Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу Оригинальное сообщение

Цепочка из бисера (мастер-класс)

[370x75]
 

Серия сообщений "Бисероплетение":
Часть 1 - Цепочка из бисера (мастер-класс)

Дневник "Путешествие в страну стройности".
1 страничка: здесь можно вклеить фото - мотиваторы, т.е. картинки из журналов с фигурой, которую бы вам хотелось приобрести. Можно наиболее удавшееся свое фото, где у вас шикарная фигура. Можно и наоборот - фото где вы себе совсем не нравитесь и больше никогда не хотите такой быть. Лично я сделаю свое лучшее и худшее фото на одной страничке для сравнения.
Пишем подробно, не ленимся: для чего я худею, что мне это даст? Почему меня не устраивает то, как я сейчас выгляжу? (вспоминаем все-все плохое, что связано с вашим лишним весом). Нет одежды подходящих размеров в магазине, муж (любимый человек) не смотрит как раньше с восхищением и гордостью, тяжело ходить, бегать, заниматься долго физич. нагрузкой, стыдно за свою фигуру и т.д. И последнее, что здесь пишем - это высказывания, умные мысли и т.д о похудении.
2 страничка: Определить свой ИМТ на данный момент.
Мой вес на сегодня:-----
Мои объемы: грудь (под грудью): талия: живот:
таз: бедра: бедро:
икра: бицепс: щеки:
Мой вес, к которому я стремлюсь (идеальный):
На сколько кг мне надо похудеть:
К какому сроку (дате):
Можно расчертить эту страничку по колонкам и каждую неделю в эту табличку вписывать свои замеры, чтоб наглядно видеть уходят ли ваши объемы. Подводить итоги будем по субботам. Иногда в весе изменений особых нет, а по объемам видно, что реально стройнеешь
3 страничка: График веса выстроить. Помните на уроках алгебры мы чертили пересечение оси икс с игреком. Вот так же и здесь. Кому непонятно попытаюсь начертить и вставить картинку. На одной оси у вас расписаны кг начиная от вашего исходного веса и до идеального (у меня 1 клеточка равняется 0,5 кг, можно и по килограмму кому как удобнее). А на второй оси дата взвешивания. И по кривой, которая будет получаться в процессе, вы будете видеть какими темпами ваш вес идет на снижение и идет ли вообще.
4 страничка: я ее для себя называю "в помощь стройнеющему". Здесь (оставьте пару страничек для этого) мы будем записывать различные рецепты массажа, настоя из трав, специи, обертываний и многого другого, что нам поможет приблизиться к заветной цели.
5 страничка: калорийность продуктов. Лично я сначала раньше их записывала в тетрадь, а сейчас сделала проще. Напечатала в виде таблички, распечатала на принтере и вложила в дневничек, мне так просто удобнее. Там у меня есть и калорийность уже таких готовых блюд как например: супы, пюре картофельное, макароны отварные, винегрет ну и многое другое.
6 страничка: Физические нагрузки (куда же без них). Продумываем на какие части тела вы будете выполнять упр., чем вы планируете заняться. Я рекомендую сочитать аэробную нагрузку с силовой. Найдите себе упр. из журналов, интернета, дисков, видиокассет и т. д. Не пугайтесь, сразу большой спортивной нагрузки делать не надо. Начните с 5-10 минут простых упр., типа зарядки. Главное заставить себя НАЧАТЬ.
7 страничка: (последняя). Дневник питания.
Составляем табличку из 6 столбиков. Эту табличку мы будем вести долго, поэтому чертите сразу на совесть, она у нас займет большую часть оставшихся страниц.
Дата/Время приема пищи/Что скушали/Сколько грамм/Калорийность этого вида блюда на 100 грамм/Итого ккал съедено
И так в течение дня расписываем в табличке каждую крошку и каплю, которую положили в рот.
например: 7 ноября/12-25/куриная грудка отварная/70 грамм/170ккал/119 ккал
Кому не понятно я объясню еще раз.
В конце дня перед сном подсчитываем сколько всего калорий мы съели за весь день Должны укладываться в 1500-1200 ккал.
Это не сложно, главное втянуться и понять, что и как считаем, а потом будет даже интересно (особенно подсчитывать в конце дня
У кого есть фотоаппарат ОБЯЗАТЕЛЬНО прям сегодня сфотографируйтесь, чтоб было потом с чем сравнивать.
И последнее. Можете выделить отдельную страничку, можете в конце каждой недели на седьмой страничке (как вам удобно). Записываем (хотя бы первые недели две) свои мысли, ощущения во время еды и в течении дня о своем самочувствии, аппетите и т.д. Почему вы пошли кушать? Вы этого действительно хотели или просто от скуки, т.к занять себя ничем не могли? Или вам хотелось пить, а вы этого не поняли и пошли налопались? В конце каждого дня (опять же хотя бы две недели) делаем выводы, анализируем: что получилось? что нет? почему не получилось и вы сорвались? если все получилось и вы за свой прожитый день довольны - похвалите себя. Первый шажок к вашему идеалу сделан. Если не получилось, не ругайте себя - проанализируйте ситуацию и со следующего дня постарайтесь исправиться. Была ли хотя бы минимальная физич. нагрузка?
Что завтра я еще добавлю полезного для себя и своего организма.
Что кушали на завтрак? Сколько калорий получилось?

Это цитата сообщения Дайтека Оригинальное сообщение

Для оформления блога.

1.Сделай слайд-шоу
2.Сделать видео слайд-шоу
3.Сжать видео для сети.
4.Коды цвета для текстов
5.Сделай для блога кнопку.
6.Как сделать баннер-картинку для блога.
7.Как сделать рамочку для текста самому.
8.Создать фото прикол онлайн.
9.Сделать флеш-часы для блога.
10.Сделать текст с прокруткой.

[600x1]

Рамочки для текстов без картинок:
1.Рамочки для текстов 1
2.Рамочки для текстов 2

[600x1]

Рамочки для текстов с картинками:
1.Рамочки для текстов 3
2.Рамочки для текстов 4
3.Рамочки для текстов 5
4.Рамочки для текстов 6
5.Рамочки для текстов 7 (бабочки)
6.Рамочки для текстов - Адрес Детство
7.Рамочки для текстов 9 (Мачо)
8.Рамочки для текстов 10 (Букет невесты)
9.Рамочки для текстов 11 (Природа)
10.Рамочки для текстов 12 ( Он и Она )
11.Рамочки для текстов (Любовь)
12.Рамочки для текстов (Сердечки)
13.Рамочки для текстов (Котята)
14.Рамочки для текстов (Природа - 2)
15.Рамочки для текстов (Весна)
16.Рамочки для текстов (Подводный мир)
17.Рамочки для текстов (Ночь над городом)
18.Рамочки для текстов ( Он и Она -2 )
19.Рамочки для текста (любовь)
20.Рамочки для текстов (Нежность)
21.Рамочки для текстов (Отдых, море, пляж).
22.Рамочки для текстов (Полевые цветы)

 

[600x1]

Эпиграфы:
Эпиграфы для блога
Эпиграфы для блога 2
Эпиграфы или просто хорошие изречения.
Эпиграфы или просто хорошие изречения - 2

 

[600x1]

Картинки:
1.Цветы для Вас!
2.Цветы для Вас!-2
3.Цветы для Вас!-3
4.Улыбнись с Микки Маусом )
5.Скажи СПАСИБО - красиво)
6.Скажи СПАСИБО - красиво) - 2
7.Скажи СПАСИБО - красиво) - 3

Читать далее...

http://vkontakte.ru/club24086267
Группа: "Я хочу похудеть".

Это цитата сообщения ЯблочкоНаливное Оригинальное сообщение

Молитва очень мощная. Исполняет все желания

Молитва Св.Марте

Молитва очень мощная; Исполняет все желания (если это угодно Небесам - имеется ввиду, что Вы никому своими желаниями вольно или невольно не повредите); желания исполняются часто еще до окончания цикла чтения.

1. Молитва Святой Марте- Читать 1 раз
«О Святая Марта, Ты Чудотворная!
Обращаюсь к тебе за помощью! И полностью в моих нуждах, и будешь мне помощницей в моих испытаниях! С благодарностью обещаю тебе, что буду эту молитву везде распространять! Покорно, слезно прошу- утешай меня в моих заботах и тяготах! Покорно, ради великой радости, которая наполнила твое сердце, слезно тебя прошу- хлопочи обо мне и моей семье, чтобы мы сберегли нашего Бога в своих сердцах и тем себе заслужили Спасенного Всевышнего Посредничества, прежде всего при той заботе, которая меня сейчас тяготит….
(далее желание, н-р, помоги мне найти высооплачиваемую работу; помоги мне встретить любимого и создать счастливую семью; и т.д.)…
…Слезно тебя прошу, Помощницу в каждой нужде, победи Ты тяготы так, как Ты побеждала змея, пока не лежал возле Твоих ног!»

2. Молитва «Отче наш» - читать 1 раз

3. Молитва Пресвятой Богородице - Читать 1 раз
«Богородице, Дево, радуйся! Благодатная Мария, Господь с Тобою! Благословенна Ты в Женах и Благословен Плод Чрева Твоего, яко Спаса родила еси душ наших!»

4. «Слава Отцу и Сыну, и Святому Духу! И ныне, и присно, и во веки веков! Аминь!» - Читать 1 раз

5. «Святая Марта, проси о нас Иисуса!» - Читать 9 раз

*- Молитва очень мощная; Исполняет все желания (если это угодно Небесам- имеется ввиду, что Вы никому своими желаниями вольно или невольно не повредите); желания исполняются часто еще до окончания цикла чтения.
- Читать необходимо циклом - 9 вторников подряд. Если один из вторников пропущен - начать все заново. Если желание исполнилось ранее - все равно дочитать до конца цикла (все 9 вторников). Рядом (справа) на столе должна гореть свеча. Можно любую свечу, но лучше церковную, маленькую.
- Время суток- утро или вечер- неважно. Если свеча церковная, пусть догорит до конца; если иная- пусть погорит мин 15-20, а далее можно потушить (не задувать!). Лучше, если свечу смазать маслом бергамота (ладонью, снизу вверх, от основания свечи до фитиля). А также лучше, если рядом будут живые цветы! Но бергамот и цветы - не обязательно, а очень желательно!
- Также очень рекомендуется перед чтением молитв (любых) искупаться и одеть светлые одежды; быть в комнате одному!
- Желание лучше записать на бумаге, чтобы всегда одинаково звучало при чтении всего текста молитвы. Один цикл- одно желание.
- Молитву нельзя распечачать и читать; необходимо переписать все тексты от руки и уже ими пользоваться! Переписанный Вами текст нельзя передавать другим - каждый человек сам должен переписать своей рукой текст молитв (Вы можете при этом ему продиктовать или просто дать свой или этот распечатанный текст для переписывания).

Из семинаров Н.Правдиной

…Я уже давно не испытывала такого желания ЖИТЬ, как сейчас. Просто теперь захотелось начать все заново. Мне даже страшно подумать о том, что столько времени я потратила впустую, живя так скучно и однообразно. А теперь мне захотелось жить по своим собственным правилам. Теперь я хочу наслаждаться каждой минутой, потому что знаю, что этот мир прекрасен. Я больше не хочу и не буду ни о чем сожалеть. Я поверю в СЕБЯ НОВУЮ. Научусь прислушиваться к себе и собой восхищаться. Я не хочу волноваться по поводу того, что думают обо мне остальные. Меня будет больше заботить именно то, что думаю о себе я сама. Я научусь восхищаться своим телом, несмотря на то что оно не самое совершенное. Я буду хвалить себя за любые достижения, даже на самые незначительные…
А еще я буду бороться с этими ужасными чувствами – завистью и ревностью. Несмотря на то что все мы живем в условиях жесткой конкуренции, я буду учиться не завидовать тем, кто красивее, умнее, талантливее и добился в жизни намного большего, чем я. Я научусь никогда не завидовать чужому успеху, потому что знаю, какой ценой он дается. Если я почувствую в себе приступ зависти, то сразу наберу в грудь побольше воздуха и постараюсь с ним справиться . Я буду учиться ни с кем себя не сравнивать. Ведь ЗАВИСТЬ ПРИХОДИТ К НАМ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА МЫ СРАВНИВАЕМ СЕБЯ С КЕМ-ТО.
Я больше не хочу ощущать себя несчастной. Я буду учиться быть счастливой, ведь это целое искусство. Но я смогу постигнуть эту науку. Я уверена, что у меня все получится. Я буду прилежной и старательной ученицей. Каждый день я буду любоваться на себя в зеркало и напоминать себе о том, что я красивая, умная и необычайно эффектная женщина. Мне уже сейчас хочется расправить свои сутулые плечи и задышать полной грудью. Тех, кто верит в себя, всегда преследует удача. Я больше не хочу подпитывать свой организм завистью, обидами и ненавистью.
Я поняла самое главное. Теперь я знаю, что я достойна не жалости. Я достойна восхищения! Пусть в этом мире есть много девушек, которые эффектнее, талантливее и сексуальнее, чем я, но я иду своей дорожкой. Победа над самой собой – одна из самых важных побед в моей жизни. Я больше не хочу вести себя, как серая мышка. Я буду дорожить своей уникальностью.
Я обрету былую уверенность в себе и повышу собственную самооценку. Я больше не хочу плакать в подушку и жаловаться на то, что жизнь не удалась. Она удалась! Она еще как удалась. Какая же я была идиотка, когда постоянно себя жалела и разыгрывала из себя жертву. Когда человек себя часто жалеет, комплекс неполноценности в нем только растет.
Я буду учиться восхищаться чужими успехами и при этом не думать, что я неудачница. Я горжусь тем, что согласилась поменять свою жизнь, потому что знаю, что перемены всегда к лучшему. А ведь когда-то я думала совсем по-другому. Я думала, что не стоит ничего менять, потому что так безопаснее. Хорошо, когда перемены в нашей жизни начинаются с перемен в нашем мышлении. Конечно, поначалу нелегко привыкнуть к переменам, но ведь все это можно пережить и перетерпеть.
Теперь я хочу ни о чем не жалеть, потому что сожаление – это очень тяжелый груз. Сожалея о чем-нибудь, невозможно идти вперед, и даже если попытаться сделать хоть один шаг, сожаления будут тащить тебя назад. Чтобы идти навстречу мечте, необходимо избавиться от сожалений как можно быстрее. Надо жить настоящим и гнать от себя прочь любые негативные мысли, которые только усложняют нам жизнь. Я задумалась над тем, как жила в последнее время, и пришла к неутешительному выводу, что моя жизнь стала слишком скучной, однообразной и предсказуемой. Она стала такой потому, что в моей жизни не было страсти. Пропал вкус жизни, и я поняла, что мне необходимо его вернуть.
Да здравствует новая я!!! Я представляю себя обновленной. У меня будет уверенная походка, смелый взгляд и очаровательная улыбка. Я буду улыбаться всем, кто будет находиться рядом со мной. И пусть эту улыбку кто-то будет считать фальшивой, но она станет творить чудеса. А еще я больше никогда не буду прятать взгляд. Я знаю, что, разговаривая с собеседником, нужно смотреть ему прямо в глаза. Это действует как гипноз.
Мое лицо должно быть живым и приветливым. И никаких страдальческих гримас! Я также где-то читала, что, разговаривая с людьми, ни в коем случае нельзя скрещивать руки. Наши жесты могут многое рассказать о нас окружающим. Если человек скрещивает руки – значит, он закрыт и неискренен. Если он их не скрещивает – значит, он открыт и приветлив. С искренним человеком .
У меня очень плохая память на имена, а это просто непростительно. Важно во время разговора как можно чаще повторять имя собеседника. Людям нравится, когда к ним обращаются по имени. Это будет оценено.
Для того чтобы вызывать в людях еще больший интерес к себе самой, важно искренне интересоваться другими людьми. Спрашивать их о текущих делах и проблемах. А также желать здоровья и счастья их близким. Важно, чтобы в моем присутствии все чувствовали себя значительными.
Мне также необходимо научиться делать Читать далее...

Это цитата сообщения Angel_Dia Оригинальное сообщение

Макияж)

делаю себе закладочку)

Девочка безумно талантливая, это ж надо уметь такую красоту создавать на лице!!!!! Просто невероятное преображение!

Это цитата сообщения Sexy-woman Оригинальное сообщение

Как сделать грудь красивой, сексуальной и упругой?

Далее >>>

Это цитата сообщения Ксюшичек Оригинальное сообщение

Жрать надо меньше. В нашем концлагере толстых не было

[260x390]

Читать всем! Аффирмация или самовнушение, но работает!!!

Случались в моей жизни странные времена, когда деньги были только на сигареты. Ну, вот натурально – на проезд нет, на еду нет, а на сигареты поштучно хватает как раз этих последних двух рублей, которые завалялись в кармане куртки с прошлого года. Вот и приходилось ездить по городу автостопом или вовсе ходить пешком и кушать исключительно в гостях, удерживая себя от того, чтобы вцепиться в сковородку обеими руками и смести все в одно горло.

Впрочем, иногда дензнаков немного перепадало, и тогда каждый поход в магазин был тяжелой моральной травмой. Это ни разу не смешно, когда из одной пачки самых дешевых пельменей умудряешься сделать три блюда на ближайшие два дня. Или когда на самое дешевое мороженое откладываешь каждый день по 20-30-40 копеек, чтобы купить его себе в конце недели. Или когда стаканчик йогурта кажется запредельным деликатесом, потому что ты не можешь его себе позволить. Одно дело насобирать 2-50 на мороженое. И совсем другое – на йогурт целых 5 рублей.

А к чему это я все? А к тому, что, когда появились первые свободные деньги, которые можно было потратить на все, что угодно, не считая и не выкраивая из повседневного пайка, я ломанулась ни фига не на распродажу шмоток на китайском рынке, в в магазин с едой.

Интересный и нестандартный способ похудения. Действует! >>>

Это цитата сообщения lusiie Оригинальное сообщение

ВСЕМ худеть!!!! бери в цитатник:))) ВСЕ реально!!!

Живот

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.

---------------------------------------------
 

Читать далее...

Это цитата сообщения Фитнес_с_Даниловой Оригинальное сообщение

НАКАЧАЙ ГРУДЬ, КАК У ПАМЕЛЫ АНДЕРСОН

"Возлюби ближнего своего, как самого себя" - так сказано в Библии.
Именно так! КАК САМОГО СЕБЯ! Ибо,как можно любить кого-то, если ты не умеешь любить даже самое ценное - себя самого? А много ли людей искренне любят себя нежной и всепрорщающей любовью?
....Не наша вина в том, что мы не научились любить себя. Часть вины лежит на тоталитарном государстве, которое столетиями вытравляло в человеке индивидуальность и заставляло его стать "винтиком" ,безликой серой массой в системе производства материальных ценностей.
....Другая часть вины - на родителях, хотя и они, в свою очередь, были невольными жертвами всё той же системы.
..А ожирение! Как снизило оно нашу самооценку. И сказать страшно!
НО: :" Только любовь рождает любовь! Ненависть способна породить только ненависть!
....Надо научиться любить себя такой, как есть. Надо учиться прощать себе ошибки. Никто в этом несовершенном мире не совершенен! Ангелов на Земле нет! Все ангелы на небесах!
....Психологи советуют для облегчения задачи полюбливания себя представлять своё внутреннее "Я" маленькой девочкой, к примеру, своей дочкой. Возьмите свою детскую фотографию и отождествите себя с ней, той маленькой, смешной и трогательной девчонкой с косичками, которой Вы были в детстве. Пожалейте себя,скажите себе:"Моя деточка, я никому не дам тебя в обиду, я буду любить тебя, заботиться о тебе, помогать и направлять!"
....И если дальше, по аналогии, представлять себя ребёнком, гораздо проще договориваться с собой, пожалеть, когда надо, слегка пожурить, в случае чего. Но мягко, любя.

....Ведь когда наш маленький ребёнок начинает у нас что-то клянчить, мы никогда не скажем ему грубо, тыча в лицо кукишем :"Хрен тебе, а не конфетку, ишь какое брюхо отожрал!" Мы скажем нашему сокровищу :"Ну деточка, посмотри, какое у нас хорошенькое , розовенькое, но уже такое большое пузико! Дай поцелую. Чмок, чмок! Ну ладно, не плачь. Куплю тебе конфеточку, вкусную-превкусную, но одну. Договорились? Умница, детка!"

....Если бы мы также разговаривали с собой, умели бы договариваться с собой, стрессов было бы гораздо меньше. Мы кормили бы себя фруктами, качественными продуктами, ограничивали бы химию, генно-модифицированные продукты, жиры, сладости без меры. Мы жалели бы свою талию, свои зубки, своё здоровье в целом.

....И ещё один аспект в полюбливании себя. Когда человек себя презирает, то и окружающие невольно считываеют эту информацию и начинают активно гнобить и унижать его. Пользуясь случаем, так сказать, для повышения своей, точно такой же опущенной самооценки.
Полюбив себя, мы не позволим обижать и унижать нас, слова плохого не дадим про нас сказать! Всё в нас взбунтуется и мы больше никогда не будем общаться по жизни с такими неприятными людьми, обременёнными комплексами неполноценности. Таким образом, в нашем окружении будут только лёгкие, вежливые и приятные в общении люди.
....Поэтому польза в полюбливании себя очевидна! Как только мы научимся по-доброму относиться к себе, любить и уважать себя, количество воинствующих хамов вокруг нас резко уменьшится. А там, глядишь, и до "любви к ближнему" дойдёт!
....Так давайте любить себя, прощать, смотреть на мир светло и ясно. И он (мир), я уверена, ответит нам взаимностью!

..................Восточная притча .

....Ученик спросил своего наставника - суфия:
- Учитель, что бы ты сказал о падении?
- Вставай.
- А на следующий раз?
- Снова вставай.
- И сколько раз это может продолжаться - падать и подниматься?
- Падай и поднимайся покуда жив! Ведь те, кто упали и не поднялись - мертвы!

....Прочитала и подумала - это про нас, бедных худельцев. На нашем многотрудном пути мы спотыкаемся, падаем лицом в грязь, но снова поднимаемся и идём к заветной цели. И будем подниматься снова и снова, пока живы...

Я сегодня на удивление легко день перенесла.
За весь день:
утро-кофе
день-кофе+вегетарианский супчик
полдник-яблоко
вечер-консервированная фасоль 3 ст.л.
ужин поздний-2 картофелины+3 соленых огурца

Решила два-три дня питаться так, как мне комфортно. Утром кофе без всего, днем обед и вечером ужин, в перерывах 2-3 яблока. Просто заметила, что питаясь по часам и часто, и еще и с завтраком я потом не могу себя остановить и все время ем и ем. А так как завтрак я не люблю, вот и попробую обходиться без него, да и обедаю я уже после 14-00. Питаясь так я съедаю гораздо меньше продуктов за день и не чувствую себя голодной. А через три дня хочу попробывать недельку питаться строго по часам и через каждые три часа. Посмотрим, что из этого выйдет и в каком графике из этих двух мне будет питаться комфортнее и вес будет снижаться.

Мне- 32 года
мой рост- 1м 74см
мой вес сейчас- 87кг
хочу вес-74 кг
Итого: мне надо избавиться от 13 лишних кг.

Из предыдущих постов видно, что начала я свой путь 6 марта 2011 года. Продержавшись 5 дней я в очередной раз сорвалась. Начались КД, во время которых у меня просыпается просто зверский аппетит. Сегодня утром поняла, что время уходит впустую, весна уже близко, а я ни на грамм еще не приблизилась к своей цели. Время действовать, а не ждать. Вот я сегодня и начала вновь действовать. Завтра постараюсь расписать свою программу на ближайшее время.
Сегодня я была молодцом и питалась правильно (главное не налопалась как обычно на ночь).

.............Я все смогу. Я все сумею.
Переживу. Переболею.
Перекантуюсь. Перебьюсь.
Но своего таки добьюсь.
Не упаду. Не утону.
Из грязи вырвусь. Я смогу.
Перереву. Перестрадаю.
И вновь улыбка засияет.
Да, не легко. Не спорю, сложно.
Но дальше жить вполне возможно.

Отчет за 8.03.2011
9-00 хлебец 2 шт.+сыр+кофе
12-55 картофель вареный(1,5 шт.)+минтай вареный+огурец свежий+кефир
16-00 яблоко
18-00 гречка+кефир+свежий огурец
20-30 минтай вареный+огурец свежий
Итого за день получилось 930 ккал
Сегодня я выпила 5 стаканов воды! Буду увеличивать постепенно. Забываю я про нее постоянно. Уже и в цетр стола бутылку с водой поставила, но и этот метод не всегда помогает вспоминать о ней.

У меня - 1кг, но это уходит пока просто лишняя жидкость и происходит чистка кишечника. Результаты первые будем смотреть через неделю.
Надо ввести физические нагрузки, что жирок растрясался и заменялся мышечной массой. Обруч приготовила, скакалка ждет ну и жгут резиновый думаю подключить+минут 5 на пресс. Это пока моя программа спортивная на неделю. Потом буду нагрузку увеличивать. А, забыла, у меня же еще гантельки есть!
Никак пока не могу заставить себя делать обертывания. Ну, ничего, не все сразу. Пока задача этой первой недели снизить калорийность рациона+20 минутная физ. нагрузка.

На 8.03.2011 мой вес 86 кг (-1кг)
Отчет за 7.03
9-40 хлебец+сыр+кофе
14-30 яблоко
19-30 курица+немного отварного картофеля+стакан молока
21-00 кофе
Выводы:
опять пила мало воды и между первым перекусо и следующим приемом пищи прошло очень много времени. Просто ходили с семьей по магазинам, а потом еще гуляли на улице. И вооюще я второй день как электровеник бегаю, какие-то дела находятся, но это только на пользу. Еще бы питаться по времени для полного счастья. Хочу с 8 марта попробовать пить утром кофе с сахаром, а днем еще одну, но уже без сахара. Для меня этот шаг нереально сложный, т.к. жить не могу без кофе сладкого. Пью его кружек по 6 в день.
У меня все получится!!! Я люблю себя!!!

Я хочу не обращать внимание на стресс и неприятности, сосредоточиться на себе. Свои цели, свои шаги, свою мотивацию я записываю в ежедневник и каждый вечер перед сном буду читать, чтоб не забывать о своем новом жизненном пути и стремлении. Так же в ежедневник я записала все свои параметры и вес на сегодняшний день. Поставила дату-цель к которой хочу похудеть, и промежуточные даты и цели, чтоб контролировать свое продвижение к цели глобальной. Брала по 2 недели и расписывала желательные параметры и желаемый вес к этому периоду.
Я НАЧАЛА!!!!!!
6 марта 2011 года (вес 87 кг)
Утром проснулась поздно, чувствую, что очень хочу кушать. Вспомнила, что с сегодняшнего дня я не жру все подряд. Сжав зубы пошла на кухню за правильной едой. Большой минус и наука на будущее - завтрак готовить с вечера, чтоб утром было, что взять из правильной пищи. Забыла с утра выпить стакан чистой воды.
Завтрак:
11-15 хлебец 4 шт.+ сыр голландский (18г) + кофе (с молоком и сахаром)
Сытости от завтрака хватило часа на два. Терплю, т.к. питаться надо через каждых три часа.
Перекус дневной:
14-15 стакан кефира с 1ч.л. отрубей
Еле дождалась обеда. (Когда же мой желудок уже уменьшится????)
Обед:
16-00 картофельное пюре (140г)+свежий огурец (160г)
Чувствую себя на удивление нормально. Ой, а вот уже и время перекуса (гуляла на улице с ребенком, потом кормила его и даже не заметила как пролетело время).
Перекус вечерний:
19-00 яблоко (220г)+кофе (с сахаром и молоком)
Чуть не пропустила ужин, т.к. была куча дел. Вот что значит занять себя делом.
Ужин:
22-00 плов (170г)
Итого за день наела 902 калории.
Еще: наносила сегодня на лицо маску-пленку, пользовалась скрабом для лица. Принимала душ со скрабом для тела кофейным. Небольшой массаж живота выполнила. Вечером было 20 минут физических нагрузок.
Вывод за день:
1.Чем больше себя занимаешь делами, тем меньше думаешь о еде.
2.Утром после пробуждения выпивать сначала стакан чистой воды и только через 30 минут завтрак.
3. Готовить завтрак с вечера (отварить яйцо, или запарить кипятком кашу, или проследить, чтоб был куплен творог)
4.Надо бы отказаться от сахара в кофе, но это ооооочень сложно. Не могу жить без сладкого кофе с молоком.
5. Очень мало выпила за день чистой воды. Срочно исправить!
6.Продумать завтра, что я еще подключу из вспомогательных средст, поцедур для осуществления своей мечты.
7. Спорту уделять более длительное время. Для первой недели хотя бы 30 минут.

ШАГ-3 (пора действовать)
Осознав все свои предыдущие ошибки, осознав, что я обжора и настроясь на новую фигуру я решила, что пора действовать.
Я сходила в магазин и купила красивый ежедневник, в который я буду выкладывать все свои мысли, идеи, полезные советы, свой дневной рацион питания. Еще буду в нем писать, что кроме питания я подключила для создания своего нового образа. Физические нагрузки, домашние процедуры т.д. Важно записывать не только что ты ешь, но и почему ты пошла кушать. Действительно ли была голодной в этот момент или просто нечем было занять руки. А может по телевизору шла интересная передача и ты по привычке наложила гору еды и села перед экраном? Надо научиться разбираться в себе и своих ощущениях. А еще придумать себе занятие, чтоб руки были заняты: вязать, плести, конструировать, вышивать, заняться бисероплетением, мыловарением и т.д.
Главные составляющие любого похудения: СИЛА ВОЛИ+ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ+СПОРТ+ЖЕЛАНИЕ достичь результата.

ШАГ-2 (пора настроиться)
Посмотри на себя в зеркало, внимательно и спокойно осмотри всю свою фигуру. Найди в своей фигуре достоинства, похвали их. Затем отметь, что тебе надо подкорректировать, исправить. Научись любить себя, свое тело. Это очень сложно. Скажи себе: "да, сейчас я такая, но я люблю себя и во имя этой любви я буду начинать корректировать свою фигуру, чтоб стать еще лучше. Чтоб не только я себя любила, но и окружающие обращали на меня внимание, на мои будущие достоинства, и может быть даже завидовали моей фигуре, моей силе воли и моему терпению". А теперь научись улыбаться. Улыбаться весне, небу, солнцу, окружающим людям, всему что ты видишь вокруг себя. Для этого подними голову, оторви взгляд от земли, расправь плечи и скажи себе: "я такая - единственная, неповторимая, уникальная. Я у себя одна и я прекрасна!!!" Если что-то не получается, не занимайся самоедством, сядь и подумай, разложи по полочкам у себя в голове - что не так? Почему что-то не получилось? Что я вынесу из этого жизненного урока? Сидеть жалея себя гораздо проще, чем действовать, идти к своей цели, работая над собой.
И на последок: "Для того, чтобы чего-то достичь, надо что-то делать!"