• Авторизация


Хорошая система тренировок 05-04-2013 22:59

Это цитата сообщения Модная_Маргарита Оригинальное сообщение

Совершенное тело за 4 недели

[показать]

 

ПОНЕДЕЛЬНИК 
 
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс. 
 
Что делать: 
 
• 20 минут кардионагрузки 
Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба. 
 
• 20 приседаний 
Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. 
 
• 20 выпадов 
Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой. 
 
• 25 подъемов 
Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1 – 1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди. Наклоняйтесь вперед от талии до суставов пальцев, касаясь пола. Вернитесь в исходное положение. 
 
• 40 подъемов на пресс 
 
• 40 обратных скручиваний 
Как делать: лягте на спину, руки расположите по бокам. Поднимите ноги вверх, пока они не станут перпендикулярны потолку. Поднимайте, а затем опускайте торец на расстоянии 5 – 10 сантиметров от пола.
 
ВТОРНИК 
 
Наша цель: руки и грудная клетка. 
 
Что делать: 
 
• 20 минут кардионагрузки 
 
• От 15 до 20 отжиманий. Как бы вы себя не чувствовали, вы должны их выполнить. 
 
• 20 подходов на грудной жим 
Как делать: лягте на пол с 1 – 1,5 килограммовыми гантелями в каждой руке. Руки согните так, чтобы кисти находились около плеч, а ладони смотрели друг на друга. Толчком поднимайте руки вверх, ладони смотрят на пальцы ног. Медленно возвращайтесь в стартовое положение. 
 
• 20 наклонов со стулом 
Как делать: сядьте на край стула, колени согнуты, ступни расположите так, чтобы пальцы ног были подняты, а весь вес концентрировался на пятках. Обхватите переднюю часть сидения, направляя пальцы рук снизу. Спину держите прямо, помогайте руками, чтобы ниже опустить туловище перед стулом до тех пор, пока локти не сравняются с уровнем плеч. Вернитесь в исходную позицию. 
 
• 40 жимов на бицепсы (по 20 на каждую руку) с 2 – 4 килограммовыми гантелями. 
 
СРЕДА 
 
Наша цель: спина и плечи 
 
Что делать: 
 
• 20 минут кардионагрузки 
 
• 25 подскоков с 0,5 – 1 килограммовыми гантелями 
 
• 20 боковых подъемов 
Как делать: встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по 1 – 2х килограммовой гантеле. Ладони разверните друг к другу, затем поднимайте прямые руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно опускайте. 
 
• 40 передних подъемов (по 20 на каждую руку) 
Как делать: встаньте, руки по бокам, в каждой руке по 2-килограммовой гантеле. Поднимайте правую руку вперед до уровня плеч. Медленно опустите. Затем так же поднимите и опустите левую руку. 
 
• 20 подъемов на плечи 
Как делать: встаньте, руки лежат по бокам, и в каждой руке - по 1 – 2-килограммовой гантеле. Согните руки и расположите их перед плечами, ладони смотрят вперед. Поднимайте руки вверх над головой, пока они не выпрямятся, затем медленно опускайте. 
 
ЧЕТВЕРГ 
 
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс. 
 
Что делать: 
 
• 20 минут кардио нагрузки 
 
• 30
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Гардеробная 04-04-2013 13:42

Это цитата сообщения koteroza Оригинальное сообщение

Мини гардеробная

[показать]

 

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Фоны с надписями 11-03-2013 22:49

Это цитата сообщения fljuida Оригинальное сообщение

Фоны с надписями , старинные рукописи, письма , открытки... Много !!!

 

 
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Моделирование платья 05-03-2013 22:18

Это цитата сообщения lincik Оригинальное сообщение

Mоделирование одежды

Mоделирование одежды

1.
[358x700]

2.
[272x300]

3.
[312x214]

4.
[311x210]

5.
[257x339]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Выращиваем петунии 11-02-2013 17:40

Это цитата сообщения DEIZI Оригинальное сообщение

Выращиваем петунии

[600x9]

[700x393]
Вырастить рассаду нежных петуний достаточно сложно, но вполне реально. Петунии - нежные, разнообразные по форме и окраске цветка однолетники.
Сеять крупноцветковую и многоцветковую петунию можно с конца февраля до 15 марта, сеять махровую – с конца февраля – до 5 марта.
[600x9]

[показать]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Кукла текстильная большая 23-11-2012 19:58

Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение

ШЬЕМ КУКЛУ В ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ РОСТ 1.52 см. ПОДРОБНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС С ВЫКРОЙКАМИ

 

 Предлагаю вам сшить куклу в человеческий рост. Обалденная куколка! Здесь вы найдете выкройки в натуральную величину.

  Вложение: 3930658_girldoll.pdf

Высота куклы 152,4 см, объем груди - 84 см, талия - 56 см, обхват бедер - 86 см

[показать]

[317x700] [378x700]

[520x700]

[360x600] 

[507x700]

[227x700]

 

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Упаковки подарков 18-11-2012 13:23

Это цитата сообщения принцеска_1 Оригинальное сообщение

Дарим подарки красиво!

Дарим подарки красиво!

<<
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Лимонный пирог 11-11-2012 23:40

Это цитата сообщения Ananta Оригинальное сообщение

Лимонный пирог с белковым покрытием

Этот пирог для любителей лимонной выпечки.

[показать]

Так как я подобную выпечку весьма уважаю, то готовлю этот пирог достаточно часто!

✂······рецепт

[500x352]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Выкройка принцессы на горошине. 08-07-2012 21:38

Это цитата сообщения olegra Оригинальное сообщение

Принцесса на горошине-выкройка

[640x630]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Диета Весна 05-06-2012 09:37

Это цитата сообщения Согласование_времен Оригинальное сообщение

С сегодняшнего дня на диете "Весна"

С сегодняшнего дня на диете "Весна". По сути - сборная солняка разных диет.

Описание ниже

кто со мной?
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Красивые детские платья. 03-06-2012 18:25

Это цитата сообщения МедвеженокМ Оригинальное сообщение

Красивые детские платья на зимние праздники

[показать] 

[показать]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Отдых в Абхазии 29-05-2012 19:21

Это цитата сообщения Агудзера Оригинальное сообщение

Чем Хорош Отдых в Частном Секторе Абхазии

Так чем же так хорош отдых в Частном Секторе Абхазии?

[250x76]

Ну во-первых это безусловно самый доступный в финансовом плане отдых на море, причем разница в большинстве случаев сильно ощутима, в сравнении с теми же домами отдыха и санаториями в Абхазии. Проживание получается очень бюджетным, даже если брать комнату на долгий период времени. А возможность готовить на хозяйской кухне позволяет еще и не слабо сэкономить на питании! По деньгам мой отдых на море в Агудзере выходит дешевле, чем отдых в том же самом санатории у нас в Самаре, не говоря уже о курортных расценках на пансионаты и гостиницы в Абхазии.)

 

Ну и конечно, отдых в частном секторе позволит Вам побывать в таких невероятно красивых и необычных местах, получить таких ярких эмоций и незобываемых впечатлений, что в следущий раз Вы точно поедите только в частный сектор! Да и вообще как говорит мой брат "...отдыхая в частном секторе у Вадика можно на пару недель самому почувствовать себя местным...стать чуточку абхазцем..."

[700x474]

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ПРО ЧАСТНЫЙ СЕКТОР АБХАЗИИ ЦЕЛИКОМ
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Творожный пирог 13-05-2012 13:13

Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение

Простой, быстрый, вкусный творожный пирог!

[показать]Огромная благодарность автору: kate_grigoryeva





Делюсь нашим сегодняшним завтраком. Обычно такой пирог я пеку вечером, а утром подаю к столу. Он получается сочным и румяным. Для его приготовления можно использовать любимые ягоды, я отдаю предпочтение черной смородине или клюкве, потому что мне нравится их кисловатый вкус. Любители творога - этот пирог точно для вас!



читать рецепт
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Онлайн решение задач 07-05-2012 14:58

Это цитата сообщения TATYSIY Оригинальное сообщение

Онлайн решение задач

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Мк нос каркасный 31-03-2012 22:07

Это цитата сообщения pawy Оригинальное сообщение

МК Каркасный нос от Оксаны Суховой

 

Вот обещанный МК

Необходимые инструменты:
-2-х жильный провод (или одножильный, но смотанный по центру скотчем)
- плоскогубцы для откусывания проволоки
-пластырь для обмотки краёв проволоки
- синтепон

Берём кусок проволоки (какой вам нужен, ведь куклы бывают разных размеров) и изгибаем его как показано на рисунке (если надо чтобы нос был курносым, то загибают в другую сторону крючок)

В низу разрезаем провод на 2 жилы и зачищаем его.

Читать далее...
комментарии: 1 понравилось! вверх^ к полной версии
Текстильный мишка 31-03-2012 21:45

Это цитата сообщения Юлия_Ж Оригинальное сообщение

Текстильный Мишка.Выкройка игрушки.

Текстильный Мишка.Выкройка игрушки.

Это мишка, медвежонок
Мой дружок с самых пеленок
Ведь с ним можно поиграть
Вместе книжку почитать
А когда совсем устанешь
На бочок и вместе спать.

Намек поняли - ребенку срочно надо сшить такого текстильного Мишку.

[428x512]

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Мишка 31-03-2012 21:41

Это цитата сообщения Режевлянка Оригинальное сообщение

Мишка


[364x512]Читать далее >>>
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Заливной пирог 17-03-2012 19:49

Это цитата сообщения Глебова_Елена Оригинальное сообщение

Заливной пирог с абрикосами. Новинка от Вкусной еды!

Источник. Далее текст автора

[показать]

 

Дорогие друзья, сегодня будем готовить  вкусный, нежный, солнечный заливной пирог с абрикосами. Опробовать этот рецепт мы решили в новенькой  силиконовой форме для выпечки. Рецепт заливного пирога очень прост, а вид и вкус получается удивительно нежный и праздничный. Есть его желательно только после полного остывания, так что готовьтесь –  вам придется стоять на страже пирога, отгоняя желающих умыкнуть кусочек, ведь аромат от него просто обалденный — не каждый устоит.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Меры веса и объема 04-03-2012 14:56

Это цитата сообщения Zinaida-k Оригинальное сообщение

Меры веса и объема

[468x425]
Таблица объёмов

1 стакан - 240 мл.
3/4 стакана - 180 мл.
2/3 стакана - 160 мл.
1/2 стакана - 120 мл.
1/3 стакана - 80 мл.
1/4 стакана - 60 мл.
1 ст.л. 15 мл.
1 ч.л. - 5 мл.
1 ст.л.-3 ч.л.
1 стакан-16 ст.л.
1 литр-4 стакана +2 ст.л.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии