мой Макс ездил по рабочим делам в другой город!! Пишет мне смс, что хочет купить мне няшку!! я подумала сразу про спорт пит, но он сказал,что это даже близко не спорт пит, то что я давно хотела! я давай думать,что же я хотела: хмм.. сережки, кольцо, пандору... Я не знала,что же такое он мне купил, что за подарок!!
Приехал домой и говорит, опусти руку в пакет и доставай, я вытаскиваю подарочный пакет Пандора! ааа как же я была счастлива))) я мечтала о нем) А тут просто так подарил, без повода))) Как же приятно!!!
Пока у меня 3 шармика, потом буду пополнять коллекцию)))
Многие меня спрашивают: «Как я решила принимать участие в фитнес-бикини? Что меня на это подтолкнуло? С чего все началось?»
В принципе, моя история банальна и очень похожа на истории многих девушек!
Все началось с того, что в подростковом периоде я увлекалась многими диетами, усиленно качала только пресс, но заветных кубиков так и не появлялось! Затем я начала ходить на танцы, айробику, сама стала инструктором по айробике и силовому направлению HotIron1,2. Уже тогда мне больше нравилось не просто прыгать и танцевать, а работать на мышцы, а когда на обучении мы приседали со штангами, тут я вообще была в восторге! Но ничего бы этого не было, если бы не мой парень. Он уже давно ходил в тренажерный зал и как-то я пошла с ним, побегать на дорожке и покачать пресс, я ходила с ним раз в неделю и спокойно смотрела на то, как девушки поднимают штангу и была уверена, что мне это ненужно!! Сейчас я уже не помню, что произошло в моем сознании, и я все-таки подошла к штанге! Я начинала с нуля, приседала с грифом 10 кг, делала разводку с 2,5 кг, и мне было тяжело, ну а как же!!
Затем я наткнулась на страничку вконтакте Оксаны Артемовой и мне понравилась ее форма, такая сухая, мышечная и женственная. Я добавила ее в друзья и начала следить за ней, ее программы тренировок, ее рецепты на Yougifted.ru, спортивный мир меня поглотил! С января месяца 2012 года я покинула айробику и полностью ушла в железный спорт!
На тот момент я уже начинала задумываться о соревнованиях, но я четко понимала, что для начала мне нужно просто похудеть!! Когда я наткнулась на проект Мисс Бикини во Владивостоке, тут я точно поняла, что я смогу, что добьюсь своей цели. Я смотрела и слезы текли от эмоций, от того какие же девушки молодцы, после просмотра серии я шла в тренажерный зал на позитиве, мотивации хватало)
У меня впереди был год, я четко поставила себе цель попробовать выйти на сцену в весенний 2013 сезон. Я тренировалась и не видела никаких препятствий для исполнений своей мечты.
С января 2013 началась сушка, было тяжело, первый раз, много непонятностей как и что делать. Мне посчастливилось познакомится с девушкой в интернете, которая тоже готовила к соревнованиям, вместе нам было легче, мы поддерживала друг друга в лс, спрашивали друг друга как самочувствие, как тренировки, кто что покушал!! Весело было и забавно!! Когда я увидела первые результаты своей работы. Я была ужасно горда и понимала, что все не зря! Появился пресс, проявились плечики, спинка!! Но мое эмоциональное состояние было подавлено, я срывалась на близкого мне человека, а это Макс. Он терпел, но и особо меня не жалел.
Когда приближался день Х, я верила, что вот оно рядом, но особого волнения не было! Уже когда мы приехали в Омск, я не могла поверить, что это все происходит со мной, что вот она моя мечта. Я смогла! Я нахожусь рядом с красивыми девушками, я гримируюсь, меня фотают. ) Каких -то глобальных целей я не ставила, мне хотелось просто поучаствовать, я понимала, что моя форма не идеальна, и я до некоторых девушек недотягиваю!!
Когда я сказали, что я прошла в финал мои эмоции зашкаливали. Я была ужасно рада. Естественно я волновалась перед выходом и мое дефиле было немного скомкано, но потом, посмотрев видео я подумала, что не плохо смотрелась для первого раза, но есть над чем работать. Есть косяки в проходке!!
Потом был второй чемпионат, подготовка далась тяжелее, мое состояние вообще было подавлено последние дни. Мой вес составляя почти 44 кг, такого веса у меня никогда еще не было, я чувствовала себя анорексиком, дистрофаном в одежде, штаны висели, груди нет, впалые щеки, синяки под глазами, но я сильная я это выдержала!!! Тут я не прошла в финал, была абсолютная категория и было много красивых девушек, форма шикарная у многих. У меня отстают ноги и попа!!! Конечно, я расстроилась, чуть не заплакала, но подумав о том, что я была на сцене что я это сделала, я поняла, что я выиграла для себя самой. Я победила себя, победила свою фигуру, есть косяки и я их буду исправлять и у меня все впереди, я знаю, что осенью буду лучше))
О том какие произошли изменения после соревнований я напишу в следующем посте!!
Просили.. пишу))
вообще главный принцип сушки это постепенное урезаний углеводов!
Я очень резко сократила угли, в следующий раз буду делать умнее))
В первую неделю в моем рационе каждое утро присутствовала овсяночка+утренние печеньи юбилейное+арахисовая паста (остальное сладкое я исключила сразу же), на обед обязательно овощи+грудка, перекусом мне служил творог с протеином. а на ужин только курица, можно с огурчиком
[600x600]
можно на обед омлет с курицей и немного сыра
[600x600]
свежие овощи (клетчатка) обязательны
[600x600]
Потом мое питание было жестче на завтрак тоже белки
один из вариантов завтрак: омлет с креветками
на полдник протеиновые кексы (о них писала в диет рецептах)
[604x604]
[604x604]
я помню этот день, последний день можно было творог и я сделала мороженое!
фото верхнее крайнее справа
рецепт: в блендаре смешать творог с протеином и в морозилку очень вкусное мороженое, я чуть тарелку не съела)))
[604x604]
За 4 недели до старта я исключила творог и жить стало грустнее)))
мой рацион состоял в основном из курицы, яиц, рыбы, огурчики и замороженные овощи на завтрак в омлете!
[604x604]
за неделю до соревнований я делала углеводную яму это только курица и яйца иногда рыба и морепродукты!
[600x600]
Раз в неделю я делала загруз сложными углеводами!!
система:6-1
на коллаже мой первый загруз, тут я оторвалась! мне нужно было за день набрать 100 гр углеводов
итак: питание: перед кардио жж,бца
после прот
завтрак: каша на воде, яйцо, тортик
обед: овощная шаурма!!! гречка с
дорогие мои, делюсь с вами несколькими рецептами. То что вкусно и полезно)))
Рецепты очень просты !!
К сожалению, некоторые фотки я уже удалила с телефона, поэтому все что осталось!!!!
1.заливное с курицей,горошка и моркови
Все это крошим в формочки, заливаем желатином и на ночь ставим в холодильник
[600x600]
2.белковые котлетки из курицы
мелко режем филе курицы,добавляем 2 белка, специи по вкусу (я люблю с чесноком), лепим котлетки и выкладываем на противень (лучше на противень положить бумагу для выпекания) и в духовку.
готовится быстро
[600x600]
3.Свежий салатик.
Пекинская капуста, огурец и филе курицы, чернослив.можно заправить оливковым масло
[700x512]
4.Салатик из зернового творога и огурчика
[700x391]
5.Овощная шаурма
на лаваш намазываем творожный сыр, сверху кладем листья салата, огурец и помидор. заворачиваем и кушаем!!!
[283x180]
6. Полдничаем вкусно!
Творог с персиком и грецкими орехами
[604x418]
7.Котлетки на пару
Добавляем в фарш лук,зелень,перчик по желанию и сыр.
Делаем комочки и отправляем в пароварку на 40 минут!
[700x445]
8.Белковый торт
Делаем белковые коржи : 9 белков и 1 яйцо, немного соли. все это выпекаем на тефлоновой сковороде. получается 9 блинчиков.
Начинка: творожный сыр, творог,зелень.
Между блинчиками кладем начинку, через один блинчик я добавляю филе курицы, можно и в каждый!!
Сверху можно украсить зеленью!
[700x424]
9.Отличный обед в мезсезонье. рис с овощами
[604x462]
10.Творожные кексы с арахисовой пастой
Этот
Девочки, поделитесь ссылками на новые интересные дневники!!! Кто вам нравится, кого-интересно читать и следить за жизнью!!!))
Чтобы дневник велся регулярно!!!!
Забыла совсем вам показать свои фото сделанные в тренажерном зале!!!
Моя мечта сбылась, давно так хотела!!!
фото сделаны за неделю до первых моих соревнований!!!
[700x466]
[466x700]
[466x700]
[466x700]
[700x466]
[700x466]
[700x466]
[700x466]
[700x466]
[466x700]
дорогие мои!!!
я здесь стала редко писать, с января месяца я была поглощена подготовкой к соревнованиям и моя голова больше не о чем не болела!!
Сейчас я более менее стала свободна, но все равно мои тренировки продолжаются! начинается подготовка к осеннему сезону!!
хочется спросить вас, чтобы вы хотели видеть в мое дневнике?)))
Может написать какие-то посты про спорт, про соревки (кому интересно) выкладывать диет рецепты или писать какие-то мысли или выкладывать больше фоток с инстаграма?)))
Ваши пожелания))))
Прошли еще одни мои соревнования на прошлых выходных. я участвовала в открытом чемпионате новосибирской области. В номинации фитнес-бикини было 33 участницы,абсолютная категория. Как можно адекватно оценить девушек ростом 178 и меня кнопку ростом 152? Непонятно. Выбрали 15 девушек в финал, я не прошла. Естественно я расстроилась,но это тоже опыт. Я сравнила уровень соревнований в двух городах.здесь мне понравилось то что была приглашенная звезда, на сцене были установленны экраны на которых все транслировалось со сцены!!
но были и минусы, прежде всего то,что регистрация была в другом месте и так рано, я зарегистрировалась пол первого дня, а соревы начинаются в 5 вечера. мы поехали гулять по Меге, мне нельзя ни кушать ни пить, мое состояние было ужасное, усталось. нервозность, не выспалась тем более, нервы сдавали.. Вокруг все кушают, а я жую рис, потом начала кушать киндер шоколад маленькими кусочками, уже можно!!! я очень сильно исхудала, высушилось все, одни кости торчали. вес составлял без воды где то 44 кг(+,-).
и опять мы долго ждали своей очереди, бикини мы последние, где то в 8 мы только вышли. Девочек много и на сцене очень душно от софитов, у кого-то даже грим потек!! я улыбалась как могла и позировала но по форме я проигрывала многим!!
Хочется подвести небольшой итог: прежде всего я сделала большой шаг вперед, я победила саму себя, для меня главным было принять участие (может в этом и была моя ошибка), я оцениваю себя адекватно и вижу,что мне еще много над чем есть работать,что моя форма еще не дотягивает до пятерки лучших!Так же еще нужно позировать, много позировать, много репетировать, искать выигрышные позы (одной улыбкой судей не влюбить в себя). впереди лето и у меня начинается набор мышечной массы. впереди только харкорные тренировки, в осеннем сезоне я обязана стоять рядом с лучшими девушками!!!
Все только начинается, в принципе я довольна всем!!!
ну и немного фоточек!!!
Подготовка
[700x466]
я морковка!!
[700x482]
[700x466]
[466x700]
[700x466]
с Катюшей из Новосиба!
Хочу эти очки, именно этого цвета))
очень крутые!!
же даже нашла где заказать можно, ну и относительно не дорого!!
кто знает,что марка? вроди Виктория Бэкхем или нет?))
Привет дорогие)
времени вообще нет. после соревнований такой наплыв сообщений в личку и заявок в друзья вконтакте, все хотят узнать как и что, а мужчины хотят познакомится!! аж смешно, прям звездой какой то стала)))
Ну да ладно, я не об этом!!!
28 числа у меня было ДР, 23 года)) Спасибо всем кто поздравил)))
28 числа я с утра устроила себе праздничное кардио на лестничной площадке, а вечером поехали с любимым в тренажерку где я бомбила ноги и ягодицы, было много поздравлений, много звонков очень приятно, были пожелания которые действительно необходимы.
По питанию ничего себе не позволила вредного, расслабляться некогда, впереди еще один старт!!! Правда вечером выпила 2 бокала сухого вина с клубникой в бокале)))
29 числа меня ждала вечеринка с моими девочками любимыми!!!
Я накупила им вкусностей, фрукты и конфеты. а сама ела курицу варенную!!
Сначала мы посидели дома, балдели, фотались.
затем поехали в клуб!!!
Скажу, честно,что то клубы уже не мое, не интересно мне там, еще ноги так болели после трени, так чуть потанцевали. все равно было весело, домой вернулись около 4 ночи)))
Коллаж,это мы в клубе)))
[600x600]
Мои милахи!
[700x466]
девочки хотели сделать губки пю)))))
Пачечные!
[700x466]
[700x466]
меня пытались сфотать когда я наводила марафет)
привет, мои дорогие)
хочется поделиться с вами ну вот и прошли первые соревнования по фитнес-бикини для меня это первый опыт, было и волнение и сначала неуверенность!!! Для первого раза я очень довольна результатом!!!
Нас маленьких, до 168 см было 24 девушки. Мы все вышли,потом нам вызывали группами по 5,я самая последняя была под номером 106) выбрали 15 лучших, я прошла,как же я была счастлива) для меня это уже был большой плюс,иначе было бы очень обидно. Затем нас вызывали по одной где мы позировали,затем сравнение) волновалась,кажется,что позирование так быстро пролетело) после выступления я заточила шоколадку ммм как же это вкусно, два месяца без сладкого ) и конечно же волнение когда называли места, хотелось войти в десятку,но 11 для первого раза это тоже очень круто ! Я довольна )
Еще грешу на купальник, он у меня перекрутился. чашки большие стали и половина сиськи на виду( а это большой минус, мож поэтому и не вошла в десятку!!!
Затем мы пошли в суши с ребятами из омска,сдружилась с девочкой из омска,ксюшей,она заняла третье место свыше 168! Налопались и по домам )))
Знаю,свои минусы,над чем работать,все поправимо и к осени стану лучше! На этом ничего не заканчивается,а все только начинается ))) девочки,мечты сбываются нужно только верить и делать все для их исполнения )))
Теперь меня ждут соревнования 6 апреля в городе Новосибирск, тут то я буду увереннее и все получится!!!
1.
[604x453]
2.
[604x403]
подготовка
[466x700]
[466x700]
[466x700]
с Ксюшей из омска, очень сдружились. потрясающая девушка
[466x700]
силач
[700x466]
ну вот я звезда!!!
[466x700]
все как на подбор! красотки)
[700x466]
Любимая моя фотка)))
[466x700]
Позирование (здесь кстати видно
Привет, красотки))
Осталось ровно неделя до моего выхода!!
Я жутко волнуюсь!!!
Последняя неделя самая сложная, но я держусь!!
Работать не хочется совсем, нет сил. эмоционально состояние не стабильно!!!
Еще постоянно хочется кушать, нет чувства насыщения!!
Уже мечтаю об овсяной кашки)))
Вчера был урок позирования, не так то это просто! за час устла. все мышцы в постоянном напряжении!!!
Расскажите, как у вас дела? какая погода? Весна в разгаре?))
хочу браслет от Пандора!!!
Раньше он мне не нравился,а вот сегодня увидела на девочке вживую и загорелась так)))
У кого есть? кто где покупал?
Может можно заказть через интернет?
[600x600]
У меня все хорошо!!! У меня почти нет времени совсем!!! идет очень напряженная работа к подготовке!!
Осталось 3 недели,это уже так скоро!!
Сразу извеняюсь что мало кого комментирую. но читаю вас с телефона!!!
Сейчас у меня работа, тренировки. дом!! ходить гулять никуда не хочется. а когда и хочется.то я просто без сил!! Все равно мне нельзя ни покушать. ни выпить нигде!!
правда нашли одно кафе у нас, где есть курица в пароконвектомате!! очень вкусно и полезно) туда мы иногда ездеем в обед))
Вот буквально позавчера забрала купальник!!Готов мой красавец))
[600x600]
фотки относительно свежие моей формы, но она меняется каждый день, с каждым днем все меньше процента жира в организме и становлюсь все более рельефной!!!
[600x600]
[600x600]
П.С. Прошу не забывайте меня, мне сейчас очень тяжело.. психически и морально!!
Всех люблю***
привет. мои милые!!
Сказать,что сейчас все мысли о спорте и соревнованиях,это ничего не сказать!!
прошел месяц сушки, остался месяц с небольшим)) начинается самая жесть!!!
Оглядываясь назад. я вижу,что прошла большой путь. но еще много работы!!
заказала и оплатила проф грим Jan Ultra plus1, отдала на пошив купальник. скоро будет первая примерка))
С этой недели 4 силовых тренировки, и почти каждый день будет кардио.. через неделю убираю творог!!
А пока хочу рассказать про первый углеводный загруз!!! Вчера я кайфовала!! Каша с утра и полезный тортик!!!
ну что еще написать о себе))
Недавно купила себе джинсы, давно хотела рваные!! мерила 27 большие, а 26 супер. я даже удивилась!!
[600x600]
Ну а это мы отметили 14 февраля!! пол дня работала, почти ночью сходили в сауну!! я болею, нагрелась в сауне, намазала грудь медом и сидела там))
Сейчас редко читаю ваши дневники, но когда сажусь за это дело, оставляю комменты почти всем. ну я стараюсь! не обижайтесь на меня дорогие))
кто еще не добавился в инстаграм ко мне, вперед!! я там почти живу))
[700x525]
Недавно моя однокурсница вышла замуж!! Как я поняла, они зарегистрировали в городе, а потом уехали отдыхать в Мексику и там сделали прекрасный обряд бракосочетания и устроили шикарную фотосессию!!
Когда я просматривала фотографии, я была в восторге, все так красиво и романтично!!!
хочу поделиться с вами этой красивой парой))
[401x604]
2.
[402x604]
3.
[402x604]
4.
[466x604]
5.
[402x604]
6.
[604x403]
7.
[604x403]
8.
[402x604]
9.
[604x403]
10.
[604x403]
11.
[604x403]
12.
[402x604]
13.
[604x403]
14.
[402x604]
15.
Привет, красотули,!! Подготовка идет полным ходом: я пашу в зале, делаю кардио...
Вчера купила ткань на купальники стразы на трусики!!!
Оказывается тяжело найти в наших магазинах что-то стоящее
хотела изначально другой цвет, но пришлось брать из того,что есть!!
А сейчас я даже и рада,что выбрала золотой))
[600x600]
А этов ариатны купалтников, варианты фасонов!!
Я уже примерно определилась с фасоном))
[402x604]
[402x604]
[402x604]
[549x604]
[402x604]
[404x604]
[402x604]
[402x604]
[604x402]
[403x604]
[403x604]
[404x604]
Привет, красотки!!
Редко здесь стала писать!! После Нг загрузилась работой!!
У меня все хорошо, уже прошло 2 недели моей сушки,это очень тяжело морально!!! Я злая, нервная, хочется сладкого. но я держусь!!!
ходила выбирала ткань для купальника на соревнования, то что я хотела не нашла, психанула.. потом пришла домой составила картинку из того,что я видела и решила шить из то,что есть в магазинах!!! Какого цвета будет купальник не скажу. а то вдруг еще и передумаю)))
Вторую неделю хочу на утреннее кардио, я молодец!! вчера вот встала в 7 утра. выпила протиен и на остановку, все люди едут на работу, а я в зал!!! Вообще зал работает с 9, но я договорилась,что приду к 8))) Так круто одной заниматься)))
Вес падает и я уже себе начинаю нравиться в зеркале, но работы еще море!!!
Почти 2 месяца подготовоки, скоро начнутся силовые тренировки, скорее бы.. соскучилась по железу!!!
Смотрю видео с позированием бикинисток, сама начинаю пробовать, но пока выходить нелепо!!! надо учиться позировать, а то буду как деревянная и неуклюжая)))
ну а это что я имею на сегодняшний день))
[600x304]
[600x600]
[600x600]
ну а это мои любимые бикинистки!! моя мотивация)))
привет, красотки мои!!!
Скоро уже первые мои в жизни соревнования по фитнес-бикини! 23 марта, котрые состоятся в гроде Омск!!
Я уже начла подготовку!! Моя сушка длится уде неделю. по-маленьку вклиниваюсь в питание!! решила как-то резко сократить употребление углеводов,что неправильно, ну а по друому не могу!!
Спустя неделю вес снизился примерно на 1,5 кг, уходит вода из организма))
Вчера было первое кардио!! Ничто так не бодрит с утра как беговая дорожка!!
Начали вылазить мои верхние кубики, прогресса еще нет особого, но мне уже нравится!!!
Так что через 2 месяца будет круто!!
Проблемное место этоноги, но надеюсь и они придут в норму)
[600x600]
Бегать мне нельзя, иначе пожгутся все мышцы!! нужно ходить в быстром темпе с разным наклоном дорожки! еще нужно поддерживать определенный пульс, только как его измерять я не приложу ума!!
[604x604]
Вот чем я питаюсь, решила выложить коллажики с не очень красивой едой, зато самой правильной для меня!!
Максимум белка. а с утра кашка))
Потом будет жосче питание!!!
[600x600]
[600x600]
[600x600]
6.
[600x600]
Фоточки до сушки, не хочу потерять мою попу!!!
Спорт, присед творит чудеса!!!
[600x600]
хочу рассказать,что недавно со мной произошло:
вечером я пошла гулять с собакой,Боней. (она маленькая и поэтому мы гуляем без поводка,да и на поводке она не ходит в туалет), мы как обычно побегали с ней и уже собирались идти домой, как тут появляется мужик с большим псом и говорит мне убирать собаку, но Бони все интересно и она начинает тяфкать на его собаку. тогда он начинает угрожать мне,что отпустит своего пса, начинает грубить мне. тут я не выдерживаю и тоже отвечаю ему. говорю,что я вас первый раз в жизни вижу и чтобы он мне не грубил!!!! Он продолжает мне угрожать что щас отпустит свою собаку на нас, меня это выбесило и я сказала:чтобы он закрыл свой рот!! Тут он меня назвал прошмандокой малолетней и что это я ему тут начинаю говорить... он наяинает бежать за нами со словами,что щас догонит и нам не поздоровиться, но на дороге сколько и он подскальзывается! я перепугалась жутко. звоню Максу и прошу чтобы он вышел на улицу! этот придурок уже ушел со своей собакой. боня убежала дальше гулять! и тут у меня началась истерика, слезы текут градом, мне так обидно и страшно за такие слова и действия с его стороны! обо всем рассказываю Максу, он едет с ним разбираться. Как потом оказалочь,что мужик был бухой и он с нашего подъезда!!
Я зашла домой. меня всю трясло и слезы текли не останавливаясь!!! Кое как успокоилась!! конечно зайка меня обнимал и говорил,что уже все хорошо,что он на него наорал и что это подсужно дело угрожать напустить на человека собаку большую!!!
Было очень срашно в тот момент когда он за нами побежал, если бы он догнал меня не понятно,чтобы было!!!