Завтрак в 7 00: бутерброд = черный хлеб ржаной вареная колбаса пошехонский сыр. небольшой бутер половинка. 2 дольки шоколада, пол печенюшки топленое молоко))

Перекус. в 10.. минералка + печенье 3 шт. без сахара на фруктозе со злаками кунжутом и отрубями, орехами! вкусное печенье вообще не сладкое..продаеться в отделах для диабетиков!

Обед: винегрет.. очень вкусно получился так ка кмного зелени положила и кензы!

ужин: сегодня просто на минералке и апельсинах)

вечером планирую сфотографировать себя нормально в полный рост. и наверное даже замерюсь..до сих пор этого не сделала.. и ка кобычно 30 минут велотренажер + упражнения на растяжку.. и еще эффективно на попе ползать..хее..не могу объяснить это упражнение но оно круто мнет жопку и бедра)))))
аа еще хочу сделать обертывание...он ника кне знаю какое делать(( кто посоветуюет эффективное?!?!!

решила с понедельника заниматься бодифлексом утром...вставая в 6 30 где то и вечером после велотренажера. занилась скачиванием курса..надо подготовиться=знаниями))

ВОт похудею! через 2 месяца! и обещаю выложу фотки! какая была и стала!! я ведь фоткаюсь))хее

я очень рада что села на эту систему! вчера пришла в гости к своей сестре не виделись около 3 недель! она заметила сразу что я похудела! хотя всего 4 кг!!! взвесилаьс на её весах! я всегда на её весила намного больше но мне кажеться правильнее че мна моих.. эти печальные цифры... но вс етаик буду тепреь ориентироватьс япо ним! когда на её весах я буду весить 52-55 то смогу сказать ядобилась своей цели!!!
а сейчас ..я на её весах весила 68,5...вчера вечером весила 64=)
Сегодня на ОБЕД будет вкусная вкусная куриная грудка..тушила в вине с черносливом морковкойи кучей зелени: петрушки укропа и кензы!!! вообщем пальчики оближешь! жду обеда)))))))))))))))
всем хорошего дня!

24 день диеты... позавчера 14 февраля расслабилась съела в 19 суши))) а так придерживаюсь диете))) скинула 4 кг)

Тот, кто умеет садиться на шпагат, может похвастаться сильными и эластичными мышцами, хорошей гибкостью. Растяжка позволяет улучшить осанку, координацию движений. Если научиться садиться на шпагат, то освоить даже самые сложные танцы будет гораздо легче, чем без подготовки. Пластика тела при этом будет заметно лучше, чем если бы мышцы не были растянуты. Благодаря хорошей растяжке можно не переживать о различных травмах мышц при падениях или ушибах – ведь мышцы становятся более крепкими и эластичными, их сложнее растянуть или порвать.



Как сесть на шпагат

На шпагат сесть не так сложно, как кажется, но нельзя осваивать эту науку нахрапом. Такой навык требует времени, чтобы подготовить тело.



Правило 1. Всегда нужно начинать с серьезной тренировки и разминки – не менее 30 минут. Непосредственно перед тренировкой можно принять теплую, но негорячую ванну, это поможет расслабиться. После ванны мышцы будут растягиваться заметно лучше. После чего можно приступать к упражнениям.



Правило 2. Самое главное упражнение, которое помогает научиться садиться на шпагат – махи ногами. Новичкам даже такое упражнение может показаться сложным. Нужно встать, перенеся вес на одну ногу, вторую же поднимать на максимально возможную высоту. Так поочередно меняя ноги, нужно научиться поднимать их на уровень выше плеч. Спина при этом должна быть прямой, колени не согнуты.



Правило 3. Другое действенное упражнение немного сложнее. Нужно положить одну ногу на любую поверхность, находящуюся вровень с поясом, и наклоняться, доставая руками до пола. Затем поменять ногу. С первого раза это может не получиться. Если чувствуется сильная боль, упражнение нужно прекратить до следующего раза. Главное – повторять его регулярно, чтобы приучить мышцы именно к таким нагрузкам.



Правило 4. И последнее упражнение самое популярно, с него обычно начинают пробовать сои силы. Нужно сеть на продольный или поперечный шпагат так низко, насколько это возможно и понемногу опускаться все ниже и ниже. Прекращать упражнение нужно при возникновении сильной боли, иначе велик риск получить травму.



Правило 5. Такой комплекс упражнений можно делать 3-4 раза в неделю от получаса. Регулярные занятия дадут первые результаты уже через 2 недели тренировок.



Противопоказания

Несмотря на то, что умение садиться на шпагат может быть весьма полезно, такой навык подходит не всем. Людям, страдающим некоторыми заболеваниями, крайне противопоказаны физические нагрузки такого рода. Ни в коем случае нельзя делать растяжку:

- при ушибах ног

- при трещинах в костях таза или ног

- при обострениях заболеваний позвоночника

- при гипертонии
[699x469]

Здравствуй дорогой дневник! С радостью заявляю что сегодня я счастлива=))) Вчера дорогой папочка привез весы=)) и.... я похудела примерно на 2 кг! процесс идет!

Дневничок, вот мой рацион на вчера:

Завтрак в 7 часов утра: бутерброд с творожным сыром(маринованные огурчики-бонжур) и ветчинка из индейки, пару печенюшек с имбирем и корицей, и одну 10 злаков "Юбилейное) обожаю его! Наелась в доволь!

Перекусов не делала
Обед в 13.30: Отварной рис пропаренный без соли, и куриная грудка я рассказывала как готовила в банке...вот она у меня осталась..доедала=))

Перекусов не делала
Ужин в 17: кефир.

Пришла домой в 19, пока убралась прибралась! мне еще мягкий уголок привезли на кухню так пока вс е передвинула, поставила намыла полы...

минут 12 на велотренажере...сегодня так устала что не могла ка кобычно 30.

Зато отлично позанималась *после примерно через час* бодифлексом)))
Чувствовала прогресс-не мечтала о завтраке) начинаю привыкать...
[699x466]

Фотографии PannaKOtta : Творчество

С утра с не охотой почему то завтракать..быть может во все не хотелось яичницы( зато с охотой съела сосиску.

Обед: остался рис и говядина . стала еще вкуснее=)))

ужин я пропустила((( так ка кходили в тропическую купальню..наплавалась! насаунилась! вообщем была уставшая жутка и вышла из неё в 18 часов((ужину сказала пока... вечером вешалась как хотелось есть.тем более перед носом крутили всякими печенюшками...чипсиками и т.д. съела апельсин и минералку пила... позанималась бодифлексом... все никак не могу докачать полный курс. весит 4 гига! поэтому пришлось смотреть онлайн занятия.

после еле себя заставив пошла в ванну и натирала себя скрабом из кофе. Рецепт приготовления взяла у "худейки"-девушка которая подтолкнула меня окончательно на систему минус 60!

а потом намазала себя антицеллюлитным кремом и под одеяло... 20 минут..смыла...и как я устала! время 22 а я уже в кровати и мечтаю о завтраке))
вот так прошел день!

завтра привезут весы! буду хоть отслеживтаь результаты..и завтра неприменно сделаю замер всех частей тела!!!

Сегодня с утра (10 часов) съела 2 печенюшки и 1 вареник с вишней, пару воздушных подушечек..решила сделать себе в субботу поблажку..сладенькое утро...

на обед: отварила пропаренного риса без соли, и сделала гуляж из говядины расскажу рецепт получилось ооочень вкусно!!

взяла филе говядины порезала на кусочки мелкие, все обваляла в специях ( красный сладкий перец, набор трав итальянский ..кориандр, перец, шепотка соли) добавила столовую ложку винного уксуса и чайную масла, и много много зелени петрушки укропа! все чуть обжрила а потом налила стакан воды и тушила) вот и все! обед объедение..а съела один финскриптс!

ужин скудный..половинка свеклы вареной ((( ездила к маме в гости у неё ничего диетического не было)

сейчас минеральную воду весь вечер и все))

30 минут на велотренажере. может еще попрбую сегодя начну бодифлекс!!!качаю занятия!

Я запустила себя ужасно((( я не когда не была супер худой.но была НОРМАЛЬНОЙ! сейчас я жиробас! как бы ужасно это не звучало..
рост мой 167см..вес на данный момент 64, был пол года назад 69.
Никакие диеты не помогают..вот скинула 5 кг лишь тем что ходила 5 раз в неделю на фитнес...а потом свалилась..тяжело это...

войти нашла для себя идеальную диету -минус 60! на ней я уже 5 дней..пока какой результат не знаю.весов нет..на днях куплю и буду вести отсчет с того момента)
а еще решила себя сфоткать.. и фоткать в процессе худения! так что будет на что посмотреть! а так же буду пистаь свой рацион питания!!! вс етко тоже хоячет похудеть присоединяйтесь! вместе легче!

Всем привет! Зовут меня Елена! и сколько себя помню всегда худела! что я только не перепробовала! мне 22 года, склонна к полноте так как бееезумно люблю сладкое и не могла найти сил не ЖРАТЬ его! Но вот в очередной раз взглянув в зеркало в голом виде и встав на весы поняла что так жить больше нельзя! Рост у меня 167 вешу 65 кг. весила практически 70 но вот скинула - лишь тем что ходила на фитнес 5 раз в неделю и ограничивала себя в еде. потом забросила. Сейчас нашла идеальную диету минус 60! В моем дневнике решила описывать каждый день своей диеты! что съела что делала! Так что все кто хочет присоединиться к диете добавляйтесь в друзья! будем худеть вместе!




[438x604]