прекрасная музыка и ролик
Плавный переход между позициями оксисайз!
Постарайтесь отточить технику по возможности наиболее плавного перехода между упражнениями. Небольшие остановки не вредят, но быстрая смена позиций поможет поддерживать хороший темп и сократит время выполнения всей серии упражнений оксисайз. Выполняя финальный выдох каждого повтора Oxycise!, становитесь в следующую запланированную позицию.
Серия 1. Упражнения оксисайз на полу
На этой неделе пять новых упражнений выполняются лежа и сидя на полу. Используйте напольное ковровое покрытие, коврик или гимнастический мат.
[134x201]1. «Мышцы груди» на коленях
•Станьте на колени, слегка раздвинув их в стороны.
•Выполните упражнение для мышц груди.
•Держите спину прямо, подбородок поднят.
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Слегка наклоните корпус назад
Серия упражнений оксисайз на стуле
На этой неделе пять новых упражнений оксисайз выполняются сидя на стуле. Эти пять новых позиций с уже известными составят 20 упражнений Oxycise! Выполняя любые 10 из них трижды, вы можете составлять подходящую для своих целей дневную программу из 30 повторов оксисайз. Как я уже неоднократно повторяла, вы можете варьировать их состав и сложность по своему усмотрению.
Пять новых позиций!
В начале каждой из последующих недель вы будете включать в свою программу по пять новых позиций программы оксисайз. Вы можете по своему усмотрению изменять порядок выполнения, а также вносить правки в соответствии с возможностями своего организма. Например, если позиция на коленях вызывает у вас затруднения, вы можете заменить ее позицией «Мышцы груди»
15 минут самообладания
Это всего лишь примерная схема ежедневных упражнений. Их можно варьировать по вашему желанию. Пословица «без страдания нет признания» в нашем случае неуместна. Страдания и риск травматизма не включены в программу упражнений, как, впрочем, и обильное потоотделение.
Заставляя работать свои мышцы, пожалуйста, не забывайте о здравом смысле. Благородная цель повышения уровня снабжения организма кислородом не должна противоречить мудрой заповеди «Не навреди».
15 минут в день!
Полная серия ежедневных упражнений оксисайз состоит всего из 30-ти повторов! Каждый повтор длится приблизительно полминуты. Таким образом, 30 повторов можно совершить за 15 минут. Делая более 30-ти повторов в день, вы достигнете поразительных результатов. Но менее 30-ти повторов пять или шесть дней в неделю не позволят вам добиться ощутимых результатов, которые и делают эту программу столь мотивирующей.
Периодически мне звонят неофиты оксисайз (Oxycise) и отчаянно просят о помощи: «Джилл! Мне нужна ваша помощь! Мой вес не уменьшается!» На мой вопрос о частоте повторов они все БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ отвечают: «Я стараюсь делать несколько повторов комплекса оксисайз время от времени».
Или того хуже: «Упражнений оксисайз я не делаю, но стараюсь питаться только здоровой пищей». Одно только знание в данном случае не может стать причиной волшебных перемен в вашем организме, который - чудес не бывает! - подчиняется законам природы. Поэтому, чтобы ускорить метаболизм, вы ДОЛЖНЫ улучшить кислородное снабжение. Оксисайз (Oxycise!) работает, работает с кислородом.
А теперь о приятном: все, кто занимался по программе оксисайз (Oxycise!) и отличался старанием и прилежанием, добились 100 % успеха. Об этом говорят многочисленные сообщения в мой адрес.
1. «Я худею с невероятной скоростью!»
2. «Никогда не чувствовал себя так здорово!»
3. «Старые брюки вдруг стали велики и... не держатся на бедрах!»
4. «Талия уменьшилась на 10 сантиметров!»
5. «Процент содержания жира уменьшился на 7 пунктов».
И снова о приятном: нет нужды заниматься оксисайз 15 минут в непрерывном режиме. По 10 повторов 3 раза в день (утром, днем и вечером) будут одинаково полезны. Ответить во время занятий на телефонный звонок или успокоить плачущего ребенка не запрещается и не отвлекает
от занятий.
День 1
Отработайте технику выполнения Базового дыхания оксисайз ( Oxycise!), доведите ее до автоматизма, чтобы не отвлекаться на инструкции. В каждой из нижеследующих позиций сделайте по одному повтору Базового дыхания оксисайз (Oxycise!). Выполните всю серию упражнений по 5 раз, что составит в конечном итоге положенные 30 ежедневных оксисайз повторов.
1. Положение стоя
• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Поднимите подбородок.
• Втяните ягодицы.
• Согните ноги в коленях.
