[604x391]
Ингредиенты: 500гр куриной грудинки; 150гр сыра; 2 яйца; 3ст.л майонеза; 3ст.л муки; Укроп; Соль, перец, масло для жарки;
Приготовление: Куриную грудку разрезать на порционные кусочки. Отбить, посолить и поперчить. Оставить немного настояться. Отдельно в тарелке смешиваем яйца, майонез, муку, зелень. Добавляем немного соли и перца. Сыр натираем на терке. На каждый кусочек отбитого мяса, с помощью ложки накладываем нашу яичную смесь. Выкладываем на раскаленную сковороду яичным соусом к низу. Сверху выкладываем сыр. Затем аккуратно ложкой заливаем отбивную соусом. Обжариваем с двух сторон до готовности. Подаем с любимым гарниром.



рецепт группы Рецепты, кулинария, вкусная еда с любовью!

[604x421]
Ингредиенты:

-Фарш – 500 грамм;

-Сыр плавленый ( Хохланд «Сливочный» брикет) – 150 грамм;

-Творог – 300 грамм;

-Сыр твердый тертый -100 грамм;

-Яйцо куриное -1 шт.

-Специи – соль, перец, сухой чеснок



В мясной фарш добавляем тертый сыр, специи и 1 сырое куриное яйцо. Творог смешиваем с плавленым сыром. Делаем из фарша гнезда и наполняем их творожной начинкой. Запекаем при 180 градусах 40 минут. Сверху присыпаем зеленым луком или зеленью.




http://klu3.kg7.ru/4/81/4058/

[640x426]
В 200 г мягкого творога вбила 2 яйца, добавила 2 ст.л. сметаны, 2 ст.л. кукурузного крахмала, промешала хорошенько,
вмешала 100 г куриной ветчины мелким кубиком, горсть тёртого на крупной тёрке сыра и горсть рубленной петрушки,
выложила получившуюся смесь в смазанные маслом порционные формочки и запекла в духовке, разогретой до 180 градусов, в течение 20 минут.
Суфле получилось нежнейшее, воздушное, с насыщенным вкусом и весьма сытное. Завтрак удался) Приятного аппетита


Ирина Осокина

Надписи и рисунки из мха на стенах - отличная идея для декорирования вашего загородного домика!

Стену или забор в саду можно украсить надписью или рисунком из самого настоящего живого мха. И сделать это очень просто - необходимо приготовить специальный субстрат, нанести его на стену в форме надписи и время от времени сбрызгивать водой.

Что вам понадобится, чтобы вырастить мох самостоятельно.

Ингредиенты:
Существующие образцы мха со двора, сада, из магазина или леса. Это может быть сфагнум, либо какой-то другой вид, произрастающий в вашей области. Выбранные образцы мха могут быть живыми и зелеными или высушенными.
Равные части пахты или молока и воды для первого рецепта; одна банка пива и пол чайной ложки сахара для второго рецепта.

Инструменты:
Блендер;
Кисть;

Первый рецепт:
1. Два стакана воды и два стакана пахты или молока вылить в блендер.
2. Доверху заполнить блендер мхом.
3. Довести смесь до консистенции молочного коктейля.
4. Полученную смесь нужно вылить или нанести кистью на камни, ограждения, фундамент, кирпичи, керамические горшки, деревья или туда, где вы хотели бы видеть растущий мох. Если подойти к вопросу творчески, то можно сделать исключительные шедевры.

Второй рецепт:
Одну банку пива, половину чайной ложки сахара, образцы мха положить в блендер.
Данные ингредиенты смешиваются в блендере до гладкой, кремообразной консистенции – это ваша будущая краска, которой вы будете писать свои картины в саду или дома непосредственно на влажных и тенистых стенах кистью и трафаретами, если нужно сделать надпись или повторяющийся рисунок.

Дополнительные примечания:
Мох следует держать влажным в течение первых двух недель и по возможности беречь от попадания прямых солнечных лучей. Мох должен начать расти в течение 3 недель.




Из группы "Дачные хитрости"

1.
[537x403]

2.
[580x326]

3.
[567x480]

4.
[488x480]

5.
[500x357]

6.
[560x372]

Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение

Народный метод лечение псориаза

[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения serbucna Оригинальное сообщение

Час ангела на август 2013 года

Читать далее...

Какая еда способна приносить не пользу, а давать совсем обратный эффект, когда вам за 50.

Грейпфрут

Если вы принимаете препараты, снижающие давление, антидепрессанты, снотворные, грейпфрут может вступить в реакцию с этими препаратами, в результате чего могут быть непредсказуемые последствия. Однако грейпфрут богат витамином С и калием. Вместо него можно есть апельсины и лайм.

Овощи

Если у вас чувствительные хрупкие зубы, то свежие овощи – это первое, от чего вам стоит отказаться, так как обычно сырые овощи и фрукты трудно разжевать. Но не забывайте о витаминах и клетчатке, которые в них содержатся. Используйте овощи в протертом виде для приготовления супов и рагу. Чем мягче, тем лучше для ваших зубов.

Фасоль

Многие люди отказываются от фасоли из-за повышенного газообразования и вздутия живота. Но бобовые – это отличный источник клетчатки, железа, белка и низкого содержания жиров. Старайтесь вводить бобовые в рацион постепенно. Если и это не помогает, то принимайте специальные препараты, снижающие газообразование.

Алкоголь

Умеренное употребление алкоголя снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако с возрастом алкоголь иначе влияет на наше здоровье:

— алкоголь помогает заснуть, но не помогает выспаться;

— повышает давление;

— у диабетиков вызывает гипогликемию;

— с возрастом увеличивается количество назначаемых препаратов. Некоторые препараты категорически нельзя принимать вместе с алкоголем, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

Кофеин

Кофеин – это психостимулятор, по-разному оказывающий влияние на людей. Чаще всего действие кофеина проявляется увеличением частоты сердечных сокращений. Как психостимулятор, кофеин нарушает сон, может вызвать тревогу и беспокойство. При резкой отмене кофеина могут возникнуть головные боли, иногда даже тошнота и рвота, поэтому переходите на напитки без кофеина постепенно.

Мясо

Мясо – отличный источник белка и жиров. Постное мясо труднее жевать, оно кажется менее привлекательным на вид, поэтому люди часто выбирают фаст-фуд. Гамбургеры содержат до 20-30% жира, в то время как постное мясо – всего 10%. Если вам трудно жевать, то берите говяжий фарш, или замените постное мясо рыбой.

Соль

Если вам за 40 и/или вы находитесь в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, то вам следует ограничить потребление поваренной соли до 1500 миллиграмм в день, а в идеале – и вовсе отказаться от употребления соли. Ее избыток вызывает задержку жидкости и повышение артериального давления, что увеличивает риск инфаркта или инсульта. Главные источники соли – обработанные и замороженные продукты. При покупке продуктов читайте внимательно этикетки. Обращайте внимание на содержание в них натрия.

Крестоцветные

К крестоцветным относят белокочанную и цветную капусту, брокколи и некоторые другие растения. Эти продукты с одной стороны, вызывают повышенное газообразование, а с другой – содержат много витамина С, бета-каротина, клетчатки, железа. Плюс эти растения уменьшают риски развития некоторых онкологических заболеваний. Если вы боитесь повышенного метеоризма, то вводите эти продукты в свой рацион постепенно.

Фрукты

Свежие фрукты – источники множества витаминов, поэтому не следует ограничивать их потребление, если вам трудно жевать. Попробуйте консервированные фрукты (только с минимумом сахара). Или ешьте мягкие фрукты (бананы, дыню, любые ягоды), смешивайте их и делайте коктейль.

Сырые ростки

Сырые ростки сои, люцерны, клевера богаты витаминами группы В, но для их роста требуются теплые влажные условия, что является благоприятной средой для размножения бактерий. У пожилых людей иммунная система ослабевает, поэтому употреблять в пищу свежие ростки нужно с осторожностью, то есть подвергать тщательной термической обработке.

Это цитата сообщения Inessa_Rjabinina Оригинальное сообщение

Таблица пищевых добавок ,Можете распечатать и брать с собой в магазин!

