Это цитата сообщения Viktoria_84 Оригинальное сообщение
Упражнения для шпагата
Если ваша цель – растянуться чтобы сесть на шпагат, то этот комплекс упражнений позволит Вам ее достичь:
Шпагат – цель абсолютно реальная, хоть и не простая, и полностью зависит от Вашего упорства и настойчивости.
Это важно: перед выполнением любого из нижеописанных упражнений обязательно разогрейте мышцы.
ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ
Это упражнение позволит Вам растянуться для того чтобы сесть на поперечный шпагат.
1. Исходное положение: выдвиньте колено одной ноги вперед, а другую ногу выдвиньте назад, чтобы она лежала коленом на полу.
2. Медленно выдвигайте согнутую в колене ногу еще вперед до тех пор, пока не ощутите растяжение в паховой области и в задней части ноги. Теперь опустите таз вниз и удерживайте растяжку около 10-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы.
3. Затем выдвигайте ногу еще дальше вперед и еще ниже опускайте таз вниз. Удерживайтесь в этом положении около 10-15 секунд
4. Повторите упражнение для другой стороны.
Это важно:
– Не растягивайтесь до появления болевых ощущений. Будьте терпеливы, в противном случае Вы рискуете получить травму.
– Для равновесия и устойчивости опирайтесь руками по обе стороны от туловища в пол.
– Чем дальше выдвигается стопа передней ноги, тем больше ее подошва отрывается от пола.
– С развитием гибкости продолжайте опускаться тазом вниз, выдвигая вперед ногу, но следите за тем чтобы корпус располагался точно над тазом
ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ
Это упражнение позволит Вам растянуться для того чтобы сесть на продольный шпагат. Но перед выполнением нижеописанного упражнения, рекомендуем выполнять следующий комплекс упражнений.
1. Исходное положение: ноги расставлены на удобное для Вас расстояние, ступни параллельны друг другу.
2. Медленно разводите ноги в стороны, и одновременно опускайте таз вниз, до тех пор, пока не ощутите растяжения в мышцах внутренней поверхности бедер. Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы.
Это важно:
– При выполнении разведении ног в стороны одновременно в стороны должны разъезжаться и стопы.
– Удерживайте равновесие, упираясь руками в какую-нибудь опору или, если позволяет растяжка, в пол.
– По мере развития гибкости и опускаясь все ниже, при раздвигании ног, следите за тем, чтобы ступни ног смотрели вверх, а пятки оставались прижатыми к полу. Благодаря этому вся нагрузка будет приходиться на внутреннюю поверхность бедер, а Вы избежите перерастяжения коленных связок.
Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение
Булочки-рулетики с чесноком и сыром
[показать]Предлагаю Вашему вниманию вкуснейшие булочки, хрустящие снизу и сверху, очень мягкие и воздушные внутри. Они идеально подойдут к первым блюдам или к сладкому чаю. Угощайтесь, друзья!
[показать]Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение
Домашний чесночный хлеб
[показать]Тонкий аромат чеснока, волшебно мягкий, нежный мякиш, тонкая хрустящая корочка... Что может быть вкуснее только что испеченного домашнего хлеба?
[показать]Это цитата сообщения Лилёша Оригинальное сообщение
Итальянские новогодние конфеты а-ля "Торроне"
[показать]Спешу поделиться восхитительным итальянским десертом «Торроне». Он просто палочка-выручалочка для очень занятых или очень ленивых, но тем не менее желающих произвести впечатление на близких и друзей собственноручным кондитерским шедевром.
А конфетки восхитительные и самые простые из серии Торроне. Этот десерт итальянцы традиционно делают на новогодний стол. Но во многих областях Италии торроне готовят по своим рецептам, так в Пьемонте его делают только из фундука, а в Венеции любят с миндалем, где-то готовят его шоколадный вариант, в Неаполе это будет фруктовая разновидность, на Сицилии торроне делают с цукатами и добавляют кунжут. Вообщем, пробуйте, удивляйте и шокируйте народ своими талантами!
[показать]Это цитата сообщения tanuuusa Оригинальное сообщение
Картофельно-сырные блины
Картофельно-сырные блины
Описание: Могу вам со всей ответственностью заявить, что это Самые вкусные блины на свете! Для моего мужа... Хочу угостить и вас! Заходите!
Ингредиенты
- Молоко — 250 мл
- Картофель (уже отвареный) — 100 г
- Сыр твердый (натереть на терке) — 50 г
- Яйцо куриное — 1 шт
- Мука пшеничная — 160 г
- Дрожжи — 1/2 ч. л.
- Соль — 1/2 ч. л.
Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Упражнения на нижний пресс для девушек
Упражнения на нижний пресс для девушек
1. Лягушка
2. Планка с подтягиванием ног
3. Планка на локтях
4. Поднятие ног
5. Уголок
6. Подтягивание ног
Каждое упражнение 10 повторений, 3 подхода
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Вкуснейшие шницели с сыром
https://vk.com/feed?w=wall-32194285_577756
[236x68]Это цитата сообщения Galche Оригинальное сообщение
Айсинг
Айсинг
Айсинг - это рисовальная белковая масса, которая используется для приготовления объёмных украшений. Эта масса может быть белой или цветной при добавлении в нее пищевых красителей. Айсинг прекрасное средство для украшения тортов, пряников, кондитерских изделий, при этом не трудоемкое, просто нужно немного пофантазировать.
Это цитата сообщения Viktoria_84 Оригинальное сообщение
Программа тренировок 3 раза в неделю в домашних условиях
Программа тренировок 3 раза в неделю в домашних условиях!
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Сырные блинчики с петрушкой
мука - 1 ст.
молоко коровье - 1.5 ст
сыр (твердый) - 150 г
яйца куриные - 2 шт.
петрушка - 1 пучок
разрыхлитель - 1 ч.л.
сахар - 1 ч.л.
соль - 1 ч.л.
масло растительное - 1 ст.л.
масло сливочное - 50 г
чеснок - 1 зубчик
Приготовление:
1. Сыр натереть на мелкой тёрке.
2. Петрушку вымыть, хорошо просушить, мелко нарезать.
3. Муку просеять.
4. Чеснок выдавить через пресс.
5. Яйца взбить миксером с солью и сахаром в пену.
6. Молоко немного подогреть, влить в яичную массу и хорошо перемешать.
7. Затем добавить муку и разрыхлитель, еще раз взбить.
8. Всыпать сыр, чеснок, измельченную зелень и влить масло.
9. И еще раз хорошо перемешать миксером.
10. Жарить блины на разогретой и смазанной маслом (один раз!) сковороде.
11. Готовые блины смазать немного сливочным маслом (по желанию).
Приятного аппетита!
[300x158]Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova Оригинальное сообщение
Вязание-спицы-Пуловеры и Джемпера
|
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Узор для летнего платья крючком
[310x654]Узор для летнего платья крючком
Обратите внимание!
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Бирюзовое платье спицами
[310x647]Бирюзовое платье спицами
Обратите внимание!
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Как забыть о болях в суставах?
[236x68]Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Вязаные спицами платья. Подборка.
Обратите внимание!
Калькулятор расчета петель для вязаного изделия
Калькулятор расчета цены вязаного изделия
|
|
|
|
Вязание спицами - платье
[x130]
Описание взято из журнала Sandra 2005 г/07. Платье с кружевным узором связано спицами №3,5 и 4 из 250 г пряжи Cotton (100% хлопка, 185 м/50 г) ...
|
Связать платье спицами
[x130]
Описание взято из журнала "Сандра" №3/2013 г. Ажурное мини-платье связано спицами №3 из 400 г пряжи (38% хлопка, 32% акрила, 22% полиамида, ...
|
|
Связать платье [x130]
Описание платья взято из журнала "Сабрина" №3/2013 г. Платье с кружевной вставкой связано спицами №3,5 и крючком |
Это цитата сообщения Вит-лий Оригинальное сообщение
Пяточки.
|
Это цитата сообщения Al_lexandra Оригинальное сообщение
Фраппучино
Фраппучино – фирменный кофейный напиток на основе кофе, молока, сиропа и взбитых сливок.
[700x421]Это цитата сообщения Pepel_Rozi Оригинальное сообщение
Узор "Волна": учимся вязать спицами!
Волны очень оригинально смотрятся на пледиках и одеялах, а также разных кофточках.
Это цитата сообщения Просто_Джаззи Оригинальное сообщение
Как привести себя в порядок за неделю
Да, этого времени вполне достаточно, чтобы изменения были заметны! Как привести себя в порядок за неделю читайте в этом посте.