• Помогая руками, втяните и поднимите нижнюю часть живота.
2. Левая рука над головой
• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Поднимите левую руку вертикально над головой и потянитесь вверх.
• Колени при этом согнуты, создавая противодействие.
3. Правая рука над головой
• Повторите упражнение 2, но с поднятием правой руки.
4. Мышцы плечевого пояса
• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Сцепите пальцы рук за спиной.
• Потяните руки назад.
• Отведите плечи за спину и потянитесь назад.
5. «Раскалываем» пол
• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Слегка согните ноги в коленях.
• «Расколите» ногами пол: сделайте сильный упор ступнями и, не отрывая их от пола, потяните в противоположные стороны.
• Почувствуйте, как вы «раскалываете» пол пополам, напрягая при этом внешние мышцы икр и бедер.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
Серия упражнений Оксисайз (Oxycise). Неделя первая.
Уровень 1
15 минут самообладания
Это всего лишь примерная схема ежедневных упражнений. Их можно варьировать по вашему желанию. Пословица «без страдания нет признания» в нашем случае неуместна. Страдания и риск травматизма не включены в программу упражнений, как, впрочем, и обильное потоотделение.
Заставляя работать свои мышцы, пожалуйста, не забывайте о здравом смысле. Благородная цель повышения уровня снабжения организма кислородом не должна противоречить мудрой заповеди «Не навреди».
15 минут в день!
Полная серия ежедневных упражнений оксисайз состоит всего из 30-ти повторов! Каждый повтор длится приблизительно полминуты. Таким образом, 30 повторов можно совершить за 15 минут. Делая более 30-ти повторов в день, вы достигнете поразительных результатов. Но менее 30-ти повторов пять или шесть дней в неделю не позволят вам добиться ощутимых результатов, которые и делают эту программу столь мотивирующей.
Периодически мне звонят неофиты оксисайз (Oxycise) и отчаянно просят о помощи: «Джилл! Мне нужна ваша помощь! Мой вес не уменьшается!» На мой вопрос о частоте повторов они все БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ отвечают: «Я стараюсь делать несколько повторов комплекса оксисайз время от времени».
Или того хуже: «Упражнений оксисайз я не делаю, но стараюсь питаться только здоровой пищей». Одно только знание в данном случае не может стать причиной волшебных перемен в вашем организме, который - чудес не бывает! - подчиняется законам природы. Поэтому, чтобы ускорить метаболизм, вы ДОЛЖНЫ улучшить кислородное снабжение. Оксисайз (Oxycise!) работает, работает с кислородом.
А теперь о приятном: все, кто занимался по программе оксисайз (Oxycise!) и отличался старанием и прилежанием, добились 100 % успеха. Об этом говорят многочисленные сообщения в мой адрес.
1. «Я худею с невероятной скоростью!»
2. «Никогда не чувствовал себя так здорово!»
3. «Старые брюки вдруг стали велики и... не держатся на бедрах!»
4. «Талия уменьшилась на 10 сантиметров!»
5. «Процент содержания жира уменьшился на 7 пунктов».
И снова о приятном: нет нужды заниматься оксисайз 15 минут в непрерывном режиме. По 10 повторов 3 раза в день (утром, днем и вечером) будут одинаково полезны. Ответить во время занятий на телефонный звонок или успокоить плачущего ребенка не запрещается и не отвлекает
от занятий.
День 1
Отработайте технику выполнения Базового дыхания оксисайз ( Oxycise!), доведите ее до автоматизма, чтобы не отвлекаться на инструкции. В каждой из нижеследующих позиций сделайте по одному повтору Базового дыхания оксисайз (Oxycise!). Выполните всю серию упражнений по 5 раз, что составит в конечном итоге положенные 30 ежедневных оксисайз повторов.
1. Положение стоя
• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Поднимите подбородок.
• Втяните ягодицы.
• Согните ноги в коленях.
• Помогая руками, втяните и поднимите нижнюю часть живота.
2. Левая рука над головой
• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Поднимите левую руку вертикально над головой и потянитесь вверх.
• Колени при этом согнуты, создавая противодействие.
3. Правая рука над головой
• Повторите упражнение 2, но с поднятием правой руки.
4. Мышцы плечевого пояса
• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Сцепите пальцы рук за спиной.
• Потяните руки назад.
• Отведите плечи за спину и потянитесь назад.
[260x260]Нам уже известно, что Грир Чайлдерс продолжает развиваться как автор систем похудения и оздоровления. Многие уже читали о ее новом комплексе статических упражнений Shapely Secrets. Эта гимнастика занимает всего 7 минут и направлена на подтяжку мышц, уменьшение объемов и похудение. Однако преданные поклонницы Бодифлекса недоумевают, почему же Грир убрала из своей гимнастики диафрагмальное дыхание с задержкой, неужели все, чем мы занимались до этого неэффективно или опасно?
Нет, Грир Чайлдерс просто приберегла дыхательные упражнения для программы «продвинутых» упражнений Shapely Secrets Abdonda
Ученые из Квинсленда
(Австралия) доказали, что при добавлении в кофе
всего одного ингредиента можно быстро
избавиться от лишних килограммов.
Эксперименты на лабораторных животных
показали, что ежедневное употребление кофе с экстрактом
оливковых листьев помогает предотвратить
развитие ожирения и вернуть стройность.
Ученые предполагают, что такое действие
экстракта оливковых листьев на жировые клетки
организма может быть объяснено олеуропеином,
входящим в состав оливы.
В оливковом масле этого вещества меньше, чем в
листьях, пишет American Journal of Nutrition.
Олеуропеин также обладает антибактериальными
и антиоксидантными свойствами. Он понижает
кровяное давление и служит профилактикой
сердечно-сосудистых заболеваний.
Эти рецепты я взяла на http://natural-medicine.ru/1553-tri-recepta-dlya-poxudeniya.html
[337x507]Фитопрепараты для лечения ожирения
При ожирении целесообразно использовать фитопрепараты, оказывающие желчегонное, диуретическое действие, влияющие на всасывание пищевых веществ в кишечнике, аппетит и обмен веществ..
Экстракт кукурузных рылец. Для уменьшения аппетита и профилактики ожирения применяют экстракт кукурузных рылец по 30 капель 2-3 раза в день перед едой, настой или отвар кукурузных рылец – по 1 ст.л. 4-5 раз в день до еды.
Нам потребуются:
• пластик: коричневый, кремовый
• лезвие, плоскогубцы
• фурнитура для сережек - пины, швензы
Как делать:
1. Разомни коричневый пластик и сформируй из него шарик диаметром 2,5 см.
2. Сдави шарик и придай ему форму квадрата толщиной 0,5 мм.
3. Через два противоположных угла - по диагонали продень пины.
4. Разомни кремовый пластик и аккуратно скатай колбаской толщиной 1-2 мм.
5. Разрежь колбаску на 8 равных частей и равномерно уложи на у коричневом квадратике, Обрежь лишние хвостики.
6. Поставь ириски в духовку на 30 мин. при температуре 130°С. На остывших ирисках закрепи швензы.
[265x271]Яркий браслетик отлично дополнит твой образ. По тому же принципу ты можешь сделать и бусы. Нам потребуются:
пластик для запекания: красный и зеленый,
бусинки и бисер разных размеров: красный, зеленый, золотой,
ювелирная струна,
штифты,
застежка-карабин,
зажимные бусины,
блестки.
Как делать браслет:
1. Разомни зеленый пластик и скатай из него 5 шариков. К двум шарикам в процессе лепки добавь красный пластик - получились двухцветные шары. Сделай в них сквозные отверстия, отложи в сторону.
2. Проколи зубочисткой насквозь каждый из трех красных шаров и немного приплюсни. Это будет основа для лепестков. Теперь возьми красный пластик и вылепи из него лепестки. Прикрепи лепестки к основе, формируя цветок. Готовый цветок просыпь
блестками. Так сделай три цветка и поставь в духовку запекаться вместе с бусинами-шариками.
3. Отрежь струну длиной с обхват запястья плюс 2 см. Закрепи при помощи зажимных бусин замок-карабин с одной стороны струны и поочередно нанижи на нее бусины, цветы, бисер, шары, пока не заполнишь. Закрепи другой конец струны зажимными бусинами и кольцом для замка.
4. Сделай подвески с бусинками. На штифты нанижи бисер и бусинки. Закрепи на браслете.
Бодифлекс
Бодифлекс - это прежде всего упражнения, которые базируются на специальной технике дыхания, которые направленный на растяжении группы мышц. Бодифлекс нацелен на дыхательные упражнения, они отличны от обычны. Разработала систему упражнений бодифлекс, Чайлдерс Грир, она утверждает, что многие проблемы в организме, связанны с недостатком кислорода в тканях и органах. Пополнить запас кислорода при этом насытить кислородом организм, по мнению Чайлдерс Грир, можно, спровоцировав искусственную задержку дыхания.
Советы фитотерапевта
[показать] Нужно ли вам это?
В редакцию пришло несколько писем с просьбой рассказать, можно ли избавиться от лишнего веса с помощью трав. За консультацией по этому вопросу я обратилась к врачу-фитотерапевту Нине Васильевне Сидоровой.