• Этот комплекс упражнений лучше выполнять в два подхода: сделать один раз, а потом после короткого отдыха (пять минут) повторить все сначала.
• Первые четыре упражнения можно выполнять в качестве разминки.
• Во время критических дней воздержитесь от тренировки пресса. 

1-й уровень сложности 

[230x192]Упражнение 1

[230x197]

Упражнение 2

[230x214]

Упражнение 3

[230x71]

Упражнение 4

2-й уровень сложности 

[230x197]

Упражнение 5

[500x375]
 

Ингредиенты

[300x225]

Рецепт приготовления

[315x450]

Хорошо помогает для увеличения объёма волос настойка стручкового перца. Её наносят  за 30 минут до мытья на кожу головы и голову укутывают полотенцем. — Увеличивает густоту волос и крапивное масло. Его нужно втирать в кожу головы и ходить  так 1−1,5 часа. — Бесцветная хна, которую так же можно использовать для придания волосам густоты,  обволакивает волос тонкой плёнкой. Волосы станут пышнее и блестящее после 2−3 применений.

-  Регулярный массаж головы в виде легких круговых движений также помогает сделать волосы гуще.

-  Простая поваренная или каменная соль так же  способствуют улучшению кровообращения кожи головы и питает волосы. Немного намочите голову и втирайте соль в течение 10 минут перед мытьём. — И, конечно же, полезны  специальные маски для волос. Их нужно делать 1−2 раза в неделю. Уникальным средством для укрепления волос считается репейное масло, которое можно добавлять  в маски. Один из рецептов маски для волос: перемешайте 2 ст. ложки репейного масла, 3 желтка, щепотку красного перца, столовую ложку майонеза. Нанесите смесь на голову, накройте полиэтиленовым пакетом и укутайте в платок. Смывать шампунем через 30 минут. — Очень важны и витамины. Принимайте витамины группы Е, С, В, витамин А. Все они благотворно влияют на волосы. 

  [400x225]

Остатки скраба смываем водой и начинаем обработку пальцев. Используя такой инструмент, как палочка из дерева, смещаем кутикулу (кожицу) ногтя. Затем в ход идет пилочка для ногтей, но при этом всегда следует помнить, что подпиливать ногти на ногах надо только по прямой линии, без закругления свободного края, т.к. это чревато врастанием ногтя. После этой процедуры следует сполоснуть ноги в чистой воде комфортной температуры и высушить их. Хорошо бы теперь наложить на них маску или сделать обертывание, после чего помассировать.

Для лучшего скольжения воспользуйтесь любым маслом или кремом. Чтобы массаж был эффективным, продолжительность его должна быть не меньше, чем 10 минут. По окончании этого приятного действа желательно некоторое время побыть в легких хлопковых носочках. Если пожелаете покрасить ногти, то перед покрытием лаком ногти следует обезжирить жидкостью для снятия лака, чтобы убрать с них крем, который мы использовали для массажа (так лак ляжет более ровно и будет долго держаться). Ваши ноги могут выглядеть на высшем уровне в течение круглого года, еще и благодаря такому методу, как фотоэпиляция.

 Для того, чтобы завить волосы щипцами (плойкой) вам понадобятся следующие предметы:

• фен
• шипцы для завивки волос
• мусс
• расческа

 Шаг 1
Для того чтоб придать волосам упругость и жёсткость нанесите на сухие волосы мусс.

Шаг 2
Подсушите волосы феном - сначала "расчешите" руками, а потом при помощи расчёски.

 Шаг 3
Отступая примерно 10 см от корней волос накрутите каждую прядь волос на плойку и удерживайте некоторое время, затем осторожно раскрутите не нарушив локон.

Шаг 4
После того как все волосы завиты в локоны, для придания естественности причёске при помощи фена распушите волосы руками. Эта причёска обозначает энергию и эта причёска не должна быть опрятной и совершенной.

[200x237]Прическа готова! Ваша очередь повторить эту красоту!

Блестящие тени, лак или помада нравятся далеко не всем - это дело вкуса и личных предпочтений. Но мы не знаем ни одного человека, которому бы не нравились здоровые сияющие волосы! Следуй нашим советам, и результат не заставит себя ждать.

 

[448x355]

Мой

Если у тебя густые волосы, не склонные к жирности, мой голову примерно через день. Обладательницам тонких и жирных волос, как правило, нужно мыть их каждый день. После использования шампуня и бальзама обдай волосы холодной водой.

