Эх, бедный котЭ
Как сладко спит!
Rome Police - 1953 год шоу полисменов на мотоциклах!
Прикольные дворники :)
|
Пожалуй уже не осталось людей, которые бы не знали, что силовой тренинг сжигает жир не хуже, чем кардио, а его жиросжигающее действие продолжается в течение нескольких часов, а иногда и дней после одной- единственной тренировки. Чем больше у тебя мышц, тем быстрее метаболизм – даже во время отдыха. Именно поэтому люди, снижающие вес только при помощи диеты и кардио, никогда не прогрессируют так же быстро, как в случае дополнения работы силовыми упражнениями. Аэробные упражнения не строят мышцы. К тому же, очень часто организм начинает пожирать собственные мышцы вместо жира. Разве нам этого надо?
ПОДРОБНЕЕ О ТЕСТЕСобственно говоря, как такового тестирования гантелей мы не проводили: что тестировать очевидное? Просто мы еще раз хотели заострить Ваше внимание, что тренинг в домашних условиях без силовых упражнений не бывает или это не тренинг. И совсем не важно, какие Вы цели преследуете- рецепт будет один. Хотите похудеть: силовая- кардио- диета, хотите избавиться от живота или «галифе»: силовая- кардио- диета… Нужно поправиться, округлить попу и придать форму ножкам- специализированный массонаборный силовой тренинг и бодибилдерская диета. Т.е. как ни крути без силовой- никуда. В домашних условиях оптимальным для силовой будут гантели. Желательно иметь небольшой гантельный ряд. Это удобнее, чем одна пара разборных. Вес этих гантелек подбирайте исходя из вашей подготовки. Сами гантели различаются от 450 граммовых- утяжелителей для аэробики, до - … ну здесь ограничений практически нет. Для начала достаточным будет такой ряд: 2*1,5 кГ, 2* 3 кГ, 2* 5 кГ ( хотя здесь все очень индивидуально ). Единственное замечание- форсировать веса нельзя. В начале важнее всего освоить правильную технику, а с большим весом этого не получится. |
ПАРАДОКС СИТУАЦИИ В ТОМ, ЧТО САМЫЕ ПРОСТЫЕ ВЕЩИ ПОЧЕМУ- ТО ОКАЗЫВАЮТСЯ ТРУДНЕЕ ВСЕГО ДЛЯ ПОНИМАНИЯ. НАМ КАЖЕТСЯ, ЧТО СВОИ ПРОБЛЕМЫ ( С ФИГУРОЙ ИЛИ С ЛИШНИМ ВЕСОМ ) МЫ МОЖЕМ РЕШИТЬ ЛИШЬ С ПОМОЩЬЮ КАКИХ- ТО УЛЬТРАМОДНЫХ ШТУЧЕК , ХОТЯ РЕШЕНИЕ ВОТ ОНО ПЕРЕД НАМИ. КУПИТЕ ГАНТЕЛИ И ДЕЛАЙТЕ С НИМИ ВСЕ ЧТО УГОДНО: ПРИПОДНИМАЙТЕ ГРУДЬ, РАСПРЯМЛЯЙТЕ СПИНУ, КРУГЛИТЕ ПОПУ, УЛУЧШАЙТЕ ФОРМУ БЕДЕР, ПЛЕЧ И РУК. И ДАЖЕ ПРЕСС МОЖНО КАЧАТЬ С ПОМОЩЬЮ ГАНТЕЛЕЙ, А НЕ ТОЛЬКО «БИЦЕПСЫ- ТРИЦЕПСЫ» КАК МНОГИМ КАЖЕТСЯ. В НАШЕМ ЖУРНАЛЕ В РАЗДЕЛЕ ФИТНЕС ВЫ НАЙДЕТЕ МАССУ ПОЛЕЗНЫХ ПРОСТЫХ И ХИТРЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ С ГАНТЕЛЯМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. [показать] [показать] РЕЗЮМЕРезультаты голосования показали недооцененность посетителями роли и значения свободных весов ( гантелей ) как средства, способствующего "правильному похудению" ( без потери мышечной массы, а значит с сохранением метаболических способностей организма ), а также как главного снаряда в Вашем арсенале средств для улучшения фигуры, восстановления после родов. Что ж, будем пытаться исправить это положение. КАК КУПИТЬ?Продаются везде. Позвольте дать совет: купитемаленькую стойку под гантели ( на три пары ), чтобы они не валялись где попало и не закатывались под кровать. ТРЕНИНГ СО СВОБОДНЫМИ ВЕСАМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ НЕ ПРОТИВОПОКАЗАН БЕРЕМЕННЫМ, И ОСОБЕННО РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ В ПОСЛЕРОДОВОЙ ПЕРИОД. |
|
Интерес к костюму- сауне поутих в связи с отсутствием выраженного «похудательного эффекта» и обилием нелестных отзывов на интернет- форумах . Перед нами стояла задача выяснить так ли бесполезен костюм- сауна, как сложилось о нем мнение или все же в некоторых случаях он может быть полезен и даже незаменим. Что касается мнения посетителей, то большинство высказалось в духе "фи", поэтому оценка посетителей- "2" с минусом.
ПОДРОБНЕЕ О ТЕСТЕИз истории Парниковым эффектом, возникающем во время занятий спортом в костюме- сауне, пользовались еще в прошлом веке наши родители, а так же модели перед очередным показом мод. Они оборачивались полиэтиленовой пленкой, надевали сверху парочку шерстяных свитеров и штанов- и бегом на улицу. Известная гимнастка Алина Кабаева после вынужденного перерыва также приводила себя в форму используя костюм- сауну. Результат, как говорится, на лицо. Как это работает Во время интенсивных физических упражнений происходит выделение большого количества тепла, которое должно отводиться. Костюм- сауна затрудняет этот теплоотвод ( создавая парниковый эффект ), в результате, для защиты от перегрева, организм вынужден выделять воду в виде пота для терморегуляции. Аналогично происходит в обычной сауне, только там тепло поступает извне, а в нашем случае с костюмом- сауной- изнутри. Аргументы критики и защиты Основным аргументом против костюма- сауны является то, что выведенная с потом вода восстанавливается полностью при утолении жажды. Все верно, но исходя из этой логики можно тогда утверждать, что затраченные во время тренировки калории восстановятся после приема пищи ( ? ). Но ведь это не так. Выходит не только нужная вода, которая восстанавливается, но и «лишняя», образованная при распаде жира ( не надо забывать, что количество образованной при липолизе воды в 7,5 раз больше массы расщепленного жира). Т.е. при расщеплении 100 грамм жира образуется примерно 750 грамм воды. Вот ее ( лишнюю воду ) и надо выводить. Поэтому костюм- сауна, как впрочем и сама сауна, могут здесь оказать неплохую помощь. Надо также заметить, что костюм- сауна даже предпочтительнее просто сауны, т.к. во время занятий спортом в нем помимо просто выделения воды параллельно происходит утилизация жирных кислот в виде топлива для работающих мышц. Поэтому Вы теряете не только воду ( как в сауне ), но и жир. Хочу еще остановиться на психологическом факторе. Не секрет, что большинство бросают занятия фитнесом из- за отсутствия быстрых результатов ( или обратного эффекта- увеличения веса ). Вот в этом случае в качествепсихологической поддержки костюм- сауна может быть очень даже полезен, т.к. объемы после тренировки в нем "тают на глазах", что избавляет от разочарования, вселяет уверенность и дает силы не расслабляться. Справедливости ради надо отметить, что "ушедшие" после тренировки объемы восстанавливаются через некоторое время почти полностью, но произведенные замеры "до" и "после" впечатлят кого угодно и "укрепят в вере", что Вы на правильном пути. Разочарования Если так хорош костюм- сауна, почему же подавляющее большинство пользователей разочаровано чудо- костюмом? Да именно потому, что надеются на чудодействие. А оно не чудесное, а просто действие, которое проявляется при регулярной физической нагрузке на фоне соответствующей диеты. И именно последние являются здесь главными, а костюм- сауна здесь является лишь ускорителем этого процесса. Поэтому тех, кто пытаются похудеть только с помощью костюма- сауны, ждет разочарование. Ответ на |
|
В последнее время начался какой- то бум на обручи хула хупы. Производители мгновенно отреагировали, выпустив всевозможные варианты с массажным и чудодейственным результатами. Мягкие и твёрдые, с массажными шариками и без них, различных форм и цветов, дешёвые и супер дорогие- вообщем, на любой вкус и цвет. Но нас прежде всего интересовало насколько утверждения производителей соответствует действительности. Можно ли крутя-вертя обруч хула хуп ( халахуп ) уменьшить талию и похудеть- ведь именно этого эффекта мы ожидаем от чудо-хула хупа.
ПОДРОБНЕЕ О ТЕСТЕ ХУЛА ХУПА ( ХАЛАХУПА )Для теста нами были преобретены "Массаж хуп" ( магнетик хуп ), "Хула хуп ( халахуп )" и "Джим флекстор". Все они различаются и по цене,и по материалам, из которых изготовлены, и по оказываемому действию. Первым на тест попал Маджик хуп- обруч с 48-ю магнитами запрятаными в воздушные шарики из прозрачного полиэтилена. Обруч достаточно тяжёл и требует некоторого времени, чтобы приноровиться к нему. Производителем обещан массажный эффект ( "разбивание жира" ) и уменьшение обьёмов талии. Первые опыты дали синяки на талии. Посмотрим, сможет ли организм адаптироваться к такому "массажу" и не отвечать на него новыми гематомами. А впереди нас ждут испытания обуча Хула хупа ( халахупа )и Джим флекстора... ИЗ ИСТОРИИ Хула хуп ( халахуп ) Своим созданием чудо-обруч Хула хуп ( халахуп ) обязан американцу Артуру Мелину, основателю компании WHAM-O, специализировавшейся на т.н. летающих тарелках, впрочем, вскоре потерявших свою популярность. И вот тогда им на смену пришел хула хуп( халахуп ). Будучи моментально востребованным, он приобрёл невиданный успех: за первый же год во всём мире было продано более ста миллионов обручей хула хупов. В России хула хуп ( халахуп ) появился в 60-х годах. Однако здесь был воспринят с прохладным безразличием, одновременно став символом «пустоты американской культуры», что не помешало Александру Дольскому написать несколько прекрасных строк: «Крутит девушка хула хуп в Сухуми на пляже, вся, от пяток до алых губ пляшет, пляшет…» В 90-х годах хула хуп ( халахуп ) стал наиболее популярен в Болгарии как цирковое искусство. Там впервые стали практиковать кручение нескольких обручей на дистанции, по всему телу. В дальнейшем с бродячими цирками хула хуп ( халахуп ) пришёл и стал популярен в цирках России. ИЗ РЕКЛАМНОЙ АННОТАЦИИПреимущества занятий с обручем хула хупом1. Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела. 2. Происходит нормализация работы кишечника. 3. Сжигание лишних килограммов. Эластичность, гибкость и простота вращения Хула хупа ( халахупа ) позволит Вам устранить избыток жира с любой части тела без трудных и скучных упражнений. Особые характеристики обруча хула хупа ( халахупа |
|
Бывший конкурент эллипса старый добрый степпер медленно сдает свои позиции. Не помогает даже магнитная система нагружения, как у старшего брата ; не хватает амплитуды. Особенно заметен проигрыш эллипсу при очной ставке. Наше единодушное мнение времена степпера заканчиваются и единственным аргументом в его пользу остаются малые габариты и возможность засунуть его под кровать с глаз долой.
ПОДРОБНЕЕ О ТЕСТЕВ тесте домашних тренажёров степпер не смог составить достойную конкуренцию эллипсу. Его главный недостаток- короткая амплитуда, которая не даёт возможность для полного сокращения мышцы. А это приводит к снижению эффективности в тренинге. По сравнению с эллипсом степпер недогружает именно те мышечные группы, которые больше всего и нуждаются в тренинге: бёдра, ягодицы и голень. Не говоря уже про верхнюю часть тела: руки, дельты, спину, которые в степпере оказались "обижены" нагрузкой. Справедливости ради надо заметить, что есть степперы с резиновыми жгутами специально для ручной нагрузки. Но пользоваться ими не очень удобно, т.к. при хождении руки непроизвольно "помогают" ногам, а резинки здесь тянут только вниз. И особенно руками не помашешь. Сейчас появляются степперы с магнитной системой нагружения. Они значительно прогрессивнее старых поршневых, но не лишены своего главного недостатка- малой амплитуды и отсутсвие нагрузки на верх тела. Единственный плюс, который для некоторых он может стать решающим в преобретении- малые габариты. Миниатюрность степпера делает его незаменимым в офисах и в квартирах, где нет места под эллипсоид. Хотя и это преимущество степпера под угрозой- сейчас появляются "малогаборитные" эллипсы. Владельцам степперов есть смысл к ним присмотреться. |
СТЕППЕР ПРОИГРАЛ ВСЕМ И ПО ВСЕМ СТАТЬЯМ, НО ЕГО ГЛАВНОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО -РАЗМЕРЫ И ЦЕНА. ВИДИМО ЭТИ АРГУМЕНТЫ ЯВЛЯЮТСЯ ДЛЯ МНОГИХ ОПРЕДЕЛЯЮЩИМИ ПРИ ПОКУПКЕ ЕДИНСТВЕННОГО ДОМАШНЕГО КАРДИОТРЕНАЖЁРА ( ПОСЕТИТЕЛИ ДАЛИ СТЕППЕРУ 4 ЗВЕЗДЫ ). НАШЕ МНЕНИЕ- ЕСЛИ ВАМ ОН НРАВИТСЯ, ТО И ТРЕНИРУЙТЕСЬ НА НЁМ. ПО ЛЮБОМУ, ЭКСПЛУАТИРУЕМЫЙ "В ХВОСТ И ГРИВУ" СТЕППЕР ЛУЧШЕ ПЫЛЯЩЕГОСЯ В ЧУЛАНЕ НАВОРОЧЕННОГО ЭЛЛИПСОИДА. РЕЗЮМЕ: ЧЕТВЕРКА ОТ ЧИТАТЕЛЕЙ И "БАНАН" ОТ РЕДАКЦИИ. ЧТО ЖЕ ,МНЕНИЯ НЕ ВСЕГДА СОВПАДАЮТ.тестировались: [показать] [показать] СКОЛЬКО СТОЯТ?Степперы с поршневой системой нагружения стоят от 1000 руб., а с магнитной от 6000 руб. Если вы "фэн" степпера, то выбирайте с магнитной системой и компьютером. КАК КУПИТЬ?Степперы есть везде. Если вы их раньше не встречали- значит вы ими просто не интересовались и не замечали. Перед покупкой походите немного на степпере- помните, что вам придется на нём проводить по 20-40 мин. чуть ли не каждый день. ТРЕНИНГ НА СТЕППЕРЕ В КОСТЮМЕ- САУНЕ |
|
Еще один любимчик женщин и детей — фитбол. Абсолютно незаменим для домашнего тренинга.Фитбол прост, универсален и надежен. Позволяет выполнять массу всевозможных упражнений, с отягощением и без них. Подходит фитбол длябеременных, мам и наворожденных детей. В качестве тренажера можно использовать детский с "рожками". Большой выбор размеров и цветов. К плюсам относится возможность сдуть и убрать. Минусов у фитбола не обнаружено. Заслуженные пять звезд в зачет от редакции нашего интернет-журнала;.
ПОДРОБНЕЕ О ТЕСТЕ ФИТБОЛАНе искушённому пользователю фитбол кажется большой и бестолковой игрушкой. На самом деле это не так. Смысл фитбола в домашнем тренинге- это не просто замена скамейки ( хотя и с этой функцией он справляется замечательно ), а создание некоторой неустойчивости при выполнении упражнений на нём, что в свою очередь заставляет напрягаться большое количество мышц- стабилизаторов. А это усиливае отдачу от силовой тренировки, т.к. напрягается всё тело. Чем сильнее накачан фитбол, тем он более неустойчив, а значит тем сложнее на нём выполнять упражнения. Когда начнете на нём заниматься- имейте это ввиду. Считается, что при росте до 160 см подойдёт фитбол размером 55 см, а чей рост превышает 160 см- 65 см. На наш взгляд для домашнего тренинга вполне достаточно мяча размером 55 см. тем более, что в некоторых пределах размер регулируется степенью накачки. При правильном подборе фитболасидя на нём ваши бёдра должны быть паралельны полу и перпендикулярны голени. |
НЕСРАВНЕННЫЙ ФИТБОЛ НЕ ТОЛЬКО ПОТОМУ ЧТО ЕГО НЕ С ЧЕМ БЫЛО СРАВНИВАТЬ, НО И ПОТОМУ ЧТО ОН РЕАЛЬНО СНАРЯД № 1 В ВАШЕМ ДОМАШНЕМ ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ. ЕСЛИ У ВАС ЕГО
|
|
Заслуженный фаворит 2007 г. Главное достоинство — отсутствие каких-либо ударных нагрузок при одновременной загрузке как верха, так и низа тела. К плюсам можно отнести наличие компьютера, который будет Вас развлекать, показывая пройденный путь, сожженные калории и потерянный жир. Возможность выбора нагрузки от 1 до 8 уровня делает эллипс пригодным как для новичков, так и для продвинутых пользователей. К недостаткам можно отнести габариты, которые делают эллипс недоступным для малогабаритных квартир. Тведая "4+".
ПОДРОБНЕЕ О ТЕСТЕЭллиптический тренажёр- это гибрид велотренажёра, степпера и беговой дорожки. Занятия на нём напоминают движения лыжника. Основная нагрузка приходится на бёдра, ягодицы и голень. Активной работе подвергаются руки и плечевой пояс. Задействованы оказываются мышцы-стабилизаторы туловища и даже пресс. Нагрузка верхней части тела делает эллипс более эффективным в жиросжигании по сравнению с велоэргометром, где работают лишь ноги. Разогревая всё тело эллипс отлично подходит вкачестве разминочного перед силовой тренировкой. Наличие компьютера даёт возможность следить за пульсом, поддерживая его в оптимальном режиме. Довольно спорным является утверждение, что эллипсоид не годится для беременных. На наш взгляд тренинг на эллипсе, как и любой другой кардиотренинг, зависит прежде всего от срока беременности, самочувствия и физической подготовленности будущей мамы, а также от интенсивности самой тренировки. Умеренный кардиотренинг ничего другого кроме пользы принести не может. |
ОТКРОВЕННО ГОВОРЯ РЕЗУЛЬТАТ ТЕСТИРОВАНИЯ БЫЛ ЗАРАНЕЕ ПРЕДРЕШЕН. СВОИ ГОЛОСА МЫ ОТДАЛИ ЭЛЛИПСОИДУ СРАЗУ ПОСЛЕ ПЕРВОГО ЗНАКОМСТВА. ОДНАКО ЭТО НЕ ПОМЕШАЛО НАМ ВЫЯВЛЯТЬ ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ВСЕХ ТЕСТИРУЕМЫХ ДОМАШНИХ ТРЕНАЖЁРОВ.тестированию подверглись: [показать] [показать] СКОЛЬКО СТОЯТ?Ценник на эллипс начинается от 6000 руб. Верхняя граница не существует. Профессиональные для фитнес- центров могут стоть десятки тысяч долларов. Выбирать нужно с магнитной системой нагружения и достаточно большим маховиком, для обеспечения максимальной плавности хода. Оптимальным по цене-качеству будут эллипсы с ценником в 10000 руб. Более высокая цена- плата за брендообладание не всегда оправдана. КАК КУПИТЬ?Продаётся везде. Главное заранее определиться с маркой и моделью. А преобрести в интернет- магазинес доставкой, т.к. эллипс достаточно грамоздский и не в каждый автомобиль войдёт. Также можете заказать у продавца сборку за отдельную плату, хотя сложностей со сборкой ни у кого не возникало и занимает минут 30-45. ЭЛЛИПС НЕ ПРОТИВОПОКАЗАН И ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ, ГЛАВНОЕ- РУКОВОДСТВОВАТЬСЯ ЗДРАВЫМ СМЫСЛОМ И СОБСТВЕННЫМ САМОЧУВСТВИЕМ [показать] |
|
|
|
|
|
|
|
|
Великолепная видеоподборка от специалистов Би-би-си. То, что вытворяют эти животные, увидишь не каждый день.
Если вы немного знаете английский, будет в два раза веселее.
Это цитата сообщения EgoEl Оригинальное сообщение
350 способов обвязки края - книга, djvu
Название: Журнал - 350 способов обвязки края
Формат: DJVU
Размер файла: 28,0 mb
Страниц: 166
Язык: русский
Качество: отличное
Вязание спицами и крючком.
В данной книге описаны 350 способов обвязки края: резинки, рюши, бахрома, выступы, и растительные узоры. Все описано достаточно подробно и с иллюстрациями
http://depositfiles.com
[358x362]Как читать книги формата DJVU
Это цитата сообщения Veterok-ya Оригинальное сообщение
У нас уже всё замело снегом и люди, особенно в частных домах только и делают, что чистят дорожки возле своих домов, да откапывают из сугроба машины. Но везде есть место для юмора и нашлись шутники которые не прочь посмеяться.
Тропинка в снегу
