• Авторизация


Схемы бордюрные. Рыбки 02-08-2014 10:34

Это цитата сообщения PaVelena Оригинальное сообщение

Схемы бордюрные. Рыбки

[показать]
 
Название: Рыбки
Автор: PaVelena
Создана: 24.07.2014 13:18
Скопировали: 20 раз
Установили: 19 раз
Примерить схему | Cохранить себе
Название: Рыбки *2
Автор: PaVelena
Создана: 24.07.2014 13:19
Скопировали: 18 раз
Установили: 41 раз
Примерить схему | Cохранить себе
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Схема - *Абстрактная фиолетовая* 02-08-2014 10:27

Это цитата сообщения kru4inka Оригинальное сообщение

Схема - *Абстрактная фиолетовая*

Схема для дизайна дневника - *Абстрактная*

[400x306]
Название: Абстрактная фиолетовая
Автор: kru4inka
Создана: 28.07.2014 14:57
Скопировали: 32 раз
Установили: 42 раз
Примерить схему | Cохранить себе
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Схема"Летняя нежная" 02-08-2014 10:22

Это цитата сообщения be-ll Оригинальное сообщение

Схема"Летняя нежная"

Схема"Летняя нежная"

[показать]


[500x]
Название: Летняя нежная
Автор: be-ll
Создана: 31.07.2014 11:28
Скопировали: 129 раз
Установили: 240 раз
Примерить схему | Cохранить себе

[показать]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ ОТ FS №5 "ДЕЛАЕМ ОТКРЫТКУ" (1 часть) 02-08-2014 01:09

Это цитата сообщения Irina_Gizhdeu Оригинальное сообщение

МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ ОТ FS №5 "ДЕЛАЕМ ОТКРЫТКУ" (1 часть)

Для просмотра используйте прокрутку справа.
Хочу научить вас делать такую открытку:В 1 части хочу научить вас делать расплывчатый фон-основу для нашей открытки.
[показать]
Урок будет состоять из 3-х (вернее 4-х) частей.
В 1 части хочу научить вас делать расплывчатый фон-основу для нашей открытки.
1. Создадим новый файл в ФШ с размерами 600 на 450 пикселей:
[647x364]
2. Откроем изображение цветов в формате PNG:
[647x364]
3. Перетащим цветок на созданный файл. Для этого на панельке инструментов находим ИНСТРУМЕНТ "ПЕРЕМЕЩЕНИЕ" и из слоя со цветком тащим наш цветок на созданный нами пустой файл, зажимая ЛКМ (левую кнопку мыши):
[647x364]
4. РЕДАКТИРОВАНИЕ - ТРАНСФОРМИРОВАНИЕ:
[647x364]
5. И уменшаем наш цветок, располагая его в левом нижнем углу и нажимаем ENTER на клавиатуре компа:
[647x364]
6. Создаем дубликат слоя. Для этого, стоя на слое с цветком (слой 2), нажимаем ПКМ (правую кнопку мыши), находим СОЗДАТЬ ДУБЛИКАТ СЛОЯ и ОК:
[647x364]
7. Становимся на слой ниже (на слой 2) и ФИЛЬТР - РАЗМЫТИЕ - РАДИАЛЬНОЕ РАЗМЫТИЕ:
[647x364]
8. Ставим след значения:
количество - 90,
метод- линейный
качество - хорошее и ОК:
[647x364]
9. РЕДАКТИРОВАНИЕ - СВОБОДНОЕ ТРАНСФОРМИРОВАНИЕ и тянем направо-вверх:
[647x364]
10. Получится вот так:
[647x364]
11. Слой 1 перетаскиваем между слоем 2 и его копией:
[647x364]
12. Будем его заливать каким-нибудь светлым цветом. В панельке инструментов слева находим в самом низу кнопку с цветом, нажимаем на него и из палитры выбираем цвет, подходящий по цвету с нашим цветком (или прямо из цветка выбираем, кликнув на более светлый участок):
[647x364]
13. На панельке инструментов находим ведерко (ИНСТРУМЕНТ "ЗАЛИВКА"), жмем его и жмем на нашем слое:
[647x364]
14. В правой панельке находим СЛОИ, выбираем МЯГКИЙ СВЕТ:
[647x364]
15. Получится вот так:
[647x364]
16. Встаем на СЛОЙ 2 КОПИЯ, ПКМ, ПАРАМЕТРЫ НАЛОЖЕНИЯ:
[647x364]
17. Ставим галочку на ТИСНЕНИЕ и след. значения:
стиль - внутренний скос,
метод - плавное,
размер - 4,
угол - 30
высота - 30 и ОК:
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ ОТ FS №5 "ДЕЛАЕМ ОТКРЫТКУ" (2 часть) 02-08-2014 01:07

Это цитата сообщения Irina_Gizhdeu Оригинальное сообщение

МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ ОТ FS №5 "ДЕЛАЕМ ОТКРЫТКУ" (2 часть)

Для просмотра используйте прокрутку справа.
Продолжаем делать такую открытку: [показать]
Во 2 части хочу научить вас делать красивую надпись для нашей открытки. И это в комментарии.А 1 часть здесь - http://my.mail.ru/community/editor.ru/70138D3E25A9588B.html
1. Будем делать надпись в ПИСЦЕ - http://4maf.ru/pisec/
[647x364]
2. Выбираем шрифт:
[647x364]
3. Выбрали шрифт,
размер 40,
бордюр - 1,
цвет из палитры цветов (я выбрала ff66cc)
[647x364]
4. Выбираем фон (у меня с глиттерами сиреневый),
тень я не задавала, а объем включила со след. значениями:
цвет освещенной стороны - ffffff (белый),
цвет затененной стороны - ff66cc (сиреневый),
ширина - 2,
размытость - 0
[647x364]
5. Пока не забыла - НУЖНО УБРАТЬ ГАЛОЧКУ С ПОДПИСИ:
[647x364]
6. Вписываем текст в окошко (С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!):
[647x364]
7. Жмякаем на ГОТОВО и сохраняем:
[647x364]
8. Возвращаемся к ФШ, открываем нашу надпись (в компе он сохраняется в загрузках):
[647x364]
9. У нашей надписи 3 слоя. Стоя на 1-ом, SHIFT и ЛКМ на 3-ий слой жмем. Выделяются все слои:
[647x364]
10. Теперь тащим их на наш готовый слой-основу с цветком ( точно так же, как и цветок в предыдущей части) и увеличиваем (при желании) РЕДАКТИРОВАНИЕ - СВОБОДНОЕ ТРАНСФОРМИРОВАНИЕ с шириной и высотой 120%:
[647x364]
11. Возвращаемся в ПИСЕЦ, чтобы написать пожелание с размером 30:
[647x364]
12. Жмякаем ГОТОВО и сохраняем:
[647x364]
13. В ФШ открываем пожелание из загрузок:
[647x364]
14. Выделяем все 3 слоя нашего пожелания и тащим на открыточку:
[647x364]
15. Располагаем вот так:
[647x364]
16. А теперь анимируем нашу надпись. Открываем окно АНИМАЦИЯ (если было закрыто: ОКНО - АНИМАЦИЯ).
ВНИМАНИЕ - СЛОЙ С ЦВЕТКОМ ВКЛ НА ВСЕХ КАДРАХ!!!
1 кадр - глазики вкл на слоях 1 и 4:
[647x364]
17. Создаем 2 кадр (кликаем на панельке анимации на значок "квадратик в квадратике" (круто объяснила )- СОЗДАНИЕ КОПИИ ВЫДЕЛЕННЫХ КАДРОВ). И вкл глазики на слоях 2 и 5:
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ ОТ FS №5 "ДЕЛАЕМ ОТКРЫТКУ" (3 часть) 02-08-2014 01:06

Это цитата сообщения Irina_Gizhdeu Оригинальное сообщение

МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ ОТ FS №5 "ДЕЛАЕМ ОТКРЫТКУ" (3 часть)

Для просмотра используйте прокрутку справа.
Продолжаем делать такую открытку: [показать]В 3 части будем делать простенькую рамку - обрамление без "выкрутасов" - фильтров, загруженных извне ФШ, для нашей открытки. Объяснение в комментарии.
1 часть урока - http://my.mail.ru/community/editor.ru/70138D3E25A9588B.html
2 часть урока - http://my.mail.ru/community/editor.ru/4DD71D3355C39053.html

1. Выделив все слои нашей открытки (стоя на самом нижнем слое, сжимая клавишу shift, кликаем на верхнем слое), уменьшим ее размер - РЕДАКТИРОВАНИЕ - СВОБОДНОЕ ТРАНСФОРМИРОВАНИЕ:
[647x364]
2. Ширину и высоту возьмем 90%:
[647x364]
3. Создадим дубликат нижнего основного фона и переместим копию в самый низ:
[647x364]
4. РЕДАКТИРОВАНИЕ - СВОБОДНОЕ ТРАНСФОРМИРОВАНИЕ и растянем нашу копию до самых углов:
[647x364]
5. Дальше ФИЛЬТР - ИМИТАЦИЯ - ПАСТЕЛЬ:
[647x364]
6. Я взяла след. значения:
длина штриха - 6,
детализация - 6,
текстура - холст,
рельеф - 20,
свет - сверху слева:
[647x364]
7. Перейдем с КОПИИ на ОСНОВНОЙ ФОН (будем накладывать ТИСНЕНИЕ):
[647x364]
8. стоим на 1 кадре!!! ПКМ - ПАРАМЕТРЫ НАЛОЖЕНИЯ -ТИСНЕНИЕ со след значениями:
стиль - внутренний скос,
метод - плавное,
направление - вверх
размер - 2,
смягчение - 0,
угол затенения - 30
высота - 30,
режим тени - умножение и ОК:
[647x364]
9. Переходим во 2 кадр, накладываем на основной фон то же тиснение.
ВНИМАНИЕ - ЗНАЧЕНИЯ ТИСНЕНИЯ НЕ ИЗМЕНЯТЬ:
[647x364]
10. Переходим в 3 кадр, накладываем на основной фон то же тиснение:
[647x364]
11. Открытка готова. Осталось надписать ее:
[647x364]
12. Можно выбрать шрифт:
[647x364]
13. Надписали, жмякаем на слое Т (текст):
[647x364]
14. Осталось сохранить. ФАЙЛ - СОХРАНИТЬ ДЛЯ WEB УСТРОЙСТВ...:
[647x364]
15. При сохранении выбираем формат GIF:
[647x364]
НАША ОТКРЫТКА ГОТОВА!
Кому плохо видны скриншоты, можете заглянуть ко мне в гости сюда -
http://fotki.yandex.ru/users/f-s-74/album/442029/



Серия сообщений "фотошоп-уроки":

Часть 1 - CУПЕР-БРОДИЛКА ПО
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ ОТ FS №5 "ДЕЛАЕМ ОТКРЫТКУ" (4 часть) 02-08-2014 01:05

Это цитата сообщения Irina_Gizhdeu Оригинальное сообщение

МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ ОТ FS №5 "ДЕЛАЕМ ОТКРЫТКУ" (4 часть)

Для просмотра используйте прокрутку справа.

В 4 (дополнительной) части будем превращать простенькую рамочку в более сложную и добавим блесток. И это в комментарии.
1 часть урока - http://my.mail.ru/community/editor.ru/70138D3E25A9588B.html
2 часть урока - http://my.mail.ru/community/editor.ru/4DD71D3355C39053.html
3 часть урока - http://my.mail.ru/community/editor.ru/6817D0075004DAB6.html

Переделаем немножко нашу открытку в такую:
[600x450]
В 4 (дополнительной) части будем превращать простенькую рамочку в более сложную и добавим блесток
Но для этого нужны 2 фильтра. Эти фильтры в свободном доступе:
ФИЛЬТР UNLIMITED 2.0 можно скачать у DIZA:
http://diza-74.ucoz.ru/blog/filters_unlimited_20/2010-01-17-127
ФИЛЬТР VM NATURAL можно скачать здесь -
http://monunivers.123.fr/filtres3.htm
1. Основной фон передвинем на самый верхний слой:
[647x364]
2. ФИЛЬТР - FILTERS UNLIMITED 2.0 - BUTTONS & FRAMES - 3D GLASS FRAME1 со значением:
размер рамки - 35,
контраст - 128 и APPLY:
[647x364]
3. В левой панельке жмем на ИНСТРУМЕНТ "ПРЯМОУГОЛЬНАЯ ОБЛАСТЬ" и выделяем внутр. часть рамки:
[647x364]
4. РЕДАКТИРОВАНИЕ - ВЫРЕЗАТЬ:
[647x364]
5. Переходим на основной фон. Создаем 2 дубликата:
[647x364]
6. Стоим на основном фоне. ФИЛЬТР - VM NATURAL - SPARKLE и жмякаем пока вам не понравятся блестки на фоне:
[647x364]
7. Переходим на слой ОСНОВНОЙ ФОН КОПИЯ 2 и проделываем тот же путь с фильтром. Но уже жмякаем на RANDOMIZE:
[647x364]
8. Переходим на слой ОСНОВНОЙ ФОН КОПИЯ 3 и и проделываем тот же путь с фильтром, тоже жмякаем на RANDOMIZE. И сохраняем в формате GIF:
[647x364]
НАША ОТКРЫТКА ГОТОВА!
Кому плохо видны скриншоты, можете заглянуть ко мне в гости сюда -
http://fotki.yandex.ru/users/f-s-74/album/442024/



Серия сообщений "фотошоп-уроки":

Часть 1 - CУПЕР-БРОДИЛКА ПО УРОКАМ ФШ - ОБРАБОТКА ФОТОГРАФИЙ (286 уроков)
Часть 2 - Как вставить фото в готовую рамочку формата PNG
...
Часть 57 - МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ ОТ FS №5 "ДЕЛАЕМ ОТКРЫТКУ" (2 часть)
Часть 58 - МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ ОТ FS №5 "ДЕЛАЕМ ОТКРЫТКУ" (3 часть)
Часть 59 - МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ ОТ FS №5 "ДЕЛАЕМ ОТКРЫТКУ" (4 часть)
Часть 60 - В стране ФОТОШОПА(сайт):уроки фотошоп, коллаж, ретушь, анимация.
Часть 61 - САЙТ PHOTOSHOP.LESSONS.RU-!!!!!!!!!
Часть 62 - ФШ-УРОКИ от MISSKCU




Серия сообщений "
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Анимация с точечным сиянием звёзд и фильтром альен -скин 02-08-2014 01:04

Это цитата сообщения Beauti_Flash Оригинальное сообщение

Анимация с точечным сиянием звёзд и фильтром альен -скин

Сегодня мы с Вами разберём вот такую несложную анимацию


[600x412]

4303489_aramat_a25 (100x30, 30Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Рамочки для постов с цветочным фоном 02-08-2014 00:37

Это цитата сообщения Arnusha Оригинальное сообщение

Рамочки для постов с цветочным фоном


Убедительная просьба,не использовать шаблон кода этих рамочек под своими никами. Цитируйте,пользуйтесь ими на здоровье. Рамочки индивидуальные, сделать их сложно. Но вставив в код другой фон и свой ник, вы поступаете некрасиво!
Спасибо за понимание!
...Здесь будет ваша запись...




Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Аllfilmonline.tv - фильмы онлайн 02-08-2014 00:31

Это цитата сообщения Konstancia Оригинальное сообщение

Аllfilmonline.tv - фильмы онлайн

[201x295]Немного рекламы...

Когда на улице  дождь или наоборот палит солнце, когда усталость накопилась или когда нечем заняться есть отличный выход -  посмотреть кино. Хотя кинематограф давнее изобретение, но все же оно не утратило своей актуальности и имеет миллионы поклонников и киноманов, которые следят за новинками фабрики грез. Если вы тоже любите посмотреть кино на досуге, тогда вам стоит познакомиться с сайтом Аllfilmonline.tv, который всегда знает, чем вас порадовать. Например, совсем недавно увидел свет фильм Город грехов 2, который обязательно найдет своего зрителя среди почитателей жанров криминал и триллер. Действия разворачиваются на темных улицах города, погрязшего в грехах, криминале и хаосе. Фильм не оставит равнодушным никого, так как имеет захватывающий сюжет и плеяду хороших актеров.

Сайт Аllfilmonline.tv предлагает также большой выбор кинокартин других жанров. Для более веселого и приятного досуга вы можете выбрать мелодраму, комедию, аниме или семейный фильм. А с хорошей картиной время летит незаметно, а положительных эмоций целое море.Удачи!

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
"Альбом «Queen (избранное)»" 01-08-2014 22:59

Это цитата сообщения Hedgehog2014 Оригинальное сообщение

"Альбом «Queen (избранное)»"


[показать]

[показать]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Кино-новинки августа 2014 01-08-2014 22:54

Это цитата сообщения Konstancia Оригинальное сообщение

Кино-новинки августа 2014

[530x424]

Как всегда, в начале месяца презентуем традиционную кино-подборку, анонсирующую фильмы-новинки, которые выйдут на экраны кинотеатров в августе…

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Интересный ресурс Лизы Черниковой о развитии ребенк 01-08-2014 20:52

Это цитата сообщения Ksenia_ja Оригинальное сообщение

Интересный ресурс Лизы Черниковой о развитии ребенк

Очень интересный ресурс Лизы Черниковой о развитии своего ребенка. Лиза рассказывает о методе Макато Шичиды, хотя я увидела больше полезную сборную солянку из различных методов, которые Лиза смогла удачно адаптировать под свою дочку. Мамочкам, занимающимся развитием своих малышей, очень советую туда сходить.

http://supermom.ru/index.php
 

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Мультимания 01-08-2014 17:06

Это цитата сообщения _Lyubasha_K_ Оригинальное сообщение

Мультимания

[232x29]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Это нужно помнить. Распространенные ошибки в разговорный речи 01-08-2014 16:59

Это цитата сообщения Desert_Man Оригинальное сообщение

Это нужно помнить. Распространенные ошибки в разговорный речи

[570x379]

Получи подборку мнемонических стихов, которые помогут тебе не допускать распространенных ошибок в разговорной речи.

1. Одеть брюки или надеть?
Одеваю я Надежду, надеваю ей одежду.
Неправильно: одеть брюки

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Промотка текста в записи и Путешественник во времени Д.Тайтор 01-08-2014 16:52

Это цитата сообщения Surge_Blavat Оригинальное сообщение

Промотка текста в записи и Путешественник во времени Д.Тайтор

[показать] Я уже приводил пример Прокрутки текста с картинкой. Бывает, что мы помещаем объёмный текст, а под "катом" не все читают, помещать весь текст, не скрывая, тоже неудобно для лент чтения. Хочу напомнить формулу "промотки" текста. Просто скопируйте формулу, которая представлена ниже, удалите знак * и вставляйте в Редактор записи, потом помещайте текст

<*div style="height:300px;overflow:auto;padding:8px;">текст</div>

Высоту рамки прокрутки можно изменить - вместо 300 вставить нужный размер. Можно воспользоваться онлайн-генератором промотки текста⇊

[показать]

Удачи, друзья, и творческого настроения!

Смотрите ещё формулы и коды здесь

Гость из будущего - Джон Тайтор

(пример с интересным материалом)

Джон Тайтор – человек, который провозгласил сам себя гостем из будущего, путешественником во времени, пришельцем из 2036 года. Он изрядно всколыхнул Интернет-форумы в самом начале 2000-х, вызывая своими предсказаниями обсуждения и споры. Говорят, что некоторые его предсказания сбылись, а личность Джона Тайтора так и осталась тайной. Имя Джона Тайтора (John Titor) впервые появилось на форуме Time Travel Institute в ноябре 2000 года, впрочем именно тогда он подписывался еще TimeTravel_0, а вскоре он дал и свое 'имя' - Джон Тайтор. О себе он рассказал, что он солдат из будущего, из 2036 года, и в его времени наш мир уже уничтожен неким компьютерным вирусом. Так, миссия путешественника во времени – вернуться в далекий 1975 год и уничтожить компьютер IBM 5100, чтобы исправить плачевное будущее планеты. Участники форума с энтузиазмом расспрашивали путешественника во времени, задавали ему вопросы про ближайшее будущее, а Тайтор охотно отвечал, не забывая напоминать, что реальность не одна на всех, и его реальность необязательно совпадает с другими. Как бы ни было, он вызвал просто огромный интерес к своей персоне, а его предсказания на близкое будущее пользовались огромным интересом и обсуждались самым широким образом. Так, он в частности предсказал войну в Ираке, хотя и весьма расплывчато. Впрочем, некоторые из прогнозов не сбылись совсем. Так, Джон Тайтор рассказал, что в будущем США будут разбиты на несколько регионов, а в итоге подвергнутся ядерной атаке. О себе он рассказывал, что попал в 2000 год попутно, решив заехать в это время по причинам лично характера – увидеть свою семью, собрать кое-какие фотографии. На самом же деле его конечная цель - 1975 год. Итак, среди предсказаний Джона Тайтора была гражданская война в США, ядерная атака, война в Ираке, перенос столицы США в штат Небраска, и даже расплывчатый намек на Третью мировую войну. Несколько раз Тайтор весьма подробно описывал машину времени, активно оперируя
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Кабачки фаршированные мясом... 01-08-2014 15:19

Это цитата сообщения Tanyusha100 Оригинальное сообщение

Кабачки фаршированные мясом...

Кабачки фаршированные мясом...

Источник - Интернет

Источник фото

[600x450]

Вам потребуются:

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Thank you... Dido... 01-08-2014 15:10

Это цитата сообщения Tanyusha100 Оригинальное сообщение

Thank you... Dido...

[470x35]                      

 

 

 

 

 


          

 

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Полезные советы по уходу за раковиной и кранами в ванной комнате 31-07-2014 22:48

Это цитата сообщения shapo4ka90 Оригинальное сообщение

Полезные советы по уходу за раковиной и кранами в ванной комнате

[269x269]

➤ Если хромированные краны утратили блеск, попробуйте натереть их мукой. После этого промойте и отполируйте мягкой тряпочкой.

➤ Как заставить сиять хромированный кран?

С помощью влажной тряпки нанесите на хромированные краны немного парафина. Он мгновенно высыхает, не оставляет капель, запах также скоро исчезнет, а результат превзойдет все ваши ожидания.

Кислоты, смешанные со щелочами, дают бурные химические реакции. Смешайте в чашке питьевую соду и уксус (1:1) и вылейте в раковину - ни один засор не устоит!

➤ Мыльная пена

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Жиросжигающая диета 31-07-2014 22:46

Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

Жиросжигающая диета

Жиросжигающая диета

[700x485]

Эта жиросжигающая диета диета длится в течении недели, за это время вы похудеете на 4-5 килограммов. Диета хорошо улучшает процесс обмена веществ, а еще приводит в норму уровень сахара и инсулина в крови.

Рацион питания жиросжигающая диета предполагает разнообразный, поэтому вы сами сможете подобрать продукты в списках, которые приведены ниже. С каждым приемом пищи нужно употреблять белковый продукт, порцию овощей либо фруктов.

Жиросжигающий эффект обусловлен употреблением порции белковых продуктов. Как известно белковые диеты эффективны, поскольку для усвоения белка организм тратит больше калорий, чем для усвоения других веществ.

Молочные продукты обеспечивают организм кальцием, фосфором, а еще увеличивают продуцирование кальцитриола, который заставляет клетки активно сжигать жир. А овощи и фрукты, которые входят в каждый прием пищи обеспечивает организм ценными витаминами и клетчаткой.

Важно: есть люди, у которых фрукты разжигают аппетит, в данном случае специалисты советуют во второй половине дня кушать овощи.

Выраженный жиросжигающий эффект имеет грейпфрут, поэтому его обязательно нужно включить в свой ежедневный рацион, который предполагает жиросжигающая диета.

Ежедневное меню

Завтрак должен состоять из одной порции белков (первый перечень) и порции фруктов/овощей (второй перечень).

Обед состоит из порции белков, порции углеводов (третий список) и порции овощей/фруктов.

Полдник состоит из порции белков, порции овощей/фруктов и порции углеводов.

Ужин состоит из порции белков и порции овощей/фруктов.

-Первый список. Порцию белков можно выбрать из нижеуказанных вариантов:

- два яйца в любом виде;

- 170 грамм рыбы нежирной (к примеру, трески) либо дары моря;

- 110 грамм ветчины (нежирной) или постного мяса (обязательно не жареного);

- 100 грамм творога (нежирного, процент жирности не больше 5);

- 60 грамм сыра (нежирного);

- 120 миллилитров молока(нежирного), кефира либо йогурта (1-1,5 процента жирности) + половина порции другого белкового продукта на ваш выбор;

- 30 грамм любых орехов, за исключением арахиса.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии