Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение
Упражнения для живота
Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
| Ваш статус | Повторов | Заходов | Паузы между заходами |
| Новичок | 10 | 3 | 30 сек. |
| Знаток | 15 | 4 | 30 сек. |
| Профи | 20 | 5 | 30 сек. |
Первое упражнение
[показать]
Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки в стороны, ладони прижаты к полу.
Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение
Как избавится от живота упражнения
Это цитата сообщения Miss_SV Оригинальное сообщение
Платья крючком. Подборка 124
|
[показать] |
 [показать] |
|---|---|
 [показать] |
[показать] |
 [показать] |
 [показать] |
 [показать] |
[показать] |
Платья крючком. Подборка 123
Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Шампиньоны с курицей и сыром.
Шампиньоны с курицей и сыром.
Ингредиенты:
500 г куриного филе
60 г феты
10 больших свежих шампиньонов
4 столовые ложки сметаны
1 столовая ложка муки
1/2 стакана измельченной моцареллы
свежая зелень петрушки по вкусу
молотый черный перец по вкусу
соль по вкусу
1 столовая ложка растительного масла
Приготовление:
1. Промойте и обсушите шампиньоны, острым ножом подрежьте и выньте ножки. Застелите форму для выпечки пергаментом и разложите в ней шляпки отверстиями вверх.
2. Мелко нарежьте куриное филе. Разогрейте сковороду с 1 столовой ложкой растительного масла на среднем огне, добавьте нарезанную курицу, жарьте около 5 минут, помешивая время от времени.
3. Пока жарится курица, мелко нарежьте ножки грибов. Добавьте нарезанные грибы в сковороду с курицей, и готовьте вместе еще 5 минут, периодически помешивая.
4. Смешайте муку со сметаной. Уменьшите огонь и влейте сметану в сковороду. Подсолите, приправьте молотым черным перцем и перемешайте. Тушите еще в течение 8-10 минут, пока смесь не загустеет, затем снимите с огня, чтобы остыла.
5. Пока смесь остывает, разогрейте духовку до 180С.
6. Натрите фету на терке и смешайте с курицей и грибами. Добавьте мелко нарезанную петрушку и перемешайте.
7. Используя 2 столовые ложки, равномерно распределите начинку между подготовленными шляпками шампиньонов. Сверху на начинку посыпьте понемногу тертой моцареллы.
8. Запекайте в духовке в течение 15-20 минут, затем дайте грибам немного остыть и подавайте.
Приятного аппетита!
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Вязаные пинетки. Подборка.
|
Пинетки - сандалики крючком
[x130]
Описание пинеток взято из книги Натальи Чичикало "Пинетки, носочки, тапочки". Пинетки - сандалики на малыша от рождения до ...
|
Связать пинетки
[x130]
Описание пинеток взято из книги Натальи Чичикало "Пинетки, носочки, тапочки". Пинетки - балетки на 9-12 месяцев связаны крючком ...
|
|
Пинетки для начинающих
[x130]
Описание взято из журнала "Копилка вязаных идей" №12/2012 г. Бело-розовые пинетки связаны крючком №2,5 из 50 г пряжи (48% шерсть, ...
|
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Жюльен из баклажанов – старое блюдо на новый лад
Баклажаны, приготовленные по этому рецепту, по вкусу напоминают грибы. Получаются очень нежными, в меру острыми и могут быть как отличной закуской, так и гарниром к мясному блюду. Жюльен из баклажанов способный кинуть вызов своему грибному собрату. .
[700x525]
Рекомендую попробовать жульен из баклажанов...иногда даже самые необычные вещи бывают сказочно вкусными!Это цитата сообщения iralev67 Оригинальное сообщение
Маски для глаз и кожи век
http://smileforyou.at.ua/publ/dlja_dam/maski_dlja_glaz_i_kozhi_vek/6-1-0-442
Это цитата сообщения Podarok-N Оригинальное сообщение
Шарф-косынка. Коллекция.
Шарф-косынка – очень популярный в этом сезоне аксессуар!
[показать] 
[показать]Это цитата сообщения Татьяна_Филимонова Оригинальное сообщение
РЕЦЕПТЫ ДЛЯ МУЛЬТИВАРКИ.
|
|
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
красивая кабачковая запеканка с мясом и рисом - а вкус на пять баллов
[450x300]Вкусная, красивая и очень сытная запеканка с мясом и рисом! Такую кабачковую запеканку не стыдно подать к столу – прямо шедевр :)
Рекомендую попробовать!
Это цитата сообщения Liepa_Osinka Оригинальное сообщение
Журнал Мод. Подборка.
Собрала все.
ЗДЕСЬ
[показать] [показать] [показать] [показать] [показать]
Это цитата сообщения rimirk Оригинальное сообщение
Универсальный кардиган цвета экрю, связанный поперек одной деталью. Спицы
потому что в зависимости от способа запахивания или
застегивания полочек, его можно использовать в разных
жизненных ситуациях и при различных погодных условиях.
А вяжется он очень просто - одной прямоугольной деталью,
в отверстия которой вшиваются рукава
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]Размеры европейские: 36-38 (40-42; 44-46)
Таблицу размеров см. в Описании.
Вам потребуется: 800 (850; 900) г пряжи Cotton Linen от Schachenmayr SMC (78% хлопок, 22% лен; 50 г/100 м) № 00002 цвета экрю; круговые спицы № 5; английская булавка.
Техника вязания: Лицевая гладь, «Шахматка 2x2».:
Это цитата сообщения MerlettKA Оригинальное сообщение
Жилет-туника крючком ...от Let's knit
Это цитата сообщения Лариса_Шунина Оригинальное сообщение
Сумка-пакет: выкройка и идеи
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Платье (вязание крючком)
Описание взято из журнала "КлубОКей" № 9 /2013 г.
Платье связано крючком № 3 из 600 г пряжи "Фиалка" оранжевого цвета (100% хлопок).
Размер 42-44.
Это цитата сообщения Tala22 Оригинальное сообщение
Пирог на кефире с мясом «Быстро и легче не бывает» тесто за 10 минут!
