• Авторизация


Крупные серьги "Доступная роскошь" 14-04-2014 22:55

Это цитата сообщения Тараскина_Светлана Оригинальное сообщение

Крупные серьги "Доступная роскошь"








 



[показать]



Уже очень скоро наступит самый волшебный и сказочный праздник - Новый год! Думаю, каждой девушке хочется быть неповторимой и блистательной в эту ночь! Захотелось сделать что-то яркое и эффектное, и как результат, появились эти серьги. Крупные, искрящиеся и, безусловно, притягивающие внимание!



Итак, приступим! Нам понадобится: 



[показать]



                                                           

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Листики из бисера. МК 14-04-2014 22:49

Это цитата сообщения Курганская_Надежда Оригинальное сообщение

Листики из бисера. МК




 





 


 


 



 



 


 

















 

 

Сложность:  

средняя

Время работы:  

1 час


 



Самая распространенная просьба о мастер-классах всегда была про листики, особенно про самые маленькие, я отвечала, что это просто косое мозаичное плетение, но, задумавшись, поняла, что чем меньше размер листика - тем сложнее плетение и тем ювелирнее он выглядит. В этом мастер-классе даны схемы для всех размеров листиков, а самый универсальный листик рассмотрен поэтапно.



[640x424]



Материалы и инструменты:




  • Бисер круглый Miyuki 15/0 или Miyuki 11/0


  • Нить для бисероплетения.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Ободок "Элегантный" 14-04-2014 22:49

Это цитата сообщения Курганская_Надежда Оригинальное сообщение

Ободок "Элегантный"




 



 




 


 

















 

 

Сложность:  

ниже средней

Время работы:  

4 дня


 



В этом мастер-классе я хочу показать, как создавался вот такой ободок.



[635x421]



Для опытных мастериц он будет неинтересен, а начинающим может пригодиться.



Поясню, что я использовала в работе.



Японский бисер TohoTreasures, цвет фуксия №11



Японский бисер TohoRound, цвет фуксия №11



Японский бисер Miyuki, серый молочный с серебристым прокрасом №11



Японский бисер Miyuki, серый молочный с серебристым прокрасом №15



Чешские бусины серые оливки 4 мм



Кабошоны эвдиалита 33 на 20 мм, 2 шт



Кабошоны агата «вены дракона», 40 на 25 мм, 4 шт



Риволи Сваровски, 14, 12 и 10 мм



Металлическая основа для ободка



Фетр темно-серый



Кожа натуральная



Клей Момент «Кристалл»



Капроновые нитки №50



Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
КОМПЛЕКТ С БИРЮЗОЙ 14-04-2014 22:41

Это цитата сообщения Декабрина Оригинальное сообщение

КОМПЛЕКТ С БИРЮЗОЙ




 



Оплетение кабошонов. Мастер-класс по бисероплетению




  •  



Предлагаю Вашему вниманию мастер-класс по оплетению кабошонов. Кабошон — это специально обработанный драгоценный или полудрагоценный камень, при котором камень приобретает гладкую выпуклую отполированную поверхность без граней.

[600x450]



Для данной работы потребуется:

 

— круглый бисер № 11 или № 15 стального цвета

— квадратный бисер №11 стального цвета

— бусины 4 мм

 

1. Необходимо сделать основу под кабошон. Для этого на нить набираем 6 круглых бисерин, 1 квадратную, затем 1 бусину и в завершении 1 квадратную и 7 круглых бисерин.

[600x450]

2. Продеваем конец иглы через восьмую бисерину, как показано на рисунке.

[600x450]

3. Нанизываем на нить ещё 1 квадратную и 7 круглых бисерин, отсчитываем 6 бисерин и продеваем иглу, как показано на рисунке.

[600x450]

4. Набираем квадратную бисерину, бусину, квадратную бисерину и 6 круглых бисерин, продеваем в бисерину, как показано на рисунке.

[600x450]

5. Продолжаем плести по заданному шаблону, до получения круглой подкладки под кабошон.

[600x450]

6. Далее добавляем 2 круглые бисерины и соединяем всё в круг.

[600x450]

7. Завязываем узел между бисеринами.

[600x450]

8. Теперь накладываем кабошон на основу. Он должен лечь прочно, так, чтобы крайние бусины выглядывали из-под него.

[600x450]

9. Затем необходимо сплести верхнюю часть оплётки. Продеваем нитку через весь квадратный бисер, добавляя при этом по 2 квадратные бисерины, как показано на рисунках.

[600x450]

[600x450]

[600x450]

10. В завершении выводим нить через первую набранную квадратную бисерину.

[600x450]

11. При плетении следующего круга набираем 2 круглые бисерины, продеваем в бисерину, как показано на рисунке.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Пирожные "Donauwellen" – "Дунайские волны"+МК 14-04-2014 22:41

Это цитата сообщения КОЛОБОК_ТЕХ Оригинальное сообщение

Пирожные "Donauwellen" – "Дунайские волны"+МК



Нарядные и очень вкусные пирожные с нежным кремом, вишнёвой начинкой и шоколадной глазурью. Уменьшив количество ингредиентов в 2 раза, можно испечь вполне праздничный торт в разъёмной форме 26 см в диаметре.
[600x586]

т для выпечки на противне размером 30х40.


Ингредиенты для теста:

Вишня консервированная – 2 банки (в каждой по 350г вишен - чистый вес, без сока) – (я открыла две банки и пожалела об этом – мне хватило и одной.)
Сливочное масло или маргарин для выпечки – 250г
Сахар – 200г
Ванильный сахар – 1 п.
Соль – щепотка
Ром - 1 ст.л. (по желанию)
Яйца – 5 шт. среднего размера (M)
Мука – 375г
Разрыхлитель – 3 ч.л. без верха
Какао-порошок (без сахара) - 3 ст.л. без верха
Молоко – 1 ст.л. (использовала 2 ст.л., т.к. одной оказалось мало – тесто было слишком тугим и его было бы трудно распределить по противню)

Ингредиенты для масляного крема:

Ванильный пудинг в порошке (для варки) - стандартный пакетик 38г, рассчитанный на 500мл молока
Сахар – 100г
Молоко – 500мл
Мягкое сливочное масло (комнатной температуры) – 250г
Для шоколадной глазури:
Горький шоколад - обычный, не кондитерский (Kuvertüre) - 200г 
Растительное масло без запаха – 2 ст.л.

Приготовление:

Консервированную вишню выложить из банки в сито и дать стечь соку.

Приготовить тесто:

1. Взбить ручным миксером масло (маргарин), постепенно (продолжая взбивать) добавить сахар, ванильный сахар и соль . Должна получиться однородная масса.
2. По одному ввести яйца – каждое яйцо вбивать в масляную массу примерно 30 секунд.
3. В отдельную миску просеять муку с разрыхлителем и в два приёма ввести в масляно-яичную массу – при этом миксер переключить с высокой скорости на низкую.
4. Две трети теста равномерно распределить на противне (30х40см), выстеленном пекарской бумагой.
5. В оставшееся тесто просеять какао-порошок, добавить молоко и перемешать при помощи миксера.
6. Получившееся «тёмное» тесто равномерно распределить по «светлому» тесту.
7. Бумажным полотенцем удалить с вишни лишнюю влагу и равномерно распределить ягоды поверх «тёмного» теста. При помощи ложки слегка (!) придавить к тесту.
[599x409]

Вам может показаться, что тесто очень тонкое и вишни так и останутся лежать на его поверхности. Не волнуйтесь! В духовке тесто поднимется и ягоды окажутся там, где им и нужно быть!

Поставить выпекать (на вторую полку снизу) в заранее разогретую до 175°C духовку на 40 минут - режим духовки обычный, без обдува.(ориентируйтесь на особенности своей духовки – моя духовка «справилась» с заданием за 30 минут!)

[600x450]

"Репортаж" из духовки!

Готовый пирог поставить остывать на решётку.

[600x450]

Пока выпекается пирог, готовим масляный крем:
1. Приготовить пудинг по инструкции на упаковке и оставить его остывать при комнатной температуре. Время от времени помешивать.
2. Взбить миксером масло и по одной ложке добавлять к нему остывший пудинг . (Для того, чтобы крем получился «правильным» и не расслаивался, масло и пудинг должны быть одной (комнатной) температуры).
3. Готовый крем равномерно распределить по поверхности остывшего пирога, а затем на 1 час поставить в холод.

[600x450]

Приготовление шоколадной глазури (очень понравился рецепт глазури – простая в приготовлении, удобная в работе, при разрезании пирога не крошится и не ломается, и к тому же очень вкусная!):
1. Шоколад поломать на крупные кусочки, добавить растительное масло (2 ст.л.) и поставить на водяную баню, всё время помешивая. ( «Водяная баня» не должна быть слишком горячей и тем более не должна активно бурлить!)
2. Готовую глазурь равномерно распределить по застывшему крему. 

