Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Лучшие упражнения для идеального живота
5 эффективных упражнения для плоского живота
Сейчас тема красивой фигуры особенно актуальна, ведь впереди лето, отпуск, пляжные сезон. Хочется порадовать себя красивым внешним видом.
Избавиться от ненавистного живота можно и за очень небольшое время, достаточно грамотно подобрать себе систему тренировок, и через 4-12 недель можно с облегчением увидеть красивую, подтянутую фигуру! Тренировать надо не отдельную группу мышц, а все сразу, прямую, косую, внешние и внутренние мышцы живота. Рекомендуется выполнять по 10-15 повторов каждого упражнения. Не рекомендуется сразу давать себе полную нагрузку, начните с малого, потом постепенно усложняйте себе задание, ускоряйте темп, увеличивайте количество упражнений. Здесь показаны самые простые 5 упражнений, с которыми может справиться даже новичок, а в сочетании с упражнениями измените, и время приёма пищи. Тогда эффективность тренировок будет ещё более заметна.
• За 2-3 часа до тренировки – основной приём пищи, а если это невозможно по каким-то причинам, за 30-40 минут до занятий перекусите йогуртом, творогом или кефиром, чтоб не чувствовать себя голодным. К тому же кисломолочные продукты будут для Вас неоценимым поставщиком белка для мышц, а перевариваются они довольно быстро. Дополнение к перекусу – фрукт по вашему выбору или фруктовый сок.
• Во время тренировки можно пить минеральную воду без газа.
• После тренировки надо подкрепиться. Хорошо подойдёт белковая пища, жирное есть нельзя. Это касается любого жира, а вот творог отлично подойдёт. Его можно есть уже через 30 минут после тренировки.
• Спать ложитесь через 4-5 часов после выполнения упражнений, а ужин устройте себе до 7 вечера, например, из рыбы с овощами.
Выполненные с удовольствием упражнения обеспечат Вам необходимую подвижность и зарядку для брюшного пресса, а здоровое питание поможет в кратчайшее время вернуть фигуре стройность и подтянутость. Удачи всем!
Серия сообщений "Фитнес-упражнения":[показать]
Часть 1 - Эффективные упражнения для пресса.
Часть 2 - Всего 4 упражнения для стройности ног
...
Часть 9 - Несложные упражнения на дыхание, которые помогут взбодриться
Часть 10 - Упражнения для красивой фигуры в домашних условиях
Часть 11 - Лучшие упражнения для идеального живота
Часть 12 - Комплекс упражнений для бёдер и живота
Это цитата сообщения Helam Оригинальное сообщение
Платье-свитер с рельефным узором из Tejido!
[263x400]
[233x400]Платье-свитер с рельефным узором из Tejido!
Описание-перевод из журнала "Мастерица".
Это цитата сообщения принцеска_1 Оригинальное сообщение
Объемная снежинка-звезда.
Вырезаете 2-3 шаблона, посередине прошиваете и все! Снежинка готова!
https://vk.com/shkatulka_handmade?w=wall-44023366_20972
Это цитата сообщения Рецепты_и_Рукоделие Оригинальное сообщение
Идеи для новогоднего интерьера квартиры
"В лесу родилась елочка, в лесу она росла, зимой и летом стройная, зеленая была"… Наверняка у всех людей от этих строк возникает только хорошее, светлое чувство, которое предвещает Новый год. Запах мандаринов, подарки и сюрпризы, Дед Мороз и Снегурочка, вот что нас радует в этот праздник, и мы ждем от наступающего, Нового 2014 года перемен к лучшему и мирного неба над головой.
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Красивые перьевые цветы.
Ну, как Вам такие цветы, нравятся? Мне очень. Они делаются из обычных перышек . Если Вы ещё добавите немножко своей фантазии, а она у каждого своя, разная, то получатся настоящие шедевры. Пёрышки надо красить. Такие цветы можно приспособить везде. Они подойдут и для украшения штор с ламбрекенами и просто в вазу. Ну в общем Вы придумаете сами куда они подойдут у Вас. Главное получается очень красиво.
Это цитата сообщения ло-ло Оригинальное сообщение
Камин из картона
Автор Татьяна
Украсить свой дом камином можно и таким, затраты по времени и по материалам минимальны
А понадобятся самоклеющаяся лента и большая картонная коробка.
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
С УМА СОЙТИ.... Пошла я за яйцами))) Самое красивое, что можно сделать из яичных лотков
Как сделать розы из яичных лотков.
Много постов я уже публиковала на эту тему.... цветы и поделки из яичных лотков. Но такого... еще не видела! Красота - неописуемая! После этих композиций и роз я закрываю свою рубрику, больше на эту тему ничего публиковать не буду! Красивее уже ничего не придумаешь) Или только я так думаю? Вам нравится? Это ведь шедеврально, учитывая, что материал самый бросовый. Декор конечно же пасхальный, но это ведь не принципиально?
Вот вам идеи для вдохновения, а мастер-класс- под катом.
Автор мастер-класса ДЖО РОЗИ
[показать]
[697x700]
[700x469]
Это цитата сообщения Оксана_Пилипенко Оригинальное сообщение
Вязаныq пуловер в розах от KENZO
Это цитата сообщения Кирми Оригинальное сообщение
Полезный сайт, для любителей шитья
|
Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение
Полочка в стиле кантри, из коробки и газетных трубочек
Представляю вашему вниманию декоративную полочку в стиле кантри для прихожей. На полочке в виде домика можно хранить ключи, документы и другие мелкие предметы. А еще полочку можно разместить в детской комнате на письменном столе и хранить в ней канцелярские принадлежности. Полочка сделана из обычной картонной коробки из-под обуви и декорирована трубочками из газет или журналов. Для крыши домика использованы шашлычные палочки, окошки сделаны из палочек и кусочков трикотажа, декорирован домик фрагментами из салфеток, можно использовать распечатки на принтере. Смотрим мастер-класс?
Это цитата сообщения Подарки_своими_руками Оригинальное сообщение
Полочка-этажерка.
Полочка-этажерка своими руками и еще в технике оригами?)
Да! Достаточно просто и симпотично!
Смотрим?
[показать] Это цитата сообщения needlib Оригинальное сообщение
Создай схемы вязания онлайн
Сайт, на котором можно создавать схемы вязания своими руками. Сайт на нескольких языках, удобен и компактен.
На Knittingpatterns.is вы можете :
- создать узор.
- попробовать другие сочетания цветов.
- сохранить схему.
- распечатать полное описание.
Это цитата сообщения Оленька_Коваленко Оригинальное сообщение
Сборка мастер-классов по украшению блюд
Цветок из ломтиков огурца
[показать]
Это цитата сообщения zaika-17-81 Оригинальное сообщение
Чайная корзина "Золотая осень".
АВТОР: ПроБелка
Это цитата сообщения Irisha-SR Оригинальное сообщение
Украшаем стекла и зеркала на Новый год.