Увлажняй

Хорошо насыщенная влагой кожа выглядит здоровой и сияющей - это же правило относится к волосам. Используй увлажняющую маску, например, Colour Love Treatment от Lee Stafford, два раза в неделю.

Очищай

Укладочные средства загрязняют волосы, лишая их блеска, и не полностью смываются обычным шампунем. Глубоко очистить шевелюру поможет маленькая хитрость: добавь в шампунь несколько капель яблочного уксуса.

Защищай

Обязательно пользуйся термозащитными средствами - без них волосы, высушенные феном, будут выглядеть уставшими и тусклыми.

Питай

Настойчиво пытаясь избавиться от жира на коже головы, ты нарушаешь ее природный баланс. Нам всем хотелось бы, чтобы голова оставалась чистой постоянно, но природные жиры необходимы здоровым волосам. Поэтому избегай матирующих шампуней и раз в неделю втирай в кожу головы капельку кокосового масла.

Ивестируй

...деньги в хорошую расческу и щетку для волос. Плоская щетка с натуральной щетиной принесет тебе дивиденды в виде сияющих волос.

Выпрямляй

Если ты мечтаешь о сверкающих, как в рекламе шампуня, прядях - учти, что на прямых волосах с геометрической стрижкой такого «глянцевого» эффекта добиться проще. Если ты не хочешь расставаться с кудряшками, над ними придется поработать: придай локонам правильную форму и уложи их, чтобы они не торчали в разные стороны, при помощи стайлера.

Подстригай

Чтобы волосы выглядели (и были) здоровыми, слегка подравнивай кончики каждые 6-8 недель. Гладкие цельные волоски блестят гораздо лучше, чем посеченные.

Балуй

...волосы салонной процедурой. Ламинирование придаст им красоту и сияние на 3-4 недели.  

Тренировка должна быть увлекательной! В этом убеждены солистка группы "Фабрика" Сати Казанова и персональный тренер фитнес-клуба "World Class Романов" Наталья Бахирева. Выполняя упражнения, все время напрягай пресс. Приподнимай бедра, а потом уже лопатки. 

Сгибание ног на фитболе

[490x385]

«Лягушка» с опорой на фитбол

[490x385]

Укрепляем мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. ИП: лежа животом на фитболе, упрись ладонями в пол. Запястья на уровне плеч, руки слегка согнуты в локтях. Ноги прямые, мыски слегка касаются пола. Согни ноги в коленях, удерживая их на весу (пятки вместе, стопы врозь). Смотри в пол, голова, шея и корпус – на одной линии. Усилием мышц ягодиц подними колени до уровня тазобедренных суставов. Затем опусти ноги (но старайся не касаться ими мяча!) и, не расслабляя пресса, повтори упражнение.
!!! Работай мышцами ягодиц, а не пружинь от мяча. И не пере-носи вес тела на руки. 

Скручивания

[490x385]

Укрепляем все мышцы живота. ИП: сидя на мяче, ноги согнуты в коленях под углом 90?, ступни на ширине бедер, параллельны друг другу. Сделай 4 шага вперед. Ляг спиной на мяч, поясница и ягодицы плотно прижаты к фитболу. Кулаки положи на ключицы. При выполнении упражнения смотри вперед, не касайся подбородком груди. Потянись правой рукой к левому колену, затем левой рукой – к правому. Выполни по 4 движения каждой рукой и вернись в ИП (это один повтор). Сделай 2-3 подхода из 10 повторов, отдыхая между подходами по 60 секунд.

 Обрести красивый рельеф мышц и сбросить пару лишних килограммов можно гораздо быстрее, если выпивать в день два стакана молока.

[448x355]

Американские ученые не перестают удивлять нас все новыми и новыми рецептами похудения. На этот раз они настоятельно рекомендуют желающим обрести (ну, или вернуть!) стройную фигуру - выпивать по два стакана молока в день.

Согласно их наблюдениям, любительницы молока занимаются в тренажерном зале намного эффективнее, теряют больше жира и лучше подтягивают мышцы, нежели девушки, которые предпочитают энергетические напитки.

«Все дело в кальции, в большом количестве, содержащемся в молоке. Он помогает клеткам человеческого организма активно перерабатывать жиры, а комбинация высококачественного белка и витамина D - способствует ему в этом», - объясняют диетологи.

 Если ты забыла о 7 чудесных продуктах, помогающих твоему организму сжигать жир и настраиваться на процесс похудения, Космо с удовольствием о них напомнит.

