генератора используют другие растворы для мыльных пузырей. Ведь данные элементы должны отличаться повышенной прочностью и большими размерами.
Раствор для мыльных пузырей гигантских размеров:
• 800 мл дистиллированной воды;
• 200 мл средства для мытья посуды;
• 100 грамм геля-лубриканта;
• 100 мл глицерина.
Смешать все ингредиенты без воды до однородного состояния. Далее следует нагреть воду и добавить в смесь. Все перемешать, не допуская образования пены.
Чтобы сделать мыльные пузыри больших размеров без использования генератора, необходимы такие материалы:
• 2 палочки;
• шерстяной шнур;
• бусинка;
• мыльная жидкость.
Технология получения больших пузырей:
1. Один конец нитки привязать к первой палочке.
2. На свободный конец шнура одеть бусинку. В данном случае она выступает в качестве груза.
3. Через 80 см привязать нитку к другой палочке.
4. Оставшийся кусок нити снова привязать к первой палочке. В результате должен получиться треугольник с двумя палочками и одной бусиной в вершинах.
5. Опустить конструкцию в раствор и подержать там не менее 1 минуты.
6. Вытащить шнур на вытянутых руках, расправляя стержни. Делать это надо плавно. В пространстве между нитями должен получиться мыльный шедевр.
Есть еще один простой метод получения больших пузырей. Для этого необходимо взять две вязальные спицы и между ними завязать шерстяную нитку. Затем обмакнуть конструкцию в мыльный раствор, чтобы нить хорошо пропиталась, а потом вынуть все это. Раздвигая и сдвигая спицы, можно получить настоящее мыльное творение.
Получить большие шары можно путем выдувания через пластиковую воронку для переливания жидкостей.
РИСОВАНИЕ МЫЛЬНЫМИ ПУЗЫРЯМИ
Мыльные шарики можно не только пускать в воздух — ими можно рисовать.
Для рисования понадобятся:
• пищевая краска ярких расцветок;
• детский шампунь или средство для посуды;
• пластиковые стаканчики;
• вода;
• емкость для краски;
• палочки для смешивания красок;
• пластиковые трубочки;
• альбомные листы;
• салфетки.
Технология рисования мыльными шариками:
1. Покрыть стол старыми газетами и надеть старую одежду,
Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
ШОКОЛАДНОЕ МЫЛО - СКРАБ
Домашнее мыловарение все больше набирает обороты. Такое мыло является прекрасным подарком, ведь оно приготовлено с любовью и знанием дела.
Ингредиенты добавляются в зависимости от желаемого результата.
Давайте попробуем еще рецепт — шоколадное мыло с эффектом пилинга.
Вам понадобится:
• Мыло – 1 кусок,
• шоколад – 40 гр.,
• глицерин или морковное масло, или ореховое – 2 ч.л.,
• молотые абрикосовые косточки – 1 ст.л.,
• мелкая соль – 1 ч.л.,
• кофе – 2 ч.л.,
• какое – 2 ч.л,
• растительное масло — 1ст.л.
Мыло натереть на терке вместе с шоколадом.
Добавить в массу глицерин.
Отдельно смешать абрикосовые косточки с солью.
Отдельно заварить кофе, смешать какао с растительным маслом.
Растопить мыло, смешанное с шоколадом.
После этого, добавить какао, молотые абрикосовые косточки с солью и кофейную гущу. Хорошо вмешать массу.
Разложить массу по формочкам.
Мыло дает эффект пилинга.
Обладает приятным шоколадным ароматом.
Ксения «Своими руками»
Серия сообщений "ДЛЯ ВАННЫ":
Часть 1 - ДЕКУПАЖ МЫЛА ДЛЯ ДЕТЕЙ
Часть 2 - ШОКОЛАДНОЕ МЫЛО - СКРАБ
Часть 3 - «ЖЕЛЕЙНОЕ» МЫЛО СВОИМИ РУКАМИ
Часть 4 - ДЕГТЯРНОЕ МЫЛО РУЧНОЙ РАБОТЫ
Часть 5 - ПОЛЕЗНОЕ ТРАВЯНОЕ МЫЛО
Часть 6 - МЫЛО ИЗ ЗОЛЫ
Часть 7 - ГАЛЬКА В ИНТЕРЬЕРЕ ВАННОЙ КОМНАТЫ
Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
ПРЕВРАЩАЕМ ОБЫЧНЫЕ ТАРЕЛКИ В ФОТОГРАФИЧЕСКИЕ РАМКИ
ПРЕВРАЩАЕМ ОБЫЧНЫЕ ТАРЕЛКИ В ФОТОГРАФИЧЕСКИЕ РАМКИ
Красивая настенная тарелка с памятной фотографией может стать хорошим подарком. Мы расскажем, как сделать такой сувенир своими руками.
1. Если у вас нет специальной декоративной тарелки, необходимо для начала придумать способ повесить на стену тарелку обыкновенную. Так, например, на обратной стороне тарелки можно закрепить клеем петельку из декоративной ленты или приклеить эпоксидной смолой жестяное колечко от банки лимонада.
2. Печать на тарелках – дело несложное. Для начала распечатайте необходимые снимки с помощью лазерного принтера на обычной бумаге.
3. Примерьте фотографии к тарелке и вырежьте необходимые вам элементы. Вы можете занять снимком всю тарелку, разместить его строго по центру или, как вариант, сделать коллаж.
4. Положите фотографию на стекло, покройте акриловым лаком в 5-6 слоев и дождитесь, когда он высохнет.
5. Промочите фотографию влажной губкой и аккуратно скатайте пальцами ненужный бумажный слой.
6. Обезжирьте тарелку спиртом или вымойте ее средством для мытья посуды, высушите.
7. Нанесите на поверхность тарелки небольшое количество клея для фарфора, намажьте тем же клеем изнанку фото. Подождите несколько секунд и приклеивайте.
8. Покройте клеем для фарфора всю поверхность тарелки, даже ту часть, где нет фото. Это необходимо для того, чтобы сгладить края рисунка – так фото на тарелке будет выглядеть более органично.
9. Когда сувенир высохнет, отправьте изделие на 30 минут в духовку, разогретую до температуры 150 градусов.
10. Теперь готовую тарелку можно мыть, не боясь испортить рисунок.
Ксения
Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
ПРИСЕДАНИЯ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ КОЛЕН
Марина Царева, куратор тренинга “Три Ключа Молодости”, записала мини-тренировку, которая подходит всем - даже тем, у кого болят колени.
При правильной технике выполнения, упражнение, которое показывает Марина, тонизирует и подтягивает мышцы живота, ягодиц, задней поверхности ног, но при этом почти не дает нагрузку на коленные суставы.
Получается безопасная для суставов техника выполнения приседаний для стройных ног и подтянутых бедер.
ИСТОЧНИК: проект Vremeny.net
Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
ГИМНАСТИКА МОЛОДОСТИ ОТ ЕЛЕНЫ ПЯТИБРАТ
Гимнастика молодости и здоровья. Это очень простой комплекс упражнений, который занимает совсем немного времени. Главное, с помощью этих упражнений вы изменитесь сами и повысите качество своей жизни.
Гимнастика Молодости: отжимания
Гимнастика Молодости: растяжка
Гимнастика Молодости: шея
Гимнастика молодости - снимаем отек с шеи и делаем самомассаж. Убираем "холку". Очень важно растягиваться и при любой возможности разминать себе шею и область седьмого позвонка.
Гимнастика молодости: приседания
Как выполнять упражнение правильно:
- язык за верхними зубами (чтобы не нагружать жевательные мышцы - не стискивать челюсть)
- в момент приседания делаем вдох
- стараемся ушами потянуться вверх
- руки перед собой
- живот втянут
- выталкиваем себя из приседа вверх НЕ КОЛЕНЯМИ, а работой ягодиц
- встали, поднялись на носочки, легко опустились на пятки (не падаем на пятки со всей силы, нужен легкий толчок, распространяющий приятную вибрацию по телу)
- в идеале сделать 100 приседаний в день
Гимнастика молодости: растяжки грудного отдела
Это видео мы специально сделали для того, чтобы вы полюбили растяжки! Попробуйте делать их вместе с Леной.
ИСТОЧНИК: YouTube канал «Vremeny Net»
Серия сообщений "МОЛОДОСТЬ ВСЕГДА":
Часть 1 - Десять квантовых установок на жизнь
Часть 2 - 9 МОЩНЫХ МЕТОДОВ СОХРАНЕНИЯ И ВОЗВРАЩЕНИЯ МОЛОДОСТИ
...
Часть 28 - "ТАНЕЦ СО ЩЁТКАМИ": самомассаж тела от Елены Пятибрат
Часть 29 - КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ ЛИЦА
Часть 30 - ГИМНАСТИКА МОЛОДОСТИ ОТ ЕЛЕНЫ ПЯТИБРАТ
Часть 31 - МАССАЖ ЛИЦА ЛОЖКАМИ - молодость и красота нашей кожи
Часть 32 - УБИРАЕМ МОРЩИНЫ НА ЛИЦЕ: приемы классического массажа в 12 шагах
...
Часть 42 - "ЕСЛИ ВЫ НАУЧИТЕСЬ УДИВЛЯТЬСЯ - СТАРОСТЬ ОТМЕНЯЕТСЯ" (М.Казиник)
Часть 43 - ИКИГАЙ: японский секрет долгой и счастливой жизни
Часть 44 - КАК ПОВЕРНУТЬ ВСПЯТЬ ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ (Вадим Зеланд)
Серия сообщений "УПРАЖНЕНИЯ И ДЫХАНИЕ":
Часть 1 - МОЛОДОСТЬ МЫШЦ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ - легкие упражнения для растяжки мышц
Часть 2 - КОМПЛЕКС "ТОЧКИ КРАСОТЫ": если нет времени на долгие упражнения
Часть 3 - ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЕЛЕНЫ ПЯТИБРАТ: подарят красоту и молодость
Часть 4 - ГИМНАСТИКА МОЛОДОСТИ ОТ ЕЛЕНЫ ПЯТИБРАТ
Часть 5 - СТАРОСТЬ НАЧИНАЕТСЯ С НОГ: упражнения, которые предотвращают старение
Часть 6 -
Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА С ЕЛЕНОЙ ПЯТИБРАТ
Многими любимый комплекс. Делайте его каждое утро с Леной и ваша грудная клетка с шеей скажет вам спасибо!
Комментарии:
Olga Mazay
Чудеснейшие и полезные упражнения! Я встречала их раньше в других источниках по одиночке, но у Вас это дано очень подробно , понятно и в комплексе. Примите мою искреннюю благодарность. Елена, я давно это все искала. Рада, что нашла.
Antonina Smerehinska
После Ваших упражнений буквально сразу сняло боль в спине, Спасибо))
nellisgibneva
Друзья, мой опыт показал, что эти упражнения очень эффективные. Я сделала первый раз просто из интереса, вечером дома, и как же я удивилась, когда взяла в руки смартфон и вдруг поняла, что вижу очень хорошо, могу экран отодвинуть! Эти упражнения сняли сильнейшее напряжение от работы за компом!
ИСТОЧНИК: YouTube канал «Vremeny Net»
Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЕЛЕНЫ ПЯТИБРАТ: подарят красоту и молодость
Вы познакомитесь с простыми и эффективными ежедневными привычками Елены Пятибрат (врача-гинеколога, нутрициолога, косметолога), которые продлят молодость, подарят заряд энергии и красоту.
1. Привычка Первая: Утренняя Разминка
Утро...Звонит будильник...У вас есть 10 минут, чтобы встать легко и начать день активно.
2. Привычка Вторая: Умывание
А вы пробовали двукратное умывание? Обязательно попробуйте и ваша кожа скажет: "СПАСИБО".
Пояснение ко второй привычке - Техника лимфодренажа лица с Еленой Пятибрат
Как прекрасен самомассаж во время умывания! Техника лимфодренажа лица помогает избавиться от отеков, выглядеть молодо и свежо. Вам понадобиться гидрофильное масло и простая техника, которую я даю в этом видео.
Это лимфодренирующие движения в сочетании с очищением. Попробуйте с нами и вам точно понравится!
3. Привычка третья: Утренняя Туалетная Гимнастика
Проснулись, умылись. А теперь активируем циркуляцию, растягиваем позвоночник и тонизируем мышцы.
4. Привычка четвертая: Дневная Туалетная Гимнастика
Во время трудового дня сделайте паузу и уделите время своему организму. Небольшая разминка приведет тело в тонус, оживит лицо и прояснит мысли.
Совет: внедряйте привычки постепенно. Мы гарантируем, что после первой недели вы уже почувствуете результат!
ИСТОЧНИК: https://vremeny.net/
Серия сообщений "МОЛОДОСТЬ ВСЕГДА":
Часть 1 - Десять квантовых установок на жизнь
Часть 2 - 9 МОЩНЫХ МЕТОДОВ СОХРАНЕНИЯ И ВОЗВРАЩЕНИЯ МОЛОДОСТИ
...
Часть 25 - МАССАЖ ГОЛОВЫ: поможет избавиться от морщин
Часть 26 - КОМПЛЕКС "ТОЧКИ КРАСОТЫ": если нет времени на долгие упражнения
Часть 27 - ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЕЛЕНЫ ПЯТИБРАТ: подарят красоту и молодость
Часть 28 - "ТАНЕЦ СО ЩЁТКАМИ": самомассаж тела от Елены Пятибрат
Часть 29 - КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ ЛИЦА
...
Часть 42 - "ЕСЛИ ВЫ НАУЧИТЕСЬ УДИВЛЯТЬСЯ - СТАРОСТЬ ОТМЕНЯЕТСЯ" (М.Казиник)
Часть 43 - ИКИГАЙ: японский секрет долгой и счастливой жизни
Часть 44 - КАК ПОВЕРНУТЬ ВСПЯТЬ ПРОЦЕСС СТАРЕНИЯ (Вадим Зеланд)
Серия сообщений "УПРАЖНЕНИЯ И ДЫХАНИЕ":
Часть 1 - МОЛОДОСТЬ МЫШЦ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ - легкие упражнения для растяжки мышц
Часть 2 - КОМПЛЕКС "ТОЧКИ КРАСОТЫ": если нет времени на долгие упражнения
Часть 3 - ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЕЛЕНЫ ПЯТИБРАТ: подарят красоту и молодость
Часть 4 - ГИМНАСТИКА МОЛОДОСТИ ОТ ЕЛЕНЫ ПЯТИБРАТ
Часть 5 - СТАРОСТЬ НАЧИНАЕТСЯ С
Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНЫХ ПРИСЕДАНИЙ ОТ ЕЛЕНЫ ПЯТИБРАТ
Сегодня Елена Пятибрат делится техникой приседаний. Смотрите как приседать, если болят суставы, поясница, есть геморрой или опущение.
Правильно приседать вам поможет...
Техника лечебных приседаний
108 приседаний в 60 лет вместе с Еленой Пятибрат
Что делала Елена Пятибрат в свой юбилейный день рождения? Правильно - ПРИСЕДАЛА. Приседайте вместе с Еленой, но без "фанатизма"!
