Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
16 способов сжигать жир быстрее
16 способов сжигать жир быстрее
Примените эти советы и скоро вы обнаружите, что вы чертовски привлекательны в шортах.
1. Вода
Верите вы или нет, вода – лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.
Мы уверены, что вы слышали совет пить 8 стаканов чистой воды в день. Хотя это хорошее начало, ваш вес, питание, уровень активности и пр. влияют на ваши потребности в воде. Судите о том, сколько вам нужно пить, по цвету вашей мочи. Если она от бледно-желтой до прозрачной, то воды достаточно. Если она более насыщенно желтая, вы должны пить больше воды.
Если пить достаточно, вы не будете чувствовать голод. «Жажду часто путают с голодом» говорит спортсменка команды Gaspari Эшли Кальтвайзер, участница IFBB Bikini Pro. Если вы чувствуйте голод вы можете просто быть обезвожены. Если вы подозреваете что это ваш случай, просто выпейте несколько стаканов воды перед едой.
2. Не сидите на причудливых диетах
Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или диета на капустном супе – могут помочь похудеть быстро, но это не продлится долго. Как только вы вернетесь к обычному рациону, вы будете выглядеть хуже, чем до начала диеты. Более того, в этих строгих диетах недостает ключевых макронутриентов, которые важны для здоровья.
Кальтвайзер считает, что лучший способ сжечь жир – использовать диету, которой вы сможете придерживаться долго. Придерживаясь диеты дольше недели-двух поможет вам сжечь жир быстрее и позволит вам сохранять форму долгое время.
3. Ешьте часто
Может быть, это и звучит безумно, но увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. Но не поймите нас неправильно: частота приемов пищи не так важна, как качество пищи. Еще один спортсмен Gaspari Колин Васиак, профи IFBB: “Основа – качество. Сложные углеводы, здоровые жиры и низкокалорийные белки, распределенные правильно в течение дня, заставляют ускориться ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира. Если вы питаетесь всего 3 раза в день, время пересмотреть рутину”.
Легенда бодибилдинга Рич Гаспари точно знает, как частота и качество пищи приводят к трансформации тела. “Когда моя цель – сжечь жир, я слежу за тем, чтобы есть 6-8 раз в день и при этом маленькими порциями. Увеличение количества приемов пищи ускоряет метаболизм и в итоге я не съедаю так много пищи, чтобы что-то отложилось в жир”.
4. Поднимайте более тяжелые веса
Наверное, вы слышали, что для того, чтобы похудеть, надо делать больше повторений с меньшими весами. Погодите, вы что, считаете, что 20 повторов с пятикилограммовой гантелькой лучше, чем 10 повторов с десятикилограммовой? В этом нет никакого смысла. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она требует. Легкие веса – не выход.
Веса должны быть каждый раз вызовом для вас, но не жертвуйте своей формой ради более тяжелых весов. Если не прорабатывать мышцу также и мысленно, то вы будете просто выполнять упражнение, вовсе не заставляя мышцы расти.
5. Ешьте после тренировки
Посттренировочный прием пищи критичен для нормального восстановления, строения мышц и восполнения энергии после тяжелой тренировочной сессии. Однако вы не можете просто рассчитывать на то, что еда сама выполнит за вас ваши цели.
То, что вы едите перед тренировкой и весь день – важный фактор похудения. Другими словами, если питание неправильное, то богатый протеином посттренировочный прием пищи делу не поможет
7. Делайте кардио
Когда Васиак собирается ускорить жиросжигание перед соревнованиями или фотосессией, он использует для этого кардио. “Делайте кардио после силовых, а не перед” – говорит он. “Кардио после силовых помогло мне увеличить мой жиросжигательный потенциал, так как гликогеновые хранилища уже были опустошены”.
Делать кардио после силовых полезно еще и тем, что это помогает сохранять энергию для того момента, когда она больше вам нужна – во время тяжелых базовых упражнений.
Гаспари, с другой стороны, действует по-другому. “Я предпочитаю делать кардио с утра на голодный желудок. Когда я хочу подсушиться, я делаю по 20-30 минут кардио 5 раз в неделю. Если жиросжигание замедляется, я добавляю 10 минут к каждой сессии”.
У каждого должен быть к кардио свой подход. Выбирайте метод, который больше всего соответствует вашим планам.
8. Сократите периоды отдыха
Когда дело касается жиросжигания, интенсивность – наше все.
Гаспари просто живет по этому правилу. ” Со свободными весами я работаю так – уменьшаю периоды отдыха и использую сложные упражнения, такие как суперсеты и дропсеты, чтобы строить мышцы и жечь жир”.
“Важный смысл тут в том, чтобы упражнения оставались тяжелыми и изматывающими – не думайте, что нужно делать многоповторку с легкими весами. Если вы постараетесь, то сможете
Это цитата сообщения irina070460 Оригинальное сообщение
Денис Никонов, незабудки маслом. Рисование и живопись: пошаговые уроки.
Это цитата сообщения тикси1968 Оригинальное сообщение
Наполеон без выпечки из печенья "Ушки"
-
[607x344] Наполеон из слоёного печенья "Ушки" не отличается по вкусу от традиционного, а для его приготовления потребуется всего лишь сделать крем. Хорошо пропитавшись, тортик получается нежным и вкусным и идеально подходит для домашнего чаепития.
Ингредиенты:00 грамм; - яйцо 3 шт.;
- молоко 600 мл;
- мука 2 ст. ложки;
- ванильный сахар пакетик;
- сахар 100 грамм (или меньше - по
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Смотреть онлайн сериал Форс-мажоры (Костюмы в законе)
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Помидоры «Волшебные» — за рассолом очередь!
Вот и созрели в моей теплице помидорчики для консервации.
За долгие дачные годы я перепробовала множество рецептов закатки помидор. Этот рецепт покорил мое сердце, моих близких и друзей.
[показать]Это цитата сообщения Debut Оригинальное сообщение
Столетие лживого государства.
СТОЛЕТИЕ ЛЖИВОГО ГОСУДАРСТВА.
Олег Панфилов
[600x400]
К российской лжи все настолько привыкли, что на оправдания по поводу то ли письма, то ли обращения, то ли заявления, зачитанного покойным Виталием Чуркиным, никого не удивили и не насторожили. Если бы все это происходило на российской территории, то никто бы и не обратил внимания, но произошло это в Совете Безопасности ООН, когда представитель России зачитал текст Виктора Януковича, в котором тот просил о военной помощи. Чуркин для убедительности помахал листком бумаги с текстом, развернул, чтобы камеры успели снять, а потом передал в секретариат ООН – как документ.
Это цитата сообщения ЛЮДМИЛА_ГОРНАЯ Оригинальное сообщение
Лечение папилломы на шее (Метод Огулова А.Т.) 1 и 2 части
|
Это цитата сообщения ovenca Оригинальное сообщение
Кабы встать со светлой зорькою... Художник Вишняк Мария Владимировна (Россия, 1960)
Часть 1 - И притихнем, смущаясь невольно
Часть 2 - Чтоб рядом со мною дышали свободно
Часть 3 - Кабы встать со светлой зорькою
[показать]
Летние туманы
Куда бежишь, тропинка милая
Кабы встать со светлой зорькою, Выйти в платье легком, ситцевом. С лебедой, полынью горькою Встретить солнышко, да с птицами. И пройтись ногами босыми По траве тугой, нескошенной, Да с неё умыться росами, Собирая их пригоршнями.
Приласкать березу белую, Словно деву светлоликую, И сойти тропой замшелою За румяной земляникою. Забрести в поля раздольные, Что колосьями волнуются, Где стрекозы своевольные Нежно парами целуются.
Васильки, в траву упавшие, Заплести в венки красивые, И тогда б душа угасшая Разгорелась с новой силою. Раздышалась, горемычная, Взмыла птицей в небо чистое - Над поляной земляничною, Над колосьями душистыми…
____________
Кабы встать со светлой зорькою… Кабы грусть развеять горькую… Да с печалями проститься мне… Да встречать рассветы с птицами…
© Copyright: Юлия Вихарева
[показать]
Любимое время суток
Это цитата сообщения NadinHappy Оригинальное сообщение
Медовая вода...всё может
"Одну чайную ложку мёда развести в стакане сырой воды.
Получаем 30% раствор мёда, который по составу идентичен плазме крови. Мёд в
сырой воде формирует кластерные связи (структурирует ее). Это повышает её
целебные свойства. Медовая вода усваивается организмом быстро и полностью.
[384x324]
Эффект медовой воды
Нормализуется пищеварение . Улучшается работа всех звеньев ЖКТ. Повышается иммунитет. Проходят хронические насморки, бронхиты, разжижается и выходит слизь из легких (естественным путем – через кишечник).
Это цитата сообщения NadinHappy Оригинальное сообщение
Самодельный Обогреватель воздуха
http://rusvesna.su/news/1442172853
Этот гениальный способ позволяет за непродолжительное время обогреть практически любое помещение, причём без затрат электроэнергии.
[показать]
Вам понадобятся:
Это цитата сообщения lorine Оригинальное сообщение
Необыкновенно вкусный грузинский соус: ткемали - рецепты приготовления.
[400x300]Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Молочные булочки к завтраку
[282x56]Это цитата сообщения тикси1968 Оригинальное сообщение
Апельсиновый пирог без яиц
Апельсиновый пирог без яиц
Наверное, каждая хозяйка знает, как приготовить апельсиновый пирог без яиц. Он станет прекрасным десертом к праздничному столу. Его цитрусовый запах не оставит равнодушным никого из гостей.
Описание приготовления:
Рецепт апельсинового пирога без яиц хорош тем, что ингредиенты на его приготовление доступны каждому. И в то же время он очень необычный, ароматный с кисло-сладким вкусом за счет цитрусовых. Неприхотлив в приготовлении и не займет много времени. Рецепт такого пирога стоит взять на заметку каждой хозяйке. Пробуйте приготовить, экспериментируйте с украшениями и радуйте ваших близких!
Ингредиенты:
- Апельсин — 3 Штуки
- Масло — 250 Грамм
- Мука — 3 Стакана
- Сахар — 4 Ст. ложки
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Домашний "Спотыкач" - голова ясная, а ноги "не держат"
Спотыкач – это 30 — процентный ягодный напиток-десерт, который пьянит скорее не голову, а ноги. Вы будете ясно мыслить, но уйдете с трудом. Похмелья же он не вызывает.
Этот напиток густой, сладкий, натуральный и чем-то похож на наливку. Он отлично сочетается с десертами, сладостями и чаем, идеален для девичника или соблазнения неприступной, но такой желанной леди.
Сейчас отведать хороший спотыкач можно или в ресторанах, или в гостях у тех, кто сам готовит его. Кстати, таким радушным хозяином можете оказаться и вы. Так что скорее на кухню готовить чудо – зелье.
[показать]Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Конфеты из творога
Конфеты из творога
Ингредиенты:
Творог (9 % ) - 300 гр
Орехи – 50 гр
Печенье 150 г
Сахар, ванильный сахар по вкусу, можно добавить какао
Шоколад, какао, корица, мак для обваливания
Приготовление:
1.Творог протереть через сито, можно пробить блендером или просто хорошо размять вилкой, смешать с сахаром и ванилином по вкусу, добавить в массу измельченное печенье, орехи перемешать до однородного состояния.
2.Из получившейся массы сформовать конфетки. Обвалять в шоколаде (или в чем душа пожелает). Выложить получившиеся конфетки на блюдо, охладить в холодильнике около 1 часа.
[539x604]
Это цитата сообщения тикси1968 Оригинальное сообщение
Зимнее варенье с лимоном и имбирем
Варенье из лимонов и имбиря
В детстве наши мамы и бабушки постоянно делали варенье. Главными его ингредиентами были все фрукты и ягоды, которые собирались в саду и сразу не съедались. Сейчас же ситуация несколько изменилась.
Описание приготовления:
Теперь к привычным рецептам добавляются необычные, в которых используются интересные сочетания продуктов. Например, предлагаю вам прямо сейчас узнать, как приготовить варенье из лимонов и имбиря. Оно является витаминной "бомбой". Это будет отличное дополнение к чаю в зимнюю пору.
Ингредиенты:
- Имбирь — 50 Грамм
- Сахар — 550 Грамм
- Вода — 150 Миллилитров
- Лимон — 6 Штук
- Звёздочки бадьяна — 2 Штуки
Это цитата сообщения A_k_v_a_r_e_l Оригинальное сообщение
МК: Обивка внутренней части шкатулки тонкими тканями.
Нам понадобятся:
• Лоскут ткани
• Клеевой флизелин «паутинка» (продается метражом в отделах для шитья)
• Чертежная бумага (ватман) удобного формата или тонкий картон.
• Клей- карандаш, клей «Момент-гель» или «Момент-Кристалл»
• Ножницы, линейка, карандаш, вязальная спица, белая офисная бумага.
• Утюг.
Это цитата сообщения Milendia_Solomarina Оригинальное сообщение
Для скрапбукинга и декупажа: виньетки
http://www.liveinternet.ru/users/marusya_esk/post417183289/
Это цитата сообщения vkp Оригинальное сообщение
МК Оксаны Демиковой: Онлайн-курс "Реставрация мебели 3 и 4 занятие".
lp.newdirections.ru/products/?cs=24817
МК Оксаны Демиковой:
Онлайн-курс "Реставрация мебели 3 и 4 занятие".
Десятки техник и приёмов в огромном предложении видео мастер-классов.
Записи закрытых вебинаров и эксклюзивных занятий
Повтор вебинара Оксаны Демиковой
Это цитата сообщения русалла Оригинальное сообщение
СОЛЁНЫЕ ОГУРЦЫ НА ЗИМУ БЕЗ СТЕРИЛИЗАЦИИ! ЛУЧШИЙ РЕЦЕПТ!!!
https://youtu.be/TczOBzNtkgI - ►ОВОЩНОЕ АССОРТИ НА ЗИМУ! БЕЗ СТЕРИЛИЗАЦИИ!
https://youtu.be/-YlHpj1H_IQ - ►САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОГУРЦОВ НА ЗИМУ БЕЗ СТЕРИЛИЗАЦИИ!!! ОЧЕНЬ ВКУСНО!!!
https://youtu.be/Emt-EWx075Q - ►МАРИНОВАННЫЕ ОГУРЦЫ!!! ОТЛИЧНЫЙ РЕЦЕПТ!
https://youtu.be/87hbeOe7YTY - ►ЗАСОЛКА ОГУРЦОВ ХОЛОДНЫМ СПОСОБОМ!!! ОЧЕНЬ ЛЁГКИЙ РЕЦЕПТ!
........................................................................................................
В этом видео я покажу свой любимый семейный рецепт солёных огурцов на зиму. Он прост в приготовлении, не содержит уксуса и пригоден для хранения в квартире.