[600x382]

А затем, при помощи кондитерской "расчёски" с крупными зубчиками (или вилкой), нанести узор в форме волн.
[461x346]

Кондитерская "расчёска"

[599x432]

Готовый пирог поставить в холодильник – лучше на ночь. Перед подачей к столу разрезать пирог на порционные
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Простой и нежный браслет "Гжель". Очень простая схема 14-04-2014 22:40

Это цитата сообщения Моя-копилочка Оригинальное сообщение

Простой и нежный браслет "Гжель". Очень простая схема







Источник: Моя копилка - Рукоделие



 



Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
новая геометрия 14-04-2014 22:40

Это цитата сообщения мир47 Оригинальное сообщение

новая геометрия

мк сотримhttp://blacklily.nethouse.ru/posts/204312
[414x415]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Шоколадное печенье с кокосовым кремом 14-04-2014 22:38

Это цитата сообщения КОЛОБОК_ТЕХ Оригинальное сообщение

Шоколадное печенье с кокосовым кремом

[640x459]


Понадобится:

Для теста:

250 г муки
25 г какао
100 г сахарной пудры
200 г сливочного масла
2 желтка
0,5 чл.л разрыхлителя

Для крема:

3 желтка
50 г сахара
20 г муки
200 г горячего молока
40 г кокосовой стружки
Для украшения:
кокосовая стружка
шоколадный крем
шоколадные украшения

Приготовление:


Сначала готовим крем. Лучше вечером, чтобы он за ночь остыл.
Желтки и сахар я положила в кастрюльку
Перемешала венчиком
Добавила кокосовую стружку. Перемешала
Добавила муку
Перемешала



[640x426]

Добавила горячее молоко

[640x426]

Перемешала хорошо


[640x426]

Поставила на средний огонь и варила до загустения, постоянно помешивая. Оставила на ночь на столе чтобы остыл и еще загустел

[640x426]

Утром крем загустел хорошо, не растекался. Очень вкусный!

Готовим печенье:

слив. масло комнатной температуры и сахарную пудру положить в миску

Взбить хорошо миксером


[640x426]

Еще раз миксером перемешать

[640x426]

Добавить какао

[640x426]

Чтобы какао не разлетелось по кухне, я его сначала перемешиваю лопастями от миксера.
А потом взбиваю до однородности
Добавляем разрыхлитель и муку. Не всю, половину сначала...

[640x426]

Ложкой перемешиваю
Затем высыпаю остальную муку и перемешиваю уже рукой
Тесто на столе вымесить до однородности, скатать колбаской (у меня диаметром 4,5 см)

[640x426]

Завернуть в пищевую пленку или пакетик и поместить в морозилку на пол часа или до застывания
Затем острым ножом нарезать кружочки

[640x426]

Выложить кружочки на застеленный бумагой противень на расстоянии друг от друга, т.к. при выпечке оно немного увеличится

[640x426]

Выпекать в хорошо прогретой до 180 С духовке 10 минут. Время засеките, т.к. не видно по печенью, что оно испеклось

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Колье из бисера в зеленовато-сиреневых тонах. Очень красивое оригинальное колье и простая понятная схема 14-04-2014 22:38

Это цитата сообщения Моя-копилочка Оригинальное сообщение

Колье из бисера в зеленовато-сиреневых тонах. Очень красивое оригинальное колье и простая понятная схема







Источник: Моя копилка - Рукоделие



 



Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Бисерные хитрости. 14-04-2014 22:37

Это цитата сообщения Tinalek Оригинальное сообщение

Бисерные хитрости.




[показать] 



[показать] 



[показать] 



 



 



 



[показать]  [показать]



   [показать] 



[показать] 



 



[показать] 



схема треугольник бисероплетение peyote pattern  



схема треугольника из бисера triangle peyote pattern 



схема треугольника из бисера 



[показать] 



[показать]



    [показать]



[показать]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
КОЛЬЕ С ЦВЕТКОМ ЧАСТЬ 2 14-04-2014 22:36

Это цитата сообщения Декабрина Оригинальное сообщение

КОЛЬЕ С ЦВЕТКОМ ЧАСТЬ 2



 Часть 5. Оплетение кабошона.




Итак, приступаем к оплетению кабошона.

За неимением подходящего по цвету камня, я решила использовать обычную пластмассовую пуговицу.



[показать]



С помощью острого ножа я отрезала петельку:



[показать]



Оплести кабошон можно разными способами. И каждый волен выбрать свой любимый. Я же рекомендую оплетение с помощью цепочки "восьмерка". На мой взгляд, это самый простой способ.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
цветочек из бисера 14-04-2014 22:36

Это цитата сообщения anastasiya57 Оригинальное сообщение

Без заголовка

СПАСИБО ЗА ПРЕКРАСНЫЙ мк
[300x]

Дорогие мастера и любители бисерного творчества предлагаю вашему внимаю мой мк по созданию цветка вишни. В данном мк будет детально описано создание цветка, который был представлен в последней работе -брошке «Цветок вишни».


Весь мк в вордовском варианте умещается на 10 страницах


Необходимые материалы.

На изготовление цветка у меня ушло:

№1 Бусины чешские стеклянные биконусы аметист прозрачные 3мм / MC20050_3 (MC20050_3). На данную работу потребуется всего 5 биконусов.

№2 1-н прозрачный чешский стеклянный биконус светло бежевого цвета 3 мм.

№3 Бисер японский Тохо светлая французская роза прозрачный 15 размер / TR15-289 (TR15-289). На данную работу у вас уйдёт всего пол грамма. Этот бисер очень экономичный.

№4 Бисер японский Тохо светлый аметист прозрачный 15 размер / TR15-6.

№5 Бисер японский Тохо светло-зелёный цитрусовый прозрачный 11 размер / TR11-15


[Список интернет-магазинов удален Модератором3. Расценено как реклама]


Вся последовательность создания цветка вишни разбивается на 4 этапа.


1 этап – плетение лепестка вишни.



В процессе плетения лепестка вишни нам потребуется 2-е иголки. На одну из иголок набираем 10 бисеринок №1. Затем другой иголкой набираем 2-е и затем пронизываем бисеринку 9. После этого по схеме доходим до бисеринки 1. Наглядно последовательность плетения листочка представлена на рисунке 1.

[показать]

Рис 1.

[показать]

Рис 2.


[показать]

Рис 3.

Для удобства леску с левой стороны мы выделили, на рисунках, синим цветом, а с правой красным. На рисунке 2 наглядно продемонстрирована последовательность плетения правой стороны лепестка. После того как мы с вами вплели последнюю бисеринку, как на рисунке 3, мы движемся к нижней части нашего лепестка.

Ту же последовательность плетения мы используем в создании левой части лепестка, которая продемонстрирована на рисунке 4.

[показать]

Рис 4.


Особое внимание следует уделить рисунку 5. Как мы уже говорили после вплетение последних бисеринок с лева и права мы вдём наши иголки к нижней части лепестка. На этом этапе работы необходимо слегка натянуть леску слева и справа, а так же между 3-я нижними бисеринками сделать узелок и зафиксировать нашу форму.

[показать]

Рис 5.

В результате у нас должен получиться лепесток как на рисунке 6 и 7.

[показать]

Рис 6.


[показать]

Рис 7.

Таких лепесточков для цветка вишни нам следует сделать 5 штук.

2 этап – соединение лепестков.

Как только наши лепестки сплетены, мы начинаем их соединять. Для этого мы пронизываем иголкой все нижние бисеринки каждого лепестка. А как видно из предыдущих рисунков их должно быть у нас 3. Старайтесь следовать схема и не допускайте большего количества

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
царственный браслет 14-04-2014 22:31

Это цитата сообщения мир47 Оригинальное сообщение

царственный браслет



из инета

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
“Принцесса Персии”. Вышиваем браслет в восточном стиле 29-03-2014 07:29

Это цитата сообщения Ирэна_Великолепная Оригинальное сообщение

“Принцесса Персии”. Вышиваем браслет в восточном стиле Дорогие рукодельницы, читат



“Принцесса Персии”. Вышиваем браслет в восточном стиле



[292x214]Дорогие рукодельницы, читательницы сайта “Тереза дизайн”!


Надеюсь, после прочтения статей о Евгении Васильевой и Цзи  Цзине, энтузиазма и вдохновения вам не занимать, по-этому предлагаю незамедлительно приступить к выполнению следующего мастер-класса.


Сегодня мы будем выполнять браслет. Хочу еще раз обратить ваше внимание на то, что мастер-класс очень подробный и построен таким образом, что вы, освоив технику выполнения один раз, в будущем сможете выполнять любые украшения на ваш вкус.


Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Цветущие украшения из бисера Ольги Орловой. Новые работы 29-03-2014 07:10

Это цитата сообщения AcTpuD Оригинальное сообщение

Цветущие украшения из бисера Ольги Орловой. Новые работы

Колье "Золотые листья"
[показать]
Читать далее

Серия сообщений:
Бисерные сумочки Ольги Орловой
Цветущие украшения из бисера Ольги Орловой
Украшения из бисера Ольги Орловой
Цветущие украшения из бисера Ольги Орловой. Новые работы
Цветущие украшения из бисера Ольги Орловой. Новые работы. Продолжение I
Цветущие украшения из бисера Ольги Орловой. Новые работы. Продолжение II
Вышитые бисером картины и сумочки Ольги Орловой
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Красивые вышитые украшения, Марина Насырова 29-03-2014 07:03

Это цитата сообщения Lechka-Alechka Оригинальное сообщение

Красивые вышитые украшения, Марина Насырова




Марина Насырова-еще один талантливый бисер художник из России. Ее вышитые бисером украшения-это то, что нужно рассматривать каждый beadlover! Его удивительные!



 



[520x662]





 

Щелкните, чтобы посетить Марины фотоальбом

 



 

[520x719]



 



[520x585]



 



[520x625]



 



[530x370]



 



[530x616]



 



[491x640]



 



[520x752]



 



[530x624]



 



[520x887]



 



[457x640]



 



[530x598]



 



[520x703]



 



[520x703]



 



[520x772]



 



[520x708]



 



[520x604]



 



[520x670]



 



[530x711]

 



[520x363]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Обшиваем край вышивки (несколько способов) 27-03-2014 22:24

Это цитата сообщения Nadin72 Оригинальное сообщение

Обшиваем край вышивки (несколько способов)




Обшиваем край вышивки (несколько способов)



Способ №1



Лучше использовать бусины или биконусы 3-6 мм. Бисер № 10-11.


 


[показать] [показать]



[257x333]



Способ №2



Используется бисер № 10-11 двух цветов.


 


[показать]



Рисунок кликабелен.

 


[324x345]





[511x386]





[508x379]



Способ №3



Используется бисер №10-11. В вернюю центральную часть, можно вставить бусину или биконус, вместо 4 бисерин.


 






[238x321]



Обшивка края "Пава"


Обшивка очень простая, но смотрится эффектно.



На рис. 1 А сперва набираем по зелёной нити, а затем по красной.

На рис. 1 Б, внизу 3 ряда простого ндебеле. Затем повторяем рис. 1А



[512x393]



Количество набираемых бисерин, зависит от размера бусины. На рис.А бусина меньше и бисерин набираем по 3 шт., а на рис.1Б, жемчужинки крупнее, соответственно набираем  4 бисерины + жемчужина + 4 бисерины.



[512x390]

Если бисер в окантовке кабошона и в «перьях» обшивки одного размера, то пёрышки будут ложиться в 2 ряда (спереди и сзади). Если же бисер в окантовке больше, а в «перьях» меньше, то они просто будут чередоваться. У меня в брошке окантовка и обшивка, сделаны чехом № 11.




[513x383]



Источник

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
КАЙМА 16-02-2014 15:47

Это цитата сообщения alisa888_verbitskaya Оригинальное сообщение

КАЙМА



http://accessories.gallery.ru/?p=albums&parent=gH7h

Читать далее...
комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии
Волшебство таланта 16-02-2014 15:46

Это цитата сообщения Маленькая_фея_Анфиска Оригинальное сообщение

Волшебство таланта

От работ этой скрапмастерицы ну, просто глаз не оторвать. Они влюбляют в себя какой-то особенной магией, трогают своей нежностью, необыкновенным шармом и дают мощный заряд вдохновения. Вобщем у меня всё равно не хватит слов описать свой восторг, посто смотрите

Работы Надежды Ершенковой
Блог
[700x574]

ещё море красоты
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ХОРОШЕЙ ФИГУРЫ... ну просто оооочень золотые... 16-02-2014 15:40

Это цитата сообщения милена70 Оригинальное сообщение

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ХОРОШЕЙ ФИГУРЫ... ну просто оооочень золотые...








1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.



2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба



3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и

обязательно делайте растяжку после тренировок



4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.



5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день



6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.



7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)



8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.



9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.



10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.



11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!



12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!



13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,

сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.



14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!



15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!



16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила



17) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.



18) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!



19) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.



20) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.



21) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной



22) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.



23) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению


комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии