Это цитата сообщения susana19 Оригинальное сообщение
Красивая фигура. 26 упражнений для формирования талии и красивого живота
[443x292]Красивая фигура. 26 упражнений для формирования талии и красивого живота
Ещё одним существенным недостатком телосложения большинства современных женщин является отвислый живот. Он образуется при накоплении жира в брюшной полости, а также после беременности вследствие ослабления мышц брюшного пресса. Это не только портит женскую фигуру, но и может привести к опущению внутренних органов, нарушению моторной функции желудка и кишечника. В норме выпячивание живота должно быть незначительным, с небольшим рельефом мускулатуры. Однако такой красивый рельеф достигается только при постоянной работе мышц брюшного пресса и аэробной тренировке. Много огорчений женщинам приносит и широкая талия, которая образуется при ослаблении косых мышц брюшного пресса и отложении жира на боках.
Выполнение описанных ниже специальных упражнений (некоторые из них показаны на рис. 13) поможет женщинам избавиться от лишних жировых отложений в области живота, укрепить мышцы брюшного пресса и сделать талию красивой. Выберите из приведенных упражнений не менее 6-8 в зависимости 6т вашего уровня здоровья и наличия свободного времени и повторяйте их 12-20 раз не менее 3 раз в неделю.
Для мышц живота
1. Лежа на спине, кисти на затылке, ноги закреплены. Поднять голову и плечи. Держать 3-5 с и опустить.
2. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть обе ноги, подтянуть к груди, выпрямить и опустить.
3. Сидя на полу, опереться руками сзади, ноги приподнять. Разводить ноги врозь и сводить скрестно.
4. Сидя на полу, опереться руками сзади. Поднять прямые ноги и опустить. По мере укрепления мышц брюшного пресса поднятые ноги держать до
6—10 с, а руки вытянуть вперед.
5. Сидя на полу, опереться руками сзади. Имитировать движения велосипедиста.
6. Сидя на полу, руки вперед, одна нога поднята. Опуская ногу, поднять другую.
7. Лежа на спине. Поднять ноги и таз, коснуться носками пола за головой, вернуться в исходное положение.
8. Сидя на полу, опереться руками сзади, ноги приподняты. Круговые движения ногами в одну и другую стороны.
9. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги и таз, выполнить стойку на лопатках («березку») и, опуская ноги, сесть, а затем лечь.
10. Лежа на спине, руки вдоль туловища, прямые ноги подняты. Партнер толкает их вниз. Удерживать ноги в поднятом положении, не касаясь пятками пола.
11. Сидя на скамейке или стуле, ноги закреплены, руки за головой. Прогнуться назад, опустив туловище как можно ниже, и вернуться в исходное положение. Вариант для косых мышц живота: при наклоне туловища назад повернуться лицом к полу.
12. Вис на перекладине или гимнастической стенке. Подтягивание коленей к животу (2-3 подхода по 10 раз). Варианты: подъемы прямых ног выше уровня таза; подъемы прямых ног до касания носками перекладины; для косых мышц живота — подъемы прямых ног с одновременным отведением их влево и вправо поочередно.
13. Вис на гимнастической стенке. Круговые движения прямыми ногами.
Для талии (смотри рисунок выше)
14. Лежа на спине, руки в стороны, ладони вниз, ноги подняты под углом 90 градусов. Положить ноги на пол справа, поднять и положить на пол слева. Если трудно —ноги согнуть в коленных суставах.
15. Стоя, ноги на ширине плеч, на плечах легкий гриф от штанги не более 8-10 кг, для начинающих — гимнастическая палка. Повороты туловища влево-вправо (2-3×10, в каждую сторону).
16. Стоя в наклоне, корпус параллельно полу, ноги на ширине плеч. Гимнастическая палка или гриф от штанги на плечах. Повороты туловища влево-вправо (2-3×10, в каждую сторону).
17. Вращение на круге «Грация» (2-3 серии по 1-5 мин).
18. Лежа боком на полу, руки закреплены. Подъемы прямых ног в сторону.
19. Стоя ноги врозь, за головой в руках отягощение. Наклоны туловища в стороны. Вариант: круговые движения туловищем.
20. Лежа правым боком на полу, к левой ноге прикреплено отягощение (2-3 .кг). Отвести ногу в сторону (поднять) и держать 3-5 с. Повторить 3 раза, то же — с другой ногой.
21. Вис на гимнастической стенке, перекладине. Отведение ног в стороны в медленном темпе («маятник»).
22. Вис на кольцах, перекладине. Круговые движения ногами в медленном темпе.
Основная доля физической нагрузки должна приходиться на аэробные упражнения. Кроме того, уменьшить жировые отложения, а параллельно и укрепить мышцы живота помогает ряд специальных упражнений.
23. Йога. «Уддияна». Стоя, ноги на ширине плеч, туловище немного
Это цитата сообщения Ульда Оригинальное сообщение
Улиточки Надежды Першиной. Без описания. Просто понравились!
Взяла здесь
1.
[420x525] 2.
[420x527] 3.
[420x560] 4.
[420x560] 5.
[420x560] 6.
[420x560] 7.
[420x560] 8.
[420x560] 9.
[420x525] 10.
[420x526]
Это цитата сообщения Rukodelkino Оригинальное сообщение
Новогодние бирочки для игрушек
Это цитата сообщения santa3 Оригинальное сообщение
Сшить колокольчик из фетра и сердечко из лоскутов. Мастер классы
Замечательный яркий колокольчик из фетра и оригинальное сердечко из лоскутов)))посмотрите какую красоту Вы с легкостью можете сделать. Здесь мастер классы подробные и понятные. Единственное это в первом мастер классе есть машинка, которая вырезает зубчиками. Если у Вас такой нет, то можно и ножницами постараться)))
[450x344] 
[314x420]
[244x199]
[354x377]
Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение
Как пришить пуговицу?
Пуговицы! Этому разнообразию и количеству мог бы позавидовать любой золотой запас страны :) А как вы их пришиваете? Наверное, по-старинке, как бабушка учила - крест-накрест или горизонтально. А задумывались сколько можно придумать еще интересных и креативных вариантов пришивания пуговиц? Давайте пофантазируем...
Это цитата сообщения галина_соловьева Оригинальное сообщение
Детская комната. Оформляем своими руками.
Яркие красивые идеи!
[450x475]Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Замечательный ночник и новогодние елочные игрушки из ниток
Дорогие рукодельницы, гости и постоянные читатели моего дневника) Все мы с вами уже умеем делать шары из ниток, во всяком случае эта тема поднималась не раз, все на столько просто, что сделать воздушный нитяной шарик сможет даже ребенок. Вы только посмотрите на это оригинальное оформление таких шаров из ниток, просто замечательное! Очень хочу, чтобы просмотр фотографий и мастер-класса вас вдохновили на творчество своими руками) Желаю всем успехов и отличного настроения, не смотря на холод за окном и непогоду)
Обратите внимание, как сочетается шарик с плетенкой из газетных трубочек и какой эффект дает поделке елочная гирлянда с лампочками. Очень красиво! Правда? Браво автору - Anna Kruchko
Это цитата сообщения ВЛАДИОЛА Оригинальное сообщение
Тильда- кошечки Виктории Островской.Выкройка
 ВЛАДИОЛАЗамечательные Тильда- кошечки Виктории Островской.
|
[показать]Это цитата сообщения irozochka Оригинальное сообщение
Тонкости декупажa.
Тонкости декупажa. Много полезных советов.
Описание материалов для Декупажа. Способы и особенности приклеивания салфеток.
Работа с другими материалами. Что такое "декупажная карта"...и...многое другое...
читать дальше
Источник: ссылка
Это цитата сообщения принцеска_1 Оригинальное сообщение
Детское творчество.мастер-классы
Детское творчество
- Мой конфетно-букетный мастер-класс
- 3D-глаза из блистеров от таблеток
- Cнеговики из носков
- Ажурный ангел из салфетки-снежинки
- Аппликация "Бабочка"
- Аппликация "Божья коровка"
- Аппликация из кругов "Жуки"
- Аппликация из пуговиц "Моя семья"
- Браслетик из пуговиц
- Бумажный кораблик
- Валяем яйца к Пасхе
- Вертолетик из "мусора"
- Воздушный шар своими руками
- Волшебные пуговицы
- Вышивка из салфетки
- Готовые наборы для вышивания для детей
- Делаем метрику ребенка. Техника- декупаж на канве
- Делаем мыло вместе с детьми
- Делаем мыло ручной работы вместе с детьми
- Детские открытки любимым
- Ёлка из пуговиц
- Ёлочка из бумажных веревок. Работа- Виксики.
- Елочка из гофрированной бумаги
- Ёлочка из картона и пуговиц
- Ёлочка из сизаля
- Ёлочка из шпагата
- Ёлочки из старых джинсов
- Ёлочная игрушка-шишечка из бумаги (квиллинг)
- Ёлочные игрушки из гофрированного картона
- Еще одна елочка из гофрированной бумаги. Мастер-класс.
- Игра на запоминание
- Игра- вкладыши из картонной коробки
- Играем в "Магазин"
- Игровое пособие
- Как сделать безопасную краску для рисования в ванной
Это цитата сообщения принцеска_1 Оригинальное сообщение
фотомастерклассы
Подарки в технике декупаж. Бутылочка для новорожденного. Мастер класс с фото
Декупаж. Мастер класс. Реставрация детского стульчика «Ретроавтотабурет»
Вязание крючком. Снеговик. Мастер класс
Вязание салфеток. Салфетка "Абстракция". Мастер класс
Вязание спицами для детей. Шапочка с помпонами. Мастер класс
Модульное оригами. Утенок. Мастер класс с пошаговыми фото
Оригами. Зайка в юбочке. Мастер класс с пошаговыми фото
Кошечка Лизон. Оригами мастер класс
Подарки из конфет. Цветущие ирисы. Мастер класс с пошаговыми фото
Букет из конфет «Шкатулка изобилия». Мастер класс
Свит-дизайн. Мастер класс. Корзинка нарциссов
Лилия из пайеток. Мастер класс с пошаговыми фото
Ёлочка из бисера. Мастер класс с пошаговыми фото
Деревья из бисера. Рябина своими руками. Пошаговый мастер класс с фото
И для тех, кто любит Хэллоуин, вот здесь вы найдете интересные мастер-классы:
Вязание. Тыква на Хеллоуин. Мастер класс
Декупаж бутылки на Хэллоуин. Мастер класс с пошаговыми фото
Поделки на Хэллоуин - вязаная тыква. Мастер класс с пошаговыми фото
Хеллоуин. Серьги «Ведьмин колпак» из полимерной глины. Мастер-класс с фото
Хэллоуин своими руками. Сувенир "Чудо-юдо" из фетра. Мастер класс
Шапочка на Хэллоуин своими руками. Зеленый монстрик. Мастер-класс с пошаговыми фото
Волшебная баночка на Хэллоуин с тыквой. Мастер-класс с пошаговыми фото
Открытка на Хэллоуин своими руками. Мастер класс с пошаговыми фото
Это цитата сообщения Natali_Tiraspolskaya Оригинальное сообщение
Рождественские венки с фетровыми цветами
Все ближе и ближе праздники. Но время еще есть, чтобы сделать вот такой веночек из остатков пряжи и фетровых цветов. Торопитесь! С Рождеством вас!!!
Это цитата сообщения Natali_Tiraspolskaya Оригинальное сообщение
Очень симпатичные рождественский веночек
[800x372]
Если Вы не знаете как по-новому украсить свой интерьер старыми знакомыми игрушками - вот Вам идея! К прошлогодним шарикам можно добавить помпончики из ниток (все, наверное, с детства знают как их сделать с помощью картонных кружочков) и бумажные цветы-гармошки.
Нам понадобятся:
- лист картона
- ёлочные шарики, звёздочки, снежинки.
- пряжа и помпончики из неё
- плотная цветная бумага (из неё же сделайте цветы-гармошки)
- клей, ножницы, тонкая проволока, нитки, иголка...
[800x314]
1. Вырзаем из картона круг с отверстием (диаметр круга на фото примерно 60 см) - основу будущего веночка.
2. Оклеиваем основу цветной бумагой.
[800x532]
3. Обматываем цветную основу нитками контрастных цветов.
[800x307]
Теперь нужно закрепить на нашей основе игрушки, помпоны и гармошки. Это можно сделать двумя способами.
4.Можно пришить все объекты. Для этого вставляем крепкую нитку в иголку, протыкаем помпоны и бумажные украшения, у шариков обычно есть петелька, сквозь которую можно продеть нить. И прямо как к ткани пришиваем всю нашу красоту к картону.
[800x276]
5. Второй способ - закреплять украшения с помощью проволоки. Для этого проволочные кусочки вставляем в шарики-снежинки, в основе, в том месте куда будем прикреплять украшение, делаем шилом два отверстия (на расстоянии примерно 1 см друг от друга).
[800x272]
6. Вставляем в отверстия проволочные "усики" и закручиваем их с изнаночной стороны.
Каким способом всё закрепить - выбирать вам. Но мы советуем второй. Так всё получалось как-то быстрее. И есть ещё возможность отогнуть или чуть сместить шарик, после того, как мы его уже закрепили.
7. После того, как все украшения на своих местах, можно облагородить заднюю сторону. Просто приклеиваем такой же круг, как делали вначале, только чуть меньшего диаметра. Или, если задняя сторона Вам не важна, можно просто наклеивать на каждый проволочный узел кусочем строительного скотча, чтобы не оцарапать поверхность, на которую Вы повесите ваше произведение.
[800x533]
Серия сообщений "Разные техники":
Часть 1 - Магнитик"Кофейная чашечка".
Часть 2 - Снегири из ниток.МК
...
Часть 23 - Парочки птиц на Пасху и не только
Часть 24 - Снежинки из макарон
Часть 25 - Очень симпатичные рождественский веночек
Часть 26 - Цветочные шарики на елку
Часть 27 - Двойной мини-бантик на вилке.
...
Часть 45 - "Тортики" из полотенец. Идеи
Часть 46 - Прихватки без швейной машины
Часть 47 - Вяжем на пальцах
Серия сообщений "Елки, елочный украшения":
Часть 1 -
Это цитата сообщения anaxy Оригинальное сообщение
Шуточные сертификаты, дипломы, грамоты (для посылки)
Вот тут посылочка .Все делалось для подарка на НГ.Может кому и пригодиться
1.
[427x604] 2.
[466x700] 3.
[466x700] 4.
[700x591] 5.
[700x550]
Серия сообщений "Проекты":Мои авторские проектыЧасть 1 - Квиллинг.Рябина
Часть 2 - Флеш моб 30 дней)))
Часть 3 - Следующий)
Часть 4 - Посылка- креатив подарок.
Часть 5 - Шуточные сертификаты, дипломы, грамоты (для посылки)
Часть 6 - Квиллинговые снежинки
Это цитата сообщения Глебова_Елена Оригинальное сообщение
Стильные елочки на новогоднюю елку! 9 вариантов с подробным описанием. Часть 2.
Стильные елочки на новогоднюю елку! 9 вариантов с подробным описанием. Часть 1.
