Цитата сообщения gmb_volkova
Закусочные рулеты
[400x299]
[показать]
[506x700]Превосходная закуска"помидоры в сырном кляре"
Легкая в приготовлении и прекрасная закуска к столу.
[показать]
[показать]
[показать]
[400x250]
[показать]
1.
[500x700]
Чтобы иметь здоровый позвоночник, предлагаю вам освоить комплекс упражнений для позвоночника, состоящий из 5 несложных упражнений, которые разработал известный натуропат Поль Брэгг. Это 5 основных упражнений, которые оказывают воздействие на различные отделы позвоночного столба. Выполнять их необходимо все вместе в течение одного занятия с небольшими перерывами для отдыха.
Следует заметить, что после выполнения этих упражнений на позвоночник, как и при любой физической нагрузке, могут возникать боли в мышцах. Это явление вполне нормально, и через короткое время после начала занятий боли обязательно пройдут.
1 – упражнение оказывает сильное воздействие на верхнюю часть позвоночного столба. Именно из этой части позвоночника отходят нервы, которые управляют работой головы, мышцами глаз, желудка и кишечника. Так что, при регулярном выполнении этого упражнения такие недуги, как головная боль, усталость напряжения глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи – очень скоро исчезнут.
[300x179]Упражнение заключается в том, чтобы опускать и поднимать таз, прогибая и выгибая позвоночный столб, что способствуют его растяжению и постановке всех позвонков на свои места.
Исходное положение: лежа на полу лицом вниз. Ладони рук расположите под грудью, а ноги расставьте на ширину плеч. Опираясь только на ладони рук и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен находиться выше головы. Голова должна быть опущена, а руки и ноги выпрямлены полностью.
Затем постарайтесь таз опустить почти до пола, руки и ноги при этом должны оставаться прямыми. В таком положении позвоночник особенно напряжен. Далее поднимите голову и постарайтесь откинуть ее назад. Это упражнение выполняется в спокойном, медленном темпе, все движения должны быть плавными. Таз старайтесь опускать как можно ниже, и поднимать его как можно выше, выгибая вверх спину. Начинать выполнение упражнения с 2-4 раз, постепенно доведя выполнение до 10-12 раз. Когда вы освоите это упражнение и будете его правильно выполнять, то сразу почувствуете облегчения из-за расслабления позвоночника.
2 – упражнение предназначено для позвоночного отдела, в котором находятся нервы, управляющие работой желчного пузыря, печени и почек. При выполнении этого упражнения ваши печень, желчный пузырь, мочевой пузырь и почки существенно улучшат свою работу.
[300x213]Примите исходное положение (см. 1 упр.) поднимите таз и выгните спину, теперь поверните таз как можно больше вправо, опуская правый бок как можно ниже, а затем влево. Руки и ноги постарайтесь не сгибать. Движения медленные и плавные. Представляйте, что ваш позвоночник с каждым поворотом растягивается все лучше и лучше. Именно сочетание растяжения с некоторым скручиванием, способствуют тому, что позвонки отлично «садятся» на свои места. Чтобы упражнение не показалось трудным и утомительным, выполняйте его 2—4 раза. Постепенно увеличьте количество выполнений до 10—12 раз (в связи с укреплением не только мышц, но и спинномозговых нервов, выполнять его будет намного легче).
3 – упражнение снимает остаточное напряжение после выполнений первых упражнений и полностью расслабляет позвоночный столб и облегчается состояние области таза. Важной особенностью этого упражнения является укрепление мышц позвоночника, которые и поддерживают его в вытянутом состоянии, чем и способствуют восстановлению межпозвонковых дисков.
[552x700]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]