Это цитата сообщения Ваша_ТАНЯ_идущая_по_Судьбе Оригинальное сообщение

КОМПЛЕКС из трех простых упражнений

КОМПЛЕКС из трех простых упражнений, которые помогут сформировать к лету красивый плоский животик.

Для начала нужно определить свой уровень подготовки.

Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.

1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий.
2 уровень – 11-20 – средний.
3 уровень – 21-30 – уверенный.
4 уровень – Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.

1. Подняться к стулу

[200x220]Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
.......>>>>>>>Читать далее

Это цитата сообщения Аля-М Оригинальное сообщение

Вязание.Спицы. Жакет на лето.

[492x698] [показать]

Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение

Белый пуловер

[показать] [показать] [показать]

Это цитата сообщения Аля-М Оригинальное сообщение

Вязание.Спицы. Жакет на лето.

[492x698] [показать]

Это цитата сообщения Mages_Queen Оригинальное сообщение

Рак

  [показать] 

Получить свой гороскоп от Mages_Queen

 

Рекомендую: Необычные рецепты мороженого

 

Это цитата сообщения Mages_Queen Оригинальное сообщение

Лев

  [показать] 

Получить свой гороскоп от Mages_Queen

 

Рекомендую: Торт-мусс-желе «Клубника в шампанском»

 

Это цитата сообщения Аля-М Оригинальное сообщение

Вязание. Спицы. Маечка.

[414x600] [показать] [показать]

Это цитата сообщения Аля-М Оригинальное сообщение

Вязание.Спицы. Жакет на лето.

[461x698] [показать] [показать] [показать]

Это цитата сообщения Леленька Оригинальное сообщение

Мотивы крючком

Фотографии в альбоме «Rastai 6 10» Tayrin на Яндекс.Фотках

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]

Это цитата сообщения Oksana_Hilles Оригинальное сообщение

Ажурные блузки

[597x822]
Посмотреть на Яндекс.Фотках
[показать]

Это цитата сообщения Аля-М Оригинальное сообщение

Белый жакет на лето....мяу...мечта...

[281x281] [508x698] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]

Это цитата сообщения Аля-М Оригинальное сообщение

Сиреневое платье.

[456x698] [показать]

Это цитата сообщения Аля-М Оригинальное сообщение

Безотрывное вязание крючком

Схема вязания узора: [448x698]http://domihobby.ru/ Разберем узор безотрывного вязания крючком из мелких цветочных мотивов. Узоры выполненные из мотивов очень привлекательны и чем мельче узор, тем интересней он смотрится. Безотрывное вязание узора крючком позволяет выполнять вязаное полотно из мелких казалось бы отдельных деталей без обрыва нити.

Читать далее...

Это цитата сообщения Estrela Оригинальное сообщение

Кофточка с вышивкой на рукавах

Кофточка с вышивкой на рукавах (Sandra)
[539x699]
Читать далее...

Это цитата сообщения gelexxx Оригинальное сообщение

Puosni juoda palaidine

[показать]


[показать]

Это цитата сообщения Натулля Оригинальное сообщение

топ с бабочками

[показать]

[показать] [показать] [показать]

Серия сообщений "ирландское вязание":

Часть 1 - Белый костюм от Флоры Мази. Ирландское кружево
Часть 2 - Белоснежный жакет
...
Часть 98 - ЗАГАДКИ ЗАВИТКОВ БРЮГГЕ
Часть 99 - Журнал мод 450 (вязание, вышивание)
Часть 100 - Дуплет № 114 Лето в городе 6

Это цитата сообщения Estrela Оригинальное сообщение

Жакет с капюшоном

Жакет с капюшоном (Ксюша)
[452x699]
Читать далее...

Это цитата сообщения igoda Оригинальное сообщение

Жакет крючком

Читать далее...

Это цитата сообщения TUFELKA Оригинальное сообщение

Теперь я знаю, как похудеть

Примерное меню, которое помогает мне терять по 1-2 кг в неделю:

1.С утра натощак 2-3 стакана воды. В течении дня пью 1,5-2 литра воды.

2.Затем через полчаса стакан свеже выжатого сока  (апельсин+ грейпфрут)

3. Завтрак: каша геркулесовая на воде, без соли и сахара 100 гр. Несколько кусочков сыра, чай несладкий.

3.Обед: суп с креветками и сельдереем. С укропом.Не солю. Или вегетарианский борщ.

[700x525]

Салат из помидор,огурцов,руколы, укропа, сельдерея.Заправка-сок лимона или лайма с оливковым маслом без соли.  Жареные кабачки или запеканка из кабачков с сыром. Фото блюд из кабачков можно посмотреть здесь.

Вариантов салата может быть много.Можно свеклу добавлять.

[700x525]

 

[700x525]
По выходным можно позволить сливочное масло, бородинский хлеб и икру.

На ужин можно отварить рыбу без соли.Полить лимонным соком.

[700x525]

 

А можно (не каждый день) отварить картошку и подавать её с отварной грудкой и жареными грибами.Без соли.

[700x525]

 

Или запечь куриную грудку с лимоном и паприкой в духовке.

[700x525]

К чаю использую сухофрукты и мед.Конфеты и тп не ем.

[700x525]

На ночь пью кефир. Я конечно же готовлю не только это.Многое другое готовлю тоже.Но все не сладкое теперь, без соли, нежирное. А от майонезов-кетчупов мы уже больше двух лет как избавились.

Ещё можно запекать вот такие творожные кексики. Без соли и сахара.Есть их с медом .

[700x525]

Ну и на полдник -апельсин, яблоко зеленое и тп)

Все мои рецепты можно посмотреть на сайте tufelka.me или в сообществе Вкусно_Быстро_Недорого

 Вот так мы с М. переходим к здоровому образу жизни.

Это цитата сообщения N_E_L_L_I Оригинальное сообщение

Белоснежное ирландское чудо

[показать] Читать далее...