Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Первое упражнение
[показать]
Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки в стороны, ладони прижаты к полу.

Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете попу, притягивая колени по направлению к плечам.

Работают: прямые мышцы нижней части живота.

Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений ногами. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, подбородок смотрит к потолку. Поднимая ноги, делайте выдох.

Джинсовую юбку, пожалуй, смело можно назвать must have, который никогда не выходит из моды. Универсальность и практичность этого предмета гардероба заслуживает уважения.

[523x514]

[показать] 

Юная красавица идёт по улице «летящей» походкой: стройная, привлекательная, длинноногая. Изящные туфельки на шпильках делают её ещё более сексуальной, женственной и соблазнительной… И конечно, ни один мужчина не пройдёт мимо просто так: обязательно оглянется, проводит глазами эффектную юную даму. Следом за девушкой тяжёлой и усталой походкой идёт женщина «в возрасте». Хотя сохранилась она неплохо, и могла бы даже привлекательно выглядеть – вот только походка подкачала. Женщина с грустью смотрит вслед молодой девушке…

Сара Джессика Паркер – мировая икона стиля, звезда телевидения и актриса, но она также известна своей хрупкой, стройной фигурой. После своей звездной роли Кэрри Брэдшоу (Carrie Bradshaw) в “Сексе в большом городе”, тело и формы Сары Джессики стали предметом зависти многих…, но, что удивительно, легко достижимым.

[533x346]

Что вам понадобится:
 
-Сфокусируйтесь на здоровье, а не на размере.

- Активный образ жизни или шагомер для прогулки.

- Побольше ступенек или веселая активность, чтобы способствовать движению.

- Только любимая еда в умеренных количествах.

- Маленькие порции.

Чтобы заимствовать ее стиль:

Шаг 1

Помните, что крошечные размеры Сары Джессики - главным образом, фактор удачи…генетики. Сара признает, что ее тощий скелет и маленький вес совершенно естественны, и что она всегда была очень миниатюрной женщиной, независимо ни от чего. Вместо попытки казаться такой же маленькой, как Сара, попробуйте скорректировать ваши собственные формы с помощью правильного питания и тренировок.

Шаг 2

Начните с ежедневных прогулок. Сара живет в Нью-Йорке со своим сыном Джемсом и мужем Мэтью Бродериком (Mathew Broderick); она признается, что излюбленные прогулки очень помогают поддерживать нужный вес. Прогуляйтесь до дома друзей, прокатитесь на велосипеде или просто наметьте определенную дистанцию.

Шаг 3

По возможности старайтесь добавить в ваш ежедневный план физические упражнения. Сара Джессика поддерживает естественную активность, бегая вверх по ступенькам вместо лифта, или прогуливаясь пешком вместо такси. После рождения сына она быстро вернулась в форму, используя для разминок вес собственного ребенка, везде таская его с собой (вместо пробежек и прогулок).

Шаг 4

Наслаждайтесь пищей, которую вы едите, но... в умеренных количествах. Несмотря на то, что Сара Джессика может не следить за своим весом, она старается прислушиваться к сигналам своего тела (ест только тогда, когда проголодается, прекращает есть после насыщения) и наслаждаться пищей. Прекратите "растрачивать" калории на пищу, которую не любите, просто наслаждайтесь небольшими порциями любимых блюд.

Шаг 5

Всегда контролируйте размер порций и не растрачивайте себя на диетические планы и прихоти. Сара утверждает, что большая заслуга в том, что ее фигура до сих пор остается стройной - это просто умеренное потребление любимой ею пищи в течение всего дня и сбалансированное питание. 

[показать] 

1. Будьте неповторимой. Выделяйтесь из толпы, и ваш стиль будет уникальным. Научитесь носить яркую, необычную по крою одежду - и люди будут говорить о вас. Главное - иметь свой стиль, но ни в коем случае не быть клоуном.

2. Выбирайте одежду, скрывающую недостатки и подчеркивающую достоинства. Забудьте о модных вещах, которые вам не идут. Найдите свой идеальный фасон, каблук, прическу и стильные аксессуары.

3. Одевайтесь по случаю. Выбирайте джинсы и свитера, отправляясь на прогулку с собакой или в магазин, но забудьте о них на светском мероприятии. Там, где количество знаменитостей более 2-х, вы просто обязаны быть при полном параде. Но в обычной жизни это будет выглядеть неуместно.

4. Классика – основа гардероба. Такие вещи, как черное платье, двубортное пальто, тренч, юбка-карандаш и лодочки, всегда будут актуальны. Добавьте сумку и украшения - и вы будете на высоте.

5. Ходите на распродажи. Иногда там можно найти настоящий клад. Не бойтесь сочетать дорогую одежду с вещами массмаркета или моделями от молодых дизайнеров. Главное, чтобы вам было комфортно: купив неудобные туфли за 500 у.е., вы не получите удовольствия от своего образа. 

Мне всегда импонирует творческий разгул фантазии модного обувного дизайнера Николаса Кирквуда, и как мне кажется, такую любовь к его творениям я испытываю не зря. В  коллекции Nicholas Kirkwood появилась очередная пара обуви, которую можно причислить к шедеврам искусства. 

Эту модель уже успела примерить Сара Джессика Паркер

[показать]

[показать]

[показать]