Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Как качать пресс дома — Эффективные способы
Как качать пресс дома — Эффективные способы
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Как убрать живот – гимнастика для живота.
Как убрать живот – гимнастика для живота.
Эти упражнения укрепят мышцы живота и при регулярных тренировках сделают его плоским. Необходимо подчеркнуть, что для достижения желаемого эффекта занятия должны быть регулярными – не менее трех раз в неделю. При выполнении упражнений следите за равномерностью дыхания. Во время напряжения мышц делаем выдох, во время расслабления – вдох.
[378x150]
Упражнение для верхних мышц живота: лежа на спине, поставьте ноги, согнув их в коленях, и приподнимите пятки. Руки вытягиваем назад (фотография вверху) либо подкладываем их под голову (фотография внизу). Приподнимите корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Упражнение делайте медленно 10-12 раз.
[349x138]
Это цитата сообщения yulkaaa Оригинальное сообщение
Домашний комплекс упражнений - зарядка для похудения
Общие указания:
Занимайтесь в удобной эластичной одежде, в теплом помещении, на твердом нескользком полу, покрытом матом или толстым полотенцем.
Не занимайтесь после обильной еды.
Сделайте 3-минутную разминку (она уже включена в общее время зарядки), чтобы разогреть мышцы для большей отдачи и предотвращения травм.
Выполняйте все движения сосредоточенно, старательно и неторопливо.
Во время разминки и выполнения упражнений сохраняйте правильную осанку
Каждое упражнение повторяйте 8-10 раз (сократите число повторений, если рабочие мышцы начинают дрожать). Одна группа из 8-10 повторений называется подходом.
По мере укрепления мышц увеличивайте число подходов сначала до двух, а затем до трех.
Между подходами отдыхайте по 30 секунд.
Закончив зарядку, 5 минут делайте упражнения на растяжение, чтобы на следующий день не болели мышцы. Кроме того, это поможет увеличить гибкость.
Сколько времени займет зарядка?
Один подход плюс разминка займет около 10 минут.
Два подхода плюс разминка займут около 18 минут.
Три подхода плюс разминка займут около 25 минут. (Прибавьте сюда еще 5 минут на расслабляющие потягивания)
Разминка (3 минуты)
20 секунд выполняйте круговые движения руками, затем шагайте на месте — вначале медленно, потом все выше поднимая колени и сильнее размахивая руками. Выполняйте 2 минуты.
Приседания (для бедер и ягодиц)
[276x281]
В положении стоя, ноги на ширине плеч, сгибайте колени, пока бедра не образуют угол около 45 градусов к полу. Для равновесия вытяните руки вперед, как показано на рисунке.
Положите руки на бедра, слегка расставьте ноги и вращайте бедрами сначала по часовой стрелке, затем против нее в течение 60 секунд.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Через несколько недель, когда вы станете сильнее, попробуйте приседать глубже (это труднее), но не до конца — так, чтобы бедра были параллельны полу.
Махи ногами (для бедер и ягодиц)
Это цитата сообщения yulkaaa Оригинальное сообщение
Плоский живот - реальность!!!
Данная статья поможет вам освоить эффективные упражнения для приобретения плоского живота. Упражнения легко выполнимы и постоянное выполнение которых сделает ваш живот плоским, а пресс — накаченным.
Для выполнения упражнений вам понадобятся немного места на полу, где можно будет расположиться, а также ритмичная музыка. Перед выполнением упражнений можете сделать разминку в течение 10 минут либо потанцевать.
Упражнения для плоского живота
Упражнение 1
Сядьте, согните колени, ноги вместе, руки на уровне плеч. Перед выполнением упражнения подайтесь назад. Поверните свое туловище на правый локоть и потянитесь назад, чтобы слегка коснуться ковра. Вернитесь в исходную позициюи повторите снова, но уже слева. Выполните 20 раз.
Упражнение 2
Лягте на живот на пол, используя локти для поддержки и подъема тела. Поднимите ваши ягодицы вверх, не отрывая ступни ног от пола и держа спину прямо, напрягите ягодицы. Зафиксируйте данное положение на пару секунд. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и повторите 10 раз.
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Фитнес дома: инструкции, видео упражнения и диеты
Фитнес дома: инструкции, видео упражнения и диеты
Фитнес дома – хорошая альтернатива занятиям в спортзалах, одна из самых популярных методик поддержания отличной физической формы своего тела. К сожалению, сегодня не каждый может себе позволить тренировки в специальных клубах и центрах, поэтому все чаще взор обращается на занятия в домашних условиях, которые, при умелом подходе, принесут не менее эффективные результаты. Как говорится: если вы не можете пойти на фитнес, то фитнес придет к вам. Было бы желание…
Длительность занятий фитнесом дома должна составлять не более, чем 1-1,5 часа. Но если у вас нет времени, то можете разделить упражнения на несколько этапов. Также не забывайте о роли правильного питания: непривычные нагрузки сильно усилят ваш аппетит, поэтому вместо потери веса, вы можете его еще и набрать.Читать далее...
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Лучшие фитнес упражнения в домашних условиях смотреть онлайн
Лучшие фитнес упражнения в домашних условиях смотреть онлайн
[640x360]
Не хватает времени ходить в фитнес клубы, нагружены на работе и дома, чувствуете что теряете форму, а выглядеть хотите превосходно? Тогда наш канал специально для вас. Благодаря нашим бесплатным онлайн видео тренировкам, вы сможете сэкономить ни только время, но и деньги, а также привести себя в порядок и поправить здоровье. Все в ваших руках!Читать далее...
Это цитата сообщения Полезное_мыло Оригинальное сообщение
Рейтинг круп для похудения
[400x214]Крупы - самый доступный способ расстаться с лишними килограммами и одновременно насытить организм витаминами и минералами. Любая крупа богата клетчаткой, которая выводит из организма все ненужное. Но большинство из нас знает о пользе лишь самых "ходовых" злаков - гречке и овсянке. Но можно составить рейтинг самых полезных для похудения круп.
Первое место - пшенная крупа
Пшено - это семечки проса. Пшенную кашу еще называют "птичьей", но полезна она не только цыплятам. Мы недаром отдаем первую строчку рейтинга круп именно золотым зернышкам пшена. Они не просто препятствует отложению жиров в организме человека, но и выводят их из организма. Пшено также вычищает антибиотики и токсины, а взамен насыщает организм магнием, фосфором, калием, серой и витаминами РР, Е и витаминами группы В. Старайтесь покупать пшенку в прозрачной упаковке, чтобы убедиться, что зернышки ярко-желтого цвета. Чем пшено желтее, тем оно полезнее.
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Упражнения для похудения: моделируем фигуру.
Упражнения для похудения: моделируем фигуру.
Необходимое условие при выполнении этих упражнений: заниматься не менее трех раз в неделю. Результат вы увидите недели через две. Контуры вашей фигуры станут отчетливыми, жировую прослойку заменят окрепшие мышцы. Данная гимнастика укрепит не отдельные мышцы, а целые группы. Также вы заметите благоприятный побочный эффект: уменьшение аппетита, и у вас получится легче переносить диету. Обязательно сделайте перед этим разминку: исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Вращаем руками вперед и назад, слегка сгибаем при этом колени. Проделайте упражнение 30 раз.
Как убрать живот.
Лежа на спине, ноги согнуты, руки поднимите параллельно бедрам, одновременно подняв вверх плечи и голову. Из этого положения двигайте только корпус на сантиметр вперед и назад. Таз при этом оставляем на полу. 75 повторений.
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Хотите выглядеть как английская леди?
Английская диета
Хотите выглядеть как английская леди? Тогда английская диета – то что нужно! Она не только помогает избавиться от 10, а то и 15 килограммов, но и прекрасно очищает организм.
Существует несколько вариаций диеты, но все они называются английской. [показать]
Достоинства диеты очевидны:
- из-за разумности потребления продуктов, Вы не будете терять сознание или чувствовать недомогание из-за голода;
- правильное и контролируемое питание в виде этой диеты обеспечит Вам здоровый цвет лица и прекрасное состояние кожи;
- потеря веса происходит не в ущерб здоровью;
- диета помогает решить вопросы уменьшения уровня холестерина, сахара в крови, стабилизирует артериальное давление. Читать далее...
Это цитата сообщения Жанна_Ласка Оригинальное сообщение
Пилатес для начинающих. Видео-уроки.
Как заниматься пилатесом в домашних условиях ! Видео-уроки!
[350x240] Пилатес – программа упражнений, которая помогает привести в тонус все ваше тело, а также оказывает положительное влияние на здоровое и безопасное похудение.
Конечно, как и любые другие физические упражнения, занятия пилатесом сжигают калории, но само количество калорий ниже по сравнению с более энергичными кардиотренировками. Оптимально рассматривать пилатес, как дополнение к другим фитнес программам для похудения. Упражнения пилатес варьируются от простых, которые вы можете выполнять в домашних условиях на специальном тренировочном коврике, до более сложных движений, которые требуют наличия специального оборудования, такого, как реформер или фитбол.
Пилатес для похудения помогает увеличить гибкость, укрепить и привести в тонус основные мышцы, улучшить координацию и выносливость, снизить уровень стресса и тревожности. И следующая подборка видео упражнений пилатеса будет способствовать правильности их выполнения.
Пилатес. Видео упражнений для начинающих
Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение
Волшебный крем из книги Сюзан Кубелки
|
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
Диета для тех,кому за 40
Обычно после 40 лет у большинства женщин возникают проблемы с избыточным весом. Лишние килограммы откладываются на животе, бедрах, ягодицах и т. д. Подчас посещения спортивного зала не приносят видимых результатов, и фигура никак не желает меняться к лучшему.
Происходит это потому, что в данном возрасте организму уже нет необходимости потреблять столько калорий как раньше, когда он был настроен на рождение детей, а свои пищевые привычки мы оставляем неизменными.
С учетом данной возрастной особенности и была разработана диетологами специальная диета для тех, кому за 40 или, как ее еще называют, маложирная диета
Эта диета считается идеальной по безопасности и переносимости. Ее основное преимущество в том, что она не содержит почти никаких запретов. Главное условие – уменьшение потребления жиров до 20% в день (30—40 г жира). Употребление углеводов допускается в любом количестве.
За счет такой особенности данной диеты ее можно легко соблюдать в течение долгого времени. Основной недостаток маложирной диеты заключается в том, что за 3 месяца можно потерять не более 2-3 кг, однако она является надежной защитой от набора лишнего веса.
Рацион диеты для тех, кому за 40
Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение
Диета Инны Воловичевой на две недели
[700x471]Инну Воловичеву родители откармливали с самого детства. Тем не менее, в детстве это не доставляло ей проблем, но вот ближе к окончанию школы у девушки появился лишний вес. Многочисленные попытки справиться с ним не приносили успеха.
Позже, став участницей проекта «Дом-2», Инна похудела на 40 килограммов буквально на глазах у всей страны, вызвав огромный интерес и у зрителей шоу, и у других участников. Конечно, вес ушел не в одночасье и не по взмаху волшебной палочки. Сами правила, которых придерживалась Инна, не новы и не сложны. Но, тем не менее, ее опыт интересен, а меню может понравиться многим читательницам.
Фитнес_красота_здоровьеЭто цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
Английская диета на 21 день
[показать]Сегодня существует невероятно большое количество разнообразных способов похудения, наиболее эффективным среди быстрых способов похудения является английская диета на 21 день. Эту диету разработали английские диетологи, которые подарили женщинам возможность за короткий промежуток времени сбросить лишние килограммы.
Английские диетологи предложили немного странное меню диеты, так как употребление основного количества калорий приходится не утром, а на ужин. Но необходимо учитывать, что ужин должен закончиться строго до 19.00 вечера. Придерживаться данной диеты необходимо ровно 21 день и на протяжение этого времени необходимо принимать пищу строго три раза в день. Диетологи предлагают несколько вариантов специально разработанного меню, после изучения которого, вы можете выбрать то меню, которое вам подходит больше всего. Также вы можете совместить несколько вариантов меню, не стоит несколько дней подряд соблюдать одно меню, ведь рацион должен быть разнообразным, чтобы английская диета на 21 день не стала монодиетой, которая способна нанести вред вашему организму.
Главным секретом английской диеты является постоянное чередование белковой и овощной диеты (два дня белковая и два дня овощная диета). К тому же необходимо учитывать, что в течение суток вы должны употребить необходимое количество пищи, которая имеет довольно низкий уровень калорий, который равен одной тысячи калорий в сутки. Но тем не менее вы не будете испытывать чувство голода, так как вы будете чувствовать себя вполне сыто и не возникнет желания делать перекусы между основными приемами пищи.
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
Диета «Бикини»
Приближается всеми любимая пора - лето. И всем представительницам слабого пола хочется выглядеть безупречно в бикини на пляжах. Поэтому специально для вас разработана диета с одноименным названием «Бикини». С помощью данной диеты вы сможете в кротчайшие сроки привести фигуру в желаемую форму и смело сможете надеть любой, даже самый открытый, купальник. Диета «Бикини» рассчитана на одну неделю. В среднем потеря веса за эту неделю составит от двух до пяти килограмм.
Это цитата сообщения KonVeda Оригинальное сообщение
Диета "6 лепестков"
Потерять до 5кг меньше, чем за неделю. «Невероятно!» – скажут многие. «Да это же диета «6 лепестков»!» – скажут знающие. Диета от шведского диетолога Анны Юханссон казалось бы собрала в себе все лучшее, что может 
[300x286]быть в диетах — с одной стороны, это монодиета, значит, она эффективно избавляет организм от лишних килограммов. Но, с другой стороны, благодаря чередованию продуктов, она не приводит к такому дефициту витаминов и питательных веществ, как другие монодиеты, в состав которых входит меньший ассортимент продуктов. Кроме прочего, диета «6 лепестков» содержит в себе психологический аспект: ее автор уверена, что для любой диеты очень важны мотивация и психологический настрой.
Шесть монодиет в одной:
Диета «6 лепестков», длится, как нетрудно догадаться, 6 дней. Каждый день — отдельная монодиета. Их правильное чередование — секрет успешного похудения, ведь построено оно на физиологических особенностях нашего организма.
Рацион шести дней этой диеты чередуется по принципу «белки/углеводы»:
- 1-й день: рыбная монодиета (чистые белки)
Это цитата сообщения Жанна_Ласка Оригинальное сообщение
Йога для похудения!
Что может сделать йога для похудения?
Всем известна несомненная польза, которой обладает система упражнений под названием йога. И еще одним ее достоинством является то, что с помощью занятий йогой можно сбросить лишний вес, вернуть телу былую стройность и подвижность.
Использование йоги для похудения известно уже давно, и многие сегодня прибегают именно к этому способу, так как воздействие его на организм многогранно.
Что может сделать йога для похудения?
Лишний вес, как правило, является результатом воздействия нескольких факторов. И йога поможет справиться сразу с тремя из них. Во-первых, она помогает получить физическую нагрузку, без которой невозможно сжигание калорий, во-вторых, в результате занятий ускоряется обмен веществ, и, в-третьих, йога позволяет обрести полезные привычки в питании.
За счет чего повышается метаболизм у тех, кто занимается йогой? В состав комплекса входят специальные упражнения, которые носят название шаткармы. Они относятся к очистительным, и позволяют обеспечить поступление максимального количества кислорода в организм. Научившись правильно дышать на тренировках, человек делает это далее и в повседневной жизни.
В ходе занятий йогой задействованы все группы мышц. К примеру, ягодичные мышцы делаются более упругими уже через несколько месяцев занятий – а это группа мышц, которая достаточно сложно поддается воздействию. Для каждого занимающегося обычно разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от имеющихся проблем фигуры.Что касается веса, то, занимаясь регулярно, можно добиться его снижения. Хотя этот эффект может быть выражен не столь явно, так как одновременно с «уходом» жира набирается мышечная масса. Однако беспокоиться о том, что показывают весы, не стоит, ведь изменения, которые происходят с фигурой, будут весьма впечатляющими.
С проблемных участков уходит жир, мышцы становятся рельефными, улучшается подвижность суставов, гибкость и ловкость. В то же время, если отказаться от большинства силовых упражнений, и увеличить количество упражнений на растяжку, рост мышечной массы можно замедлить.
Неотъемлемым элементом занятий йогой для похудения является соблюдение правильного режима питания. Поразительно, что обычно это не требует от занимающихся никаких сознательных усилий: им просто не хочется больше пищи, которая считается вредной. В это сложно поверить, но, в большинстве случаев, это действительно так.
Это цитата сообщения cookfastandtasty Оригинальное сообщение
Запеченные овощи
Рецепт запеченных овощей.
Состав:
баклажан — 1 штук;
перец красный — 1 штука;
измельченный чеснок — 1 ложка;
орегано, соль, оливковое масло.
Это цитата сообщения Novichok56 Оригинальное сообщение
ПАСХАЛЬНЫЕ ОТКРЫТКИ + КОД
[показать]