Накачать мышцы человека легко, они бывают бывают двух типов (зависит от типа мышечных волокон) - "красные мышечные волокна" и "белые мышцы". Красные мышечные волокна обладают исключительно высокой выносливостью к нагрузкам, за эту способность их иногда называют "марафонскими". Белые мышцы, способны создавать усилие сверхвысокой мощности, но на короткий промежуток времени, вследствие того, что они быстро истощаются, отсюда и и пошло их название "мышцы-спринтеры".
Среднестатистически в каждой мышце человека белых мышечных волокон больше на 23-24%. Одновременно с этим следует отметить, что количество и соотношение разного типа мышечных волокон может отличаться у разных типов людей, а значит отличаться будут и способности спортсмена бодибилдера: у качков с преобладанием белых мышц будет развита способность выполнять непродолжительный, но очень значительные по напряженности тренировки, в то время как обладатели "красных мышц" могут тренироваться без усталости значительно дольше, при этом работая с меньшими весами.
Причины роста мышц
Следует отметить, что регулярные занятия бодибилдингом вызывают гипертрофию (утолщение) сразу обоих типов волокон, как белых, так и красных, при этом количество соответствующих мышечных волокон остается неизменным, более того, в течении всей жизни человека, количество мышечных волокон постоянно. Прирост мышечной массы обусловлен лишь увеличением поперечника каждого из мышечных волокон тренируемой мышцы. Увеличение каждого из волокон происходит на долю миллиметра, но вместе с увеличением миллиона других волокон, бодибилдер и получает нужный ему объем.
Многие новички задают себе вопрос, как быстрее накачать мышцы, ответ кроется в системных и грамотных тренировках. А для этого надо понимать некоторые принципиальные подходы к тренировкам.
Бодибилдер, который имеет больше красных (выносливых) мышечных волокон, будет значительно медленнее набирать свою мышечную массу, так как его мускулатура в значительно более высокой степени может сопротивляться "стрессу", который возникает во время тренировок. Но не только от этих факторов, зависит темп увеличения объема мышц.
Современные исследования в области бодибилдинга и фитнеса, доказывают, что важным фактором роста мышечной массы - анаболизм - является факт структуры мышечного волокна, а точнее клеток, которые являются структурными единицами каждого из типов мышечных волокон. Речь идет о так называемых "энергетических станциях клетки" - митохондриях. У части людей их концентрация выше, а значит, способность получать энергию в нужные моменты выше, от этого и зависит мощь мышц конкретного индивидуума.
Кроме того, результаты другого исследования говорят о том, что мышцы разных людей по-разному поглощают воду, а ведь они на 70-80% состоят именно из нее.
В любом случае, шанс накачать мышцы есть у каждого, все зависит от Вашего терпения и желания достичь результата! В следующей статье мы расскажем Вам о том, как правильно разминаться в спортивном зале.
>>>> Похудеть
Здесь мы приведем основные принципы закрепления результатов похудения и недопущения повторного накопления лишней жировой массы, используя самый эффективный подход к этой проблеме — режим и культура питания.
* Необходимо терпение. Накопление лишней жировой массы — процесс достаточно растянутый во времени — он длится многие годы. Особенности питания, укореняющиеся в нас, тоже формируются годами и даже десятилетиями. Поэтому в процессе похудения и сохранения стройной фигуры терпение — очень важное качество.
* Перестройка режимов питания. Многие думают, будто избавляться от лишнего веса можно скачками. Эти скачки, как правило, длятся несколько дней, а затем человек сдается, решив что с него хватит. Однако эти забавы не имеют ничего общего с такими системными процессами как изменение режима питания и нормализация обмена веществ. Менять режим питания крайне важно под наблюдением специалиста-диетолога.
* Консультация специалиста. Большинству людей для правильного и эффективного избавления от лишних жировых отложений требуется консультация опытного диетолога. Ввиду отсутствия таковой многие люди преждевременно опускают руки.
* Длительность периода избавления от жировой массы. Максимально допустимая скорость потери веса без ущерба для здоровья – 4-5 кг. в месяц. Например, человеку с лишней жировой массой в 40 кг. требуется срок длительностью в 8 месяцев для избавления от нее.
* Длительность периода закрепления результата. Когда вы наконец приобрели стройную фигуру, не стоит терять голову. Вам еще следует научиться контролировать накопление жировой массы. Для этой цели необходимо продолжать придерживаться системе, благодаря которой вы похудели, еще как минимум столько же. Необходимо регулярно проверять свой вес и консультироваться у диетолога. Этот период поспособствует «привыканию» организма к новому физиологическому состоянию. Придерживаться системы закрепления результата следует столько же, сколько у вас занял период похудения.
Самая оптимальная на сегодняшний день система похудения – это безжировая диета. Она состоит из овощей, фруктов, небольшого количества злаков и круп, употребляемых в первой половине дня. Диету следует дополнять приемом мультивитаминных препаратов. Процентное содержание питательных веществ в рационе должно быть следующим: 15% белков, 10% жиров, 75% углеводов (предпочтительно сложноструктурированных). Энергетическая ценность суточного рациона должна находиться в промежутке 1200-1500 Ккал. Также необходимы физические тренировки на свежем воздухе как минимум 4-5 раз в неделю, длительностью не менее получаса. При соблюдении этих инструкций вы будете терять около 0,5 кг. за неделю. Вместе с этим результат начинает закрепляться уже к завершению восьмого месяца диеты, а наибольшая эффективность достигается по прошествии года.
Пытаясь быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, многие люди испытывают тяжелые психические отклонения: булимию, анорексию и орторексию.
Нервная булимия (волчий голод, кинорексия) – это расстройство, характеризующееся резкими приступами голода, часто сопровождаемыми общей потерей тонуса, бессилием, редко – обмороками и болями в подложечной области живота. В реальности эта болезнь встречается значительно реже, чем принято считать. Молодые неопытные девочки часто принимают здоровый аппетит, обусловленный быстрым ростом и бурным сексуальным развитием, за булимию, и пытаются бороться с собственным аппетитом. А это в свою очередь может повлечь иное расстройство – анорексию.
Нервная анорексия – это патологическое стремление к сокращению количества употребляемой пищи и к избавлению от малейших жировых запасов. В основном проявляется у девушек-подростков, помешанных на идеалах стройной фигуры. А распространяются подобные идеалы через средства массовой информации, рекламу и т.д.
Орторексия – более редкое заболевание, и о нём стало известно широким кругам только недавно. Орторексия – это навязчивая идея, воплощенная в желании есть исключительно здоровую пищу. Количество людей, патологически помешанных на здоровом питании, быстро растет. Особенно это характерно для стран Запада. Однако подобное помешательство приводит к тому, что человек может позволить себе есть только свежесорванные овощи и фрукты, от остальных продуктов он шарахается как от чумы. Но человек не может жить, питаясь только фруктами и овощами… Стремясь к здоровому образу жизни, надо все же не перегибать палку и не терять головы.
Многие годы вы как черт ладана бежали от тяжелых приседаний. Вы истово качали грудь, спину, руки и преуспели. На свою голову. Теперь вы смотритесь карикатурно: мощный торс покоится на хлипких ногах-спичках. Бы смотрите в зеркало, и вам стыдно. Что же, давайте исправлять положение. Понятно, что вам нужен самый крутой и быстрый рецепт. Как раз такой мы и предлагаем. Перед вами научная схема тренинга, которая на экране томографа показала самый масштабный и глубокий охват ножных мышц. За все приходится платить. Ну а цена эффективности особенно высока. Готовы? Тогда вперед! Запомните, каждую неделю веса в каждом сете каждого упражнения нужно будет повысить хотя бы на 2,5 кг. Быстрая накачка мышц. В случае с ногами сила означает массу, и это без вопросов! Итак, первым делом 8 сетов тяжелейших полных приседов. Потом гакк-приседы с замедлением негативной фазы (про себя не спеша считаете до десяти!). И наконец односторонние разгибания — до крика! Комплекс делать 2 раза в неделю!
ПРИСЕДАНИЯ
СКОЛЬКО? 8 сетов; 15, 12, 10, 10, 8, 6, 5, 3 повтора
1. СТАРТ: Подсядьте под гриф и снимите штангу со стоек. Спину распрямите. Ступни поставьте чуть шире плеч. Смотрите прямо перед собой. Колени чуть согните.
2. ДВИЖЕНИЕ: Медленно опуститесь в присед. Одновременно подайте таз назад, будто садитесь на стул. Корпус держите как можно прямее. В нижней точке статически напрягите ягодицы и вставайте.
ГАКК-ПРИСЕДЫ
СКОЛЬКО? 4 сета; 8-10 повторов
1. СТАРТ: Плотно прижмите поясницу к опорной подушке. Колени чуть согните и освободите упоры.
2. ДВИЖЕНИЕ: Вся «изюминка» упражнения — в замедлении негативной фазы. Опускайтесь, считая про себя до десяти. Не жульничайте и не ускоряйте темп счета. Да, это пытка! Но без боли результата не будет! Вверх поднимайтесь быстрым взрывным движением. В верхней точке никогда не распрямляйте колени до конца! Оставляйте их слегка согнутыми!
Быстрая накачка мышц
ПООЧЕРЕДНЫЕ РАЗГИБАНИЯ
СКОЛЬКО? 3 сета; 10 повторов на ногу
1. СТАРТ: Плотно сядьте в сиденье тренажера. Ступни заведите под опорные валики. Край скамьи приходится точно под ваши колени.
2. ДВИЖЕНИЕ: Распрямите одну ногу и выдержите секундную паузу. Медленно согните колено. Но! Остановитесь, когда коленный сустав согнется на прямой угол. Не заводите ступню под сиденье!
Низ пресса : как?
Простое решение очень сложной проблемы
Я добросовестно качаю пресс и тщательно прорабатываю все его области, верхнюю и нижнюю. Однако нижняя область, практически, не откликается на нагрузку. Что вы мне посоветуете?
Дело в том, что упражнений для изолированной прокачки верхней и нижней областей пресса не существует. Любое упражнение нагружает всю прямую мышцу целиком, и при этом какая-то ее область получает чуть больше нагрузки. Так что если вы делаете упражнение, рассчитанное на низ пресса, вы все равно напрягаете прямую мышцу сверху донизу. Вот здесь и нужно искать первопричину вашей проблемы. Прямая мышца представляет собой плоскую мышечную ленту, которая начинается от нижних ребер и заканчивается в паху. И развита она обычно неравномерно. Более сильной чаще всего оказывается верхняя ее часть. Вот и получается, что в любом упражнении верх пресса отбирает себе всю нагрузку. Вот почему ваш низ пресса никак не растет. Ему попросту не достается нужной нагрузки, только и всего. Если вы вздумаете делать очень большое число повторений, то это тем более не приведет вас к желанной цели. Чем выше усталость мышцы, тем больше нагрузки передается ее самой сильной области или пучку. Тем меньше ее достанется ослабленному низу пресса.Как же быть? Решение проблемы является чисто ментальным. Вам нужно количество подменить качеством, т.е. перенацелить нагрузку на нижнюю область за счет сосредоточенного психического усилия.Вот список упражнений, которые действуют преимущественно на низ пресса: подъемы ног в висе, обратные скручивания и вертикальный подъем коленей прямых ног. Делайте каждый повтор подчеркнуто медленно, добиваясь ощущения предельно сильного сокращения нижней области пресса.
Пусть повторов выйдет не так и много. Главное, чтобы каждый из них был предельно качественным.Нижняя область пресса является слабой у большинства людей. Это связано с тем, что в повседневной жизни на эту область приходится крайне мало нагрузки. Ну а если вы много сидите, то к концу рабочего дня низ пресса теряет тонус едва ли не до нуля. В связи со всем этим спортивные специалисты предлагают следующую методику. В течение дня делайте вакуумизацию
Как накачаться дома
Многие мужчины недовольны своей физической формой и довольно часто у таких людей возникает желание накачать мышцы (у большинства - как накачать мышцы дома). Однако как показывает практика никаких физических действий они не совершают - желание накачать мышцы так и остается желанием. Таких случаев подавляющее большинство. У вас есть желание, вы начинаете что-то делать и вдруг вас начинают отвлекать посторонние, потом вы вспоминаете про "очено-очень" важные дела и...отвлекаетесь. Однако, если желание достаточно сильное и вы хотите реально достичь результатов в накачивании мышц вашего тела, то практикуйтесь и почаще представляйте цель, которую вы хотите достичь.
Комплексы физических упражнений
как накачатьсяЧитатели этого сайта хочется сразу вас предупредить, что вы найдете тут кучу полезных советов, однако для получения хоть какого-то результат вам придеться попотеть, а не посмеяться. И если вы преодолеете свою лень, начнете выполнять предлагаемые упражнения вы непременно достигнете результатов. Выполнять упражнение можно и даже желательно дома (очень смешно, когда предлагают людям, недовольным своей физической формой, заниматься в группе). Максимальное время, которое нужно для тренировок 1-1,5 часа. Меньше не нужно, хотя и торопиться сильно не стоит. Вы же на самом деле хотите добиться результатов?
принцип увеличения мышечной массы
как накачать мышцы домаМожет многие, а может и нет, слышали о том какие упражнения делали для участия в древних олимпиадах в соревнованиях где нужно было поднимать тяжести. Смысл прост - юноша поднимал ежедневно теленка. Он рос и росла нагрузка на молодго спортсмена.
У нас нет необходимости поднимать теленка, также нам не нужна машина времени. Для нас важно использовать сам принцип этих тренировок. Т.е. будем выполнять известные упражнения по физической подготовке, при этом будем увеличивать искусственно вес своего тела. Лишний вес на время занятий станет вашим - это поможет более равномерно распределить нагрузку. Кто-то сказал замечательную фразу - работа над собой, над своим телом есть практика и никакая пусть даже умная болтовня не заменит пять минут этой практики.
как накачаться
Упражнения будем выполнять на турнике и на полу. Лишний вес у нас будет - рюкзак, в который положим какую-нибудь тяжелую книгу. Вот теперь можно приступить к выполнению упражнений. Все очень просто.
Как накачать шею
Как накачать плечи
Как накачать грудь в домашних условиях
подтягивание на турнике
подтягивание на турникеХватаем перекладину ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. Тут ничего нового, однако, если вы стремитесь накачать мышцы - то очень важно упражнения выполнять равномерно, с одинаковой скоростью при подьеме и опускании тела, без рывков. Дышать следует носом, равномерно. Подьем - делаете вдох, опускаетесь - выдох. Т.е. напряжение - вдох, расслабление - выдох. Подьемы и опускания должны сопоставляться с вашим дыханием.
Теперь хватаем перекладину сверх всеми пятью пальцами и подтягиваемся так, чтобы перекладина турника был за головой когда делаем подьем. Желательно делать нечетное количество подтягиваний. Также и для предыдущего упражнения. Во время упражнения думайте как заранее распределить ваши силы на начало подхода на его середину и окончание.
Как накачать мышцы рук
отжимания от пола
отжимание от полаПринцип похож. Берем рюкзак и начинаем отжиматься, делая нечетное количество за один подход. Желательно выполнять отжимания на кулаках. Так вы повысите эффективность процесса накачивания ваших мышц. Дышать нужно также как и при упражнениях на турнике. Т.е. равномерно опускаетесь вниз и делаете при этом выход, при вдохе выжимаете себя и лишний вес.
Начинайте с пяти отжиманий за один подход. Между подходами отдыхайте лежа на животе, при этом руки ложите под голову. Как и при подтягивании мысленно распределяйте для себя нагрузку.
качаем мышцы спины
Ложитесь на живот, предварительно засунув ноги под диван, батарею или еще что-нибудь такое, что может послужить опорой. Руки ложите за голову, и потихоньку не спеша, прогибаетесь в спине, т.е. поднимаете и опускаете верхнюю часть тела. Начните с пяти подьемов-опусканий за один подход. Даже, если вы не нашли опоры, то можете выполнять это упражнение в позе "лодочка" с лишним весом на спине. Т.е. ложитесь на живот, ноги сгибаете в коленях, так чтобы можно было схватиться руками за носки ног.
Как накачать спину
качаем мышцы пресса
Чтобы накачать пресс садимся на пол, ног под прямым углом сгибаем в коленях. Ищем опору и начинаем упражнение - откланяетесь назад, потом поднимаетесь,
Накачать руки на самом деле легко прошу пройдите по ссылке - http://treningomania.ru/index.php/treningomanija/s...titelej/kak-nakachat-ruki.html
Многие мужчины, да и женщины задаются одним и тем же вопросом: как сделать сильнее свои руки? У меня есть ответ на этот вопрос.
Для начала вспомним, что руки в фитнесе – это бицепсы (сгибают руки в локтях), трицепсы (разгибают руки в локтях), мышцы предплечья (сгибают и разгибают запястья, пальцы) и вся совокупность мелких мускулов, участвующих в сгибании рук в локтевом суставе, в разгибании рук в локтевом суставе, в супинации и пронации (вращениях) кистей рук. Чтобы понимать, как можно накачать руки, надо всегда учитывать функции мышц рук.
Всегда помните, что:
При выполнении упражнений, в которых Вы прилагаете усилия, чтобы согнуть руки, Вы тренируете и бицепсы. И это не только сгибание рук со штангой или с гантелями, но и всевозможные тяги для мышц спины, подтягивания на перекладине (во всём их многообразии).
При выполнении упражнений, в которых Вы прилагаете усилия, чтобы разогнуть руки, Вы тренируете и трицепсы. Это различные жимы лёжа и стоя, отжимания от пола и на брусьях, специальные упражнения на трицепсы.
При выполнении упражнений, в которых Вы удерживаете снаряды руками (а это практически все упражнения фитнеса), Вы тренируете и мышцы предплечья.
Зачем об этом помнить? Дело в том, что мышцы рук – это мелкие мышцы, которые легко перетренировать. Большинство знакомых мне атлетов, с которыми я тренируюсь плечом к плечу в фитнес-клубе, находятся в состоянии перетренированности. Это относится и к их рукам. Эти атлеты слишком много внимания уделяют тренировке рук, полагая, что чем больше подходов на бицепс они сделают с огромным весом, тем быстрее их руки станут похожими на руки Арнольда Шварценеггера. Они месяцами истязают себя такими специализированными тренировками, но их результаты более чем скромные.
Итак, основные правила накачки рук:
1. Я ни разу не видел атлета весом 60-70 кг, у которого руки были бы больше, чем 37 см в обхвате. Да и те у довольно малорослых ребят. Большие и мощные руки – это достояние достаточно тяжёлых атлетов весом 80 и более кг. Вывод: хотите большие руки – качайте все крупные мышцы тела (особенно ноги), чтобы увеличить свой общий вес.
2. Мышцы рук легко перетренировать. Поэтому, если Вы делаете в своих программах большое количество (8-10 подходов и более) жимов лёжа, тяг в наклоне, подтягиваний, Ваши руки получают при этом значительную нагрузку. Тренируйте их таким образом не чаще одного-двух раз в неделю. И не переусердствуйте с весами снарядов и количеством подходов (вполне достаточно 4-6 подходов на бицепс и столько же на трицепс). Связки на руках довольно слабые, а повреждённые связки заживают долго (до полугода).
3. Большие руки имеет тот, кто имеет серьёзные результаты в базовых силовых упражнениях: жим лёжа, становая тяга (да-да, не удивляйтесь, ведь штангу надо удерживать руками), тяга штанги или гантелей в наклоне, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях. Наращивайте силу в базовых упражнениях.
4. Большие руки имеет тот, у кого сильные мышцы предплечий. Не игнорируйте тренировку этих мелких, но столь важных мышц. Хотя бы раз в неделю делайте несколько подходов в сгибаниях рук в запястьях, крутите роллер. Мышцы предплечий очень важны, особенно при тренировке бицепсов. Ведь они являются синергистами бицепса, помогают ему развить максимальные усилия. Между прочим, между нами мальчиками, я неоднократно слышал от женщин, что им очень нравятся именно сильные и развитые мышцы предплечий у мужчин, а вовсе не могучие бицепсы, как многие полагают.
5. Усилить и укрепить руки помогают упражнения с боксёрским мешком. Удары и комбинации ударов по тяжёлому мешку делают руки ловкими, сильными, уверенными и очень опасными для Ваших врагов в случае чего. Вы качаете руки, чтобы стать увереннее? Посмотрите на боксёров. Ведь даже тщедушные парни, занимающиеся боксом, намного увереннее качков, тренирующихся не один год. Работа в спаррингах и с боксёрским мешком даёт такую уверенность. Обязательно используйте специальные снарядные перчатки и эластичные бинты, когда работаете с боксёрским мешком. Это защитит Ваши запястные суставы и связки, а также пальцы от вывихов и повреждений.
6. В тренировке мышц рук надо учитывать физиологию мышц. Трицепс, в отличие от бицепса, состоит из значительного количества белых мышечных волокон. Следовательно, его стоит тренировать относительно большими тренировочными весами, такими, которыми развивают силу.
7. В тренировке мышц рук велика роль воображения. Сгибая руки с гантелями или со штангой, представляйте себе, как бицепсы раздуваются до невероятных размеров. Это действительно серьёзный тренировочный секрет, позволяющий выйти за рамки средних достижений.
8. Лучшими упражнениями для бицепса я считаю сгибания рук со штангой стоя, сгибания рук с гантелями с супинацией, сгибания рук со штангой на скамье Л. Скотта, подтягивания на
ФИТНЕС
Фитнес (англ. fitness, от глагола "to fit" — подходить, существовать в неплохой форме) — в наиболее широком значении — наверное общественная телесная подготовленность организма человека.
Оглавление
Телесная подготовленность состоит из последующих частей:
* подготовленность душевно-сосудистой системы;
* упругость;
* мышечная живучесть;
* держава;
* емкость;
* развитость ощущения баланса;
* отменная координация перемещений;
* реакция;
* стремительность;
* соответствие мышечной и жирной тканей в организме.
В биологии термин «фитнес» значит личное безупречность особи, выражающееся в триумфе передачи генетической инфы отпрыскам. Био фитнес ориентируется как врождёнными чертами особи, этак и ее телесным состоянием и чертами поведения в определенных критериях находящейся вокруг среды.
В узеньком значении фитнес — наверное оздоровительная способ, дозволяющая поменять формы тела и его авторитет и навечно зафиксировать достигнутый итог. Она подключает в себя физиологические тренировки в сочетании с верно выбранной диетой. В различие от аэробики, процедуры и диета в фитнесе подкрадываются отдельно — в зависимости от постройки и необыкновенностей фигуры. Учиться сообразно данной системе имеют все шансы все в отсутствии исключения, самостоятельно от возраста и состояния самочувствия, в том числе и беременные дамы.
Есть еще разряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, крепкий фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих сплошное заглавие фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.
Дамский крепкий фитнес, на фото Светлана Быстрова
Служба с весом: фитнес в преклонном возрасте, Голливуд
В взаимосвязи с подъемом репутации новейших, этак именуемых, экстремальных видов спорта, некие способа подготовки, применяемые в их, используются в качестве 1-го из видов спорта.
Фитнес зашел в отечественную моду с изобретением пределов и перестройкой. Российское словечко фитнес считается транслитерацией британского слова fitness, и сначало оно писалось с 2-мя «с»: фитнесс. В данный момент его советуют строчить с одной буквой
Оргазм (др.-греч. ὀργασμός от ὀργάω — от влаги, пылаю страстью) — кульминация сексуального возбуждения, связанная с сильным чувством наслаждения и удовлетворения. Оргазм происходит обычно в результате механической стимуляции эрогенных зон, обычно половых органов, во время вагинального полового акта, орального или анального секса, мастурбации, в том числе мастурбации в присутствии партнёра, стимуляции эрогенных зон рукой партнёра, и прочих форм сексуальной активности. У некоторых людей бывает оргазм при сильном половом возбуждении без механической стимуляции. У мужчин и женщин возможно наступление оргазма во сне, причём у мужчин это явление сопровождается эякуляцией и называется поллюциями. Оргазм — третья, наивысшая фаза изменений, происходящих у человека в его цикле полового ответа.
ОРГАЗМ И СПОРТ
Физиология оргазма
Во время оргазма дыхание учащается, частота сердечных сокращений увеличивается до 180 ударов в минуту и более; значительно повышается артериальное давление. Такой режим работы сердца сравним с экстремальной физической нагрузкой. Часто отмечаются покраснения кожи груди и лица.
У мужчин оргазм сопровождается ритмичными мускульными сокращениями, которые обычно длятся несколько секунд. При этом почти всегда происходит эякуляция — выброс спермы и секрета предстательной железы из уретры.
Физиологическим началом оргазма у женщин служат ритмические сокращения мышц влагалища, соседних тканей и анального отверстия. Интервалы между сокращениями составляют 0,8 секунды, а количество колеблется от 3 до 20.
Обычно повторного оргазма можно достичь только после паузы в 10-30 минут. Но некоторые женщины способны испытывать оргазм через 1-2 минуты после предыдущего, при этом несколько оргазмов могут следовать друг за другом.
Субъективное восприятие
Оргазм у мужчин обычно пикообразный, кратковременный. Сладострастное ощущение быстро нарастает и быстро спадает.
У многих женщин оргазм является кратковременным, лишь несколько более длительным, чем у мужчин. Возможен и затяжной оргазм, который непрерывно длится 30-60 секунд и дольше. И может носить волнообразный характер, то усиливаясь, то ослабевая, даже в течение часаи более.
Многие женщины при наступлении оргазма испытывают внезапное оцепенение, а затем — чувство сильного толчка в области клитора или в глубине влагалища и ощущение излучения тепла, распространяющегося по всему телу. Возникает ощущение, словно что-то выдавливается из организма. Чувство разлившегося тепла сменяется непроизвольными ритмическими сокращениями в области влагалища, малого таза, иногда и наружных половых органов. Эти ощущения сопровождаются чувствами необычайного удовольствия.
Виды оргазмов
Некоторые сексологи (A. Kinsey, W. Masters, V. Johnson, S. Schnabl) отрицают наличие разных видов оргазмов.
Генитальный (обычный, локальный) оргазм — это то, что происходит по умолчанию. То есть, если человек достигает оргазма, то скорее всего это генитальный оргазм. Анатомически, генитальный оргазм является следствием сокращений мышц в тазовой области с определённой частотой. Это легко подтверждается мастурбацией.
У мужчин обычно сопровождается эякуляцией — выбросом спермы из уретры. У некоторых женщин сопровождается выбросом характерной жидкости, так называемой женской эякуляции.
Своё название этот вид оргазма получил от его свойства проявляться локально, обычно в области половых органов, охватывая очень малую долю всего организма. Такой вид оргазма также очень непродолжителен, то есть сильно локализован и во времени.
Традиционно у женщин принято делить оргазм на несколько видов:
* клиторальный
* вагинальный
* маточный
По поводу вагинального оргазма до сих пор нет единого мнения. Первоначально, например в работах Зигмунда Фрейда, оргазм у женщин разделялся на клиторальный и вагинальный, а неспособность к вагинальному оргазму считалась проявлением фригидности и неспособности к оргазму при половом акте. Впоследствии, в ряде работ отрицалось наличие у женщин вагинального оргазма и наличие в области влагалища эрогенных зон. При этом подчёркивается необходимость стимуляции клитора.
В настоящее время преобладает точка зрения о том, что стенки влагалища не являются эрогенной зоной женщины, однако в районе влагалища у женщин присутствуют эрогенные зоны. Это объясняет тот факт, что многие женщины считают влагалище эрогенной зоной. Когда женщина возбуждена, ножки клитора, охватывающие влагалище, и точка G (женская предстательная железа) наполняются кровью и увеличиваются в объёме. Вследствие этого данные зоны становятся доступными для стимуляции при вагинальном сексе, рукой или фаллоимитатором. Это явление также называется эрекцией, аналогично эрекции мужского пениса. При вагинальном сексе возможна также непрямая стимуляция головки клитора.
Тем не менее, большинство женщин легче достигают оргазма при прямой мануальной или оральной
Секс
Секс (лат. sexus — пол) — в широком смысле, деятельность особи, направленная на реализацию инстинкта размножения, продолжения рода[источник?]. В узком смысле, совокупность психических и физиологических реакций человека, переживаний и поступков, связанных со стремлением проявить и удовлетворить половое влечение.
В английском языке первое употребление слова «секс» в значении коитус зарегистрировано в 1929 году[1].
В биологии — разделение особей и их аппаратов размножения на два типа, мужской и женский[источник?]. В связи с этим бывают раздельнополые и обоеполые особи. К последним относят гермафродитов, совмещающих в себе признаки и органы обоих полов.
Этимология
Основу латинского слова sexus составляет разделение. Родственные слова секция, секатор и т. п.
Сексуальность в человеческом обществе
Основная статья Сексуальность человека
Секс может быть средством:
* репродукции (размножения); в этом случае важен не столько процесс, сколько конечный результат, при этом эротические факторы играют очень небольшую роль, зато очень важны социальные или природные качества «производителей»
* релаксации (разрядки полового возбуждения); в этом случае качества партнёра почти не имеют значения и можно обойтись с помощью мастурбации
* рекреации или чувственного наслаждения; в этом случае на первый план выступают игровые аспекты секса, большое значение придаётся новизне, разнообразию эротической техники, психологическая интимность при этом необязательна, а сексуальное удовлетворение партнёра рассматривается, как дополнение к собственному удовольствию
* проявления любви
* коммуникации, общения, установления интимной близости между партнёрами («улучшения отношений»)
* самоутверждения (в этом случае на первом плане стоит потребность отдельного индивида проверить или доказать самому себе и другим, что он может привлекать, нравиться, сексуально удовлетворять)
* познания, удовлетворения сексуального любопытства, когда партнер выступает прежде всего, как объект познания (В Библии часто употребляется выражение «познать женщину»)
* поддержания определённого ритуала или привычки, доказательства стабильности существующих отношений между партнёрами
* улучшения физического и эмоционального состояния и как следствие этого повышение уровня трудоспособности (В целях чего в некоторых организациях проводятся корпоративные секс-мероприятия, как с участием только сотрудников, так и с участием приглашённых «девочек по вызову». Побочным эффектом таких мероприятий является увеличение степени сплочённости коллектива.)
* религиозной или мистической практики (Широко распространены обычаи ритуального совокупления на полях в период посева. На одном из Молуккских островов, если ожидался плохой урожай гвоздики, обнажённые мужчины ночью приходили на плантацию и с криками «Больше гвоздики!» пытались оплодотворить деревья. В некоторых районах Трансильвании и Индии вспашку производили ночью нагие женщины. У австралийских аборигенов диери ритуальное совокупление четырёх пар мужчин и женщин считалось средством повысить плодовитость страусов эму.)
* получения материальных выгод (Проституция, брак по расчёту)
* демонстрации превосходства над партнёром и его унижения (встречается в армии, местах лишения свободы и т. д.)
В ряде случаев секс может быть вынужденным — см. изнасилование, а также являться способом передачи венерических болезней.
Благодаря тому, что сексуальное влечение является очень мощным мотиватором поведения людей, оно часто используется спецслужбами и криминальными сообществами для
* получения информации
* контроля над людьми (выбранными индивидами)
* побочного воздействия на поведение и мысли индивидов через приставленного «специалиста по наслаждениям»
* получения компромата с целью последующего шантажа
* ломания психики объектов (посредством вызова импотенции, заражения венерической болезнью, приучения выбранного объекта к новым формам сексуальной активности (BDSM, фистинг) и т. д.).
* дальнейшего подсаживания на наркотики (в целях более эффективного манипулирования).
В любом обществе секс и проявления сексуального поведения людей является предметом социальных, идеологических и уголовных ограничений. Как правило, чем авторитарнее общество, тем эти ограничения сильнее[источник не указан 327 дней]. Также, во многих странах (как исламских, так и христианских) супружеская неверность также признается преступлением, за которое может быть назначена либо материальная, либо уголовная ответственность, вплоть до смертной казни.[источник не указан 420 дней]. В регионах, где действуют нормы шариата (Афганистан, некоторые районы Африки и т. д.) практикуется забивание камнями лиц, совершивших отступление от традиций.
Основные формы половой жизни
Одна из возможных классификаций различных форм сексуальных отношений была предложена российским сексологом Г. С. Васильченко. Он делит формы половой жизни на экстрагенитальные и
Бодибилдинг или Культуризм (фр. culturisme — культура тела), также известный как бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон.
Отцом бодибилдинга является Евгений Сандов.
Sandow ca1894.ogv
Воспроизвести видео
Евгений Сандов в 1894 году.
http://treningomania.ru/ МОЩНЫЙ И ЗДОРОВЫЙ ЭФФЕКТ ПОСЛЕ 3-х МЕСЯЦЕВ ТРЕНИРОВКИ
Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объёма или качества мышц, называют культуристом (или бодибилдером).
Геракл, один из главных героев древнегреческой мифологии и символ мужественности для многих поколений, может считаться образцом античного совершенства для современных культуристов [1].
Соревновательный культуризм — спорт, где судьи на основании эстетичности, объёма и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего культуриста.
Содержание
История Бодибилдинга
Началом появления бодибилдинга считают период между 1880 и 1930 годами.
Отцом современного бодибилдинга во всем мире принято считать Евгения Сандова. Он был пионером этого вида спорта, так как именно он первым позволил аудитории получать удовольствие от просмотра его телосложения в спектаклях. Публика была рада видеть хорошо развитую мускулатуру, так как при показах использовалась демонстрация силы и борьба. В 1936 году хитом сезона стал музыкальный фильм «The Great Ziegfeld», который изображал этакое начало современного бодибилдинга. Роль Сандова сыграл актёр Нэт Пэндлтон.
Сандов стал настолько успешным, что позднее с помощью своей славы создал несколько бизнесов, и стал одним из первых выпускать продукты для бодибилдинга. Ему приписывают изобретения и продажи первых тренажеров для развития мускулатуры, и даже его образ был продан в «Cabinet Cards». Сандов организовал первый конкурс по бодибилдингу 14 сентября 1901 года, который был назван «Великая конкуренция» и состоялся в Royall Albert Hall, города Лондон. Конкурс получил огромный успех. Победителем стал Уильям Л. Мюррей из города Ноттингем (Великобритания) ему была вручена бронзовая статуэтка самого Сандова скульптора Фредерика Померой. Это была та статуэтка копия которой сейчас вручается на Мистер и Мисс Олимпия. На сегодняшний день самым престижным конкурсом по бодибилдингу считается Мистер Олимпия.
Первое крупномасштабное соревнование по бодибилдингу в Америке
16 января 1904 года в Madison Square Garden в Нью-Йорке, состоялось первое, высококонкурентное соревнование по бодибилдингу. Победителем стал Аль Трелоар и он был назван «самым совершенно-развитым человеком в мире» Трелоар выиграл денежный приз в 1000$, огромная сумма денег в то время. В начале 20 века Бернар МакФадден и Чарльз Атлас, содействовали развитию бодибилдинга во всём мире. Пионером бодибилдинга в Америке принято считать Алоис Р. Свобода.
Известнейшие культуристы начала 20 века
Ещё список культуристов ранней истории бодибилдинга (до 1930 года) включает в себя: Эрл Лидерман (писатель одних из самых ранних книг по бодибилдингу), Зише Брэйтбэрт, Георг Хакеншмидт, Джордж Ф. Джовет, Финн Хатэрал (являющийся пионером в искусстве постановки тела), Альфред Мосс, Джо Нордквист, Лионель Стронгфорт (автор книги «Стронгфортизм»), Густав Фристенски (Чешский чемпион), Ральф Паркаут, чемпион борец, который также является автором книги ранней эпохи бодибилдинга «Физическая культура» и Алан С. Мид, который стал чемпионом несмотря на то, что он потерял ногу в Первой мировой войне.
1950 и 1960
Бодибилдинг стал более популярен в 1950-х и 1960-х годах. Наибольшую пропаганду оказал Чарльз Атлас, чья реклама в комиксах и в других публикациях на основе мускулистых супер героев заставила многих молодых людей начать изучать науку о развитии тела. Именно тогда были созданы самые известные конкурсы и соревнования такие как Мистер Вселенная, Мистер Америка. Именно эти соревнования проложили дорогу для других современных состязаний. Именно тогда появились первые журналы посвященные этой тематике такие как Strength & Health и Muscular Development. Некоторые культуристы начали сниматься в кино. Наибольшую популярность в кино получил Стив Ривз, который был представлен в роли Геракла, Самсона и других легендарных героев.
1970 — Восстание анаболиков
Хотя анаболитические стероиды появились раньше, именно этот период (70-е годы) называют «восстанием анаболитических стероидов» не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта. В бодибилдинге в основном это связано с большим ростом монстров, начиная с Арнольда Шварценеггера, Франко Коломбо, Луи Фериньо, Дориана Ятса, Ли Хейни, Ронни Колемана и Пола ДеМайо, а также появлением таких спортсменов как Рич Гаспарович и Андреас Мюнцер. Именно стероиды изменили их естественную генетику, так как естественным путем достичь таких размеров нереально. В 70-х
Настроение сейчас - мышцы
Мышцы или мускулы (от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) — органы тела животных и человека, состоящие из упругой, эластичной мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания. Мышцы состоят на 86,3 % из воды.
http://treningomania.ru/ ПРОЙДИТЕ ПО ССЫЛКИ УЗНАЕТЕ ДРЕВНЕЙШИЕ СЕКРЕТЫ РАЗВИТИЯ ТЕЛА!
Мышцы позволяют двигать частями тела и выражать в действиях мысли и чувства. Человек выполняет любые движения — от таких простейших, как моргание или улыбка, до тонких и энергичных, какие мы наблюдаем у ювелиров или спортсменов — благодаря способности мышечных тканей сокращаться. От исправной работы мышц, состоящих из трёх основных групп, зависит не только подвижность организма, но и функционирование всех физиологических процессов. А работой всех мышечных тканей управляет нервная система, которая обеспечивает их связь с головным и спинным мозгом и регулирует преобразование химической энергии в механическую.
В теле человека 640 мышц (в зависимости от метода подсчета дифференцированных групп мышц их общее число определяют от 639 до 850). Самые маленькие прикреплены к мельчайшим косточкам, расположенным в ухе. Самые крупные — большие ягодичные мышцы, они приводят в движение ноги. Самые сильные мышцы — жевательные.
По форме мышцы очень разнообразны. Чаще всего встречаются веретенообразные мышцы, характерные для конечностей, и широкие мышцы — они образуют стенки туловища. Если у мышц общее сухожилие, а головок две или больше, то их называют двух-, трёх- или четырёхглавые мышцы.
Мышцы и скелет определяют форму человеческого тела. Активный образ жизни, сбалансированное питание и занятие спортом способствуют развитию мышц и уменьшению объёма жировой ткани.
Минимальный структурный элемент всех типов мышц — мышечное волокно, каждое из которых в отдельности является не только клеточной, но и физиологической единицей, способной сокращаться. Это связано со строением такого волокна, содержащего не только органеллы (ядро клетки, митохондрии, рибосомы, комплекс Гольджи), но и специфические элементы, связанные с механизмом сокращения — миофибриллы. В состав последних входят сократительные белки — актин и миозин.
Актин — сократительный белок, состоящий из 375 аминокислотных остатков с молекулярной массой 42300, который составляет около 15 % мышечного белка. Под световым микроскопом более тонкие молекулы актина выглядят светлой полоской (так называемые Ι-диски). В растворах с малым содержанием ионов актин содержится в виде единичных молекул с шарообразной структурой, однако в физиологических условиях, в присутствии АТФ и ионов магния, актин становится полимером и образует длинные волокна (актин фибриллярный), которые состоят из спирально закрученных двух цепочек молекул актина. Соединяясь с другими белками, волокна актина приобретают способность сокращаться, используя энергию, содержащуюся в АТФ.
Миозин — основной мышечный белок; содержание его в мышцах достигает 60 %. Молекулы состоят из двух полипептидных цепочек, в каждой из которых содержится более 2000 аминокислот. Белковая молекула очень велика (это самые длинные полипептидные цепочки, существующие в природе), а её молекулярная масса доходит до 470000. Каждая из полипептидных цепочек оканчивается так называемой головкой, в состав которой входят две небольшие цепочки, состоящие из 150—190 аминокислот. Эти белки проявляют энзиматическую активность АТФазы, необходимую для сокращения актомиозина. Под микроскопом молекулы миозина в мышцах выглядят темной полоской (так называемые А-диски).
Актомиозин — белковый комплекс, состоящий из актина и миозина, характеризующийся энзиматической активностью АТФазы. Это значит, что благодаря энергии, освобожденной в процессе гидролиза АТФ, актомиозин может сокращаться. В физиологических условиях актомиозин создает волокна, находящиеся в определенном порядке. Фибриллярные части молекул миозина, собранные в пучок, образуют так называемую толстую нить, из которой перпендикулярно выглядывают миозиновые головки. Молекулы актина соединяются в длинные цепочки; две таких цепочки, спирально закрученные друг вокруг друга, составляют тонкую нить. Тонкая и толстая нити расположены параллельно таким образом, что каждая тонкая нить окружена тремя толстыми, а каждая толстая нить — шестью тонкими; миозиновые головки цепляются за тонкие нити.
[править] Типы мышц
Мышечная масса человеческого организма состоит из трёх типов мышц, различающихся своим строением.
Основная группа мышц — скелетные, или поперечно-полосатые мышцы — это органы, имеющие характерную форму и строение, типичную архитектонику сосудов и нервов, построенные из пучков поперечно-полосатых мышечных волокон (эти пучки соединяются в группы и образуют более крупные связки), связанные между собой рыхлой соединельной тканью и покрытые снаружи собственной фасцией. Скелетных мышц у
http://treningomania.ru
Одной из самых «показательных» мускул сформированной фигуры считается бицепс. До этого только, будто имеется бицепс? Наверное маленькая двуглавая мускула, закрепленная к радиальный останки и к лопатке. Она дает ответ из-за вскармливание и сгибание пакши и поворачивает стиль.
Чтоб фундаментально выпытать бицепс, необходимо функциональное перемещение локтевого и плечевого суставов. Приступить сформировывать собственный бицепс разрешено еще в малолетстве, подтягиваясь на перекладине. Кроме иной полезности от подтягивания, бицепс обретает неплохую растяжку и непревзойденно развертывается в ширину, будто считается задатком щепетильной округлой формы. Однако тут ведь стоит прибавить, будто массу подтягиванием никак не накопить. Для данного есть остальные сбалансированные ансамбли занятий.
Ежели Ваш бицепс отдален от достоинства, и Вы лишь в данный момент прониклись мыслью изготовить его безупречным, примите во интерес последующее:
Никак не упирайтесь в численность занятий, главнее свойство! Бицепс — наверное та мускула, подъезд к которой обязан существовать особенным. Она малая и на завышенные неоправданные перегрузки дает ответ остановкой подъема и болезненностью суставов. Начинайте с небольшого: из обрисованных ниже процедур изберите всевозможные 2. Для всякого делайте 2-3 расклада сообразно 8-10 повторений. Качайте бицухи 1 раз в недельку, данного довольно! Авторитет держите нешуточный, однако подходящий, по другому наверное скажется на технике, а она в формировании бицепса играет главнейшую роль. Повышайте по 3-4 раскладов сообразно 15 повторений, однако любые 5-6 недель снижайте авторитет отягощений и количество раскладов – наверное выдаст бицепсу «передышку», возобновит его и провоцирует подъем мускулы.
Процедура на взлет штанги стоя. Плодотворно для комплекта массы бицепса, этак как прокачивает все мускулы, сгибающие руку, делая укрепление на головку бицепса.
Хват исподнизу, пакши на ширине плеч. Гриф около бёдер, колени чуть нагнуть, спину распрямить. Медлительно сгибая пакши, поднимаете штангу по значения плеч. Локти фиксированы сообразно бокам корпуса. Маленькая передышка, никак не расслабляя бицепса. Медлительно разогнуть, приведя в начальное состояние. Корпус замечен, никак не отклоняйте его обратно!
Процедура на взлет гантели стоя. Взлет попеременный, однако возобновления выполняются поначалу на 1 руку, позже на иную. Ежели мотать «тяжелый» авторитет, имеется вероятность скоро достигнуть значимого прироста массы бицепса.
Обопритесь вольной рукою на что-то стойкое. Десница с гантелью около ноги. Ладонь к себе. При росте гантели кверху, сразу разворачиваете стиль. Доведите разворота в верхней точке огромным пальцем кнаружи. Супинация, то имеется целый разворот кисти и предплечья из состояния «ладонь книзу» в положение «ладонь кверху», окончена. Интенсивно опускайте руку в обратном распорядке.
Процедуры на наклонной скамье. Взлет «молот». Стоит задачка беречь промежуточный, то имеется ладонью вниз, хват. Нагружается боковая картина бицепса.
Крен скамьи никак не превосходит 60°. Гантели в нейтральном хвате поднимаете по значения плеч. В верхней точке увеличить усилие бицепсов. Потом медлительно и интенсивно опустите гантели. Никак не дозволять отличия корпуса обратно!
Процедура на скамье Скотта. Отлично тем, будто состояние кисти изменить нереально. Действует маленькая картина бицепса.
Руку с гантелью опустите на плоскую сторону скамьи ладонью кверху. Начинайте гнуть локоть, подводя гантель к плечу. В верхней точке очень напрягите бицепс. Медлительно разогните руку.
Процедура на концентрированный взлет. Хорошее изолирующее процедура. Действует маленькая картина бицепса.
Сев на край скамьи, лапти расставьте чуть просторнее плеч. Десница с гантелью базируется на внутреннюю сторону ноги около колена. Вполне разогнута. Начинайте гнуть локоть, поднимая гантель по упора. В верхней точке напрягите бицепс и отдавайте руку в стартовую сделку.
Отлично перспективный видный бицепс — имеется итог упорных занятий, требующих немало усилий и хотения. Однако мишень выгораживает средства, безупречный бицепс — задаток убежденности в красе Ваших рук!
http://treningomania.ru/index.php/kak-nakachat-ruki.html подробная информация
Временами приобретаю вопросцы от читателей, в каких этак либо по другому выражается их хотение обладать мощные мускулистые пакши.
Содержание данной статьи КАК НАКАЧАТЬ Мускулы РУК.
[699x558]Для истока вспомним, будто пакши в фитнесе – наверное бицухи (сгибают пакши в локтях), трицепсы (разгибают пакши в локтях), мускулы предплечья (сгибают и разгибают запястья, пальцы) и вся совокупа маленьких мускулов, участвующих в сгибании рук в локтевом суставе, в разгибании рук в локтевом суставе, участвующих в супинации и пронации кистей рук.
Бицепс
Чтоб разуметь, как накачать пакши, нужно постоянно учесть функции мускул рук и держать в голове, будто наверное маленькие мускулы, которые просто перетренировать.
Постоянно не забываете, будто:
при исполнении процедур, в каких Вы прилагаете стремления, чтоб нагнуть пакши, Вы тренируете и бицухи. И наверное никак не лишь сгибания рук со штангой либо с гантелями, однако и различные тяги для мускул спины, подтягивания на перекладине (во всём их обилии)
при исполнении процедур, в каких Вы прилагаете стремления, чтоб разогнуть пакши, Вы тренируете и трицепсы. Наверное разные жимы покоясь и стоя, отжимания от пола и на брусьях, особые процедуры на трицепсы
при исполнении процедур, в каких Вы удерживаете снаряды руками (а наверное фактически все процедуры спорта), Вы тренируете и мускулы предплечья.
Для чего о данном нужно держать в голове? Ремесло в том, будто мускулы рук – наверное маленькие мускулы, которые просто перетренировать. Большая часть друзей мне атлетов, с коими я тренируюсь плечо к плечу в фитнес-клубе, пребывают в состоянии перетренированности. Наверное относится и к их рукам. Данные атлеты очень немало интереса уделяют тренировке рук, полагая, будто нежели более раскладов на бицепс они соорудят с большущим весом, тем скорее их пакши встанут схожими на пакши Арнольда Шварценеггера. Они месяцами истязают себя таковыми спец тренировками, однако их итоги наиболее нежели застенчивые.
Наконец, главные верховодила накачки рук:
1. Я ни разу никак не лицезрел атлета весом 60-70 кг, у которого пакши были бы более, нежели 37 см в обхвате. Правда и те я лицезрел у достаточно низкорослых детей. Огромные и массивные пакши – наверное богатство довольно тяжких атлетов весом 80 и наиболее кг. Суд: желаете огромные пакши – качайте все мускулы тела (в особенности лапти), чтоб прирастить собственный совместный авторитет.
2. Мускулы рук просто перетренировать. Потому, ежели Вы делаете в собственных програмках огромное численность (8-10 раскладов и наиболее) жимов покоясь, тяг в крене, подтягиваний, Ваши пакши получают вескую нагрузку. Тренируйте их никак не почаще 1-го-2-ух раз в недельку. И никак не переусердствуйте с весами снарядов и численностью раскладов (полностью довольно 4-6 раскладов на бицепс и столько ведь на трицепс). Вязки на руках достаточно слабенькие, а испорченные вязки заживают длинно (по полугода).
3. Огромные пакши владеет тот, кто владеет нешуточные итоги в базисных силовых процедурах: жим покоясь, становая влечение (правда-правда, никак не дивитесь, так как штангу нужно сдерживать руками), влечение штанги либо гантелей в крене, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях. Наращивайте мощь в базисных процедурах.
4. Огромные пакши владеет тот, у кого мощные мускулы предплечий. Никак не пренебрегайте тренировку данных маленьких, однако настолько принципиальных мускул. Желая бы раз в недельку делайте некоторое количество раскладов в сгибаниях рук в запястьях, крутите роллер. Мускулы предплечий совсем главны в особенности при тренировке бицепсов. Так как они считаются синергистами бицепса, подсобляют ему взростить наибольшие стремления. Меж иным, меж нами мальчуганами, я не один раз слышал от дам, будто им совсем нравятся мощные и развитые мускулы предплечий у парней, а совсем никак не могучие бицухи, как почти все считают.
В разделе Мускулы ПРЕДПЛЕЧИЙ, вы отыщете доп информацию о развитии данных мускул.
5. Увеличить и закрепить пакши подсобляют Процедуры С БОКСЁРСКИМ Ранцем. Удары и композиции ударов сообразно томному ранцу совершают пакши проворными, сильными, убежденными и совсем опасными для Ваших противников в случае что. Вы качаете пакши, чтоб начинать более уверенно? Поглядите на боксёров. Так как в том числе и тщедушные мужчины, специализирующиеся боксом, гораздо более уверенно качков, тренирующихся никак не Вотан год. Служба в спаррингах и с боксёрским ранцем отчуждает эту убежденность. Непременно применяйте особые снарядные перчатки и гибкие бинты, как скоро трудитесь с боксёрским ранцем. Наверное встанет на защиту Ваши запястные суставы и вязки, а еще пальцы от вывихов и дефектов.
Бокс
6. В тренировке мускул рук нужно учесть физиологию мускул. Трицепс, в различие от бицепса,
- Основное - правильность.
- Пробежка - обязательна. Покуда мускулы никак не разогрелись, они никак не готовы полноценно действовать. Ежели Вы будете "мотать" непрогретые либо плохопрогретые мускулы, то Вы просто сможете их поранить. Правило тренировки - отменная пробежка.
- Никак не спеши разгонять действия - 1-ые 3 - 4 тренировки обязаны существовать совсем милующими. По другому Вы рискуете кинуть "раскачивание" опосля 2-ой-третьей тренировки. Правда и последующие тренировки обязаны быть сообразно принципу постепенного роста перегрузки.
- Первую недельку довольно работать сообразно 1 раскладу на все процедуры, потом плавненько повышая численность раскладов по заявленного в ансамбле. Ежели Вы ни разу никак не промышляли либо наверное было совсем издавна, то к наибольшим перегрузкам необходимо подступать никак не раньше. Нежели чрез 2 - 3 месяца.
- При составлении последовательности процедур нужно наиболее трудные становить на наиболее ранешние стадии тренировки, т.к. усталому организму в конце тренировки трудно станет намериться для настоящей "прокачки" слабеньких мускул.
- Ежели мы качаем пакши либо лапти сообразно отдельности, то затеваем с наиболее слабенькой пакши/лапти, т.к. ежели приступать с такого, будто полегче, то, подустав, труднее станет перебегать на работу с наиболее слабенькими мускулами. И они рискуют этак и остаться слабенькими.
- На хоть какое усилие постоянно приходится выдох, а на расслабление вдох! И ни разу никак не удерживайте дыхание!
- Дочерчивать всякую тренировку нужно процедурами на пресс, чтоб растопырить все "кишки" сообразно местам, т.к. неверное исполнение неких процедур имеет возможность привести к их смещению. Наверное наиболее типично для процедур с тяжестями. Т.к. в нашем ансамбле таких совсем не достаточно, то возможность расстройства самочувствия - мала. Однако: "Бережённого Господь оберегает".
- Ежели в добавление к предложенному ансамблю вы будете бежать 3 - 4 раза в недельку сообразно 5 клм никак не наиболее нежели из-за 20 мин., то Вашу физиологическую форму разрешено станет полагать хорошей. Ежели Вы малотренированы, то приступать нужно с 1 клм, добавляя любую тренировку сообразно 0,5 клм (никак не перепутывать с 0,5 литрами). Чрез 2 - 3 недельки Вы достаточно просто доберётесь по необходимых 5 клм. Истина, вначале Ваш итог имеет возможность просто собрать 30 мин. и наиболее. Ничто ужасного. Никак не Боги горшки обжигают. Опосля такого, как Вы добрались по 5 клм, начинайте усиливать прыть, уменьшая время на любую пробежку на 10-15 секунд. Незначительно, из-за 2-3 месяца, Вы приблизитесь к хотимым 20 минуткам, а наверное теснее, уверуйте, совершенно сносно. Основное - никак не форсируйте + верховодило № 1.
- Быть нужно из-за 2-3 часа по тренировки и никак не совсем густо. Чрез тридцать минут-час опосля неё превращайтесь в саранчу на самочувствие.
- Еще о пище. Молвят, будто для заслуги итога нужно особое кормление. Для заслуги наиболее лучшего итога - правда. Однако для итога основное - правильность занятий. Понятно очень много случаев, как скоро получали хороший итог, никак не акцентируя особенного интереса на диете. И в то ведь время Вы хоть обожритесь стероидами и т.п., ежели никак не станет постоянных занятий, то максимально, будто у Вас вырастет, этак наверное Брюхо.
- Некоторое количество слов о питье во время занятий. Категорично Не нужно глотать во время бега и 1-ые 15-20 мин. опосля него. Заметьте, я никак не произнес, Невозможно. Разрешено. Ежели Вы желаете убить свою печень. Во время телесных нагрузок печень (помещение запасов крови) выкидывает запасы крови для настоящего снабжения кормлением и кислородом мускул и пр. Опосля окончания перегрузки в движение 15-20 мин. кровь ворачивается на пространство. Но, ежели мы надуемся воды, она разбавит кровь, а та, в собственную очередность, раздует печень. Что станет более опосля таковой тренировки, ущерба либо полезности, непонятно.
- Во время телесных процедур (наш ансамбль) печень никак не настолько напряженно употребляет запасы крови, потому глотать во время качания разрешено. Сообразно воззрению неких узнаваемых "качков" (Шварцнегера, к примеру) в том числе и необходимо (возле 1 литра из-за тренировку). Но, никак не стоит злоупотреблять.
- Непременно принимайте душ сообразно завершении тренировки.
- Ежели у Вас опосля тренировки недомогают мускулы, то 15-20 мин. в горячей ванной комнате либо сауна опосля всякой тренировки выручат Вас, ежели никак не на все 100 %, то на 80 % буквально.
- Ежели Вы никак не умеете подтягиваться либо делаете наверное маленькое численность раз, то поставьте около турника табуретку и, подсобляя ногой, продолжайте подтягивания опосля такого, как силы теснее никак не разрешают подтягиваться одними руками. При данном 3-5 подтягиваний с поддержкою лапти разрешено полагать из-за одно обычное.
- Еще и с отжиманиями от пола. Ежели у Вас покуда мало силёнок, то опосля такого, как изготовили насколько имели возможность от пола, продолжайте отжиматься от стула, упёртого в
Пройди по ссылке >>>>> Для тех, кто хочет накачать свое тело!!!
ОКНО В МИР ЗДОРОВЬЯ И БЛАЖЕНСТВА
[454x427]
http://treningomania.ru/
presta преста насос велосипед накачать
u tel накачайся контентом
utel накачайся контентом
Базовые упражнения для мышц
бвстро накачать пресс
Белок для мышечной массы
бескамерку накачать
бесплатная видео библиотека накачать бицепсы и трицепсы
бесплатно накачать деньги в рестораторе
бодибилинг накачать икры
бысирый способ накачать мышцы
быстр накачать массу
Быстрая накачка мышц
быстрее накачать мышцу
быстро в домашних условиях накачать прес
быстро и качественно накачать мышцы
Быстро качаем мышцы
Быстро набрать мышцы
быстро накачать бедренную мышцу
быстро накачать бицепсы в домашних условиях
быстро накачать бицепсы и трицепсы
быстро накачать биципс
быстро накачать бицуху
быстро накачать большую грудь
быстро накачать икры ног
быстро накачать интим мышцы
быстро накачать красивые мышцы
быстро накачать массу
быстро накачать мишци
быстро накачать мускалы
быстро накачать мускулы
быстро накачать мускулы дома
быстро накачать мускулы на руках
быстро накачать мускулы упражнения
быстро накачать мыштсы
быстро накачать мышцы
быстро накачать мышцы без помощи препаратов
быстро накачать мышцы в домашних условиях бесплатно
быстро накачать мышцы груди и рук домашних ксловиях
Быстро накачать мышцы книга
быстро накачать мышцы на руках с помощью турника http://treningomania.ru/
быстро накачать мышцы пресса
быстро накачать мышчы
быстро накачать мышщы
быстро накачать мышьцы
быстро накачать мыщцы
быстро накачать нижний пресс
быстро накачать нижний пресс
быстро накачать плечи до огромезных обьемов
быстро накачать попу
быстро накачать прес и грудь
быстро накачать прес и руки
быстро накачать пресс до кубиков
быстро накачать пресс дома
быстро накачать рельефный пресс
быстро накачать свое тело
быстро накачать себе мускулы
быстро накачать себе мышцы
быстро накачать трицепц
Быстро похудеть накачать мышцы
быстро убрать живот и накачать ноги
Быстрое восстановление мышц
Быстрое накачивание мышц
Быстрое наращивание мышечной массы
Быстрое наращивание мышц
Быстрое увеличение мышечной массы
Быстрые и медленные мышцы
Быстрые мышцы
Быстрый набор мышечной массы
Быстрый рост мышечной массы
Быстрый рост мышц
Быстрый рост мышц дома
Быстрый способ набрать мышечную массу http://treningomania.ru/
Быстрый способ накачать мышцы
быстрый способ накачать ноги
Быстрый способ накачаться
в домашних условиях накачать ягодицы
в короткие сроки накачать мышцы
в короткий срок накачать мышцы
в короткое время накачать грудные мышцы
Велотренажёр качает групп мышц
верное питание чтобы накачать мышцы
Видео как накачать грудные мышцы
Видео как накачать мышцы
Видео как накачать мышцы быстро
Видео как накачать мышцы дома
Видео как правильно накачать мышцы
Видео упражнения для грудных мышц
Витамины для мышечной массы
Витамины для набора мышечной массы
Витамины для наращивания мышечной массы
Витамины для увеличения мышечной массы
возможно ли накачать грудь если есть деформация грудной
Восстановление мышечной массы
гантели накачать мышцы в домашних условиях
Гейнеры для набора мышечной массы
Гимнастика растяжка мышц
движение чтобы накачать прес
девушке быстро накачать икры ног
девушке накачать грудь
девушке накачать красивую попу
девушке накачать кубики
Детское питание для мышц
Диета для мышечной массы
Диета для набора мышечной массы
Диета для