О! — опасный
ОО!! — очень опасный
(З) — запрещенный
РК — вызывает кишечные расстройства
РД — нарушает артериальное давление
С — сыпь
Р — ракообразующий
РЖ — вызывает расстройство желудка
Х — холестерин
П — подозрительный
ВК — вреден для кожи
[604x413]

Это цитата сообщения NATALIY__GLADUN Оригинальное сообщение

Ваш Личный Защитник. Заговоры И Обереги Сибирской Целительницы

http://www.kniga.com/books/preview_txt.asp?sku=ebooks309851

Наталья Ивановна Степанова

---

• ОТ АВТОРА
• Ваш личный защитник в дороге
  • Молитва перед началом всякого дела
  • Заговор на удачное дело
  • Призывание помощи Божьей в любом добром деле
  • Испросить успех в любом деле
  • На удачную поездку
  • На дальнюю дорогу за товаром
  • На благополучное завершение дела
  • Чтобы все было по-вашему
  • Призвание на помощь Святого Духа
  • Молитва о своем покровительстве
  • Если вы надолго покидаете родной дом
  • Чтобы не тосковать об отчем доме
  • Молитва человека, собирающегося в путь
  • Молитва перед выходом из дома святителя Иоанна Златоуста
  • Сон Пресвятой Богородицы
  • Неперебиваемый оберег
  • Чтобы дорога была благополучной
  • Слова перед дальней дорогой
  • Чтобы в сильный мороз не пострадать
  • Смягчить лютый

Читать далее...

Это цитата сообщения РИМИДАЛ Оригинальное сообщение

Баклажанная икра на зиму

Читать далее...

Это цитата сообщения Melodika55 Оригинальное сообщение

Спицы.Кофточка.

Читать далее...

Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение

Самый простой способ создания игольницы. Мастер-класс

Дорогие мои рукодельницы) Хочу вам предложить самый простой способ создания игольницы из чайной или кофейной пары - чашечки и блюдца. Знаете, чем меня привлекла эта идея? Думаю, что в каждом доме найдется одна единственная чайная пара, оставшаяся после разбитого сервиза или, к примеру, в наследство от бабушки. Посуде, которая стоит в дальнем углу серванта можно подарить новую жизнь  со смыслом. Самое главное, что вам понадобится для работы - это термопистолет с горячим клеем или любой клей, который способен надежно приклеить чашечку к блюдцу. Воообще, если у вас еще нет термопистолета для силиконовых палочек, очень советую вам его приобрести. Он просто незаменим для любой рукодельницы, лично я его даже не прячу. Он нужен постоянно, и совсем не обязательно покупать дорогой, у меня их два и больше всего устраивает самый дешевый, китайского производства. Он легче по весу, без наворотов, удобнее и практичнее. И еще: если у вас маленький термопистолет с узенькими по толщине палочками, купленными в магазине для рукоделия, имейте в виду, что он предназначен только для рукодельных работ, например, для приклеивания цветочков из ткани к ободку

[529x628]

Читать далее...

Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение

Пустые ЦВЕТОЧНЫЕ СВЕЧИ своими руками. Мастер-класс

Вы вероятно уже видели мои публикации с самыми красивыми свечами от талантливой мастерицы Aneta Szuniewicz? Если кто не видел, прошу за вдохновением сюда:

Как же это красиво! Цветочные свечи ручной работы

Как сделать круглую плоскую свечу с морскими ракушками

[показать] [показать]

А сейчас хочу вам представить работы мастерицы со Страны Мастеров Kotova Lyudmyla. Автор щедоро делится с нами мастер-классом по созданию пустой свечи с полевыми цветами, передает нам свой опыт и рассказывает об ошибках. Огромное спасибо автору за вдохновение!

[показать]
[показать] [показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения belorys_kh Оригинальное сообщение

Как создать невидимую папку

Всё реально работает!

[показать]

[640x480]
ОЧЕРЕДНОЙ ЭКСПРОМТ, ВООБЩЕМ:

НАРЕЗАЕМ МЯСО ( У МЕНЯ БЫЛА ШЕЯ) НА КУСОЧКИ КАК ДЛЯ ОТБИВНЫХ ТОЛЩИНОЙ В 1,5 СМ, ОТБИВАТЬ НЕ НУЖНО, СОЛИМ,ПЕРЧИМ,ВЫКЛАДЫВАЕМ В ФОРМУ, В МИСОЧКЕ СМЕШИВАЕМ НАТЁРТУЮ ОТВАРНУЮ СВЁКЛУ.ЧЕСНОК И НЕМНОГО МАЙОНЕЗА, ЭТУ СМЕСЬ ВЫКЛАДЫВАЕМ НА КАЖДЫЙ КУСОЧЕК РОВНЫМ СЛОЕМ В 1 СМ, СМАЗЫВАЕМ СЛЕГКА МАЙОНЕЗОМ, И ПОСЫПАЕМ ОБИЛЬНО ПАНИРОВОЧНЫМИ СУХАРЯМИ ( У МЕНЯ ПОКУПНЫЕ "АППЕТИТНЫЕ" КРАСИВЫЕ ОРАНЖЕВЕНЬКИЕ), И СТАВИМ В РАЗОГРЕТУЮ ДУХОВКУ ДО 180 ГРАДУСОВ НА 35-40 МИНУТ.
МУЖ СКАЗАЛ "ВАУ"!!!!!!!!!!!!!!!! ПРОСТО ТАЕТ ВО РТУ.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!!!!!!!!!!!!!



КАТЯ МИРОНОВА

[640x426]
Вчера 600 г свиной корейки порезала пластиком толщиной около 1 см, отбила, замариновала в подвзбитой смеси 2 яиц, щепоти соли, 1 з измельчённого чеснока и 1 ст.л. столовой горчицы и убрала в холодильник.

Сегодня запанировала мясо без излишков маринада в смеси панировочных сухарей и семян кунжута и обжарила по 1 - 2 минуты с каждой стороны на хорошо разогретой сковороде и выложила на салфетку, чтобы снять лишний жир.

На гарнир - свежие овощи. Мяско получилось феерично вкусным и нежным и прекрасно сочеталось с перчиком и помидорками черри. В гостях был племянник, который умял свою порцию и сказал: "Очень вкусная была котлета" ))) Приятного аппетита



Моя домашняя кухня
Ирина Осокина

[449x250]
Что же дает человеку употребление в пищу этого представителя отряда окунеобразных из семейства скумбриевых?

Для справки: максимальная длина рыбы редко превышает 60 см, обычно к рыбакам попадают особи около 30 см длиной. С веретеноподобным телом, скумбрии покрыты мелкой чешуей, через которую проступает характерный для этого вида рыб рисунок – множество черных полосок, располагающихся лишь в верхней части туш.

Ареал обитания – северные районы Атлантики: меж Канарами и Исландией, меж Финским заливом и водами Балтики, берегами Северной Каролины и началом Лабрадора. В летний период времени косяки скумбрии встречаются в водах Баренцева и Белого морей. Однако о вкусовых достоинствах блюд из нее знают во всем мире, а рецепты приготовления «морской зебры» присутствуют в кухнях разных народов.

Чем обязана скумбрия такой популярности?
Взглянув на список химических элементов, присутствующих в мясе скумбрии, увидим присутствие не только магния, фосфора, натрия, но и калия, цинка, марганца и серы. Такой набор крайне необходим в рационе детей, подростков, людей с ослабленным здоровьем и пожилых, будущих мамам.
Мякоть скумбрии содержит элементы, полезные нервной системе человека, а присутствие в рыбе витамина В12, положительно отражается на процессах синтеза нашего ДНК, облегчает метаболизм жиров, способствует кислородному насыщению клеток. Будучи богатым на минеральные компоненты, мясо этой рыбы является хорошим подспорьем в питании людей, стремящихся добиться улучшения состояния их хрящевых тканей и суставов.
Правильно приготовленные из нее блюда, содержат большой процент жирных Омега-3 кислот, а значит, кушающим такую еду людям повышение уровня холестерина не грозит. Как и депрессии, проблемы с онкологией и кожными болезнями.
Наличие в скумбрии витамина В3 и селена дает возможность легко заботиться о состоянии иммунитета, а присутствие витамина D облегчает процесс укрепления костной системы человека.


Но как следует готовить эту рыбу, чтобы каждый съеденный кусочек подарил вашему организму максимальное количество пользы?

Будет правильным отправить рыбу в духовку, предварительно сдобрив тушку специями и нафаршировав ее овощами. Для этого понадобится наличие под рукой, понятное дело, самой рыбины, а также: одного лимона, пары крупных морковок, двух луковиц, солидного пучка петрушки, соли, перца – черного, молотого, ста грамм растительного масла.
Тушку помыть, освободить от чешуи, внутренностей, жабр и плавников. Если забыть вытащить жабры, можно напрочь сгубить вкус будущего блюда. Оно получится с хорошо ощущаемой горечью, поэтому удаляем махровые полосочки, как можно тщательнее. После процедуры глобального обрезания, заготовку хорошенько ополоснуть под проточной водой, не забывая и про опустошенное брюшко. После чего натереть солено-перченой смесью всю рыбину, как сверху, так и внутри. Овощи и лимон нарезать кружочками, причем не нужно их делать толстыми. Петрушку же покрошить довольно мелко.
Приготовив компоненты для начинки, отправляем их в рыбье брюшко, но, не смешав их все вместе, а поочередно, слоями. Первый – это петрушка, после нее – лимон, сверху на лимонную прослойку укладываем луково-морковную «композицию». Последний слой – опять зелень. Жаберные щели украшаем кружками лимона. Полученный шедевр отправляем на противень, дно которого услано двумя слоями фольги. Металлизированный «коврик» хорошо промазываем маслом, после чего укладываем сюда оставшиеся от начинки овощи: вниз морковку, на нее лук, потом делаем лимонную «простынку» поверх которой размещаем саму рыбину. Процедуру по созданию «коврика» и укладку овощей на нем лучше не игнорировать, с ними рыба точно не подгорит. Продолжительность запекания рыбы – около 30 минут, оптимальная температура – 180 градусов. После того, как огонь в духовке будет выключен, томить скумбрию еще пять минут, затем извлечь, слегка остудить и подать.


Блюдо получится еще изысканнее на вкус, если запечь скумбрию в фольге.

Берем две тушки, весом до килограмм каждая. Кроме того, понадобится запастись пятью крупными морковинами, половинкой крупного лимона, большим яблоком, стаканом йогурта, добавить в эту кучку продуктов немного соли, по 50 г волошских орехов и чернослива.
Если рыбины заморожены – оттаиваем их, но не в воде, после чего устраиваем качественную помывку тушек. Дальше берем одну, избавляем ее от головы, выполняем небольшой надрез брюшка. Очищаем его. Надрезаем тушку вдоль хребта, аккуратно раздвигаем получившиеся бочка и не менее бережно вынимаем остов, а попутно и большинство крупных костей, к нему прикрепленных. Если какая-то сумела отстать от хребта, вытаскиваем и ее. Аналогичные процедуры проводим со второй скумбрией. На выходе получаем четыре симпатичных рыбных филейки.
Заготовки солим, посыпаем соответствующими приправами, сдабриваем лимонным соком, после чего Читать далее...

Это цитата сообщения Оленька_Коваленко Оригинальное сообщение

Более 100-та подробнейших мастер-классов по украшению пирогов и разделке теста

Огромное спасибо автору всех мастер-классов - Ольге Смирновой! Давно я с таким упоением не читала кулинарный сайт. Нашла и для себя много новых и интересных рецептов, которые планирую в ближайшее же время реализовать. Сделала выборку идей для себя, заодно, надеюсь, пригодится и вам: каждый мастер-класс - это отдельный подробнейший рецепт. В принципе одних фотографий достаточно, чтобы понять что и как готовиться. Если нужны более подробные текстовые инструкции - переходим на кулинарный сайт автора. Если хотим рассмотреть мастер-класс более подробно: вводим пароль для яндекса "вот такие пироги". Хорошего всем настроения и удачной выпечки! [800x673]

Читать далее...

Это цитата сообщения МирАлин Оригинальное сообщение

Цинковая мазь. Для красоты и здоровья

 

Читать далее...

Это цитата сообщения Илона_Ященко Оригинальное сообщение

ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ: УСТРАНИ ДРЯБЛОСТЬ РУК, ВАЛИКИ ПОД ЛОПАТКАМИ, БОЛЬШОЙ ЖИВОТ И ЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ЯГОДИЦЫ!

Форма груди

Красивая грудь - предмет гордости каждой женщины. Но даже если ваша грудь далека от идеала, знайте - не все потеряно. Специальный комплекс упражнений поможет вам быть в форме.

Упражнение-хит:

1. Встаньте прямо или сядьте, возьмите в вытянутые вперед на уровне плеч руки эспандер или упругую резинку, выпрямите спину и плечи. Растягивайте в руках эспандер или упругую резинку, разводя руки в стороны как можно дальше и задерживаясь в крайней точке секунд на 10, затем медленно возвращайте руки в исходное положение. Выполните 15-20 повторов.

Дополнительно:

2. Отжимайтесь от дивана. Упритесь вытянутыми руками о диван, ладони четко под плечами, ноги прямые, носки в пол. Сгибайте и разгибайте руки, добиваясь касания груди о диван. Локти старайтесь не разводить. Сделайте 15-20 отжиманий.

3. Лягте на пол, ноги согните в коленях и обопритесь ступнями о пол. Руки с гантелями вытяните вверх перед собой. Медленно разводите руки в стороны, не касаясь ими пола и задерживаясь в крайней точке на 10 секунд. Следите, чтобы во время разведения рук позвоночник был прижат к полу, а не выгибался. Повторите упражнение 20 раз.





Полные руки, дряблые руки

Вам приходится прятать руки в одежду с длинным рукавом и не поднимать их высоко - иначе становится видна дряблая кожа от подмышки до локтя.

Упражнение-хит:

1. Встаньте прямо или сядьте на стул (как вам будет удобно). Возьмите гантели от 2 до 5 кг в руки, поднимите руки над головой и согните локти, заведя гантели за голову. Поднимайте обе руки над головой, выпрямляя их в локтях.

Если вам еще трудно делать это упражнение с двумя гантелями, воспользуйтесь сначала одной, взявшись за нее обеими руками, затем увеличивайте нагрузку. Следите, чтобы спина была прямая, не раскачивайтесь.

Старайтесь не разводить широко локти, держите их как можно ближе к голове. Повторите это упражнение 10-20 раз, сделав 2 или 3 подхода.

Дополнительно:

2. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями слегка согните в локтях. Поднимите руки в стороны, затем опустите вниз, не разворачивая кисти наружу. Выполните 8-10 раз.

3. Встаньте прямо, вытяните руки в стороны на уровне плеч. В течение минуты описывайте прямыми руками полные круги в одну сторону, затем еще минуту - в другую. Сделайте по 15 кругов в каждую сторону.

4. Лягте на живот, положите руки с гантелями вдоль тела ладонями вверх. Держите спину и живот напряженными, а шею - расслабленной. Из этого положения в быстром темпе поднимайте руки вверх. Начинайте с 10 повторов, постепенно доводя их количество до 50.


Проблемная зона: лопатки

Вы не фотографируетесь на пляже спиной к объективу - нижняя лямка купальника просто «отрезает» и подчеркивает складку жира под лопатками.

Упражнение-хит:

1. Лягте на живот, возьмите в руки гантели. Делайте гантелями круговые движения поочередно в обоих направлениях по 20-25 раз.

Дополнительно:

2. Лягте на живот, возьмите в руки гантели. Разведите руки в стороны, приподнимите и немного подержите их в таком положении также 20-25 раз.

3. Лягте на спину. Руки отведите в стороны и с силой надавливайте руками на пол. Выполните 25 надавливаний.





Проблемная кожа подмышек

Вы не можете позволить себе носить корсет и майки - неэстетичные складки рядом к подмышкам портят весь вид.

Упражнение-хит:

1. Согните руки в локтях на уровне середины груди, ладони вместе пальцами вверх. Давите ладонями друг на друга, как бы сжимая что-то в них. Несколько секунд сжатия чередуйте с расслаблениями. Повторите не менее 30 раз.

Дополнительно:

2. Лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь ими в пол, возьмите гантели в руки и поднимите их вверх точно над плечами (руки с телом должны образовать прямой угол), затем разводите руки в стороны, одновременно сгибая их в локтях. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 15-25 раз.

3. Встаньте, поставьте ноги шире плеч, вытяните руки с гантелями вперед. Попеременно сгибайте в локте то одну, то другую руку, приводя предплечье к плечу. Повторите по 20 раз каждой рукой.


Проблемная зона: талия

Вам не нужен ремень или пояс - они только подчеркнут отсутствие талии.

Упражнение-хит:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны параллельно полу. Выполните поворот вправо, отводя правую руку назад, а левую - вправо, касаясь груди.

То есть, руки должны последовать в ту же сторону, что и тело. Спину держите прямо, бедра зафиксируйте. Добивайтесь максимальной амплитуды. Затем выполните поворот влево, отводя обе руки влево.

Выполните 30 поворотов в каждую сторону.

Дополнительно:

2. Лягте, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол, руки вытянуты в стороны. Опустите оба колена влево, а левую руку и корпус тяните вправо, затем наоборот. Выполните 20 «скручиваний» в каждую сторону.





Проблемная зона: живот

Вам идут Читать далее...