[448x355]

1. Вода. Обычная питьевая вода необходима каждому человеку, а худеющему без нее вовсе не обойтись. От недостатка чистой воды появляются слабость и головокружение, снижается уровень глюкозы в крови, и замедляются процессы метаболизма в организме, которые и являются главными борцами с лишним весом.

2. Зеленый чай. Этот напиток предотвращает возникновение сердечнососудистых заболеваний и раковых клеток, а также ускоряет процессы метаболизма в организме. Кроме того, выпивая по 5 чашек зеленого чая в день, ты сожжешь около 70-80 калорий.

3. Грейпфрут. Этот фрукт снижает уровень инсулина в крови, что приводит к снижению аппетита. Если ты будешь регулярно, с каждый приемом пищи, съедать половинку грейпфрута или выпивать 150 грамм грейпфрутового сока, сможешь похудеть на 2 килограмма за 2 недели. Так говорят ученые. А ты возьми и проверь!

4. Корица. Эта сладкая пряность снижает уровень сахара и помогает усваивать его более эффективно. Съедай четверть чайной ложки корицы с каждым приемом пищи и высокий уровень сахара в крови не приведет к новым жировым отложениям.

5. Молочные продукты с низким содержанием жира. Обезжиренные и нежирные творог, простокваша и кефир будут насыщать твой организм кальцием и увеличат производство организмом гормона кальцитриола, сжигающего жир.

6. Белковая пища. Белок – основа для построения мышечной массы, а чем больше у тебя мышц, тем больше калорий ты сожжешь, даже во время отдыха. Так что не забудь добавить в свой ежедневный рацион куриную грудку, рыбу, яичные белки и индейку.

7. Острая пища. Острая пища заставит тебя вспотеть, увеличит сердцебиение и ускорит метаболизм, что приведет к потере лишних килограмм.

 

Главное, не переусердствуй с данными продуктами, ведь кроме них твоему организму нужны белки, жиры и углеводы. 

 Далеко не все из желающих похудеть имеют возможность посещать спортзал. Кто-то слишком много работает и не может тратить время на поездки в фитнес-центры, кто-то воспитывает маленького ребёнка, которого не с кем оставлять, кого-то отпугивает дороговизна занятий.

Для многих женщин идеальным являются занятия фитнесом и силовыми упражнениями в домашних условиях, но далеко не все знают, с чего следует начинать, и какие нагрузки наиболее эффективны.

Воспользуемся советами профессионалов, чтобы достичь впечатляющих результатов.

С чего начать похудение дома?

Любое новое дело должно начинаться с большого желания. Если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, если вы будете заниматься через силу, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с тем же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Поэтому, следует твёрдо поставить цели и приступить к занятиям.

Что приобрести для занятий дома

Инструкторы фитнес-центров советуют для занятий дома иметь: разборные гантели с регулирующимся весом от 1-го до 5-ти кг, узкая скамья с упругой обивкой, специальные напольные коврики для занятий.

Также нужна специальная форма из тканей, пропускающих воздух и хорошо впитывающих влагу, удобная обувь и перчатки во избежании появления мозолей на руках.

Как часто заниматься, чтобы похудеть в домашних условиях?

Занятия должны быть еженедельными. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием.

Оптимальное время для тренировок - 11 - 13 часов либо 17 - 19 часов.

Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен 3 - 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить, или сменить сам комплекс.

Разминка

Тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна.

Для разминки и подготовки организма к упражнениям лучше всего подходит бег на месте с высоким подниманием коленей, достаточно будет 2 - 3 минуты.

Затем 3 - 5 минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперёд и назад, вращательные и махательные движения руками для разогрева плечевых суставов.

Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнениям, можно по лёгкой испарине и по ощущению наполненности мышц. Основные упражнения для похудения дома

Приседания

Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание - вдох, возврат в исходное положение - выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя.

Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.

Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.

В активном поиске. А что я ищу? Активно ищу придурка с ванильно-сахарным взглядом,
нежно-карамельным запахом, ослепительно яркой улыбкой и с добрым сердцем, которое будет
любить меня. Такую глупую и странную...
*******************­********************­********************­********************­***
Лучше быть совсем одной, чем вдвоем, но с кем попало.
*******************­********************­********************­********************­***
Любовь слепа - это факт для большинства зевак, и один из них я сам, иду в центральный парк.
*******************­********************­********************­********************­***
Не моё, но, блин, интригует.
*******************­********************­********************­********************­***
Если в семейном положении стоит активный поиск, это не значит, что мне спать не с кем!
*******************­********************­********************­********************­***
Проходя мимо сотни глаз в толпе, когда-нибудь я увижу те самые.
*******************­********************­********************­********************­***
Напою себя горячим кофе, одиночество не так уж плохо, только в городе так сладко пахнет
весной...
*******************­********************­********************­********************­***
Мне нужен такой парень, пригласив домой на ночь которого, я увижу в его руках не пачку
презервативов, а шоколадку и какой-нибудь фильм.
*******************­********************­********************­********************­***
Не люби его, но будь его любимой. Не ищи его - он сам к тебе придет. Не ходи за ним, как делают
другие. Если ты ему нужна - он сам к тебе придет.
*******************­********************­********************­********************­***
Она хочет чувствовать

обожаю плюшевые костюмы а вы? 

[400x601]

1. 

 Если в детстве у тебя не было велосипеда, а теперь у тебя "Бентли", то всё равно в детстве у
тебя велосипеда НЕ БЫЛО!!!
*******************­********************­********************­********************­***
Последняя стадия офигевания от безделья на работе:
- Так-с... Спам... Почитаем.
*******************­********************­********************­********************­***
"Газировка вредная", - сказал папа, открывая бутылку водки.
*******************­********************­********************­********************­***
Слушай, да ты совсем нервный стал! Тебе это... успокоиться надо. Может, тебе съездить
куда-нибудь? В челюсть, например.
*******************­********************­********************­********************­***
Помни! Девушка как калькулятор: прибавляет проблем, отнимает время, умножает расходы, делит
имущество.
*******************­********************­********************­********************­***
Не нужно было сушить голову феном, а то у тебя мысли разлетелись.
*******************­********************­********************­********************­***
- Привет, я птичий грипп. Я убил 25 тысяч человек.
- Привет, я свиной грипп. Я убил 30 тысяч человек.
- Привет, я Павел Дуров. Нас уже 304 786 351... 352... 353... (информация устаревшая, уже в 3
раза больше)
*******************­********************­********************­********************­***
"Ну и запросы у вас", - сказала база данных и повисла.
*******************­********************­********************­********************­***
Мы обязательно сделаем искусственный интеллект! Разумеется, когда появится естественный...
*******************­********************­********************­********************­***
Чем дольше вы ждёте, тем больше вероятность того, что вы ждёте не там.
*******************­********************­********************­********************­***
Говоришь, географию хорошо знаешь? Если на хрен пошлю, не заблудишься?
*******************­

 cry...

 Просматривая интернет сайты нашла сайт  на котором были опубликованы фото Меган до и после операций. Не знаю правда это или чудеса фотошопа, но фото на мой взгляд реальны...

[500x437]

[500x297]

[448x499]

[500x351]

[699x530]

Я живу в ноябре. Приходи ко мне в гости - пить горький кофе, смотреть на мокрые стекла...
*******************­********************­********************­********************­***
Мне дороги те люди, с кем я могу подумать, а не тупо прогуляться как пушистый тузик.
*******************­********************­********************­********************­***
Он курил. Невкусный дым убийственных сигарет. Но он пересилил себя - бросил. Ради меня. Ради
нас. А что все-таки будет, если я пересилю привычку и брошу его? Ради себя. Это весьма
эгоистично? Или - наоборот - правильно?
*******************­********************­********************­********************­***
Столько ответов требуется - а я даже вопросы задать не успела.
*******************­********************­********************­********************­***
- Я позвоню.
- Когда?
- Не знаю. Может, завтра. Может, в мае. Я ещё пока не решила.
*******************­********************­********************­********************­***
Помощь психоаналитика это, конечно, хорошо. Но поорать матом гораздо дешевле.
*******************­********************­********************­********************­***
Если бы ты знал, чего мне стоит твой онлайн!
*******************­********************­********************­********************­***
Мой стриптиз превзойдет все твои ожидания. Я тебе покажу обнаженное сердце.
*******************­********************­********************­********************­***
А когда носишь на себе чужой запах, создаётся ощущение, что ты не одна.
*******************­********************­********************­********************­***
Я была лишь строкой из его книги о жизни... А он стал в моей жизни целой книгой о любви...
*******************­********************­********************­********************­***
Ни поцелуев, ни слов. Тебе просто спокойно, тепло и легко.
*******************­********************­********************­********************­***

Я существую... P.S. Любовь.