Идеальная попа всего за 15 минут в день! Эти упражнения сделают твои ягодицы сексуальными.

Красивая попа — мечта любой девушки или женщины. Чтобы сделать свои ягодицы идеальными, тебе нужно работать над этим. Ниже описано 5 простых упражнений, которые помогут тебе осуществить мечту и стать обладательницей шикарной попы. Тебе необходимо выделить всего 15 минут в день для достижения прекрасного результата.

 

Упражнение 1 (бедра и попа)

 

[показать]

БЫТЬ В ФОРМЕ. Упражнения у стены

Для упражнений этого комплекса необходима свободная от украшений и мебели стена. Если интерьер позволяет, то этот комплекс упражнений может стать вашим любимым, т.к он не слишком тяжелый в исполнении и не требует много места. Но сначала желательно выполнить упражнение для разминки. Когда разомнетесь можно начать выполнять упражнения у стенки.

[427x590]

5 поз, которые запускают омолаживающие процессы в организме, заставляют его обновляться и восстанавливаться

Растяжка и инверсии всегда считались самыми удачными видами физической активности, которые регулируют процессы старения нашего тела. Занимайтесь и будьте здоровы!

 

[показать]

Источник →

Взято с : http://buduvforme.mirtesen.ru/blog/43641545962/5-p...ivayuschie-protsessyi-v-organi

Упражнения от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100%

[604x359]

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения

  Если вы хотите иметь красивые и сильные ноги, следует регулярно об этом

[показать]

Эта тренировка позволит сбросить лишний вес — и это всего 6 минут в день!!! Кончено занятия очень интенсивные, поэтому их могут позволить себе те, у кого достаточно сил для таких тренировок.

В домашних кардиотренировках самое приятное то, что тебе не надо никуда идти, чтобы эффективно заниматься. Высокоинтенсивные тренировки очень результативны в процессе похудения и жиросжигания, потому что они вызывают метаболические преобразования в твоем теле. Кардиотренировки популярны из-за того, что даже после их завершения твой метаболизм ускоряется настолько, что еще несколько часов после сеанса калории будут продолжать сгорать.

Эта кардиотренировка поможет тебе сжечь максимум калорий. Повторяй эти 4 упражнения ежедневно для достижения хорошего результата!

Читать далее »

Эта методика проста тем, что в совокупности вы будете тратить на нее час в сутки, но утомлять себя часовой нагрузкой не придется.

Мини-комплекс делается 4-5 раз в сутки, в среднем по 10-13 минут за подход. 

Важно - пить много простой воды в течение дня! Не чай-сок-суп и т.д., а именно простую воду. Заведите себе правило - на столе всегда должен стоять стакан с водой. Пить целый стакан залпом не нужно - пейте по нескольку глотков, но постоянно. В идеале должно получиться 2 литра в день.

Для упражнений вам понадобится только высокая поверхность, такая как высокий подоконник, высокая столешница или что-то подобное. На эту поверхность вы будете класть одну ногу, так, чтобы она была чуть выше бедра - должно быть ощутимое натяжение связок и мышц. Если поверхность располагается на уровне или ниже бедра - эффекта фактически не будет.

1. Упражнение "планка". В таком положении задерживаемся сколько можем. Можете 20 секунд - делайте 20. Делаем "до последнего", мышцы должны быть настолько напряжены, что вы почувствуете дрожь. Это значит - вы все делаете правильно. Это упражнение укреплет в первую очередь мышцы пресса без необходимости нудно качать его в несколько подходов. Идеальная продолжительность стойки в "планке" - 2 минуты. 

[300x261]

2. Кладем ногу на высоку поверхность (у меня для этого подоконник) на пятку. Делаем наклоны вперед: к ноге-обратно-к ноге 10 раз. 

[312x244]

2. В положении "к ноге" застываем на 10 секунд. Тянемся как можно ниже.

3. Разворачиваем корпус, нога носком вверх на пятке. Делаем наклоны вперед. Тянемся к полу. Выполняем 10 раз.  Делаем как на картинке, только одна нага у нас "лежит" на высокой поверхности (направлена от корпуса в бок).

[показать]

4. Повторяем упражнение 2.

5. Наклоны вбок. 10 раз. 

6. Остаемся в исходном положении как в предыдущем упражнении. Делаем приседания на одной ноге 10 раз. Стараемся приседать как можно глубже.

7. Повторяем упражнение 1.

8. Делаем весь комплекс на другую ногу.

9. Махи ногой в сторону. Исходное положение стоя, ноги вместе. Можно опереться руками о поверхность. Делаем махи ногой в сторону, тянем носок на себя. Делаем каждой ногой по 20 раз.

Я выполняю эти упражнения в 11, 14, 17, 20 и 23 часа каждый день.. Естественно, время можно варьировать. Имейте ввиду, что этот комплекс не поможет вам похудеть на 20 кг! Он просто поможет подтянуть тело и оставаться в форме. 

Чтобы ноги и попа похудели… // ОПТИМИСТ

Тебе потребуется 25 минут в день, чтобы через месяц носить меньший размер одежды!

[700x525]

Одно упражнение для всех мышц пресса

Все мы мечтаем иметь красивый плоский живот, тонкую талию и не тратить на это слишком много времени. Планка — это феноменальное упражнение для всех мышц пресса, которое заставляет работать одновременно и верхний, и нижний пресс, и косые мышцы живота.  На первый взгляд, она может показаться слишком простой, чтобы быть полезной, но это обманчивое впечатление. Выполняйте упражнение в течение трёх (!) минут каждый день и уже через один месяц ваш пресс станет упругим и плоским. Не раздумывайте, просто сделайте это!

Что нужно делать:

 

Планка на прямых руках

 

[показать]

 

[показать]

Вера Ольховская

Электронная выкройка «худи-трапеция с перепадом длины» 40-62

Этот фасон подойдёт начинающим кутюрье, которые уже сшили пару изделий.

Их порадует, что рукава можно втачивать тем же трикотажным швом без вмётывания.  

Для шитья худи-трапеции годятся трикотаж типа «джерси», футер, велюровый стретч, велсофт и флис.  

Худи-трапеция легко шьётся на оверлоке трикотажным швом.

Расход ткани при сохранении длины изделия: [показать]

если ширина ткани 180 см (футер), то расход для разных размеров составит от 160 до 180 см;

если ширина ткани 150 см (флис, велюровый стретч), то расход составит от 190 до 200 см;

если ширина ткани 140 см, то расход составит 210-230 см.

Перед раскроем очень важно сверить длину выкройки рукава, а также длину полочки-спинки с желаемой длиной.

Раскладка худи-трапеции очень простая.

На рис. 2 показана раскладка для ткани шириною 180 см, а на рис. 3 – для ткани шириною 150 см.

В любом случае ткань складывается вдвое лицом внутрь и лекала размещаются с учетом направления долевой нити.

Обратить внимание следует также и на то, что для спинки предусмотрен прогиб для среднего шва, который при необходимости Вы можете увеличить.

Для экономии ткани рукав может выкраиват [показать]ься с дотачкой (рис. 2).

В этом случае следует добавить припуски на швы по шву дотачки.

При шитье куртки трикотажным швом, достаточно припусков 0,7 см.

После того, как дотачка будет притачана и шов заутюжен, не забудьте сверить получившиеся рукава с лекалами.

Для начинающих сложность может представлять раскрой капюшона.

Чтобы выкроить двойной капюшон с одним швом, сделайте копию лекала капюшона и объедините встык по линии «полузанос».

Уложите на сгиб «линией обрамления лица».

Напомню, что вытачки не вырезаем и при шитье их можно закладывать в мягкие складочки, а не стачивать.

Полузанос – это средняя линия всех деталей переда – полочки и, в данном случае капюшона.

Полузанос проходит через среднюю линию туловища через яремную впадину и пупок.

Шитьё худи-трапецииначинаем со сборки капюшона.

Заутюживаем заготовку по сгибу, сложив её изнанкой внутрь, замётываем складочки или стачиваем вытачки прямолинейной строчкой или узким зигзагом.

Вытачки (складочки) заутюживаем.

Внимание: чтобы не создавать утолщения в «верхнем» капюшоне припуск вытачек-складочек отгибаем в одну сторону, а в «нижнем» капюшоне – в другую.  

[показать]После этого стачиваем средние швы «верхнего» и «нижнего» капюшона, заутюживаем их в разные стороны, как и вытачки, чтобы не создавать утолщения.

Теперь, можно выполнить кулиску или просто дать отделочную строчку по линии, обрамляющей лицо.

Далее, стачиваем плечевые швы трикотажным швом.

Чтобы предотвратить растяжение куртки на плечах, подложите под шов кромку любой ткани или специальную тесьму.

Вмётывание рукава пропускаем! Втачиваем сразу!

Смотрите видео мастер класс как втачать рукав без вмётывания

После втачивания рукавов заутюживаем швы и стачиваем боковые-рукавные швы, которые, в свою очередь также заутюживаем.

В завершении, обрабатываем низ.

Самый простой способ – обметать низ трикотажной строчкой.   

Смотрите

[показать]

вязаный пес Шарик

[302x450]

Вам потребуется: остатки пряжи средней толщины светло-коричневого, темно-коричневого и черного цветов, крючок № 2, синтепон.