[500x564]

Красивую фигуру невозможно представить без округлых, выпуклых, но подтянутых ягодиц. Эта часть тела требует пристального внимания во время занятий спортом — мышцы бедер и ягодиц коварны и не очень-то поддаются коррекции, если не использовать в процессе тренировки утяжеление. Но это совсем не значит, что подкачать попу и сделать ноги намного стройнее в домашних условиях невозможно! Предложенный ниже комплекс быстро приведет в тонус мышцы твоих бедер, сделает их упругими и сильными. Всё, что нужно, — пара гантелей, коврик для йоги и непреодолимое желание быть лучше. Помни, что мышцы ног — самая большая группа мышц. Нагружая их, ты тренируешь и оздоравливаешь весь организм!

1. Неполный присед на одной ноге. Повтори 15 раз для каждой ноги. Со временем количество приседов можно увеличивать, но для первой недели занятий этого достаточно.

Пожалуй, каждая представительница прекрасного пола мечтает о простом женском счастье, рецепт которого всем известен благодаря одной популярной песне: «Был бы милый рядом». Однако найти мужчину, с которым хочется прожить всю жизнь, довольно сложно. Еще труднее — удержать его. Наверняка у тебя созрел вопрос: «Зачем мне вообще растяжка? У меня два красных диплома, квартира в центре города и престижная работа. Мой любимый точно от меня никуда не денется!» К сожалению, мужчины уходят даже от самых верных, умных, богатых и хозяйственных женщин. Поэтому мы предлагаем твоему вниманию комплекс упражнений на растяжку, которые уж точно не навредят вашим отношениям. А там глядишь — и замуж позовет!

 

1. Займи позицию для отжимания, прижми локти к бокам и согни их, удерживая тело ровным. Задержись на несколько секунд и вернись в исходное положение.

2. Стань у стены на расстоянии одного шага, затем прижмись спиной и медленно присядь, согнув ноги под углом 90 градусов. Задержись на 20 секунд, приподнимись и повтори упражнение еще 2 раза.

3. Ляг на правый бок, облокотившись головой на руку. Теперь перемести левую ногу на пол и ухватись за лодыжку. Приподними правую ногу как можно выше и опусти. Повтори это движение по 8 раз с каждой ногой.

4. Ляг на живот, опусти голову и приподними ноги, удерживая их в течение 30 секунд. Выполни упражнение 8 раз.

5. Ляг на спину, колени согнуты и прижаты к груди, руки за голову. Затем приподними голову, плечи и выпрями правую ногу. Теперь дотянись правым локтем к левому колену и задержись на 3 счета. Повтори упражнение с другой стороны.

[показать]sonechny

[показать]