ОТЗЫВЫ:
Juliana B
Я мама нескольких детей (утерус десцендус) которая взялась за себя и за своё здоровье... сбросила несколько килограммов, делаю силовые упражнения, но тщательно избегала приседаний... ибо как совершенно не владела техникой исполнения этого упражнения... и мне становилось хуже если я даже пару раз пробовала присесть... я понимала что приседания это нужное и универсальное упражнение, но сколько не пыталась делать его, сколько не смотрела роликов и не читала о том как же его делать правильно, НИКТО НЕ МОГ ОБЪЯСНИТЬ мне это так доходчиво как вы... я бы вас и обняла и расцеловала!!! Все у вас с приседаниями ясно, понятно, оптимировано, даже про носочки вверх сказали, про вывод таза вперёд.. (я из гимнастики для восстановления после родов благодаря именно этому элементу упражнения только и восстановилась) я даже не разу нигде не слышала что это необходимо делать во время приседания... «застегивать молнию» ... вы просто сокровище.. коротко, ясно и понятно!!! желаю вам здоровья от всей души, такого же как вы мне подарили своим объяснением и своей работой!!!
Светлана Шевцова
Спасибо, Елена. Я приседаю каждый день и мне, если честно, было трудновато, но с вами, с вашей техникой, неспешностью, подъёмами на носочки - все сделалось легко и приятно и незаметно! Вот когда такие возрастные (простите) блогеры показывают на себе и своём примере, чего можно добиться и чем, это оооочень вдохновляет и мотивирует!!! Спасибо Вам!
Yaroslav Abramovich
Приседания кроме хороших и подтяных ног, ЭТО ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ, приседая мы помогаем выталкивать венозную кровь
за счет напряжения мышц ног,тем самыи снимая часть нагрузки с сердца. Приседайте и будьте здоровы.
ИСТОЧНИК: YouTube канал "Vremeny Net"
Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
ЕЩЁ ОДНА ПОЛЕЗНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ СЕРДЦА И СОСУДОВ!
Мы рассмотрим позицию лука - полезную практику для работы сердца и сосудов. Она особенно хороша как вторая часть комплекса упражнений для сердца.
Первая часть – это поза стола (Гоасана), которой я поделился с Вами ранее. Теперь короткий и мощный комплекс будет у вас в полном объеме.
ПОЗИЦИЯ ЛУКА (Дханурасана)
После того, как Вы завершили практику Гоасана (поза стола), перевернитесь на живот. Из этого положения расставьте ноги врозь, руки – вдоль туловища. Теперь согните ноги в коленях, а руками возьмитесь за внешнюю часть щиколоток. Попытайтесь притянуть стопы друг к другу на максимально возможное расстояние.
Теперь напрягите ягодицы и делая вдох оторвите от пола ноги и грудь. Голову не закидывайте назад, смотрите строго перед собой. Через 3-4 секунды на выдохе опустите руки на коврик и плавно растянитесь. Отдохните 1-2 минуту и повторите практику. Сделайте 4-5 повторений. Со временем старайтесь увеличивать интервал нахождения в позиции сначала до 5 секунд, потом до 7 и далее. Не забывайте дышать по мере увеличения временного интервала в позиции.
Важно понимать, что дханурасана имеет несколько уровней сложности, как и большинство позиций в йоге. Не пытайтесь на первых порах прыгнуть выше головы и согнуться, словно тростинка. Это может лишь навредить.
Чувствуйте свое тело и увеличивайте амплитуду и время нахождения в позе постепенно. Для начала уже будет хорошо, если вы дотянетесь до своих щиколоток и сможете на пару сантиметров оторвать верхнюю часть груди от пола. Практикуйте с умом!
Алексей Маматов
Клуб Активного Долголетия
Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
КАК ПРАВИЛЬНО ПОМОЧЬ СВОЕМУ СЕРДЦУ ЙОГОЙ
Одно из последних исследований в стенах Калифорнийского Университета было направлено на изучение влияния йоги на сердечно-сосудистую систему человека. В исследованиях приняли участие более 300 человек разного возраста и пола. Часть из них регулярно занимались оздоровительной йогой, часть бегом или ходьбой, а часть нерегулярно занималась активным отдыхом (редкие прогулки на велосипеде, боулинг по выходным и т.д.). Да, друзья, тех, кто не делал ничего, в группах не было.
Первые результаты исследования показались неоднозначными, несмотря на ожидания специалистов. Регулярные бег трусцой и ходьба немного опережали по своему эффекту йогу. Тогда ученые разделили 1-ю и 2-ю группы на подгруппы. Разделили бег и ходьбу, а также йогу с упражнениями, развивающими кардио систему, отделили от других направлений.
И вот теперь результаты превзошли все ожидания. Оказалось, что если главной целью занятий йогой является изучение и практика асан, направленных на комплексного оздоровление сердечно-сосудистой системы, то результаты могут быть просто ошеломительными. Группа, состоящая всего из 13 человек, занимающихся прицельно по сердцу, по своим результатам оставила позади и бегунов, и ходоков, и прочих.
Всего исследования я приводить не буду, экономя Ваше время. Вместо этого сделаем важные выводы из полученной информации. Мы с Вами знаем, что существует много асан, направленных на развитие и укрепление сердечной мышцы. И здесь нам важно понимать, что подбор позиций необходимо осуществлять на основании текущего состояния нашего здоровья: тонус мышц, сопутствующие заболевания и др., а также основываясь на общем уровне нашей подготовки.
Еще добавлю, что важно понимать, какого эффекта Вы хотите достичь тем или иным комплексом. Объясню. Если Вы знаете, что Ваши проблемы из-за лишнего веса и высокого уровня холестерина, то ваши комплексы должны быть направлены на его снижение и проработку некоторых групп мышц, укрепление которых эффективнее сжигает жировые отложения и «выгоняет» из Вас «плохой» холестерин.
Если у вас высокое АД, то Ваш выбор – это комплексы из дыхательных асан, медитативных практик и снижению общей тревоги. Если Вы болеете, значит выбирать должны те позиции, которые воздействуют на проблему, укрепляют и восстанавливают организм. И так во всем, не только при оздоровлении сердца.
Сегодня я хотел бы дать простую сердечную позу, чтобы Вы попробовали её, после прислушались к себе и своим ощущениям. А вечером в прямом эфире мы обсудим другие упражнения, которые, каждая по-своему, укрепят вашу сердечно-сосудистую систему.
"ПОЗА СТОЛА" (ГОАСАНА)
Сядьте на коврик. Отведите руки назад, положив их на ладони так, чтобы пальцы смотрели максимально возможно вперед. Это исходная позиция. Теперь на вдохе поднимите корпус вверх до параллели с полом. Стопы полностью стоят на полу, ладони также прижаты к полу.
В верхнем положении Ваш взгляд устремлен перед собой в потолок. Ягодицы старайтесь напрячь, живот направляйте внутрь тела. Для начала попробуйте простоять в этой позиции от 10 до 12 секунд. По истечении этого времени, не торопясь, опустите тело на коврик и лягте на спину. Конечности выровняйте: ноги лежат ровно, руки – вдоль тела. Отдыхайте 1-3 минуты и снова повторите асану. Количество повторов: от 3 до 5. Через неделю постарайтесь увеличить время нахождения в позиции с 12 секунд до 15, далее до 18 и так далее.
Алексей Маматов
Клуб Активного Долголетия
Это цитата сообщения РИМИДАЛ Оригинальное сообщение
Приструнить седалищный нерв. Одно простое упражнение!
|
Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
ПРОСТЫЕ ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - вес уходит без диет
Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфа плохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.
Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.
Мы подобрали простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего.
Плюсы лимфодренажа:
*выведение лишней жидкости из организма
*укрепление иммунитета
*укрепление нервной системы
*похудение
*улучшение тонуса кожи
Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:
*беременности
*онкологических заболеваниях
*воспалительных заболеваниях
*тромбофлебите
*лимфадените и лимфаденопатии
1. МАССАЖ ЗОНЫ КЛЮЧИЦ
*Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.
*Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
*Повторить 15–20 раз.
2. ПЕРЕКАТЫВАНИЕ НА СТОПАХ
*Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.
*Дыхание в обычном ритме.
*Повторить 20 раз.
3. МАССАЖ ЗОНЫ СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ
*Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.
*Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
*Повторить 15–20 раз.
4. "ЯПОНСКАЯ ВИБРАЦИЯ"
*Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
*Дыхание в обычном ритме.
*Выполнять в течение 1–3 минут.
5. "ЛЯГУШКА"
*Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
*Дыхание в обычном ритме.
*Повторить 30 раз.
Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ХРОНИЧЕСКИХ БОЛЕЙ В КОЛЕНЯХ, СТУПНЯХ И БЁДРАХ
Хроническая боль в суставах – распространенная проблема, которая мешает нормальной полноценной жизни. Однако с ней можно и нужно бороться.
Для этого доктора разработали специальный комплекс упражнений, рассчитанных на разгрузку и расслабление проблемных зон.
Самые основные шесть упражнений собраны в этом видео.
Сохраните его и применяйте комплекс как можно чаще.
Источник: http://positivno.me/6-uprazhnenij-protiv/
Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЗАМЕНЯЮЩИЕ БЕГ
Все мы знаем, как полезен бег для здоровья. Он энергозатратный и мышцы тренирует на отлично. Вот только не у всех находится лишний часик времени, чтобы побегать, да и занятие это достаточно изнурительное. А что, если бы мы сказали, что есть упражнения, заменяющие бег?
Делимся с тобой эффективными упражнениями для мышц от Тамира Шейха. Эти два упражнения заменяют целый час бега!
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Этот небольшой комплекс упражнений создан для того, чтобы наполнить тело энергией, хорошенько проработать все мышцы, как во время бега. Ко всем прочим эффектам эти упражнения очень полезны для мужчин.
Регулярное выполнение упражнений поможет предотвратить проблемы с простатой. К тому же они повышают потенцию и возвращают мужскую силу. Самые сильные упражнения!
Но это вовсе не значит, что они не для женщин. На самом деле они универсальны: их могут выполнять все, и всем они пойдут на пользу. Выполнение упражнений поможет похудеть и привести тело в тонус. Для женщин такой чудо-комплекс станет незаменимым.
Конечно же, всех преимуществ бега упражнения тебе не дадут, но это прекрасная замена. Если по какой-то причине ты не можешь заниматься бегом, то приступай к комплексу, он идеально тебе подходит. Выполнение упражнений с комментариями Тамира Шейха ты сможешь посмотреть чуть ниже, а сейчас давай разбираться, что же за чудо-комплекс такой.
УПРАЖНЕНИЯ, ЗАМЕНЯЮЩИЕ БЕГ
Для начала нужно размяться и разогреть мышцы, чтобы подготовить их к тренировке. Затем дыхательная проработка: сделай 10 глубоких вдохов и выдохов максимально быстро. Это поможет подготовить тело к статической тренировке. Вот теперь можно приступать к упражнениям.
УПРАЖНЕНИЕ 1: "ВСАДНИК"
Становимся в исходное положение: ноги максимально широко расставлены, спина расслаблена, руки вдоль тела. Теперь согни ноги в коленях насколько это возможно. Конечно же, максимальная проработка будет, если ноги согнуты под углом 90 градусов, но может быть и меньше.
Ноги согнул, теперь максимально напряги и зажми таз, ягодицы и ноги. Спина и шея при этом должны быть ровными. Всё расслаблено, кроме таза и ягодичной мышцы. Руки можно положить на плечи. В таком положение нужно стоять хотя бы минуту. Можно начать с 40 секунд и дальше увеличивать время.
После выполнения сделай короткую разминку. Теперь немного усложним это упражнение. Исходное положение такое же. Из него медленно присядь, входя в конечное положение упражнения «Всадник». Задержись на пару секунд и так же медленно поднимайся. Сделай несколько повторов. Снова сделай короткую разминку и приступай к следующему упражнению.
УПРАЖНЕНИЕ 2: "СТУЛЬЧИК"
Думаю, все должны помнит это упражнение из школьных уроков физкультуры. Итак, положение стоя, ноги вместе, руки вытянуты перед собой. Максимально приседай, как будто садишься на стульчик. При этом старайся вытянуть позвоночник. Так же, как в предыдущем упражнении, зажимай таз и ягодицы, спина и шея ровные. Задержись в этом положении до минуты.
Затем короткая разминка, и снова усложненный вариант. Из исходного положения медленно приседаешь в конечную позицию и так же медленно встаешь. Примерно 20 секунд на присед и 20 на подъем.
А вот и видео, которое мы обещали. Тамир Шейх всё подробно рассказывает.
Вот и весь комплекс эффективных упражнений. Сейчас тебе кажется, что они легкие и выполнять их просто, но на следующее утро ты поймешь,
Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
ЧЕМ ПОЛЕЗНА ХОДЬБА НА КОЛЕНЯХ
Упражнение, о котором пойдет речь, относится к техникам китайской даосской медицины. Его стали широко использовать еще в V веке до нашей эры. Как ни странно, но и на сегодняшний день оно весьма популярно.
Ты можешь потратить всего 5 минут в день, приобретая при этом несколько лет жизни взамен. Кроме желания, тебе понадобятся только твои колени, коврик либо обычное мягкое покрывало и готовность выполнять упражнение систематически.
А теперь детальнее. Колени будут задействованы непосредственно при выполнения упражнения, которое так и называется «ходьба на коленях». Мягкое покрывало или коврик для йоги защитят твою кожу от повреждений. А систематичность тренировок необходимо соблюдать потому, что только так ты почувствуешь эффективность данной техники.
5 ПРЕИМУЩЕСТВ ХОДЬБЫ НА КОЛЕНЯХ
1. Исчезновение лишнего веса.
Есть огромный список способов для похудения, одним из них является бег. При ходьбе на коленях так же, как и при беге, удается задействовать мускулатуру бедер и ягодиц.
2. Улучшение зрения.
За исправную работу глаз отвечают биологически активные точки, которые расположены в области коленных сухожилий и активируются они как раз при их массировании.
3. Укрепление поясницы.
При выполнении данного упражнения поясничный отдел позвоночника массируется крайне мягко и аккуратно.
4. Здоровье коленных суставов.
Самое очевидное: ногам возвращается юношеская живость и пластичность, так как при тренировке мы улучшаем кровоснабжение и обеспечиваем подачу синовиальной жидкости в полость сустава, а она бережет его от пересыхания.
5. Оптимизация работы почек и желудка.
В области коленей находится канал желудка, а канал почек расположен в области поясницы. При выполнении даосской методики, мы задействуем оба канала, таким образом заставляя их лучше работать.
Однако даже у такой незамысловатой техники есть свои противопоказания. Если пренебречь ими, ты можешь навредить здоровью. Так что не стоит выполнять это упражнение, предварительно не посоветовавшись со специалистом, если хоть что-то из следующего списка относится к твоему организму.
!!!ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
*Заболевания, при которых возможно повышение температуры.
*Наличие в организме злокачественных опухолей.
*Травмы коленных суставов, а также наличие ран и ссадин.
*Артрит, артроз, остеохондроз в стадии обострения.
*Неизвестные образования в области коленей.
Ниже есть видео, которое поможет понять, как правильно выполнять упражнения для суставов дома.
Помимо здоровья, одной из самых главных ценностей в жизни человека является время. Большинство людей обязаны делать выбор между тем и другим, поскольку зачастую профилактические процедуры и различные оздоровительные техники требуют многочасовых затрат.
Ходьба на коленях и некоторые упражнения при сидячем образе жизни необходимы для поддержания здоровья спины. К тому же они позволят тебе не ограничивать себя выбором и сохранить своё тело в хорошей форме без лишних потерянных часов.
Надеюсь, ты остался в таком же восторге от этого упражнения для суставов коленей, как и я!
ИСТОЧНИК: https://takprosto.cc/
Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
ГИМНАСТИКА ДИКУЛЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: по эффективности нет равных!
Эти упражнения действительно то, что нужно при грыже поясничного отдела. Мне известно об этом не понаслышке. После травмы позвоночника у моей тети развилась поясничная грыжа. Она была против хирургического вмешательства, поэтому ей пришлось смириться с этим диагнозом. По началу грыжа не мешала и проявлялась только редкими приступами боли. Но со временем ситуация ухудшилась.
Боль усилилась и стала возникать всё чаще и не утихала неделями. Тогда она принялась искать способы уменьшить симптомы и нестандартные методы лечения. Именно тогда она познакомилась с методом Валентина Дикуля, который изменил ее жизнь и я хочу поделиться им с вами.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПОЯСНИЧНОЙ ГРЫЖЕ
Валентин Дикуль на собственном опыте узнал, что такое травма позвоночника, после которой врачи уже не дают надежды на то, что вы сможете ходить. Это невероятная история исцеления, когда после падения с высоты 13 метров и страшной травмы (5 лет он был парализован) он снова вернулся в цирк.
Он говорит: «Врачи сказали мне, что всю оставшуюся жизнь я проведу в инвалидной коляске. Но я решил бороться». И он боролся и смог поставить себя на ноги. Он разработал разнообразные методики для восстановления позвоночника. Его метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональности позвоночника.
Самым эффективным методом лечения поясничной грыжи позвоночника Дикуль считает упражнения. Основная их задача — вернуть мышцы в оптимальное состояние. Расслабить напряженные мышцы, а слабым — вернуть тонус. Эта знаменитая гимнастика включает в себя всего 6 упражнений, но по эффективности им нет равных.
ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ВАЛЕНТИНА ДИКУЛЯ
● Упражнение 1
Встань на четвереньки, руки расставь широко, спина прямая, смотришь вперед. Глубоко вдохни, на выдохе опусти бедра на пятки, спину расслабь, а голову наклони к вытянутым рукам. На вдохе перекатывайся вперед на руки, прогибаясь так, чтобы голова тянулась вверх. Задерживаешься в таком положении и снова садишься на пятки. Делаешь 10–12 повторов.
● Упражнение 2
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, колени сведены вместе. Приподними, прижатые друг к другу, стопы и делай махи носочками в стороны, опираясь на колени. Таким образом позвоночник движется в поясничном отделе, а плечи и грудь неподвижны. Сделай 10–12 повторов в каждую сторону.
● Упражнение 3
Всё то же положение. Спину держи ровно, подбородок параллельно полу. В этом упражнении необходимо опускать таз по очереди в стороны, на подобии маятника, до возникновения болевых ощущений (как можно ниже). В исходном положении не задерживайся, качайся из стороны в сторону. Только плавно и без резких движений. Также 10–12 повторов на каждую сторону.
● Упражнение 4
Всем известное упражнение «кошка». Положение то же, на вдохе сильно прогни спину в пояснице, голову к потолку. На выдохе опусти голову между рук, а спину прогни дугой. Также плавно, также 10–12 раз.
● Упражнение 5
Ляг на спину, ноги согни в коленях. Руки вдоль тела. Медленно опускай колени к полу то влево, то вправо. В этом упражнении задействован только поясничный отдел, лопатки не отрываются от пола. Дыхание глубокое, движения плавные. Сделай
Это цитата сообщения МарСер Оригинальное сообщение
Гимнастика Воробьева – худеем без напряга
Гимнастика Воробьева – простой и неощутимый комплекс, разработанный для работников интеллектуальной сферы. Упражнения скрытой гимнастики направлены на похудение и поддержание тела в тонусе.
В советское время программа упражнений Воробьева пользовалась популярностью. Но со временем незаслуженно была забыта. «Скрытая» гимнастика Воробьева уникальна тем, что на выполнение упражнений достаточно 6 минут в час!
И делать это можно не отрываясь от дел: по пути на работу, в рабочее время, во время уборки или шопинга, просматривая любимые телепередачи и так далее.
1. «Подъем пяток». Исходное положение: ноги касаются пола, спина ровная. Поочередно поднимайте и опускайте пятки, не отрывая при этом носки от пола. 30-40 раз. Важно! Снимите обувь, если она на каблуке или толстой подошве.
2. «Подъем носков». Аналогичное упражнение для носков, без отрыва пяток. 30-40 раз
3. «Ягодицы». Специфика данного упражнения – его можно выполнять в любом положении тела. Сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. 40-50 раз
4. «Живот». Данное упражнение – сочетание дыхательной гимнастики и мышечной тренировки – подтянет пресс. На вдохе живот втянут, на выдохе – расслаблен. Не менее 15-20 повторов
5. «Спина». Сводим лопатки к позвоночнику. 40-50 повторов. Важно! Плечи во время тренировки неподвижны!
6. «Руки». Спину держите ровно, сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз. Таким образом спина отдохнет, а кисти рук разомнутся.
7. «Голова». Размеренно поворачивайте голову на 90°, по 20 раз в каждую сторону.
8. «Подбородок». Спину и плечи держим статично, а подбородок тянем вперед. Не менее 40 раз. Результат – улучшение очертаний лица и профилактика второго подбородка.
Читать больше: https://diet.boltai.com/topics/gimnastika-vorobeva-hudeem-bez-napryaga/
Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение
ВАКУУМ ДЛЯ ЖИВОТА - учимся делать правильно
Как и любой девушке, мне всегда хотелось выглядеть идеально, особенно это касалось фигуры и приведения её в порядок после родов - в этом мне пригодилось несколько простых упражнений, в том числе и вакуум живота. Это не самое сложное упражнение, но если делать его правильно, то польза от него будет колоссальная. Однако, есть определенные секреты правильной техники, поэтому я решила рассказать, как я начала делать вакуум для пресса и с какими трудностями и открытиями столкнулась в процессе.
СПЕЦИФИКА ЗАНЯТИЙ
Сейчас упражнение вакуум для живота в моде, и это неудивительно (особенно для тех, кто его пробовал). Дело в том, что данное упражнение позволяет безболезненно и с пользой для организма похудеть, подтянуть животик и улучшить очертания фигуры.
Смысл в том, что посредством напряжения мышц и правильного дыхания вы словно бы создаете вакуум в животе. Упражнение помогает проработать пресс, талию, а также улучшит верхнюю часть фигуры. Кстати, что привлекло в свое время лично меня - в йоге есть аналогичные упражнения, и направлены они не на похудение как таковое, а на внутреннее оздоровление организма и всех его систем.
Какими преимуществами обладает упражнение:
*позволяет избавиться от торчащего выпуклого живота за счет проработки поперечной мышцы живота;
*после большой потери веса качественно убирает излишки кожи и избавляет от остаточного жирового «фартука»;
*визуально подчеркивает и сужает талию;
*также визуально увеличивает грудную клетку, делает её более массивной у мужчин и выпуклой у женщин;
*развивает силу и выносливость в поперечных внутренних мышцах.
Если вы будете выполнять данное упражнение регулярно, то несомненно оцените его эффективность, а также отметите, что:
*можете хорошо контролировать абдоминальные мышцы и органы;
*научились сильно и форсированно дышать;
*умеете стабилизировать позвоночный столб и снизите количество болезненных ощущений в нижней доле спины;
*сумели предотвратить возрастное опущение внутренних органов;
*нормализовали внутрибрюшинное давление.
Вакуумное упражнение для живота удобно выполнять даже в самый разгар рабочего дня - для него не требуется переодеваться в спортивный костюм, вам не нужны спортивные снаряды или тренажеры, а также не требуется и свободное место. Нужно лишь несколько свободных минут.
Естественно, у такого эффективного упражнения есть и противопоказания - например, не следует делать вакуум после родов и операции (должно пройти несколько месяцев), также следует воздержаться от упражнения во время менструации или при появлении болезненных ощущений. Если вы не можете отличить мышечную усталость от боли во внутренних органах, то лучше проконсультироваться с врачом.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ
Итак, давайте научимся выполнять упражнение вакуум для плоского живота. Сразу скажу, правильная техника - залог хорошего результата, потому что если вы на мышечном уровне не поймете, как делать вакуумное втягивание живота, то делать упражнение будет как минимум бессмысленно, а возможно даже и вредно.
Важную роль во время выполнения упражнения играет дыхание, и если у вас нет возможности научиться делать вакуум под присмотром тренера или профессионального спортсмена, то лучше всего посмотреть видео с записью упражнения вакуум - так вы сможете наглядно понять, как нужно дышать, какие именно мышцы должны работать во время выполнения вакуума.
Не стоит приниматься за упражнение, если у вас имеются противопоказания - достаточно неудачно сделать упражнение буквально несколько раз и нанести вред своему здоровью.
Итак, в какой позе лучше всего делать вакуумное втягивание живота для похудения:
*стоя;
*сидя;
*лежа;
*стоя на четвереньках.
Самая сложная форма упражнения - в вертикальной позе с поднятыми локтями и сцепив руки за спиной в замок. Кстати, именно эту позу когда-то продемонстрировал Фрэнк Зейн, которого считают автором данного упражнения.
Как и любое упражнение, ориентированное на укрепление тех или иных видов мышц, выполнять его нужно регулярно - лучше всего ежедневно. Необходимо привыкнуть держать поперечные брюшные мышцы в тонусе - поначалу вы будете их