Марина (фамилию не знаю)
Дипломированный инструктор по бодибилдингу и фитнесу.
В жизни выбирает спорт, красоту и любовь, ведет здоровый образ жизни, занимается музыкой, литературой (пишет книгу), занимается пиаром Благотворительного фонда помощи бездомным животным www.pesikot.org
В 2011 году заняла второе место на чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу и фитнесу в номинации фитнес-бикини,уступив Оксане Артемовой!!
Красавица!!!!!!
На чемпионате
1.
[320x480]
2.
[401x604]
3.
[451x604]
4.
[402x604]
5.
[700x464]
6.
[525x700]
7.
[523x700]
8.
[464x700]
9.
[524x700]
10.
[700x464]
11.
[464x700]
12.
[700x700]
Привет, мои хорошие!! Давно не писала ничего о себе!! Исправляюсь и хочу сразу написать о том что произошло со мной!!!
23 февраля прошло отлично: я проснулась пораньше Макса и начала готовить ему яичницу, приготовила ему завтрак и себе и мы вместе покушали!!! (у нас не заведено,что "жена" просыпается и готовит мужу завтрак,обычно он просыпается на работу, а я еще сплю часов до 11, так что для него это было сюрпризом )
Вечер мы провели вдвоем вместе,кушали клубнику со сливками и пили ром Бакарди с колой,а потом нам захотелось суши!!! Наели на ночь,посмотрели фильм и легли спать!!!!
А еще я сделала вот такой десерт:
Здесь клубника, банан и сливки!!!
Выходные прошли все в работе!!!
Вчера мы с заей после тренажерки заехали в магазин бытовой техники (за пол часа до закрытия) и приобрели микроволновку(наша сломалась), пароварку и кухонные весы!! Я так давно хотела кухонные весы,это очень нужная вещь для тех кто на диете (это про меня ахах)!!!
А пароварка это вообще божественная вещь: мы заехали в магазин,купили 2 больших стейка семги и приготовили в пароварке!!! На вкус нереально вкусно!! Семга получилась мягкая,сочная,кусочки нежные, а самое главное без лишнего жира, в своем соку!!! Теперь пароварка это вещь на кухне номер 1 для нас!!! Мы за правильное питание!!!
Наши покупки:
Кстати,микроволновка оказалось не исправной, Зая сегодня утром ее обменял в магазине!!!
Ну а теперь о самом главное для меня:
Сегодня начинается в моей жизни новый этап (кто о чем, а я об одном) в плане диеты и спорта!!!
я заказала себе диету у Оксаны Артемовой!! она мне все расписала и с сегодняшнего дня я питаюсь правильно!! Так же мы приобрели утренние абонементы в фитнес центр!! (кстати, это и есть мой подарок Максу).... так что я сейчас сижу пишу после утренней пробежки и качанием пресса!! Занятия на тощах самые эффективные!!! Буду стараться ездить туда каждое утро,после чувствую себе очень здорово!! Тонус в мышцах)))
Зал маленький,но все основные тренажеры есть:
Вот такие у меня дела!!! В основном все так же,но этим небольшим изменениям я очень рада!!!!!!!!
Всем хорошей недели и скоро весна)))))))
Понравилась идея флешмоба!!!
Взято из дневника Viva Dior!!!
Итак,правила флешмоба:
Day 1 - ваша любимая фотография.
Day 2 - ваша фотография 2 года назад.
Day 3 - фотография человека,по которому вы скучаете.
Day 4 - фотография, которая делает вас счастливой/ым
Day 5 - фотография, на которой вы с забавным лицом.
Day 6 - фотография бывших друзей/людей, с которыми не общаетесь.
Day 7 - ваша фотография с лучшим другом.
Day 8 - ваша фотография из детства.
Day 9 - ваша случайная фотография.
Day 10 - фотография, которая заставляет вас смеяться.
Day 11-фотография из одного очень запоминающегося дня.
Day 12-ваша фотография с животным.
Day 13-фотография из времени,которое вы бы хотели вернуть.
Day 14-фотография с веб-камеры/телефона
Day 15-фотография на рабочем месте/школа/институт
Когда я выкладывала фото брюнеток,многим понравилась эта девочка!!
Выкладываю большее ее фоток!!!
Очень красивая и спортивная!!!
Рост 175, вес 54
1.
[401x604]
2.
[451x604]
3.
[604x604]
4.
[604x604]
5.
[403x604]
6.
[604x604]
7.
[403x604]
8.
[604x604]
9.
[604x604]
10.
[323x604]
11.
[604x403]
12.
[604x604]
13.
[453x604]
14.
[604x604]
15.
Очень красивая песня!!!
Я когда ее услышала,аж прослезилась..потому что она четко описывает наши отношения с парнем (не с Максом) год назад!!!
И не дружба и не любовь!!!!!!!!!!
  |
Привет,мои хорошие!!!
Кто меня постоянно читает,помнит о том что я писала, что я больше не провожу тренировки!!!
Где-то с месяц я на танцах даже не появлялась,не проводила и вообще не ходила!!! Я начала заниматься в тренажерке и мне это безумо понравилось именно там у нас с максом родилась идея о том,чтобы участвовать в соревнованиях "фитнес-бикини"!!!
Но где-то 2 недели назад,мне звонит наш тренер и спрашивает,хочу ли я проводить тренировки или завезала с этим? Я сказала,что в принципе хотела бы проводить трени!! Они опять запустили акцию на "Биглионе", абонемент на танцы вместо 1500 стоит 450!!!
Я уже провела 2 тренировки!! Теперь провожу не танцы,а АБЛ ( это аэробная тренировочка,именно на что я училась в школе ITS)... на первой трени пришло 2 человека, а на втопрой уже было 6 человек!! Мне нравится,что все довольны и всем нравятся мои тренировки!! я им не даю спуска,мне нравится самой выкладываться на 100 процентов и заряжать своей энергией других!!!
Единственный минус,что у меня пропадает время на тренажерку!! теперь не получается ходить постоянно 3 раза в неделю+еще работа бывает по вечерам!!!
Ладно,посмотрим,что из этого выйдет)))
Вообще,в идеале,хочу быть личным тренером и инструктором тренажерного зала!!!
Дорогие мои,кто-то помнит мой пост когда я писала,что хочу учавствовать в конкурсе "Фитнес - бикини"!! Теперь это стало моей настоящей мечтой!! Мечтой к которой я буду идти до конца!!!
Я готова многим пожертвовать,готова пахать к тренажерном зале!!!!
Я Смотрела это видео и буквально рыдала!!! Как же я хочу оказаться на этой сцене)))
Моя любимая это Оксана Артемова (в красном блестящем купальнике,она заняла первое место)
Она лучшая!!!!!!!
Это цитата сообщения сбоку_бантик Оригинальное сообщение
Note to self
Мы не виделись долго, и, наверно, нет толку
Задавать мне сейчас непростые вопросы.
Приезжай, и хоть раз не решай в одиночку,
Что нам ставить пора в отношениях точку.
Многоточие в полночь - это просто возможность
Не терять целый год, снова взять твою руку,
И однажды признаться в любви друг другу.
Оставайся со мной, не могу без тебя,
Оставайся со мной, я люблю тебя.
Вчера ходили с Максом на кино "значит,война"!! Это боевик,комедия!! Но боевиком там почти не пахнет (так маленькие перестрелки), как комедия потрясающий фильм!!!
Мы посмеялись от души и как обычно Happy End!!! (ну почти ахаха)))
Порадовала очень Риз Уизерспун!! Какая она красивая,а уже не молоденькая!! В отличной форме,а ножки какие..ммм... понравился момент где она танцевала дома с короткой толстовке)))
А про главных героев,мужчин вообще молчу!!! Красавчики и очень харизматичны!! Смотреть одно удовольствие)))
Я ставлю фильму 5!!! Кто не ходил еще на него,бегом в кинотеатр!!! Девушкам понравится этот фильм,да и парням думаю тоже))))
1.
[365x365]
2.
[500x647]
3.
[500x426]
4.
[500x366]
5.
[500x500]
6.
[419x700]
7.
[500x643]
8.
[500x374]
9.
[500x428]
10.
[500x333]
11.
[500x334]
12.
[500x288]
13.
[500x333]
14.
Дорогие друзья,объясните мне, для чего нужен твиттер и как он работает?
Что туда можно писать,как делиться новостями?
У кого есть твиттер и кто как им пользуется?
Прежде всего хочу поздравить всех своих ПЧ с прошедшим праздником!! Любите и будьте любимы)))
Вчера был обычный день ничего такого сверхестественного!!
Мой МЧ не подарил мне даже цветочков (обидно)..эта конченая машина..
Его папа отдал ему машину с которой он сейчас пурхается(это головная боль+ проблемы на работе) и как то не догадался купить цветов!!!
Но я его все равно люблю!!! куда ж я без него!!
С утра я сходила на коррекцию ногтей,потом съездила за подарком милому!!
А в 4 часа на заказ по работе!! отработала и мы с Максом поехали в тренажерный зал!! (Все парочки вчера ходили в кафе,рестораны,а мы в тренажерку!! вот так)
После приехали домой,поужинали варенной грудкой и пили шампанское Martini Asti(которое купила я)!!
потом позвонили друзья,предложили заказать суши( я не хотела суши т.к. уже поздно и нажираться не хотелось на ночь,бесят уже эти срывы)
Суши заказать не получилось т.к. уже поздно и заказы не принимают..везде все загружено,праздник же!!
Мы с Максом пришли домой,допили шампанское,посмотрели серию"Отбросов" и занимались любовью!!!=)
Вот и все праздник закончился!!
Я не очень то люблю этот праздник!! хочется чего то особенного,а получается как всегда!!!
Это цитата сообщения Happy__baby Оригинальное сообщение
Бесплатные альтернативы Photoshop
Это цитата сообщения Дневник_эгоистки Оригинальное сообщение
[не тот человек]
- может просто не тот человек? (с)
Иногда осознание очевидных вещей происходит совсем внезапно и неожиданно. Как гром среди ясного неба. Сидишь на кухне за чашкой чая, едешь в транспорте или скучаешь на лекции и вдруг наступает озарение. Кажется, что тысячный пазл нашел свое место и картина завершена. Гоняешь эту мысль у себя в голове по десятому кругу и не решаешься признаться в этом даже самой себе. Я обещала его ждать и скучать. А сама понимаю, что мне без него лучше. Лучше спится, учится, работается и гуляется. Я не зачеркиваю дни в календаре до его приезда, не напиваюсь до беспамятства, не плачу по ночам и даже не скучаю. И самое страшное, что я даже не люблю его, как оказалось.
Я не знаю, что нас ждет этой весной. И от этого становится еще страшнее и невыносимее.
[500x323]Если я долго не вижу человека, я начинаю его постепенно забывать.
Странная особенность. Другие начинают скучать…(с)
Очень классная и полезная статья!!!
Итак, “сушка”- термин в фитнесе и бодибилдинге, когда спортсмен за некоторый промежуток времени не просто сбрасывает вес, а сжигает жир и сохраняет по максимуму мыщцы.
Если вы видите моделей в журналах(пример ниже). То они находятся на пике сушке. Сразу же хочу заметить, что постоянно организму невозможно находиться в такой форме. Невыносимо терпеть такую диету круглый год. В основном сушка- это как конечный этап у профессионалов и такое состояние длится не больше 2 недель. Подсушились, выступили на соревнованиях, сделали пару фотосессий в течении несколько дней и все. Либо у любителей, которые готовятся к пляжному сезону. Чтобы быть круглый год в форме, достаточно просушиться один раз и далее вести правильный образ жизни, придерживаться здоровому питанию и т.д., так как отсутствие жира, это определенное состояние организма. Он ведь появляется не просто так, а значит и нужно поддерживать ту самую форму, только не в таком жестком режиме, но и, конечно, рельеф будет не тот, что на пике сушке, но вы всегда будете в форме.
Хочется сразу отметить и разобрать несколько мифов о похудении, диетах и физических нагрузках.
1.Первое и самое распространенное заблуждение о тренировке пресса.
Качая только пресс, вы никогда не избавитесь от жира, как часто вы бы его не качали. Тренировка мышц лишь их укрепляет. Вы не представляете, какой пресс у сумоистов, но его просто не видно под большим слоем жира. Я знаю даже людей, неоднократных чемпионов мира по фитнесу, которые придерживаются методике не качать пресс в течении года. Они его тренируют лишь за месяц до соревнований. И на конец сушке он у них идеальный. И я с ними согласен полностью, так как лучше эту энергию и время потратить на проработку других более важных мышц + пресс получает достаточную нагрузку в других упражнениях, например при подтягиваниях, а также выступает в роле “корсета” вашего тела при активных движениях и занятием спортом активно включается в работу. Ваших кубиков и рельефа всего тела не будет видно пока у вас высокий процент жира в организме.
2. Ничего не есть или не есть после 6-и.
Не менее распространенная ошибка. Нужно есть и нужно есть много и часто. Как странно вам бы не казалось, но это так. Подробнее о рационе питания мы поговорим позже. Хочется отметить, что нужно есть правильную пищу и не калорийную. Жир уходит, когда в организме нулевой или отрицательный баланс калорий. Именно поэтому многие люди не могут уйти в этот баланс и не худеют. А уйти в него и вправду сложно, потому что физические упражнения сжигают мало калорий, а с вредной пищей этих же калорий получается на порядок больше. Если ничего не есть или есть одни салаты с супами (предположим, вы отказались от сладкого и мучного), вы конечно сбросите, но сбросите именно вес, а не жир. И в первую очередь уйдут мышцы. Напомню, мышцы составляют 40-50 % веса у обычного человека. И они уйдут, прежде всего, из-за нехватки питательных веществ. Так как при голоде организм испытывает стресс, а ему ведь надо как то выживать. Питательные вещества не поступают, и он их берет из мышц, это как инстинкт самосохранения. А лишь только в последнюю очередь вход пойдет жир, так как его по-другому называют “запас” и он уходит в самый последний момент. Думаю, вы сталкивались с понятием анорексией. Именно это явный пример, когда человек ничего не ест или сидит на супчиках и салатиках. Поэтому, повторюсь, нужно есть низкокалорийную пищу, богатую белками. Именно белки похожи по своей структуре на мышцы человека.
3. Бег - сжигает жир.
Да, физические нагрузки очень важны. Но не просто бег. Долгий бег и бег на длинные дистанции только сожжет ваши мышцы, от изнуряющей работы. Важны именно кардио нагрузки, при которых у вас активно бьется сердце. Они могут быть всего минут 10 в день. Не надо изнурять себя часовыми марафонами. Справляются легко с задачей кардио - интервальные нагрузки, даже я бы их назвал самыми эффективными, в отличие от обычных физических нагрузок. Подойдет даже тот же бег, если вы будете использовать его интервалами. То есть, пробежал в быстром темпе метров 100, 50 метров прошел шагом, опять повторил ускорение. Именно интервальные нагрузки заставляют работать организм по максимуму, активно гоняя кровь и кислород в вашем организме.
Но я бы советовал, если это был бы тренажерный зал. Например, приседания со штангой с легким весом + отжимания. Опять же - циклами. Тут плюс для девушек и задница упругой станет, и добьетесь нужного пульса.
Подобная методика разгоняет метаболизм на несколько часов и сжигает гораздо больше калорий, даже когда вы не делайте нагрузок, а следовательно и обмен веществ ускоряется. Что способствует постепенному избавлению от
Решила не обходить стороной блондинок и сделала фотопост про них!!! Тем более я сама в прошлом жгучая блондинка!!!
Платиновый оттенок сейчас не очень люблю (хотя некоторым это очень идет и красиво),сейчас мне больше нравятся русые оттенки блонда и теплые,пшеничные оттенки!!!
Оттенков блонда множества и вот что я нашла)))
1.
[500x646]
2.
[500x375]
3.
[604x453]
4.
[403x604]
5.
[604x565]
6.
[405x604]
7.
[291x400]
8.
[294x604]
9.
[600x529]
10.
[405x604]
11.
[604x478]
12.
[464x604]
13.
[500x482]
14.
[500x318]
15.
