[700x393]
Как убрать бока???

Если регулярно делать специальные упражнения, то можно освободится от такого злободневного вопроса "Как убрать бока?» Все эти упражнения рассчитаны на работу боковых мышц живота и бедер. При выполнении упражнений нужно следить, чтобы пульс был более 150 ударов в минуту, чтобы увеличить скорость сжигания жира.

Конечно, тренировки должны быть регулярными и не реже, чем 3 раза в неделю.

Жир с боков и талии хорошо помогает убирать обычный обруч, но крутить его нужно не 10 минут в день, а чем дольше, тем лучше. Это рекомендуется делать в каждой свободной минутке, например, при просмотре сериалов.

Кроме обруча специалисты советуют делать наклоны в стороны, лучше, если в руках гантели.

Еще есть хороший способ по сжиганию жира на боках – это делать махи ногами с утяжелителями, которые можно купить в любом спортивном магазине. Их лучше выбирать с песком и надевать на ноги.

Другой вариант махов – лечь на спину и поднимать ноги вверх, делая «ножницы».

Эти упражнения делаются с утяжелителями для того, чтобы процесс преображения шел быстрее.

Хорошо подходит для занятий диск, на котором можно крутиться. А еще эффективным признано одно из упражнений на фитболе. Для этого нужно сесть на фитбол, спину при этом держать прямо, а ноги должны упираться в пол. Начинайте постепенно катать мяч при помощи пятой точки, но корпусом двигать нельзя, не наклоняйтесь ни вперед, ни назад. При правильном выполнении этого упражнения косые мышцы живота получают хорошую нагрузку. Для каждой стороны нужно делать 6-15 повторов.

Помогает также упражнение на фитболе под названием «Часы»: нужно лечь на пол на спину, а ноги положить на мяч и катать мяч из стороны в сторону. Усложнить упражнение можно так: зажать мяч между коленями и поднять ноги под углом 90 градусов. Затем медленно опускайте ноги вправо, вернуться в исходное положение и влево.

Гантели тоже служат хорошим помощником для сжигания жира на боках. Например, нужно стать прямо и поставить ноги на ширине плеч. При наклоне вправо, нужно поднять вверх левую руку, вернуться в исходное положение, то же самое сделать влево. Рекомендуется делать до 10 наклонов в каждую сторону.

Можно просто взять гантели в руки и, держа их внизу, наклоняться из стороны в сторону.

[499x572]
40 раз пресс
60 раз наклоны(20 влево, 20 вправо, 20 вперед) убирает складки и делает талию.
20 повороты. убирает складки.
30 приседаний чтобы попа была красивой
это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела!

[482x604]

Блинный торт с нутеллой

Ингредиенты:
- Мука – 280 г
- Фундук – 70 г (смолоть до консистенции муки)
- Сахар – 2 столовых ложки
- 6 больших яиц
- Молоко – 2 стакана
- Оливковое масло – 6 столовых ложек
- Ванилин – 1 чайная ложка
- Соль – ¼ чайной ложки
- Нутелла
- Рубленные орехи для украшения

Приготовление:

Смешайте муку, сахар, яйца, молоко, масло, ванилин и соль. Перемешайте и взбейте венчиком до однородной массы. Оставьте на 15 минут.
Нагрейте сковороду. Обжарьте на масле блины с обеих сторон до золотистой корочки. Промажьтей шоколадной пастой между блинами (включая верхний), чтобы получился торт. Присыпьте рубленными орехами. Охладите перед подачей.
[402x604]

[604x436]
Горшочки с капустой, картофелем и куриным филе

Ингредиенты:
филе куриных грудок - 600 г
капуста - 300 г
картофель - 4 шт (небольшие)
морковь - 2 шт
лук репчатый - 1 шт
перец болгарский - 2 шт
соль и перец - по вкусу
специи для курицы - по вкусу
специи для картофеля - по вкусу
сметана - 1 ст. л.
вода - 100 мл
чеснок - 2 зуб.

Приготовление (на 4 горшочка):

Курицу вымыть и нарезать небольшими кусочками. Выложить на дно горшочка.
Посолить, поперчить и посыпать специями для курицы.
Капусту тонко нашинковать.
Выложить на курицу.
Картофель нарезать кубиками, брусочками (или как Вам больше нравится) и выложить на капусту. Посолить и присыпать специями для картофеля.
Лук мелко нарезать.
Морковь натереть на крупной терке.
Смешать лук, морковь и чеснок (выдавить чрез пресс). Выложить на картофель.
Перец нарезать кубиками и выложить на морковь с луком.
Сметану хорошо размешать с водой (можно заменить на майонез). И влить в горшочек.
Выложить сверху пару-тройку кусочков сыра, закрыть крышкой и поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 1 час.

1.
[416x625]

2.
[607x457]

3.
[608x454]

4.
[608x460]

5.
[608x458]

6.
[416x624]

7.
[415x625]

[555x480]
Надоело это отношение к себе.Кто я для окружающих??Подлая сука или милая девочка?
Все параллельно,да,абсолютно всем
Для всех я какае-то,не такая.Учат меня жизни,хотя самин ичего в ней не понимаю.Представляют мне мои недостатки,хотя со своими не хотят бороться
Я сделала вывод для всех людей,начните пожалуйста с себя сначала,а потом учите других
Веди все вы,такие же как я
Но вы же думаете иначе.
Я маленькая,глупая девочка???Да вы хоть знаете сколько в за свои года я пережила???Вы знаете что мне приходилось терпеть???
Вот именно что НЕТ!
Как мало прожито,как много пережито...

[530x350]
Сегодня опять
Утро.
Пробежка.
Сейчас просмотри сериала.
Без завтрака,очень болит спина,просто адски
Я не знаю что делать со спиной,вчера потянула
И до сих пор болит
Со спиной,позвоночником,не шутят

Слушайте,тут такие фотки
Ахахаха
Посмотрите только,ну есть конечно и нормальные
Но все же..))

1.
[700x525]

2.
[525x700]

3.
[700x525]

4.
[700x525]

5.
[525x700]

6.
[525x700]

7.
[525x700]

8.
[525x700]

9.
[525x700]

10.
[525x700]

Собираюсь гулять
Просто посидеть где-то на лавочке
В хорошей компании
Крашусь сейчас
Приятного вечера:*

[500x590]
Давайте поговорим о страхах,фобиях.Каждый человек чего-то боится в жизни.Кто то боится высоты,кто то темноты,кто то скорости,кто то замкнутого пространства,у всех разные страхи.Так же они могут быть весьма необычны,кто то может боятся клоунов,кукольных игрушек..У все все по-разному.Я например почему-то люблю смотреть фильмы ужасов,хотя потом могу неделями не спать,бояться находиться дома одна.Но все же я люблю смотреть эти фильмы..А я боюсь я собственно-высоты.Хотя постоянно преодолеваю свой страх,катаюсь на амереканских горках,либо на еще каких-то страшных для меня атракционов..
Раньше,я боялась приведений,вампиров,каких-то еще злых сил.Но со временем переросла,и убедилась что это все бред,но когда что-то напоминает мне об этом,у меня вновь идет дрожь по коже.
Я уверенна что и вы чего-то боитесь,просто убеждена в этом.
Расскажи мне,чего вы боитесь,пытались ли вы преодолеть свои страхи?Если да,то,получилось у вас?

[604x604]
Убирает Бока за 20 занятий!
1.мельница - 100 раз
2.1.тянемся за ручками - по 40 раз
2.2. наклоны в стороны - по 40 раз
2.3.наклоны к ногам - по 40 раз
3.поднимаем ножки - по 40 раз

[604x372]
Несколько эффективных упражнений от обвисшего живота

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Композиция из бумажных бабочек украсит любую стену

Чтобы сделать эту красоту, вам потребуется:
- Двухсторонний скотч
- Плотная цветная бумага
- Ножницы

1.
[600x401]

2.
[400x249]

3.
[400x214]

1.
[466x700]

2.
[338x700]

[500x292]
Я очень устала,сегодня целый день,с шести утра,я шляюсь по улицам,бег,фотосет,рынок..
Аааа
Хочу безумно спать.
Сейчас прилягу на часик,другой
♥♥♥

Фото с сегодняшнего фотосета.Мне нравятся не все,но большинство,а там,судите сами...

1.
[525x700]

2.
[700x525]

3.
[700x525]

4.
[525x700]

5.
[525x700]

6.
[700x525]

7.
[700x525]

1.
[640x417]

2.
[600x637]

3.
[640x414]

4.
[640x425]

Жилетка с необычной спинкой

1.
[604x403]

2.
[453x604]

3.
[604x451]

Только что нашла позы для фото,которые хочу перепробовать сегодня.Очень хочется сделать много фотографий,красивых,успешных,ярких.Очень хочу,вот позы,вдруг кому-то понадобятся

1.
[468x604]

2.
[468x604]

3.
[543x604]

4.
[468x604]

5.
[468x604]

6.
[466x604]

7.
[468x604]

8.
[468x604]

9.
[468x604]