Это цитата сообщения валентина_полякова Оригинальное сообщение
К
|
Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Правила бега для похудения
1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы.Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.
2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.
3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут.Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.
4. Бегайте как можно чаще. А в идеале – каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка – шаг назад.
5. Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.
6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.
7. Правильная беговая обувь – та, которая вам подходит.Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги «Бегай быстро и без травм» считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.
8. Бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег – естественный вид передвижения.
9. Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.
10. Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.
[403x604]
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Помню, то время, когда моя мама гонялась за этими маринованными корнишонами, как угорелая, что бы прикупить хоть пару баночек. Было это в начале 80-ых.
Как бы пафосно не звучало, но жизнь на месте не стоит и, по прошествии времени, доступно все, я имею ввиду продукты, в том числе и магазинные закатки с овощами. Но факт, что домашнее вкуснее и полезнее неоспорим, а потому я предлагаю вам закрутить на зиму маринованные корнишоны как в магазине – вкусные, с характерным хрустом, настоящая вкуснятина.
К слову сказать, иногда корнишонами называют и обычные огурцы, что не верно. К первым относятся миниатюрные, 4-8 см, плоды семейства тыквенных. Но мы, например, закручиваем корнишоны из огурчиков, которые отцвели и немного набрали в размере.
[показать]
Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение
[458x585]Женственная модель топа спицами, выполненная вязанием по кругу из хлопковой пряжи средней толщины. Топ вяжется от нижнего края лицевой гладью, верхняя часть кокетки украшена элементарным ажурным узором, связанным по приведенной в описании схеме. В описании даны две схемы этого узора для различных размеров. Инструкция рассчитана для множества размеров.
Размеры:
S - M - L - XL - XXL – XXXL
Материалы:
6-7-7-8-9-9 мотков (100% египетский хлопок, 50 г/ 100м)
круговые спицы (80 см) № 4
круговые спицы (40 и 80 см) № 3
Читать далее
Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение
[427x640]От автора:
"Темный лес" - это шаль треугольной формы, вяжется снизу вверх одним полотном, кайму вывязываем сразу.
Материалы:
круговые спицы 3,5 мм (Us4).
Нитки:
2 мотка Garnstudio DROPS Lace 100 гр. ~ 800 м, работала в 2 сложения.
Плотность вязания:
18 п x 30 р в 10 см x 10 см
Размер готового изделия: 136 x 74 см
Читать далее
Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение
Автор:Галина DAMские PALьчики.ru
[700x466]Желтая ажурная шаль выполнена рисунком, напоминающем листья. По краю шаль украшена узкой каймой.
Описание вязания шали от дизайнера Dani Berg переведено из журнала “Interweave Knits”.
Размер:
Ширина – 163 см Высота – 71 см.
Читать далее
Это цитата сообщения Ksakvalenk Оригинальное сообщение
Джемпер "Жизель" из Gedifra!
[328x400]
[307x400]Джемпер "Жизель" из Gedifra!
Описание-перевод из журнала "Felice".
Это цитата сообщения Pepel_Rozi Оригинальное сообщение
Это цитата сообщения Mary_Rainer Оригинальное сообщение
Всем привет!
А мы тут плюшками балуемся :)
Сегодня поделюсь с Вами самыми любимыми булочками - синнабонами. Мы уже давно стали ценителями этих вкусных, пахнущих корицей, булочек. В магазинах и пекарнях эти булочки очень дорогие, поэтому, посчитав себестоимость, мы решили попробовать из приготовить дома. С первого раза все получилось:) И дрожжи хорошие попались, и корица. Хотя с корицей мне не всегда так везет... сегодня тоже попалась пачка корицы, которая по цвету мне напомнила карри.. надеюсь, по вкусу она будет получше.
До этого пекли синнабоны в духовке - не было пререканий. Сейчас пробуем в мультиварке. Если честно, я немного побаиваюсь.. Но, в рецепте написано, что все отлично получается, поэтому попробуем.
Итак, для синнабонов нам понадобится:
- молоко 250 мл;
- соль 0,75 ч.л.;
- яйцо 1 шт;
- вода 3 ст.л.;
- ванильный сахар 1 ч.л.;
- мука 3,5 ст.;
- сахар 4 ст.л.;
- дрожжи 2 ч.л.;
- масло сливочное 110 гр;
- корица 4 ч.л.
Крем для синнабонов:
- сахарная пудра 200 гр;
- сливки 200мл;
- сливочный сыр плавленный 400 гр;
- ванильный сахар 1 ч.л.
Молоко и воду подогреть немного, чтобы их температуры была в пределах 40 градусов. Растворить в смеси дрожжи, соль и 1 ст.л. сахара. Перемешать и убрать в теплое место на 15 мин. Должна образоваться шапочкой.
Яйцо смешать с сахаром, добавить теплое растопленное масло - перемешать.
Смешать опару яичной смесью и мукой.
Это цитата сообщения Нескучная_мама Оригинальное сообщение
Как самостоятельно сделать кинетический песок, пластилин, пальчиковые краски и многое другое!
Творить из необычных материалов обожают все дети. А если они сами создали их вместе с мамой, своими руками, креативить становится еще интереснее! Мы выбрали 10 материалов для творчества и игры, которые несложно приготовить дома.
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Если вы любите рис во всех его проявлениях, часто его употребляете и знаете о пользе такого злака, то вам наверняка будет интересно выяснить всё и о рисовой воде.
Это цитата сообщения Мама_Клара Оригинальное сообщение
Вы узнали? Это Тигра из диснеевского мультика про Вини Пуха.
Ух! Наконец то появился. Он с характером надо вам сказать! Мультика насмотрелась - аж надоел. Но без этого не могла никак понять как же мне сделать мордаху))) Вроде бы получился. Готова услышать вашу критику!
Связан из ангоры в два сложения. Рост 70 см. Это самая большая игрушка, кода либо мной связанная. На него ушло более 100 гр. пряжи, 3 пакета наполнителя. А времени сколько!
Его можно связать. Информация тут: http://mama-klara.ru
1.
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Мне 64 года. По словам окружающих, выгляжу на 10 лет моложе, хотя и лишний вес имеется, и болезни, присущие этому возрасту, не миновали. Невестка (жена сына) говорит, что у меня лицо женщины, даже не думающей стареть. И добавляет, что у нее в ее 37 лет морщин значительно больше.
Меня постоянно спрашивают, какими кремами я пользуюсь. И я честно отвечаю, что полагаюсь только на те кремы, что приготовлены своими руками из компонентов, которым безгранично доверяю, потому что они натуральные. Ведь покупая в магазине тюбик или баночку средства от морщин, мы можем только догадываться, что нам туда положили. А уж что там полно химии, хотя и написано natural, — это, как говорится, к гадалке не ходи…
Приготовить его легко, пользоваться – просто, получать результат – быстро. Поверьте моему многолетнему опыту.
Этот крем я называю «Минус 20 лет» и использую его не только для лица.
Это цитата сообщения Schamada Оригинальное сообщение
 Наконец-то я смогла загрузить электронные книги, которые я очень хочу прочитать, - на свой планшет(мне его подарили на день рождение).. До этого всё, что я загружала в него было для него недосягаемо, и в расстроенных чувствах я обратилась к своему любимому google.. Из всех статей, которые я прочитала мне помогла статья на сайте BOOK ON THE MOVE. Спасибо ему..Я спокойно "переконвертировала" книги и загрузила в планшет. После этого я их открываю и с удовольствием читаю. Ниже я дам небольшое объяснение некскольким сайтам, где я конвертировала формат выбранных мною книг и если вы не уверены, какой формат поддерживает ваша программа для чтения, вы можете получить больше информации по адресу mobileread.com. и так...вперёд..
Чтобы перейти на сайт кликайте на картинку слева.  |
Это цитата сообщения lati Оригинальное сообщение
1.
[360x435] 2.
[535x700] 3.
[536x700] 
Это цитата сообщения MerlettKA Оригинальное сообщение
Тоут – это вместительная сумка, обычно также призванная сопровождать хозяйку во время шопинга. Тоут изготавливается из грубой ткани, ручки – из прочного материала (обычно кожа), дно также кожаное. В последнее время модными стали тоуты из парусины, джута и грубого хлопка. Название этой женской сумки происходит от английского to tote – носить, переносить. В обиход эти прочные надежные сумки для переноса товаров вошли в начале 20 века.
