Это цитата сообщения
light2811 Оригинальное сообщение7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели
7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели
Начинается новый год, и у многих из нас появляется желание заняться спортом и подтянуть свои формы к весне.
Однако это намерение имеет свойство исчезать так же быстро, как и появляться.
Мы предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели.
Вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что вам нужно, — это сила воли и лишь 10 минут каждый день.
Планка
[x325]/pic-words.ru/wp-content/uploads/2017/01/5806110-plank-650-a542d8629a-1482740345-300x150.jpg" target="_blank">http://pic-words.ru/wp-content/uploads/2017/01/580...2d8629a-1482740345-300x150.jpg 300w" width="650" />
Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, самое главное тут — правильно держать тело. Чтобы правильно сделать планку, следуйте примеру на фото: опираться нужно только на локти, предплечья и носочки. Важно, чтобы спина была прямая, поясница не провисала, попа не торчала. Если вам легко стоять в планке на локтях, значит, вы что-то делаете неправильно. В такой позиции напрягаются мышцы, удерживающие ваше тело как раз в прямом положении; прокачивается не только живот, но и мышцы рук, спины и передней поверхности бедра.
Отжимания
[x650]/pic-words.ru/wp-content/uploads/2017/01/5806060-plank2-650-a542d8629a-1482740345-150x150.jpg" target="_blank">http://pic-words.ru/wp-content/uploads/2017/01/580...2d8629a-1482740345-150x150.jpg 150w, http://pic-words.ru/wp-content/uploads/2017/01/580...2d8629a-1482740345-300x300.jpg 300w, http://pic-words.ru/wp-content/uploads/2017/01/580...2d8629a-1482740345-420x420.jpg 420w" width="650" />
Для правильных отжиманий нужно принять позу планки как начальную. Далее отталкиваетесь руками наверх. Главное в этом упражнении: спина, таз и ноги должны сохранять прямую линию. Благодаря этому напрягаются мышцы не только рук, но и пресса. Следующий шаг заключается в том, чтобы как можно медленнее возвращать тело в начальное положение.
Тонизирование мышц бедер и ягодиц
![]()
Читать далее...