Это цитата сообщения
Михална_стервелла Оригинальное сообщениеНу, смотрю, про Дюкана не только у меня зачесалось)))
Что нарыла я.
Тут -
http://www.dukan.ru/index.php/home.html можно бесплатно рассчитать свой вес и они дадут программу по количеству дней на ту или иную фазу. Внимтельно заполняйте форму. Они имя сто раз перезапрашивают. Банальная Екатерина им не подходит. Пока не назвалась марусеванной, не заработало.
Нигде не нашла конкретики - завтрак-обед-ужин. Я искала именно такую херь, когда забиваешь холодильник контейнерами и три раза не глядя там пасешься. Но, как поняла, жрешь три раза в день и пару перекусов допустимы. Объем порции - до насыщения. Но только продуктом из фазы. И с этим можно справится))
А вот копия с одного сайта:
Сейчас, например, главный тренд среди диет – система питания по Дюкану.
Несколько лет назад именно благодаря этой диете ранее, мягко говоря, упитанный метр моды Карл Лагерфель предстал перед миром в своем новом, по-юношески подтянутом облике. Теперь в большинстве французских ресторанов поваров едва ли не под страхом увольнения принуждали изучать приготовление блюд, соотносимых с этой диетой. Хозяева приемов планируют меню с расчетом на то, что часть приглашенных вполне может придерживаться системы питания по Дюкану.
Разработал чудо-диету француз Пьер Дюкан, первоначально – врач-невролог, специализирующимся на детских параличах. По официальной версии, диету он придумал случайно, правда, звучит этот рассказ не очень правдоподобно – не дело не в этом. Как ни крути, популярность метода похудения обусловлена в первую очередь его эффективностью.
Основа диеты – белковые продукты, и, также как в случае с кремлевской диетой, ограниченное потребление углеводов. Главный продукт – постное мясо, тут уж не стоит говорит о том, что вегетарианцам подобный способ похудения категорически не подходит.
На протяжении всей диеты, разделенной на 4 фазы, действую общие правила:
– Пить в день не менее 1,5 литра воды
– Естьовсяные отруби (разное количество в зависимости от фазы)
– Выходить на прогулку каждый день (минимум – 20 минут)
– Делать легкую зарядку.
Фазы диеты:
1. Атака
Длительность этой фазы зависит от количества лишнего веса. Если это 10-20кг – 3-5 дней, от 20 до 30 кг – 5-7 дней, при переизбытке массы в 30 кг и более – 7-10 дней. На протяжении этого времени человек может испытывать чрезмерную утомляемость – это происходит из-за того, что сжигаются жировые клетки. Также побочные эффекты – неприятный запах изо рта и запоры.
Продукты, рекомендованные в период «Атаки» – мясо цыпленка и индейки без кожи, телячья печень, рыба, приготовленная на пару, гриле, либо отварная, постная ветчина. Кроме того, можно есть яйца, нежирные молочные продукты, употреблять уксус, лук, чеснок, приправлять еду и солить ее в меру.
Обязательно съедать 1,5 ст.л овсяных отрубей.
2. Круиз
Во время «Круиза» белковую диету разбавляют овощной. Порядок также зависит от излишка веса: если он не превышает 10 кг, сугубо белковое меню чередуют с днем протеин+овощи 1\1 ( либо 3\3, 5\5), если лишнего веса больше – чередуют 5\5.
Допустимые продукты, кроме тех, что были в первой фазе – любые овощи (кроме авокадо, картошки, бобовых – тех, что содержат крахмал), в запеченном, вареном или сыром виде.
Можно употреблять – специи, аджики, молоко простое и сухое, творог тофу, соевый соус, горчицу, корнишоны, заменители сахара. Также Дюкан – единственный из известных диетологов, который позволяет газированный напитки «лайт».
Кроме того, можно себя побаловать, разрешены – 1 чайная ложка обезжиренного какао, пару капель масла для жарки, 2 чайных ложки соевых сливок и 1 – натуральных (3-4 % жирности), 3 столовых ложки белого или красного вина. Но – в день можно употреблять только 2 продукта из списка!
Количество овсяных отрубей на день «круиза» – 2 столовых ложки.
3. Закрепление
Длительность фазы зависти от того, сколько килограмм вы потеряли ранее, из расчета – 1 кг\10 дней.
Долго – но страдать особо не придется, так как рацион довольно разнообразный.
Помимо продуктов, которые были разрешены во время «Атаки» и «Круиза», можно есть фрукты (кроме черешни, винограда и бананов), хлеб – по 2 кусочка в день, продукты, содержащие крахмал – 2 порции в неделю.
Два раза в неделю можно позволить себе есть все, чего душа пожелает – правда, «упаковав» все пожелания в один прием пищи.
«Доза» отрубей – 2,5 столовых ложки.
4. Стабилизация
Продолжительность, в идеале – вся жизнь.
Звучит жутковато, но правила простые – всего-навсего один день в неделю есть исключительно протеиновую пищу, и съедать каждый день по 3 столовых ложки отрубей овса.
Есть у диеты доктора Дюкана и минусы, само собой – например, может наблюдаться дефицит некоторых витаминов, нехватка жиров (потому стоит вводить в рацион немного растительного масла). Тем, кто не любит готовить, диета также может показаться чересчур утомительной.
Если вам понравилось – приступайте! Но запомните только одно правило, которое касается моды в целом, и моды на диеты в частности: вы не должны
Читать далее...