• Авторизация


Совершенное тело за 4 недели 05-04-2013 20:24

Это цитата сообщения Модная_Маргарита Оригинальное сообщение

Совершенное тело за 4 недели

[показать]

 

ПОНЕДЕЛЬНИК 
 
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс. 
 
Что делать: 
 
• 20 минут кардионагрузки 
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба. 
 
• 20 приседаний 
Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. 
 
• 20 выпадов 
Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой. 
 
• 25 подъемов 
Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1 – 1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняйтесь вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернитесь в исходное положение. 
 
• 40 подъемов на пресс 
 
• 40 обратных скручиваний 
Как делать: лягте на спину, руки расположите по бокам. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимайте, а затем опускайте торец на расстоянии 5 – 10 сантиметров от пола.
 
ВТОРНИК 
 
Наша цель: руки и грудная клетка. 
 
Что делать: 
 
• 20 минут кардионагрузки 
 
• От 15 до 20 отжиманий. Как бы вы себя не чувствовали, вы должны их выполнить. 
 
• 20 подходов на грудной жим 
Как делать: лягте на пол с 1 – 1,5 килограммовыми гантелями в каждой руке. Руки согните так, чтобы кисти находились около плеч, а ладони смотрели друг на друга. Толчком поднимайте руки вверх, ладони смотрят на пальцы ног. Медленно возвращайтесь в стартовое положение. 
 
• 20 наклонов со стулом 
Как делать: сядьте на край стула, колени согнуты, ступни расположите так, чтобы пальцы ног были подняты, а весь вес концентрировался на пятках. Обхватите переднюю часть сидения, направляя пальцы рук снизу. Спину держите прямо, помогайте руками, чтобы ниже опустить туловище перед стулом до тех пор, пока локти не сравняются с уровнем плеч. Вернитесь в исходную позицию. 
 
• 40 жимов на бицепсы (по 20 на каждую руку) с 2 – 4 килограммовыми гантелями. 
 
СРЕДА 
 
Наша цель: спина и плечи 
 
Что делать: 
 
• 20 минут кардионагрузки 
 
• 25 подскоков с 0,5 – 1 килограммовыми гантелями 
 
• 20 боковых подъемов 
Как делать: встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по 1 – 2х килограммовой гантеле. Ладони разверните друг к другу, затем поднимайте прямые руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно опускайте. 
 
• 40 передних подъемов (по 20 на каждую руку) 
Как делать: встаньте, руки по бокам, в каждой руке по 2-килограммовой гантеле. Поднимайте правую руку вперед до уровня плеч. Медленно опустите. Затем так же поднимите и опустите левую руку. 
 
• 20 подъемов на плечи 
Как делать: встаньте, руки лежат по бокам, и в каждой руке - по 1 – 2-килограммовой гантеле. Согните руки и расположите их перед плечами, ладони смотрят вперед. Поднимайте руки вверх над головой, пока они не выпрямятся, затем медленно опускайте. 
 
ЧЕТВЕРГ 
 
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс. 
 
Что делать: 
 
• 20 минут кардио нагрузки 
 
• 30
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Варианты начинки для закуски из лаваша 05-04-2013 07:01

Это цитата сообщения Amenika Оригинальное сообщение

Варианты начинки для закуски из лаваша

Развернуть лаваш (тонкий), положить на него начинку и свернуть рулетиками или конвертиками. Дать пропитаться 30 минут. Выложить на тарелку и украсить зеленью. Можно нарезать ломтиками.

Варианты начинки для лаваша:

1. 1 упаковку крабовых палочек измельчить. Добавить зелень петрушки и укропа, чеснок и майонез по вкусу. Начинка не должна быть жидкой. Добавить 100 г тертого сыра и перемешать.

2. 200 г творога смешать с чесноком, зеленью укропа. Добавить майонез, перемешать.
[490x326]

ДАЛЕЕ...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Быстро отращиваем и восстанавливаем волосы 05-04-2013 07:01

Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение

Быстро отращиваем и восстанавливаем волосы

 

Две чудо-маски для роста и восстановления волос
 
 
Чудо-маска №1: для стимуляции роста волос.
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Заплетаем французскую косу на одну сторону 05-04-2013 06:58

Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение

Заплетаем французскую косу на одну сторону

Эта косичка на одну сторону хороша тем, что ее можно заплести на волосы практически любого типа и длины. Тем более, она не займет много времени!

[показать]

Пошаговая инструкция
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ажурное платье 05-04-2013 00:15

Это цитата сообщения WAQ Оригинальное сообщение

ажурное платье

[700x700]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
жакетик из Mani Di Fata 05-04-2013 00:11

Это цитата сообщения WAQ Оригинальное сообщение

жакетик из Mani Di Fata

[показать]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Кофта со жгутам и на талии 04-04-2013 21:53

Это цитата сообщения tata-bel-62 Оригинальное сообщение

Кофта со жгутам и на талии

[514x700]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
>Сам себе мануальный терапевт.Здоровый позвоночник- это здоровье Вашего организма. Восстанавливаем подвижность всех отделов позвоночника. 04-04-2013 21:22

Это цитата сообщения LaLuf Оригинальное сообщение

Сам себе мануальный терапевт.Здоровый позвоночник- это здоровье Вашего организма. Восстанавливаем подвижность всех отделов позвоночника.

[443x700]
В 60-е годы в чешской школе мануальной терапии под руководством Карла Левита, был разработан уникальный комплекс упражнений, направленных на восстановление подвижности всех отделов позвоночника. Этот комплекс упражнений актуален и сегодня.Здоровое состояние всего организма человека, зависит от здорового состояния позвоночника.Давайте позаботимся о своём здоровье.
Далее>>>>>
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Как избавиться от волос на теле 04-04-2013 21:16

Это цитата сообщения The_blond_goddess Оригинальное сообщение

Как избавиться от волос на теле

[300x300]

1) Тщательно перемешайте ложечку лимонной кислоты со стаканом сахара и долейте три больших ложки кипячёной воды. После этого массу следует растопить в небольшой ёмкости на слабом огне до мазеобразного состояния. Когда масса чуть-чуть остынет (до терпимо горячей температуры), накладывайте её на волосяной покров, чтобы она ложилась на кожу и ждите пока она подсохнет, затем рывками удаляйте корочку.

2) Есть так же способ, как избавиться от волос на лице. Ситуация с ними обычно усугубляется тем, что они легко стимулируются к ещё большему росту. Но если их один-два раза в сутки на протяжении тридцати дней протирать раствором риванола 0.1 % — волосы сначала ослабеют, затем станут ломкими и в конце концов прекратят свой рост. Примечателен факт, что удалённые таким способом волосы почти не вырастают заново.

3) Объедините и взбалтыванием перемешайте такие составляющие – каплю йода, 5 миллилитров нашатыря, 30 миллилитров обычного медицинского спирта и 5 миллилитров касторки. Участок кожи, где растут нежелательные волосы, дважды в сутки обрабатывайте полученным средством в течение месяца.

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
вязаные игрушки для пальчикового театра 03-04-2013 23:41

Это цитата сообщения Риоритта Оригинальное сообщение

вязаные игрушки для пальчикового театра

вязаные игрушки для пальчикового театра

волк, мишка и лисичка из сказки "Теремок"

автор Горовая Яна

далее слова автора

Вот и пришел черед  выложить  мастер –класс по последнему герою сказки «Теремок» — волку. Я не успела его связать, когда выкладывала  пост про всех остальных героев этой сказки, и  по мастер –классу он тоже у меня проходит в последнюю очередь

[214x300]

Понадобятся ниточки Kartopu bebe akrilik  (100 грамм–300 метров) серого, желтого и синего цветов

Крючок №3 , цыганская игла, простая игла, желтые, черные  и серые ниточки  для шитья,  бусинки на глазки и для носика, кусочек фетра, немного белого бисера на зубки

 

Применяемые сокращения

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
вязаные игрушки для пальчикового театра 03-04-2013 23:39

Это цитата сообщения Риоритта Оригинальное сообщение

вязаные игрушки для пальчикового театра

вязаные игрушки для пальчикового театра

зайчик, лягушка и мышка для сказки."Теремок"

автор Горовая Яна

далее слова автора

Вот  дошла очередь до зайчика-побегайчика. Зайки связана по одной и той же схеме отличаются только бусинками при оформлении мордочки, и второму зайке при фотосессии я не успела довязать жилеточку 

[271x300]

Понадобятся ниточки Kartopu bebe akrilik  ( 100грамм – 300метров) серого, красного, зеленого, желтого и фиолетового цветов

Крючок №3 , цыганская игла, простая игла, красные и серые ниточки  для шитья, черное мулине,   бусинки на глазки носика

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Вязаный Лунтик. Описание 03-04-2013 23:38

Это цитата сообщения Риоритта Оригинальное сообщение

Вязаный Лунтик. Описание

Вязаный Лунтик

Описание

[218x300]

Что нам  понадобится для вязания? Крючок основного размера и второй чуть потоньше, нитки розовые и сиреневые или сиреневые и фиолетовые, белые для пальчиков. Немного черных и белых ниток для глазок — мулине или ирис. Размер Лунтика небольшой, если вязать тройкой, будет около 15 см.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
вязаные пальчиковые игрушки по сказке "Колобок" 03-04-2013 23:37

Это цитата сообщения Риоритта Оригинальное сообщение

вязаные пальчиковые игрушки по сказке "Колобок"

вязаные пальчиковые игрушки по сказке "Колобок"

 

[показать]

Пальчиковые игры – это игры, направленные на развитие мелкой моторики ручек ребенка. Они улучшают координацию мелких движений и стимулируют развитие речевых центров. Именно с помощью пальчиковой гимнастики можно помочь малышу начать говорить, сделать его речь и мышление подвижными.
Хорошим помощником в пальчиковых играх будут маленькие игрушки, которые надеваются на пальчики – пальчиковые игрушки. Персонажи сказок, знакомые и не знакомые, познакомят ребенка с различными понятиями. Освоив одну сказку, малыш начнет придумать новую инсценировку для других стишков и песенок.
Пальчиковую игрушку можно связать крючком. Это довольно не сложно и быстро. Яркие персонажи доставят массу удовольствия и Вам и ребенку, а время проведенное за игрой пролетит не заметно.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
На ужин готовим очень простую ТВОРОЖНУЮ ЗАПЕКАНКУ В МУЛЬТИВАРКЕ! 03-04-2013 23:35

Это цитата сообщения принцеска_1 Оригинальное сообщение

На ужин готовим очень простую ТВОРОЖНУЮ ЗАПЕКАНКУ В МУЛЬТИВАРКЕ!

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Творог 7-9% 600г
3 яйца
2-3-ст. ложки сахара
5 ст. ложек манной крупы
Масло силивочное - смазать форму
Корица - 1 ч.л.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Творог растереть вилкой - убрать комочки (можно протереть через сито, но это уже затягивает процесс:-)
Добавить сахар, корицу, яйца. Все хорошо перемешать и растереть вилкой.
Всыпать манную крупу. Хорошенько перемешать.
Чашу смазать слегка сливочным маслом.
Выложить смесь в чашу мультиварки. Разравнять.
Установить режим "Выпечка" и на 50 минут.
И все готово! Очень пышная мягкая и румяная запеканка получается;-)
Ах да, выкладывать нужно ее вверх тормашками - низ у запеканки румяный, красивый, а верх светленький.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
[показать]
http://vk.com/vkusnovmultivarke?w=wall-50770002_99
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Раскраски, шаблоны, отрисовки по темам = очень много!!! 31-03-2013 00:46

Это цитата сообщения lu-e Оригинальное сообщение

Раскраски, шаблоны, отрисовки по темам = очень много!!!

http://magic-coloring.com/en/main/image/cartoon_co...oring_pages/Looney_Tunes_9.htm

[показать]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Салат " Похудейка " и в правду работает 31-03-2013 00:45

Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение

Салат " Похудейка " и в правду работает

[640x480]

Нашла для себя очень хороший вариант еды. Вкусно, да ещё при этом и похудеть можно. Присоединяйтесь !

 

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
КОМПЬЮТЕРНАЯ ГРАМОТА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 31-03-2013 00:22

Это цитата сообщения Novichok56 Оригинальное сообщение

КОМПЬЮТЕРНАЯ ГРАМОТА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Блог Галины Щедриной

[453x112]
Компьютерная грамота для начинающих. Хотите самостоятельно освоить компьютер? Все, что нужно знать о КОМПЬЮТЕРЕ НАХОДИТСЯ ЗДЕСЬ!
Раздел 1. Основы основ
Урок #1. Все, что нам понадобится знать о мышах

Урок #2. Работа на ноутбуке без мыши
Урок #3. Что такое Windows
Урок #4. Что такое файлы и папки
Урок #5. Что такое программы
Урок #6. Работа с мышью


Раздел 2. Изучаем Windows
Урок #7. Настраиваем Рабочий стол
Урок #8. Что такое разрешение экрана
Урок #9. Разбираемся с меню Пуск
Урок #10. Закрепляем значки программ
Урок #11. Учетные записи пользователей
Урок #12. Вторая часть меню Пуск
Урок #13. Настройка меню Пуск
[показать]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Тапочки,носочки-подборка 8 31-03-2013 00:19

Это цитата сообщения selwas Оригинальное сообщение

Тапочки,носочки-подборка 8

 

Тапочки,носочки-подборка 8

[300x521]

http://liveinternet.ru/users/selwas/post210444705/

[300x229] [300x209]

http://liveinternet.ru/users/4423677/post261757245/

[300x221]

http://liveinternet.ru/users/nikash/post188239834/

[300x277]

http://liveinternet.ru/users/tanzja/post146367528/

[300x230]

http://liveinternet.ru/users/ltava/post267010983/

[300x224]

http://liveinternet.ru/users/3562642/post267569593/

[300x307] [300x349]

http://liveinternet.ru/users/5075074/post266430409/

[300x276] [300x229]

http://liveinternet.ru/users/3238861/post264576970/

[300x277]

http://liveinternet.ru/users/gelexxx/post230696073/

[300x269]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Платье для девочки "Французский шик" 31-03-2013 00:19

Это цитата сообщения ИриРиНа Оригинальное сообщение

Платье для девочки "Французский шик"

 


[показать]   

Потребуются нитки "Magic" 49% - шерсти, 51% - акрила,в моточке 490 метров в 100 гр. три моточка - синего цвета и один - белого, спицы №2.

Оборки вяжутся в одну нить, а платье и рукава в две нити. Платье вяжется вкруговую.

Набираем на спицы 396 петель белого цвета и вяжем узор:

Раппорт 18 петель

1 ряд- все лицевые

2 ряд - все лицевые

3 ряд - все изнаночные

4 ряд - 1 изн., накид, три вместе лиц., накид, 1 изн., 4 вместе лиц. С наклоном вправо, накид,лиц., накид, лиц., накид, лиц., накид, лиц.,накид, лиц., накид, 4 вместе лиц., с наклоном влево.

Вязать 4 вместе так: первую снимать, не провязывая, потом три вместе и протянуть через непровязанную первую петлю.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Котлеты из крабовых палочек 30-03-2013 13:59

Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение

Котлеты из крабовых палочек.

[604x402]

Котлеты из крабовых палочек - это очень быстрое и вкусное блюдо. Если Вы читаете этот рецепт, значит Вы любите крабовые палочки и всё , что можно из них приготовить. Значит знакомьтесь с этим  рецептом, я уверена он многим понравится.

 ПОНАДОБЯТСЯ:

крабовые палочки - 2 пачки (400 гр.);
сыр - 200 гр.;
панировочные сухари (для фарша - 2 ст. л);
майонез - 3 ст.л.;
яйцо - 3 шт.;
чеснок - 7-8 зубчиков.;
2 щепотки соли.

Приготовление по материалам сайта: SBinfo.ru/1364535184


Крабовые палочки, сыр и чеснок, измельчить в блендере за минуту, потом добавить панир. сухари, яйца, майонез , все перемешать,сформировать котлеты и  обвалять в сухарях . Обжарить на раст. масле.  Все! Просто- не правди ли?

Интересные находки от Шрека Лесного

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии