Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение

Упражнение "Вакуум на животе"

Упражнение "Вакуум на животе"

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

[197x256]

Серия сообщений "Упражнения для фигуры":
Часть 1 - Упражнения против целлюлита
Часть 2 - Как накачать ягодицы
...
Часть 39 - Простые упражнения чтобы убрать бока
Часть 40 - Комплекс для вашей попки
Часть 41 - Упражнение "Вакуум на животе"

Герард Доу. Чтение Библии. Лувр, Париж
[557x700]
Герард Доу (нидерл. Gerard Dou, также нидерл. Gerrit Douw, 7 апреля 1613, Лейден — 9 февраля 1675, там же) — нидерландский художник, принадлежит к кругу «малых голландцев».

[555x699]

Время для раздумья, а не для грусти.

GEORGE OWEN WENNE APPERLEY (Jorge Apperley/Джордж Апперлей; 1884-1960) английский художник, портретист и пейзажист. Работал в стиле Арт Деко, маслом и акварелью. Много путешествовал, жил в Англии, Испании,Танжере. Главной музой и моделью художника была его жена.
[248x119]клик

[600x371]

---

«Ибо если вы не будете прощать людям согрешения их, то не простит и вам Отец ваш Небесный» (Мф. 6,14).

---

Великий пост, предваряется днем, который в Православии именуется Прощеным воскресеньем. В этот день верующие, стоя за Литургией, имеют возможность слышать евангельское чтение, где говорится о прощении грехов, о посте и о собирании небесных сокровищ.
В этот день все православные просят друг у друга прощения - чтобы приступить к посту с доброй душой, сосредоточиться на духовной жизни, с чистым сердцем встретить Пасху — день Воскресения Христова. В этот день последний раз употребляется скоромная пища (но без мяса).
Церковь вспоминает страшную трагедию, свершившуюся с человеком на заре его истории - изгнание его, в лице общего нам всем праотца Адама из рая.
Православный календарь
[500x80]
Прощаю всех, кого простить нельзя,
Кто клеветой мостил мои дороги.
Господь учил: «Не будьте к близким строги.
Вас все равно всех помирит земля».
Прощаю тех, кто добрые слова
Мне говорил, не веря в них нисколько.
И все-таки, как ни было мне горько,
Доверчивость моя была права.
Прощаю всех я, кто желал мне зла.
Но местью душу я свою не тешил.
Поскольку в битвах тоже не безгрешен.
Кого-то и моя нашла стрела. (Андрей Дементьев)
[500x80]

02.03.2014 [471x65] [542x700] Рафаэль Санти. Мадонна Бельведерская (Мадонна в зелени; Дева Мария на лугу). ок. 1505 Gallery

citaty.info/quote/man/102193

[500x275]
Элберт Грин Хаббард - (19 июня 1856 — 7 мая 1915) — американский писатель, издатель, художник и философ.
"Друг - это тот человек, который знает о вас всё и не перестаёт при этом любить вас".

Энгр, Жан Огюст Доминик. Роже, освобождающий Анжелику (Роже и Анжелика). 1819. Лувр, Париж
[700x540]
[254x37]
Сюжет картины почерпнут из поэмы Л. Ариосто "Неистовый Роланд". В ней описывается история Анжелики, прикованной к скале и оставленной в жертву морскому чудовищу. Ее спас рыцарь Роже, прилетевший на выручку на мифическом животном, представлявшем собой "смесь" лошади и орла.
Энгр берет самый драматичный момент этого рассказа, но фигуры при этом написаны "внеэмоционально" и выглядят застывшими. Мы вновь сталкиваемся с почти нарочитой привязанностью художника к маньеризму, необходимым образом им "осовремененному". Герои картины, будто вырезанные из картона, расставлены автором на фоне предельно упрощенного фантастического пейзажа. Энгра здесь, прежде всего, занимает контраст. На его создание, в частности, работает то, что Роже облачен в золотые доспехи, а Анжелика стоит у скалы обнаженной. Обращает на себя внимание и "игра" узоров, покрывающих всю поверхность полотна (волнистый контур тела Анжелики, жесткие складки плаща Роже, овальные очертания хвоста морского чудовища). Замкнутость художественного пространства подчеркнута диагональю копья Роже, которое словно соединяет все элементы композиции. галерея

«Модный брак» (англ. Marriage à-la-mode) — цикл из шести картин Уильяма Хогарта, созданный в 1743—45 годах.
Уильям Хогарт. Вскоре после свадьбы (Shortly After the Marriage), 1743—45. Холст, масло. Национальная галерея, Лондон
[700x538]
[312x32]
Уи́льям Хо́гарт (англ. William Hogarth; 10 ноября 1697, Лондон — 26 октября 1764, Лондон) — английский художник, основатель и крупный представитель национальной школы живописи, иллюстратор, автор сатирических гравюр, открыватель новых жанров в живописи и графике.
[312x32]
Самые знаменитые произведения Уильяма Хогарта: серии гравюр «Модный брак», «Карьера проститутки», «Карьера мота», «Выборы в парламент», гравюры «Улица пива», «Переулок джина», «Характеры и карикатуры», картины «Автопортрет», «Портрет капитана Корема», «Девушка с креветками».
[248x119]+5;+3

Дюпюи Поль Мишель (Dupuy, Paul Michel; French; 1869-1949). Чаепитие (Teatime; 1918)
[700x534]
[225x175]

[350x700]
Картина: Mary Magdalene before her Conversion (Мария Магдалина до ее обращения)
Художник исполнитель: Джеймс Тиссо (1836 - 1902) - французский живописец
Дата начала: 1886
Дата завершения картины:1894
Стиль картины: Реализм
Жанр исполнения: религиозная живопись
Техника исполнения: гуашь
Галерея: Brooklyn Museum of Art, New York, USA
[312x32]
С 1882 Дж. Тиссо больше не интересовался живописью «общества», его эмоциональное потрясение смертью любимой женщины Кэтлин Ньютон (он увековечил ее в цикле
«Тихие картины», «Хризантемах» и многих других) заставило его уйти в религию. За это время он пережил обращение к вере и задумал создать серию иллюстраций к Библии. С этой целью в 1886-87 и в 1889 годах он посетил Палестину.
Он обратился к основной теме своего художественного наследия - созданию семисот акварелей, иллюстрирующих жизнь Иисуса Христа и Ветхий Завет.
Его акварельные работы к Новому Завету называли «революцией в религиозном искусстве».
В 1896 году серия из 350 рисунков по Новому Завету была выставлена в Париже в Салоне Марсова Поля, на следующий год — в Лондоне.
Цикл по Ветхому Завету Тиссо закончить не успел (завершены были лишь иллюстрации к Пятикнижию, Историческим книгам и Книге Иова). Репродукции с них были изданы в Париже и в Лондоне в 1904 с предисловием католического богослова иеромонаха Антуана Сертиянжа.
галерея работ

01.03.2014 [471x65] [345x700] Джеймс Тиссо. Triumph of the Will the Challenge (Триумф Воли Вызов). Private Collection

[144x216]
Даниэль Дефо (13 сентября 1660 — 24 апреля 1731) — английский писатель и публицист, известен главным образом как автор «Робинзона Крузо».

• Все наши сетования по поводу того, чего мы лишены, проистекают от недостатка благодарности за то, что мы имеем.
• В каждом положении отыщется что-нибудь утешительное, если хорошо поискать.
• Человеку не хватает мудрости успокоиться на достигнутом.
• Самая высокая степень человеческой мудрости — это умение приспособиться к обстоятельствам и сохранять спокойствие вопреки внешним грозам.
• Человек — создание по меньшей мере недальновидное, особенно когда сам берется утверждать, что счастлив, или полагает, что может жить своим умом.
[312x32]
Godfrey Kneller. Daniel Defoes. National Maritime Museum, London

Жан-Этьен Лиотар. «Дама с шоколадом». Национальная галерея, Лондон
[580x700]
+2

Мир абсурда Михаила Хохлачева (Michael Cheval)
[700x362]
[400x93]
Сюрреализм возник в XX веке, как в литературе, так и в искусстве. Общей особенностью живописного сюрреализма стало обращение художников к абсурду, парадоксальному сочетанию форм, алогизму, изменчивости образов. Цель этого современного искусства подняться над духовными ценностями буржуазного потребительского мира. Техника соединять не соединимое ввела в поздний сюрреализм самоиронию и юмор. Одним из направлений сюрреалистической живописи стало сотворение так называемых картин «абсурда».
клик

Джордж Бернард Шоу (26 июля 1856 - 2 ноября 1950) — британский (ирландский и английский) писатель, романист, драматург, лауреат Нобелевской премии в области литературы.

 Ты не научишься кататься на коньках, если боишься быть смешным. Лёд жизни скользок.
 Люди, которые преуспевают в этом мире, не ленятся и ищут нужные им обстоятельства, а если не находят, то создают их.
 Репутация — это маска, которую человеку приходится носить точно так же, как брюки или пиджак.
 Чувства заставляют человека думать, но мысли вовсе не заставляют его чувствовать.
 Никогда не указывайте на ошибки, если не знаете, как их исправить.
 Единственный способ что-то узнать — что-то делать.
 Не делай другим то, что ты хотел бы, чтобы они делали для тебя. У вас могут быть разные вкусы.
 Жизнь не научит, если нет желания поумнеть.
 Одиночество - великая вещь, но не тогда, когда ты один.

23.02.2014 [471x65] [400x65] [556x700] [400x65] Eduard Friedrich Leybold, Germany (1798-1879 ). Potrait оf a young elegant lady (Potrait of a young lady in a red dress). 1824

Б.М. Кустодиев (1878-1927). Зима. Масленичное гулянье. 1919 год. Холст, масло. Холст, масло. 89x190,5 см. Государственный Русский музей, Санкт-Петербург
[700x587]
клик

[478x599]
В 1868 году в Туле в доме генерала Тулубьева Мария Александровна познакомилась со Львом Толстым, отразившим позднее некоторые черты её внешнего облика в романе «Анна Каренина». Свояченица Толстого Т. А. Кузьминская в своей книге «Моя жизнь дома и в Ясной Поляне» писала: « … Когда представили Льва Николаевича Марии Александровне, он сел за чайный столик подле неё; разговора я их не знаю, но знаю, что она послужила ему типом Анны Карениной, не характером, не жизнью, а наружностью, Он сам признавал это».В экспозиции Государственного музея Л. Н. Толстого в разделе, посвящённом роману «Анна Каренина», помещён портрет М. А. Гартунг, выполненный И. К. Макаровым в 1860 году. Портрет этот приобретён в 1933 году у давней знакомой Марии Александровны — Е. С. Макаренко. На нём Мария Александровна изображена с жемчужным ожерельем, доставшимся ей от матери, и гирляндой анютиных глазок в волосах.

---

В романе же автор так описывал Анну Каренину:
Анна была в лиловом… …На голове у неё, в черных волосах, своих без примеси, была маленькая гирлянда анютиных глазок и такая же на черной ленте пояса между белыми кружевами. Причёска её была незаметна. Заметны были только, украшая её, эти своевольные короткие колечки курчавых волос, всегда выбивающиеся на затылке и висках. На точёной крепкой шее была нитка жемчугу.— Л.Н. Толстой «Анна Каренина»

---

портрет М. А. Гартунг, выполненный И. К. Макаровым
биография М. Гартунг

[700x571]
Франсиско Миpаллес у Галуп (Francisco Miralles y Galup; Spanish, Valencia; 1848-1901)
клик

[показать]Прекрасным не считался черный цвет,
Когда на свете красоту ценили.
Но, видно, изменился белый свет, -
Прекрасное подделкой очернили.
С тех пор как все природные цвета
Искусно подменяет цвет заемный,
Последних прав лишилась красота,
Слывет она безродной и бездомной.
Вот почему и волосы и взор
Возлюбленной моей чернее ночи, -
Как будто носят траурный убор
По тем, кто краской красоту порочит.

Но так идет им черная фата,
Что красотою стала чернота.
[312x32]